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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了 S(mkQ}9c@F;Af1O
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多*G`6j V x%v
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉'r GZ%xg5M
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]#|*]C{D5XC3j7J
hDR7G7j9P!S,s
不知道你在健身房的運動菜單是啥?Dpq%[-K)JAG g
0Pvt{g.g3Scn
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
c uJ;W(K(p~2I]M
慢走+快走約半小時
跑步20分鐘
器材使用儘量以腹部運動為主
練了一陣子腹部肌肉是結實了9_Bt/?f#C9@0O
只是腰部的肥肉還是存在xc2pnd7t
我也知道運動必須持之以恆fVcN-rt4p&G#vl
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b](Ai/O7hM,NNl

我會建議你慢快走拿掉
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)#`ft0os
Tm DPH]
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定w%W},_0I%JQ;p
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷j3aX M1?lG

重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
lz(p8F9t1S-U&]
所以我先作重訓後再去跑步比較好 X_({5Wa)i0qb2TV
作一休一是這個意思嗎 @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]:p6@}6c+e r
[media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
0fe?LK H*J!e4k
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)Ju-nV\zF{{8F
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去iDF v3?Y'V2x
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險3rE W;C[

有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動e(r`|5](MN
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪5no4E,W vw
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦*|p6e-~.M{ I
v&w/[[0mnTmk ? |
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻")BLJ.e"C;Q f
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)H`R tCE
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b];S'gE3?"j_ `Ray
J,b{ w4U8Ml#w
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話 Ds0L2M;[;e)R*}c

你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。

知識+都可以查詢唷~
4sF0e#gpf@`

順便一提~8`'eEQ g

只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD`~_W;k#E6LXC#tu
$]|#N$N.M1DA
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1W5R7uo/X9{
B6].ROyc
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)

我以前也有腰身@AaAD-j1l
'Z*vj^&K2V
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]

感謝你分享的影片
蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]9\jO7J5P#P
J"wm_D
謝謝學長給的建議pK7m2I2V9Qv(~
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]7t njIOe,lm

V igCu9h z
痾主要是你的飲食要控制好
一天攝取的熱量大約 1000卡
這樣不運動也會瘦拉 = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
_!X2iF&h P(j[
讓自己運動是我主要的目的9v)~ K;S2Id"] O
健身算是附帶的
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
要做就要儘量做到最好的咩
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿 {:4_132:}
F HAM%Tv:{g
話說來健身房之後我終於知道
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]

跑步是最有效的方法,a(DC1c S3t5Qlr9D
跑步等於是全身都在運動Uh.p(e/c2T
教你ㄧ招
跑步機設定速度8.5跑400公尺:t'Y,r1H0c$?fA
跑完接著做拉單槓10下.Y?D Q6f-v.r(L
接著伏地挺身10下
(次數可以自己調整)5I!y!~"?;p)\s4[4V
這樣算一組
一天做個5組*E2y7?-Xji(Kz]*o:w
比你跑1小時消耗的熱量還多
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]

感謝學長們的指導
方法我都會去嚐試e;g2Wc"[
找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
.T/Rl3TH#D A3T2~
經過一段時間的苦練(?)'[lDo@X/bS
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~ji9aA%c2xgW\ ^8k C0n
目前體重64kg
離標準體重還是有點距離(59kg)
雖然是這樣不過身材確實變好了K#@T^/{4x@ w
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了$n"yU4[-q0{F
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
前幾天洗澡時後赫然發現... Lh2e0plx
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯6Q8c'W k JC)f#kh%U
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
聽到這個蠻有成就感的說 {:4_159:}
再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]

)z0U~Re v:i2Ut+^
恭喜妳加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
永無止境的慢跑可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
跑完20分鐘休息5分鐘再繼續跑20分無限循環
得連續3個月這麼做才會看到成效喔目前這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]

N3@/|ZF4}W|wWr0O
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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