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Leo27 發表於 2013-9-16 17:32

除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。u"_5P0pG/A#F0[.|

%DL tp!kxA （1）揮腿/l&ZN/i}1d0G
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
N0I/myd#H [ 　　（2）跨腿.N nS\ k4NB|
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　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。3{Gd rl3a+hB
　　（3）轉腿"{5s#K3d V |2Zd,C
　　功用：使臀部減肥
EKG0d1]?x P 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
*{XT7yb)o 　　4）用臀部“行走”6\%n"QyyG-f}QO+t
　　功用：使臀部和腹部減肥
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x$~%E 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。G/z!Q&t w-mv,Q%eR
　　（5）“半小橋”仰臥
RQ U;D;qI0] 　　功用：能使臀部肌肉結實 S)s"_.~j B-qr&N
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。#J$iO;FC2J
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
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Ku }'P){ 　　6）持支架
6S7KFpf2cF 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實?8N f.DxO3f
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。0C2SK gcw
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
1dU6P0Y\Y*[1q"S+X&Y 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美X3mb#^eE&l8b
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。/@/\'u-M~s
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
m&byN$ijyagm
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?T\$a o$uE 個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26 發表於 2013-9-16 18:40

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=688281&ptid=56411]1#[/url] [i]Leo27[/i] [/b]zS{cn qm

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    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22 發表於 2013-9-16 21:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=688281&ptid=56411]1#[/url] [i]Leo27[/i] [/b]
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7E:Lm$~;\8cM%F q 不錯得文章zJC!Y&Q
維持身材也頗重要呢9e8Kj.Y6W0D
立馬來嘗試看看

Leo27 發表於 2013-9-16 21:36

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=688317&ptid=56411]2#[/url] [i]Hunter-26[/i] [/b]
F4zU"S io 4La B;\:R}
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24 發表於 2013-9-16 23:55

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=688281&ptid=56411]1#[/url] [i]Leo27[/i] [/b]+gz1O~*G TX/e
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
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A;o@t$t7AV 可以試試 不過要花點時間

Leo27 發表於 2013-9-17 13:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=688623&ptid=56411]5#[/url] [i]Marker-24[/i] [/b]
3Uy)h`z
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但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25 發表於 2013-9-17 15:11

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=688281&ptid=56411]1#[/url] [i]Leo27[/i] [/b]4d'c;VXX9c,x.CR

8f,L6B Y9~3GX #d2a
pkx]+D^*D
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，GT"i)T]$R?/Qvf
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
F7ml*Z |$ji kI
T*G,S*Z(Sz2|a@A|&o 每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27 發表於 2013-9-18 17:46

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=688988&ptid=56411]7#[/url] [i]Wesley25[/i] [/b]
~1Y@8nG2qLO.d LTws+o
L*Q&ZV8Q4AC/}
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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7?9MUPM:Fld6o 在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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