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Limit:21 發表於 2012-1-30 00:32

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
T~b9wStT 我從兩年前開始鍛鍊身體G
qEXUXrY5g
(都是自己翻書照著做的)
i~}z3i3] 身高是175體重是70
y^ZA'D#cp-M&aV3h 每天都有安排重量訓練W7F#n-VYlB,I
F1T[
Y!G-\
訓練完都會吃三顆蛋
.d@+B8`G|;sEElM 三餐也會盡量以肉類為主'n3Px4@2k.e+Q
但是感覺有點不太對...
dgkJ"C
P9M!m 是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?H+\8{z |a
6W.w1g8m+@:\{h/~
請給我個意見:hug:

Rock3963 發表於 2012-1-30 00:45

您好~
"_Kf/fz-w L;@
kl"i0Sf;k 不曉得您是想減重呢還是？)VfC&]4z*Q8cwR
Yy0in?@8eg'l#i
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
J_j"O8A2nK/pV a:Gi$^h'm
還有肉類是以甚麼肉為主？Q1G4_F1W3{gf(f(PA
-c6T*{wU
烹調的方式呢？是否有加醬料？
'uq8k$aQF (Yg8[;IbXJ2jV!t
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

Limit:21 發表於 2012-1-30 00:55

現在身上有些贅肉
$__
m3d:@}caq 所以應該是要朔形吧?+e9]Yg f]
有時會去跑跑步[Q%c,Bp
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
]0p-K2L3uw 肉類:牛>豬>雞
J+qX4L-` 肉類都以簡單的方式烹調(水煮

BJ-YEN 發表於 2012-1-30 01:17

你是要練線條嗎?Q4nI'fv [\P3q)|6h
你本身的體脂肪大概多少?!NSeVOquh
建議是15%以下來練線條比較出的來
hAi9@;E4[&_2u? 所以要先做瘦身!|'|-[V1PKN
{!D~L'[y:_
只吃蛋白質是會腎衰竭的
UB3u%B;Wp 最好的辦法是均衡飲食"fG/d.m1VB;g
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)*^8?_Xd%hN
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)2Q'WzLle8L
尤其是蔬菜水果
Ji}/e1c0si 要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
8L0|S:a uG#in 才不會尿蛋白過高xit1bMn?zp.V

0y%[~v8G @)^~YA 令外蛋白質的部分k5q'|3?0v2_5qF{
我建議你多打聽
o'@'Sl&d,H _Q5gga 要吃"優質"的高蛋白y7sjW(I3E)eu"j[
一定要貨比三家
5Hd(\5n$J4}j.S)l 多打聽1u8kv2VM
而我就不特別介紹哪家的6adiZN~fr
這有商業行為
s3R+`0W3\I'u 要的話私下寄信給我

derotis 發表於 2012-1-30 01:51

[i=s] 本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 [/i];QW |2p:f'[ o
+XV/ke u
[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]
Ydt5y5b%X_P (Lb's^L
n^"?

a,~l`3~ 我自己本身做的是在幫人做體內外抗老,QR @"zq.I9rJ~
減肥塑身是附加作用,
(d]9yW6o6i)| 9vC-zZ"[&jT,h
4V
o`&Euy b&bHv
建議你,均衡的飲食,
~)C.k(|7t X 適當的強化你要練的部位
.N:h6dq&d~3Q'g 均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質0@'J$r7[:}RX
A+S
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
!j~9t4H/A\~ 不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
a
{"on
G UB?\1NH5DZ
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,Y*g)C7nV [1T5~7wl
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

Limit:21 發表於 2012-1-30 10:33

恩
k-G:D)t/~`
瞭解
(\$@)sL'c.|'JZoY 我想我確定是要從飲食方面開始著手
W$j7N#ht/[_ 多謝各位的建議!

kiddkidd 發表於 2012-1-30 21:31

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b])M D_cC
&g%r5w ~5I8Z2k8l3h+A["`
我也小小健身一陣子,n)m,t6nl
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
%i1p.q6stNr 目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺&W N0rA!\V'}
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0:{5q?L}
Wa/Gex
一起衝刺吧XD

Limit:21 發表於 2012-1-30 23:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]0i9d ] q3z5laX

S z)v2z3f.Wj!V
4u-_8|x*a?#[ LD 只要有規劃的訓練，
b'm+hg!aL 持之以恆一定能成功，^W`];{'V~
一起加油吧！

LYANLEE 發表於 2012-2-4 16:55

如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好 F&iR;^x_9`K2Y8G
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
5PZ/CSW#p3h 魚肉也很好喔~
6j#`A;o\| Nu(HOM 小弟食物也只用清蒸的XD

Joji35 發表於 2012-2-4 17:42

我現在都在健身
a?N3Q&tEp;o 基本上飲食才是最重要的
k#V`7GzN 因為我蛋白質類的很常吃P2Ow vL'C
vl N
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝 OaRF4Z]
為什麼要一小時
"A4U/R|4a
| 因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
~ wCL&B XO7` 還是小心點M1XExQQec+c
我們運動主要為了瘦得好看
$E`4M&{%hw 而不是越練越胖

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