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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
R_:x*}j 有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
iLi"N*a&w+G [ l K 現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
}!Ob'Ma `8GW 想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]+DAM}:c/Vi:uw

K~7]4Q\&\z 不知道你在健身房的運動菜單是啥?*[!HD6DS.v8M
AN\~.R2C(P
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
9wdTP&d+t,Tr
s]9HjY 慢走+快走約半小時
1VKC0A |.Y7? 跑步20分鐘
7?|9j}\;LQi 器材使用儘量以腹部運動為主
l(BM7X3s 練了一陣子腹部肌肉是結實了
!U8_nM;Rn[ ?IwbX Y 只是腰部的肥肉還是存在+_
R+\XY
我也知道運動必須持之以恆
3_Q{)|J+r!? 在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]H q%wv|)R

]}D"H0Rp4V_ 我會建議你慢快走拿掉)vX3C$hZ%S ]IV z]
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
1Fdj5S+q A7{ (當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
`@ K(gtJ
0x8t _u t U*_K 重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定NGta7P2S!{4G}E
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷h T kw9~8c#y8m
sTr B:q Z
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]9g;~6Yg4g"W

}3y'\mu*L#R3m 所以我先作重訓後再去跑步比較好^n!a FQ g/e%v
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]!|&vDa!pNV
[media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
I2M/B+L%e nw#rh
PhD]:Y6F;pN 重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)9FXi\8l nx[
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
|p T%rF~ Z 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
w6k1c0r+`0x3G0r!\ 9D\A ro
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動1Y!L_A)m0C
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
T w.Q$Z&H4j 有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦l/K+V2I.A4?"vti

:cqXE9bE/K 兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻")h(E3Cu
lD8\
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
f7wKd] 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
3s,i r}gsjm*[` 8L$yTn dzf
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話^ iab'? vm+k
q$E)k/rC"T*P
b
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
$~M0d:V*I/FO6g5bA    
Pgr!J1[3o2g 知識+都可以查詢唷~
c"gG4n+t M\"w u
*a3`!VJ;W:|:z[ {g/W4f )p-d7^%Fv)qiZ
順便一提~
.k$sjbbQ7Oo
xSL0_L 只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
-I-cD4^H
%u-C2L/X]g 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
z@%X-zj6Xg D
0mG"D]kLI%p 例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
a3U!n'U2n SKqKE}"Y k2[b6s2fG%h
我以前也有腰身
!`7yu%D-u+d%X2Y$[j,I
vP']Vv9Y1r'v k
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]]C$wQ!qzH\
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]
|| y0kg4D|iPl
X} a5K
v)s 感謝你分享的影片g]1\l9\Mj#D+a _-B
蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]
v ^vz5waYlK+]jS $UEu
Q&c
謝謝學長給的建議+HbK@C'DA
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
"LwZnC(^j(~*CF 感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b] S;LL2Tg9{Z

c-?.\D!ny#]D
g:vX-x` `'wxS     痾 主要是你的飲食要控制好u$Zs@NqLz3b%l
一天 攝取的熱量 大約 1000卡%d[B"F^ bC
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b] bvX @t |3`v5q

p RtgO/K 讓自己運動是我主要的目的
N$u#v"z&BYP;`
健身算是附帶的U{Ru? w-B
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
a9yjix;E 要做就要儘量做到最好的咩w$q"L%A br
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}aP9QB"h$E*D

"{4[n"g|:zu `0~ 話說來健身房之後我終於知道
*bE^+pl%N
y z,o1` 原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
9e+gV"W_)\jT 流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
b;U5tr/b*PNE J
Tg.}%RBcFx
S` 跑步是最有效的方法2@{ L
n&iO*n
跑步等於是全身都在運動|/J3gXf1{n
教你ㄧ招
/C U!Kwg!u@uw 跑步機設定速度8.5跑400公尺$skh'R"M$O/A
跑完接著做拉單槓10下_7g@*a5m&rB X.s
接著伏地挺身10下I_q JC}fa'C?p*B
(次數可以自己調整)
I/]y]h#[8So(AI:nV 這樣算一組
8GS:s+o4woWOv 一天做個5組R|]7h h
比你跑1小時消耗的熱量還多PX&byJ)V
I'kN
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]
+QZUNK0~%N5f /Q+W:RzcD$pC

'r%m(b@v)]FR6kZ 感謝學長們的指導
(hE8W"s;}A 方法我都會去嚐試6_.p~$hy1m2Sg
找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b],B]#?/d?
-V ^*qH?)M
經過一段時間的苦練(?)
;F*m%Jb.?#I 小弟我瘦下來了  \(^o^)/~,v7K|/L#Zman+H
目前體重64kg
L taRM} 離標準體重還是有點距離(59kg)
3H.T@S(o^ 雖然是這樣不過身材確實變好了
p VFk+G+V ~ 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
}*B3G9g)bX H3@ 連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
4O Dn#m+USx8U 前幾天洗澡時後赫然發現...
H4e,c2Ou ~ 我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯Fa|0v}tJ7M{"f
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
Gn}7F G6^i6zyxZ 聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}0{4vxR;[X
再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
QCAK5{^;o!xi
,Zz2['phoB1\#IO
.[DSp-@0{Z8kY     恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
T8QJ!U0~2Z-[j 永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始9G r+CM2LS'\t
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環8RI)A9SX]
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]

wVPJ0I)Z8tz#e
jk"pPgD9\ [ Sj4Z
sF*gOZW3]     小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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