SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 » 哈拉、閒聊、吹水... » 旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20# 發表於 2015-5-21 11:01

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
s
F"o)yUyY n'M ^ 做核心運動
EB9PE?O 怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之 發表於 2015-5-21 11:38

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]]4XmX^:JZ+Q
"`L!\iw9P*|}
跑步要瘦側腹肉的確有難度
4YAN/UN"u|9z{
D$wr[JK+H 不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~

[3e.P'x\i} bjW:P'}L1k:n_8|
就會有成效fe T/q#d1nh
^C9aUE vR5u}+P
但是呢.....
z(aP9`3M V{y%y\5G(E
如果沒有把基礎打好~
{9qn:Pn0T8a0p%z
&U6qT/@$irb 是無法做這種高難度動作的
N(qFy0F9B$^5e
R8I3~[M3d0[2o3d 側腹肉可以考慮去踩飛輪~
NH'DYM$~-F#u:_
.h'kl+p7sM)K 也就是腳踏車
,h&?1qg;[0a
AtL3zRh6Cy?O 但是腳踏車也有技巧LW
g-`"kl!u

a%G
f&F:t,f
}_FA 重點在於椅墊高度0\pn-t.d^$u[
N0pio%S*y+{B
要讓腳踩下去~*b8AH4hE ICT3B

KViwu0^q$v 大腿小腿剛好是一直線w/]*RR4l6h.k;[
!^\HO2t p~
這樣會比較有左右扭腰的效果
[ bZTQ
hko6uC,K2Oob{ 對膝蓋也比較好~ i fP|7^
z]"Z
7R3d I{h/X"F_4Xv[[
try it~

Tic:28# 發表於 2015-5-21 16:30

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
U+bf7{ M Tp0]m
KQZ_+[*M,V d|"Z&}

st}?lJXN%C;w 跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
V)?v*Re-N(f(? wn8E}VarF
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
5j'mgJ{c1@
?+\g/ryxQB R 試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左${qZ!m;X!M GqlD
J/q$w5ydK&pR7TO[J
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）mv
GiGx v
^(c)a4|3in+c
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置Y~7WS^5B6G

Ad+Ur*rZ 你剛開始練，建議不要拿太重
*^3p8zB _5OaT? yE'YOS(I)h
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手i+y&WxH;i

o/JM,u#|;[$q 等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好.M(~2U r1a;t

a;[o:ur(HE'R 慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
@J3bU?h )gAL(\F"E+B
兩邊都要練，不然會不平均9{6q+LKm1RQ7aW9n

nHO[bS 看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之 發表於 2015-5-21 16:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
$Ca#qa4y Tgi*n#K
MN;q
怎麼是跟我說？
6kCa#b-g0K']$QH
(dX:TT jwu1x A R-T 我沒有要練肌肉阿~
e#DC j
}
}qg;}Q?Q-Mh 而且看你要練哪種型的肌肉
:\5\|9t#~zf }9k;_L4e(U!R#pG"Z
才能決定你要做有氧還是無氧的
s2g_@#N%U ,_Hd;f*Ssk5]:w6x
況且吃的東西也有差~
3gF8YK6D9uQyW 7LEC6t:ce)@
我本身是慢跑推廣者~(Wic^*u!IzK
bvc*C#z9a9O
所以我跑步基本是10km起跳
+rC [fRjE3j L2L7w7P4Y7c t'Xu]
再者我本身也是有重訓的人`;B g Um(Z)_R
s&\(GYboY
只是以跑為主~
ou0GD7YzD(`z9F
,Ko @EXN.J*K1c 重訓為輔而已~
\+J/g p(p8iE { 8RR3U.R+b|\,m
當然~

^QGu.rW5b3D At
WG4lM8g[!SU 你後面說的方法是OK的BnO(WD)@&[+O

V3v$P}OP 不過我不懂~
%Y5L7]\$FDs#y
X Yj0J-XLD'HV 怎麼會跟我說這些呢？;e-w ^!WzOn7p
'O
w.T*FZ1~
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....1u)n,vE!g

p`~&p3Kai2R\6m 因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28# 發表於 2015-5-22 05:29

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]U;ky,S-B@G3]$`
\kV5gJbet${

,e Dq/R6Fo
A u 抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳 發表於 2015-5-22 20:52

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
~J8B8cVEF4pu 0^-q*?u/d9@
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉@!z8gq$['Mds
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，&cSrr&M'D&D
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
r@F&j
c$K 接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!5a`a`Z CI(tP~
0W"`(}!a+RR9o
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
GUi8K F"]Z{(\\a 接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]7|!Tch)~%JU5_`:E

xC0C2nmA)D 6t-u{S6bjd
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:44

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]O*lO4U:K,V

1edz.Bqpl
)qAUN M5K,GCMF    請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
#X*I2?!HJ8EJdLL*` 還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20# 發表於 2015-5-26 10:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b].D k i!i"];@9S z
,X i&d"Q.KV@
-}1qWI/^'`~
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
)?5[6K1sN,d6bj 下次啞鈴那招

洨之 發表於 2015-5-26 11:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
lug,Q a@1zWu} "a%pS)O5aXJ;I
恩.....\R(O\0Ynz%`%B!y

T$X0x Z6N 我原本要說~滑步車%w"o"n\Kf'C
8? v*~,B5~
那什麼鬼~
gT qG8kyz N7Ae8t9W^ O2Hj
不是小BABY的輔助工具嗎9h5p'z/L9q@

$LOh.K(^'Z 稍微GOOGLE一下:II-?4UL|biRwC

K.tXBm#wiVc*U 才知道~原來連這個都有比賽
:Z%QB(h [bL4w1_9B$xX
3tmRbL!M-_R8a*C [youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
9Y2e#~~Lc:gL"t:d` w
1GY0VlP?^ 歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比@"y}.Cs8Y5?2`3x`jn

j C,OoH1Z)x'u
~8n+Y 真的是太厲害了;cy XtQ]-{tFq1k

3|(Wx7sOo,E:y;w 針對你的問題
#{:_A2xJ)_
\
8o,a^SO#b(^1g8UD4n 滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？tQ
`2f%_`r2I5b

ch"Ukj 嘛.......會有
'V6B^6n:e;yCW .}D4A;Y-v]'J
滑步車~單純以休閒來看
4GL.PhUL'N
z'ZU`{%k 會運用到的肌肉區域是
!y6j6FL/I4c
*\5b9O,YT
s\B8Rp_ 小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌ICjke
(我懂得肌肉群很少XDD)
,b"b:|3`+u #mps$R5`
N.y
我會說~會有
l-\ho,q&c
n1L7EQI 只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~|4s"Jno
}1i
U2JD1K
除非你能像選手一樣操練~
9s[OQ^k3c

]WG0I [%dP%K3_~ 才比較有可能
H/G`)eFlf6N
5Q)C5qS/q}
W\K&X&b 而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境\PeMG b,JJ
3],Dk6t@3O8s:X
我說的都是在沒有人指導的情況下
I+OCe*~ 2zrj.p W
我個人不建議
&tw(a3rW!Mh#L}
H%qm&u/rE8|![s#I 還是建議踩飛輪
Eb
`-Y
Ew YA9pF 8Ao)QAt!}VAK
尤其是放手~
1U+fU5m Y"wH,[ 4T2X8L F+@cN
最能轉腰~這樣瘦很快

查看完整版本: 旁邊的腹肉好難瘦