旁邊的腹肉好難瘦
幾乎每天都在跑三千做核心運動*~mE(u6e:TN,{'gv
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]o^3\J&mrD
9M,?+|J&xN6I
跑步要瘦側腹肉的確有難度
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
就會有成效 [d:t$U|0W2k/K
}_OB&n-G
但是呢.....L V7t(l9q*I'm;C
3H)o9dR*q6U"R \
如果沒有把基礎打好~
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是無法做這種高難度動作的
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側腹肉可以考慮去踩飛輪~'K6c!G*D4NE2q G$}
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也就是腳踏車xy-Fp9U%sy$_"OKz
但是腳踏車也有技巧[;S([!S)RWo+T^
重點在於椅墊高度nDkw1_0AU5k8T#q
n!@l| I
要讓腳踩下去~wBX#\Q%w0s$Mp x
大腿小腿剛好是一直線
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這樣會比較有左右扭腰的效果+oJ M Z-L3unx|S
對膝蓋也比較好~]2A;V{UV&V0J$N
try it~ [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]7b6]{;c$M
` `4]@}(DZPyQ1E
跑步是有氧運動,你要練肌肉盡量避免有氧運動,反而必須多安排重訓
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
試試,人站直,單手拿啞鈴或是提重物,單一邊向右或向左
0x vs$F-Ql^Sd{7}
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜,左手叉腰(有稍微輔助的效果)/~lJD!~2g5f
用腰的力量(不可以用手),把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
你剛開始練,建議不要拿太重
先拿輕一點的,去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力,不要用手,不然會沒達到效果,反而練到手
等到你能感受到腰出力時,可以在加重,有感覺到重就好:b'd].o{&h9NP
(d$S(kK U2T
慢慢做,不要做快(容易受傷),一次做10~15次,三個循環,之後再慢慢加
兩邊都要練,不然會不平均
看是要練肌肉,練線條,這方法都可以,不用健身房在家也可以練 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
?(}!tx-J
怎麼是跟我說?!IBN}8fJ8cJtf
我沒有要練肌肉阿~
而且看你要練哪種型的肌肉
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才能決定你要做有氧還是無氧的q%[ rL6E dBhvF
況且吃的東西也有差~
/RlXBKR
我本身是慢跑推廣者~
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所以我跑步基本是10km起跳5^'Cw,}C+v y4K
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再者我本身也是有重訓的人
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只是以跑為主~etY*Bj7i2Jk
k~5v LVC+Z
重訓為輔而已~ c0k2Pm ay G g v
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當然~:Qb | nR~%Yz a
你後面說的方法是OK的4l4B1Cg8_.T0~rE+O
不過我不懂~Xo U*T:i4Ic
怎麼會跟我說這些呢?"` [S(_H/`e
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
因為我本來就一直有在練啦..... [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]6M+Q0`A(@ _T5H/Cv
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抱歉啊!我也是回完之後才發現是按到大大的回覆.... [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
你所做的運動不是針對側腹訓練的,側腹的肉當然消失的會比較慢囉
我的方式跟3F大大相同,差別在於我是雙手都有拿啞鈴,4Fb A&y!l BK*[0v"n
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了,再恢復直立狀態
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止,可以停個三秒再恢復站姿!q Y7e-{(hx,Bjj
oy;{!XLG
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地,雙腳舉高使身體呈L型F8`Jt@Kf}
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地,只靠腰部帶動) [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
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謝謝大哥分享這個知識,我再去舉啞鈴練練看 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]








