旁邊的腹肉好難瘦
幾乎每天都在跑三千,X-Y q J z t做核心運動
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b] _;{@KU)s
+KR k;b2W5I0t
跑步要瘦側腹肉的確有難度%}(c?0|'_\M
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
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就會有成效
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但是呢.....
-O4|Yd S F u
如果沒有把基礎打好~To1ye8mO @t,s
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是無法做這種高難度動作的
ij(D NYp3t
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
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也就是腳踏車A&@3R3`V
但是腳踏車也有技巧
%m;T R L#D x Ox
重點在於椅墊高度
要讓腳踩下去~S:qN3R D5}o F S
大腿小腿剛好是一直線
這樣會比較有左右扭腰的效果b a9k u |^
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對膝蓋也比較好~ }e$cU0dT
try it~ [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b] p B+Dj5]&Pu
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
$M#]2])gA2`+q
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
C9Y_A~)N_3|m ~
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
FlO.XrY
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
你剛開始練，建議不要拿太重,F;`Z:x4S3{
+L3z Va-`
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好W ?F's&N+Q8W+W7F
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
兩邊都要練，不然會不平均
5G^7Ql,oX7N
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
怎麼是跟我說？
]%i8Vi h]
我沒有要練肌肉阿~
而且看你要練哪種型的肌肉
xmB y"z$T/g,V8T2B
才能決定你要做有氧還是無氧的
況且吃的東西也有差~ g [] E/F [
我本身是慢跑推廣者~ X @&keyw:M'X
所以我跑步基本是10km起跳%l't8a[:R \
再者我本身也是有重訓的人
只是以跑為主~
6t ~/v^E ]L5p,B6U Dl
重訓為輔而已~ Y6xi ~-KT1\;_M:ji
當然~Us P2s/t |:O2wj y
你後面說的方法是OK的
?/e mS Vh5d
不過我不懂~
怎麼會跟我說這些呢？
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....2o"n5l S0P
因為我本來就一直有在練啦..... [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]&aUza Y dye
!F4W!kt$a@N'|\"p
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆.... [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
7B l8p \;|:T)I r
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態 ~ Ne%o?x:M1N
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!.] E:u x g Pf
S1nlL S^3m,a
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動) [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
#z ~3e iySG_
)J/Wht!^/U }
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]6f5|"d*f{&|"Z[
,txY L'}at
Z%V8[g0O2Np
請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b]0?/r&_m BQn$b@
+](m3\ [;iT5e
L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈*m-O uD8h4} X
下次啞鈴那招 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b] m%J,_$L^s#x
/e\/~GqP+T
恩.....
.h @6MV%P {YYG
我原本要說~滑步車7{/\cy {hMOs
那什麼鬼~
不是小BABY的輔助工具嗎4Px2Q0__
x"n6` R2V
稍微GOOGLE一下 ?9_9O(W @9c
才知道~原來連這個都有比賽
'P/@!I`1@5HL g)D+k9^/c,@
[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]m O.]U7Of[!sW
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
真的是太厲害了(V"{1k6cS0y#p
針對你的問題
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
嘛.......會有;j#\5V|s ~ v+e
L!Z#Z_t!C;V_ B
滑步車~單純以休閒來看g G [j-o|:o%@o
6Sm1LZ$ZK
會運用到的肌肉區域是1^ OHV6C {'HS
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
(我懂得肌肉群很少XDD)
p \)^/C_7\(a ^
我會說~會有 q\ c1^ ]*d'Bi
~ |*l q;n
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~0g-P ]?j3~4}5U
除非你能像選手一樣操練~l ja#? bc9Y0DZ
(f!t6LwKKj
才比較有可能
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境,R)d9qR+m4f4Y%^
我說的都是在沒有人指導的情況下
YaV R:z
我個人不建議` h0t?|3ap Iro
g/]id;m j_%e8K&c
還是建議踩飛輪)F3o)FG&O6E Z r
尤其是放手~
最能轉腰~這樣瘦很快
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