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Mike-20# 發表於 2015-5-21 11:01

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千w{0a#RYkv&n+LW
做核心運動-ul0Y;_.Br&wm
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之 發表於 2015-5-21 11:38

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]^(\0dces,UM#r

F:K$hg)@N3C$C&h 跑步要瘦側腹肉的確有難度
~l"dyTfs(EN(| k jWc-KS2P&pd Cpr]
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
D-T@r0vWm &|)b!XI$m
就會有成效0Q%yR$e)Z d!C&s`
#m&SkU#S&l6B%My
但是呢.....
E%]h(xr!U(E%WX TR
+sMm:ded"v#|t 如果沒有把基礎打好~z?8fV5K*U;u

~&cw)gAkP 是無法做這種高難度動作的
u[ \+p$t q"Ccx!i;F Y
側腹肉可以考慮去踩飛輪~-F&EJ5t&N)P]E{c
S"]x'w:k-`
也就是腳踏車sc3t:S#Z)I;I4}x

g2tnc
j-xx/fT)na 但是腳踏車也有技巧
!{I3T
{G0lT ` X9^8E0ae3N[A
重點在於椅墊高度 qon'GKd
3bD#P4ng v&m)e9Y
要讓腳踩下去~
XB@A#DE"`k5tu:H
`*D:H(e5|/y(P 大腿小腿剛好是一直線c"BW o`'J]x XU

}tol@t9b 這樣會比較有左右扭腰的效果1\t AO#m]B+xB
wY9v5]wp Qi
對膝蓋也比較好~
%K1l"SeB)^n_I
I8Zn fNn9D+EID try it~

Tic:28# 發表於 2015-5-21 16:30

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
JX
V,}T#U?
s6^;m fB$C/e

Dk1`b\dr 跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓;F!|%C$h~ kD"i
JIo$O i#`9BXw
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....t0aL3H;s%LW A

3N^*EWumM#f B 試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左,MK7SV1ZOrlj{

.VP%u7Q;UFnf ~ 假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）O;dp$t!J9{
n @ q`rW/A`]
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
.\#x/YR|0]O lT)vO1A^ twq
你剛開始練，建議不要拿太重:o+QT-HW*q

6Z:X-A~)UcE?v 先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手!Y~y
]J;h-_(`V

)^2w~A_i zmA 等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
u"k$jogQ $X\K;a/R
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加y8[L$Uq*o
+qp^ Qag5E:j
兩邊都要練，不然會不平均
%m3}8W%L|R9a9y
zR&m`;Ba'h 看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之 發表於 2015-5-21 16:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
#z}&{ pR +Z]E$k#[
怎麼是跟我說？hxqr&n[X ]n
LyjO"i
我沒有要練肌肉阿~`ud!rwU
%?)\`_4r?w
而且看你要練哪種型的肌肉
m|,xr} Pt)P
LBj#}t9Q 才能決定你要做有氧還是無氧的
q0N4nU3Y RbS;o0B[m
況且吃的東西也有差~
a0^uY5N-N.A'ix*x m
y @FY#Sf9]jYU
我本身是慢跑推廣者~]:E9FN8L mJY

{Y!s~-lw'Y9U%a 所以我跑步基本是10km起跳+}.ye`giO"j^5r

"c,o bm.bd.[w
r 再者我本身也是有重訓的人koC O7C:d'U+ZE J
;gx1U;QJm%D(\)W
只是以跑為主~
.aID&{0LY }'W)M
/z,gV[,?;Sg 重訓為輔而已~6z3i5PK8@3Z"K3^l

5n0j
J,K-u&_T}X 當然~
q
ha3fWRLN9X uo"?6r^4j
你後面說的方法是OK的{k0dQ,M

Wyg*T
l&D4~A s 不過我不懂~
)mq.nrI.lC:}
_
G l}F5p
J 怎麼會跟我說這些呢？
JPSA'o*f:l)X(Y%UC
T)l Rid#~~ 我隻字都沒提說要訓練自己阿.....%lF-{P%Y%g[W

uBZ h q 因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28# 發表於 2015-5-22 05:29

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
@H2I*RF%Y$@ G U'V+Mf%V&X

8k
M(Lqn(I8P
]` 抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳 發表於 2015-5-22 20:52

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
3LDE6C;J 6@(qcu3}3]u4jjFE
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
a,R p YWLD_ 我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
h%ly\!Vks 雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
Z4{X3Ydg[z4T 接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
'q)` n5c w Ej!P-NI^'b3]
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型l InS
V{|
C}
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]{D2U]*Ry&J'Y-T
0]4ygV;|
\U5Zk(]9n
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:44

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]4z%l'bF Hu#e~nd

VX!Nj/tS!M9NFl&W
d'Y)Pk4G6`    請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
i _k_
]6T$[!s'` 還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20# 發表於 2015-5-26 10:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b]

T#o U$D.N@6f
`#M@+e3A.F?:?b UO%p8OG0Sm5@$f
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
:I|MH G p!yX`[ 下次啞鈴那招

洨之 發表於 2015-5-26 11:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]%Cd2l7L9p
B*`(@ Ln)l
恩.....
J)Z8\^#a4s
t'l;CgN 我原本要說~滑步車v;tl[fB
ii G5_Xj
那什麼鬼~
&ES,KNL"aAJr
'd$u yo'p.\Wk)N 不是小BABY的輔助工具嗎
b7kcwQ
wq7?6W
/Q[0a#w^3z-~ 稍微GOOGLE一下&o.Ho(`#b|G
#Wu:B%]SLq9[w
才知道~原來連這個都有比賽[:{ j[,ZrEx3A

!g i,z7pBHp4nbG0B [youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
"oaWb.\
p8`7o$d
hu'\Zr 歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比 n9k/zdb/s9Gm

P3C%UCU 真的是太厲害了P7]6{:W%`x$y
:C9Nv6^Lj
針對你的問題
I{,}h0X3[~9hzw1@
gR[?gk(Mk3Q-H 滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？.Q.k|4i-kb'?3QvV
quXx-?Pcx
嘛.......會有
$zGw*y
VJ 4U F;q#LQuy0OP9d7?
滑步車~單純以休閒來看bD;H'Zm_$D'Gdh
O,j,v!E5t
會運用到的肌肉區域是E pE.l4FC:c:?
2e^.bJ_ Y&L,f
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
]c.v*x ^&F (我懂得肌肉群很少XDD)"f~1Vo*N7rp&f
;rS3Z8`9~;`!Zo^
我會說~會有7Y
V9TE d
?P l"p3C*?)[UC
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~;i|bI#NWA:xD
w0[ UPvZe
除非你能像選手一樣操練~
*[Fj9i'~e-K"|
*\8p?~!^l[X g 才比較有可能
9m3f9i? zl _ a] mp jk
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
N&i`]NGc&L ^'B pMA3Ij son'd
我說的都是在沒有人指導的情況下
8?},B'H#h!Z
+J D0}O;S 我個人不建議2~7t!UH%r:C*l
F4@rU?H;U-B
還是建議踩飛輪 wN"a$a\#MV)mDiFy

2]2iN t2g8d 尤其是放手~
@V/JXh D1y{G+C)m Ab
最能轉腰~這樣瘦很快

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