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Limit:21 發表於 2012-1-30 00:32

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
:Q J~MWpG*S 我從兩年前開始鍛鍊身體
po:K1j5pJ2] (都是自己翻書照著做的)`/G4R&`w-Y0aBY,Q
身高是175體重是70B&HE"I(U0u/R|
每天都有安排重量訓練5u\^pR8J~Q

$N@c(KfC-u1C 訓練完都會吃三顆蛋
{3i?q N7D.W 三餐也會盡量以肉類為主8Dy3G.z b
但是感覺有點不太對...9LUdmgatE
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?Hp7|\"W,L U?V6Q

9|Fj{+R 請給我個意見:hug:

Rock3963 發表於 2012-1-30 00:45

您好~
/t|
t
R Y"JCdN
0U/c^I#U 不曉得您是想減重呢還是？HP-lY)g_R
RpA g Fg!^v
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
/C8f,?'Zp$B
,c*| m:HYq |` 還有肉類是以甚麼肉為主？
![2s)?G1X:EhZ)G Ke kA/\N7f`y'|
烹調的方式呢？是否有加醬料？ul~!Qo'u`7|

'RA5]2B!cRd*@T-W 如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

Limit:21 發表於 2012-1-30 00:55

現在身上有些贅肉(z:z8[;Urt-M
所以應該是要朔形吧?J@VY)i2X"{)H
有時會去跑跑步
ZzVJ!dp'jx mT 只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器!h%vU:Y#jO3x%o
肉類:牛>豬>雞
5l,h Q\r-WYHDw;C 肉類都以簡單的方式烹調(水煮

BJ-YEN 發表於 2012-1-30 01:17

你是要練線條嗎?
@:N ^ l
T&g y 你本身的體脂肪大概多少? qZCuT;n!b%Im
建議是15%以下來練線條比較出的來Kt w0U\vq:T
所以要先做瘦身
R4c'yK_HY
S HkX$lsm${ f 只吃蛋白質是會腎衰竭的
.dfF7L1xpQ{]^ 最好的辦法是均衡飲食
P;Gl [d;W)ws 3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)4x+f;K2S b+D+s
(在健身的人戴白質可以吃到4~5) W,s ^6C
W
尤其是蔬菜水果[&bahb,]
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
p!M8`GX5PI 才不會尿蛋白過高
@{1H4gp(e 2Ens/Cx7v!M%T
令外蛋白質的部分Ig%m H.Q5[
我建議你多打聽
M^6w*{$~:]v9dQq 要吃"優質"的高蛋白;eUG"gq2TA`)\
一定要貨比三家4^$yQr7x6iW R
多打聽
T~y.zU$DN 而我就不特別介紹哪家的
^+G!Pu V.~-P@6Z1g 這有商業行為
XV}I3SJh_ 要的話私下寄信給我

derotis 發表於 2012-1-30 01:51

[i=s] 本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 [/i]
Y6H0jq5tg
F*h0\ yG Z#b$^~'T.q [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]`u~?/w7nC1L
Ev9VUn q*m
8X2jP5sr#G-p4av
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老W|:Vo8p{:o6T
減肥塑身是附加作用,
Q:q6?_#j9D)p
2E,VgR*doQQR,@8F
i'}4DN%e_(l6G#P3b%` 建議你,均衡的飲食,0m&d@9Go
適當的強化你要練的部位0Q}H2pq|Z
\
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
}2Mi'xy/w[-P 飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
&W'H:j3G+h-jZ 不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
&M/IW0Q-`(M/R}gm
6}7?&Z].SNg 局部鍛煉的運動網路上大多查的到,'q!M'HxJl%h
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

Limit:21 發表於 2012-1-30 10:33

恩
|7sC$N*Tze `(n 瞭解IL!H#rmf
我想我確定是要從飲食方面開始著手(X5A,D(n%H#G
多謝各位的建議!

kiddkidd 發表於 2012-1-30 21:31

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]
#l{&} ET3u5A n?$Ie h
yO'a%y c{u"yMK
我也小小健身一陣子?.i [ZP+m#G$n'xpA
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
Dp R$D?cOF 目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
(L#yQ7N6w%[yf 不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
'sv~x7{ 一起衝刺吧XD

Limit:21 發表於 2012-1-30 23:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]
[ M6u$zB'Q/Bc@

b!n!S B;vM3x%]
]O%j9Uv 只要有規劃的訓練，
nj
l#}Vgq!\ 持之以恆一定能成功，S IpY#B!d
一起加油吧！

LYANLEE 發表於 2012-2-4 16:55

如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好cb.a{(K p9i
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
f{Z3sX${X9x$z 魚肉也很好喔~^ P0x6t4MK)c*^
小弟食物也只用清蒸的XD

Joji35 發表於 2012-2-4 17:42

我現在都在健身
m@vhGT8d6dn
基本上飲食才是最重要的4`0K^FntQ2V
因為我蛋白質類的很常吃neWq#S.Mp
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
w&_+zrAv 為什麼要一小時
$l Z]K K i` 因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖[yYU6O
還是小心點
Pizafg 我們運動主要為了瘦得好看
7a+iAM(s+[] V c 而不是越練越胖

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