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Limit:21 發表於 2012-1-30 00:32

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
6{4PBS4\a 我從兩年前開始鍛鍊身體
]#b7m7OQc g (都是自己翻書照著做的)4`2F7rw-ylq5E
身高是175體重是70
3R2N[t8A 每天都有安排重量訓練'E,?Oq-jCS
?n)H0Q7n v
訓練完都會吃三顆蛋
%YBD,thLe"r-B 三餐也會盡量以肉類為主
gd3fZ/yY 但是感覺有點不太對...
(BInJ{/Foq 是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?qcG/B9DC

L lj(K4ndX5U _:? 請給我個意見:hug:

Rock3963 發表於 2012-1-30 00:45

您好~
Z&Z&O@(z4a:N4Im 6\3l;Dd;it sT
不曉得您是想減重呢還是？:]XX6}T.S&Xy3i
3T+YT4c$q.R$[9| {
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
|3{O/B!g#TF_ P!EII*O3b
還有肉類是以甚麼肉為主？;NV9_I%W
D4OI5jJ;e6|A
烹調的方式呢？是否有加醬料？{UYz'|.t)I0]L

!u*DPAU3d b/jU 如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

Limit:21 發表於 2012-1-30 00:55

現在身上有些贅肉WuZK.])@%t5Nm[
所以應該是要朔形吧?0XeWn-F$~!} |`FF
f.b
有時會去跑跑步 c9l"h
L:mi9gn4Ai
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器3z U+h8e$Cf$W
肉類:牛>豬>雞
4[ZaY~9r'~ 肉類都以簡單的方式烹調(水煮

BJ-YEN 發表於 2012-1-30 01:17

你是要練線條嗎?5Zn}9F1D_f?
你本身的體脂肪大概多少?
U-T|{y T kLw&F 建議是15%以下來練線條比較出的來
u{!d!gC^6H i 所以要先做瘦身C g&Mu5Z!\}'z

i*`LQy%K c!j4[!v 只吃蛋白質是會腎衰竭的hg_)w8rRb
{4[
最好的辦法是均衡飲食"n@/fk vb,x
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)$f)y KD%g'?$A)IW0\
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
fn3md.m rU 尤其是蔬菜水果 K5on*X
GE
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
w"z1gp5W@{ 才不會尿蛋白過高{!OO?\ Me U u

cZR'p,Mkkk R 令外蛋白質的部分
bM-HY*XW*y&F 我建議你多打聽H|)H2u%USK @-u1Y
要吃"優質"的高蛋白
s&N,?:_x D1~3o 一定要貨比三家!vc5mU'[PzS
多打聽"P*LT1u+f9QNK I
而我就不特別介紹哪家的V@!_-Gnk
f#U'h*~L
這有商業行為]]rP)`,E0`4[Cm
要的話私下寄信給我

derotis 發表於 2012-1-30 01:51

[i=s] 本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 [/i]
E{[*}e_
{2wg*d+L [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b] @:d6KC
Q:x"W3I

-o]#R3W]$Q
&uT.K:j:IYj/A%I 我自己本身做的是在幫人做體內外抗老-k[3?-Jr.f
減肥塑身是附加作用,!Gx_;e,P_;h5n
T B;`9q.m7g

;F,nSN6q
F 建議你,均衡的飲食,
,HN gV"yG"|)DV 適當的強化你要練的部位
)RXNsO"H 均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質1x+e$c8zwgY!C0o~
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪`F5l*`
x#Db7y7q^sL/g
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
*J8Qu@N(x zi F`DxW
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,5G\Y C:S|
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

Limit:21 發表於 2012-1-30 10:33

恩fc!brB7hK,x/L
瞭解
x1{x\P 我想我確定是要從飲食方面開始著手
#N:C&~+s)n/y,m W 多謝各位的建議!

kiddkidd 發表於 2012-1-30 21:31

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b])h
C ~o}6H9t|1q&\:{
Q/R bry
我也小小健身一陣子
J_x o0Kh'_x 感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    qO6cf vpgs
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺(i1@!h&Z"Isqd X
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0\[f
fxauq
一起衝刺吧XD

Limit:21 發表於 2012-1-30 23:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]
IN.v4X U8ymT#^
8R3U^}%F`2k 6j-s3Zj-x#b;o
只要有規劃的訓練，
^b&C-q}l9g[ 持之以恆一定能成功，
#wi;SLo6T 一起加油吧！

LYANLEE 發表於 2012-2-4 16:55

如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好prfv [
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃;wr'zK%DCc
re
魚肉也很好喔~,QUoQel+EV
小弟食物也只用清蒸的XD

Joji35 發表於 2012-2-4 17:42

我現在都在健身
,i"mZZG_,?cx!G 基本上飲食才是最重要的
;U~Ss@/s$Bq 因為我蛋白質類的很常吃;~l B_.F'Jf0P-](O/yR
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
V|U`xt-xV(y 為什麼要一小時ize PY9i`
M_
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖3}*Q-HFKMkq
還是小心點
/N`V1a2NM'H#f[ 我們運動主要為了瘦得好看^S!HD)H
而不是越練越胖

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