最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？
各位先進大家好，:D 3BN p m.u$sY&Ga我是新人Krish，
今年將滿26歲。
最近剛好是工作的淡季，
也跟過去球友偶遇，
又重拾了打籃球的熱情。|*p o Q s#_8U
要進入發文的主題了～Eh#x m0L0o7B
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，*Y$|:I T ey"L o
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上， wS bEF2c D
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，5X#@wz w Wk
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，uR$|P2Gcmm4k(ak-Fy
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。3J U[9n/P%s bq t8P
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。R|vh tW|
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我一直不擅長耐力型的運動，
但為了未來創作所需要的健康身體，
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。)WCYN j ~P
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，5Xh `T V&]&`.J
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。\m.`q@ e/r
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，/oh\:E8QP
於是互相激勵每個週末到球場報到。
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，8sZx"hb+@ q-@r
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
但第一步總是最痛苦的，
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，V+M-f_#^N f7S
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。/n?;M)WB2\0|&k
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
2`2{n)ES x3N7T6nA
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，@ E2vp0r/y d0d
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。v;Rc OQ(k
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
u}.N ^$O
祝大家身體健健康康。 我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...$z0p!o5^4k*E
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? {:4_90:})-q/pa4gF2}1{
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 {%MQKbgw%|
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..0Db'Ic1q
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!{:4_104:} [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=356108&ptid=27070]1#[/url] [i]Krish[/i] [/b]aQ"{%^1]M c;I]0E Y
分享一下我的運動菜單吧! S7\f*ZC'[
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能. B!hHj\g^
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下. ow,}*J(I+ff
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.-M+X%Qyv!\ A
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球. 感謝各位前輩分享經驗～
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。
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