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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
7D-Xk,U-I!q 有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
kr.F {Md:a%[ 現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉@"{!t
SA
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b] n"jF x6y|

7^PQB@,M$[(h:G7x 不知道你在健身房的運動菜單是啥?Fa _hBFE#q
i0k"I ]|
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
+N:eacq_?
lb/d7?:J Mp.T 慢走+快走約半小時!P}b%J
h:J
跑步20分鐘:Z'J7pyQVJ7B
器材使用儘量以腹部運動為主zPuv,a-be
練了一陣子腹部肌肉是結實了`E9UZ/bV%U
只是腰部的肥肉還是存在
Fa;DD(`f!L 我也知道運動必須持之以恆
n}+n9i%B$O 在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
wC1sq.W KHL6by}
我會建議你慢快走拿掉
oW-gc&wM2mB 確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的0oK.Sa7`VAt%C
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
zIF6\!WiX `,p.b|5`vH9Mi
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
#D.s.cj+U,^-zW 有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
Q@(n`0t8kA2a
+eB4nV'E 重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
nn#U([)~mW#T!?
j&S?3L vP7C 所以我先作重訓後再去跑步比較好
H#j1W\"HG~$|*O 作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]T4HT9[Zb
[media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
1el-_+R.k
|x
YUvnQ 重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
K"Q$Zui:L5EZ%}
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
m!B/o@8K
kE 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
3P+YYbjqu(V E+a kr9s Vj
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動%QE:m4W2Di C2Kz
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪?!Qrc'V"m n-TY#]"O
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦kA\`-d8t#S

Ql)|e)me/]#q1Qaz 兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"6BIOK1G*C&O
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)c2pqm8v.O
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b] Gv&c7g!t-Jh2N


a|yGso9M.A1wU.h 如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話1^2m~[)f-F
7n jU)Orr;S ?
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8cZ'{*h2ES
   
/kO"r"Sd+pZ 知識+都可以查詢唷~0`-M/EtU&q @1[4MU)T
\pyQ|/ty
~
$xvO:TQ
順便一提~
ah#p
Sj1v7m-G
G4{s"t&P9xFak:H 只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD1a4e+[xj4_Ws

'OTWW!e0]1[0\ 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練IA[H gB(I

e4sKuN 例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)h:F@mp.jB7`mVC;~

'F4rl&ogW1ti0p 我以前也有腰身
g!Pd1J5s bn.d"t6|6hq
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
9D0NnEu 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]
9@~"o-W"F
(T6vfY5@[K 感謝你分享的影片
6T"tz!GI~ 蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]tuVI:k|I
}9t0W!RY
謝謝學長給的建議
QYK ^foZQ#y M5EB6n 我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]-Q1ga[V [&SO
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
q-th\X-z1O]} (T M/m"yRT
z#OFoz/D$S1s)` A
    痾 主要是你的飲食要控制好
QT7L7Me5Lj 一天 攝取的熱量 大約 1000卡
.vXgo4c0i8S+]A1L 這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
3|#po N8P1dxX6\)w h tb;y/~q(O:z(T}P0f
讓自己運動是我主要的目的
1d:pO#D3N7J 健身算是附帶的
ZiH o} 既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少TFT9gB)g@{Z/y4m
要做就要儘量做到最好的咩nz,fI3}3P
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}

F@Smv5^:XqJ(e
B2V4X${\\.d 話說來健身房之後我終於知道'cm)^V*dk7d
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
ZEB9hk 流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]\K'F Z&M

G1Pr%EA3?W 跑步是最有效的方法Md
{)io,a'dMT8Y6D
跑步等於是全身都在運動
8N:K5k"D?D!V,a 教你ㄧ招
p5Uh*e IQ 跑步機設定速度8.5跑400公尺U \l"Su
跑完接著做拉單槓10下H;|N~J;C1@
接著伏地挺身10下"M7DwGc%JF_S
(次數可以自己調整)(o!T Mm}-Q9z
這樣算一組VY$Ka5w Q(cM*Z
一天做個5組7d*_;P(I$I@5NN
比你跑1小時消耗的熱量還多-x&I4u!Aj.}?m
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]
U#e_zf1HR T~j8A){^X
r3I4]EdK RgV L$q#S
感謝學長們的指導
1p
i5S/E2ZkC;Y 方法我都會去嚐試d3^)O4rg#O[C
找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
NT:_!Cc;bK
+b'}W+J4X"B M9[ 經過一段時間的苦練(?)
FL`f%x"c z&g 小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
d.] Gj$CJ 目前體重64kgh I}zy2MS5N
離標準體重還是有點距離(59kg)
V|4y-n7A5Y+u#lt1k
雖然是這樣不過身材確實變好了
^dB'k5kc$E 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
w)G~p} 連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大"u&`*T5?9lloy!e
前幾天洗澡時後赫然發現...9e7eCW|-yj8w\
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯R n;EdTY
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦s1I/_+L~ I5\ln f
聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}%B%KP2@5B'XP
再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]4?:Y\8N ad3c7_

D]rTSbvD]X Y5lG|QZ
lO
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
$F$^PaS7?7A+S'JX 永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
%y aM6^wPN7H-| 跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環4Z9vgE${I4Ba
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]9Gts3KE@ jxq)Y [

3BJ*ny'C'zZ YE+X Y'F6k7MSjm-C1h
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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