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Mike-20# 發表於 2015-5-21 11:01

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千f1cpl
}{E]
做核心運動zZ)V7l SjW
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之 發表於 2015-5-21 11:38

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
3rK+P brO @(T&A
`!oK+ENZ1v 跑步要瘦側腹肉的確有難度
m#Uciop -Yvz;n@ \:lbu
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~PLdwE u

;}3q'~,GDH%q%m 就會有成效},J q8n4LBtC
6C`(^uf ev
但是呢.....
+\
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v5tJ8a&^}X$nc(S 如果沒有把基礎打好~u T(O;{`8ue;F te

^L)wPj}
y+L 是無法做這種高難度動作的
ymL|'^7Vi%rb
oQ?:p`4U-m 側腹肉可以考慮去踩飛輪~
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&@(a8]^-Xa 也就是腳踏車-Bo!^Xs]
9hPW U;y^NS:K
但是腳踏車也有技巧
/kadZ:Ep2o9J D3\T}{
oDr
重點在於椅墊高度?t;C2F0r!d(_){c

0i{,Q0en&Mi 要讓腳踩下去~OgRi6^d
L'A^.q o7hM2\/U
大腿小腿剛好是一直線
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s%]%C!s$u)d"s1G,m 3mn
F'^~el(Y b
這樣會比較有左右扭腰的效果
\Ny0Ae 4v.]\6cc^ M
對膝蓋也比較好~
_} E
]q&IS'C,Qg 3iHkw,n*@8KL'h
try it~

Tic:28# 發表於 2015-5-21 16:30

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]#qo%x~0L
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.T)E2G%s(}8h
7K viY#J
WEhQ 跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓XT
Jn@5`!Qz

)\b#d$W;V`D!K#l!K 跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
n*Zb}+s/{y
&M%E9z5hWM4n 試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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jvz.l0D"VB/D h7B*p-V9X]2e^5C2]O
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）B'A,t.l"Hxo`ZYt

B:Y4|I;g 用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置,l.ArlUi

&be| d2@-H!c ? 你剛開始練，建議不要拿太重H3HtB-jN$FmoC z*b
7h9A4NI'S2IP r
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手cKLhS5C
:e'l!|\ Y qP
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
l0K)}9P$~\

EBo7?+Q&j6T4b 慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加A?Eh*BKu3? cb

DGqgS 兩邊都要練，不然會不平均
E:n8G @@oLhNT kP"K(aaA:eg~/i
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之 發表於 2015-5-21 16:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]hpt7L7`k u7^

&x _ G5?2xX,] 怎麼是跟我說？
1b5u
K,j!b` k
m^;g[+R)BZ,DQuz 我沒有要練肌肉阿~
/HY&Q
qr*^Z K_3FiY7Lw
而且看你要練哪種型的肌肉(u,ofd"lq(yI:Db#K$H

FX"K$t'a8U 才能決定你要做有氧還是無氧的J?.Kb-r'{
.f+j&C7[$fp
[#S F
況且吃的東西也有差~ L$Z z(nuzA

+^t q,I-Y(m7N^g$[ 我本身是慢跑推廣者~E,p.mDV/{1L8g
gz#t ah7|mp
所以我跑步基本是10km起跳
XUFD5Z3@
`1g Zw&X vWR+P 再者我本身也是有重訓的人
5Bwa$\S!m7W!J9N
*S!b4a)O&l5[8q 只是以跑為主~h"?Jp']7k
sjT;p$t(o
重訓為輔而已~
2|~9}iX$@r6rc({k
8Tf8b?*R)A^b,k 當然~R&I.d(O1y f(bUC^

-aM7A$z?d(D 你後面說的方法是OK的%A?(E(Y/m0qKo'Ny O

9vj-Rk3@ 不過我不懂~
%Te!JD\%^kM
8h*p]h'i 怎麼會跟我說這些呢？
1c%z#]v R h%i$hn 3o xu(Cnp2y
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
is T6J$s8Q0{IJUHl
+z| o3^%}H;@ 因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28# 發表於 2015-5-22 05:29

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
{W@2XWY*e M`N'{;P4{4j

^1[C(cl7?5]7| 抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳 發表於 2015-5-22 20:52

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]Uz.FwW-dzi9x7sr

\WN'\JY1u D 你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉9B-O,n-BB{ ^
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
!^b `q0ke2{|a 雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
BQQ"s
U"OU 接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿! gkQ}7S|$z?qO1\
U#B#cY7`_ W"QQ|
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
+YYSq Q!C{ 接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]"Q fK z8D6x+W j]P'|(h
r0pl*x&Z
R~l1D3O1C!v
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:44

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b](zrD8q(f*vLO
-p9Cw cjCb
_)U1o'@I5Oi
u
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？xYA7t"^)H:aM ZV
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20# 發表於 2015-5-26 10:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b]0e"W#P-O7u;t0f*d#e
n*^ QJ`]
`7|q"hU.Ac)SN
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
&O;ITV-JzOK_ 下次啞鈴那招

洨之 發表於 2015-5-26 11:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]M9CS1PGI8F.@

6m*`7L%}I_N-H&[ 恩.....
JG8`%O1vW)E*n#Z Oh R7whdz{
我原本要說~滑步車
3n:z~A
Rp_
t
A.E:at Up 那什麼鬼~
W]{Jn 1U,Z^RZ dD;z/G
不是小BABY的輔助工具嗎
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LoSe0G l E5o"B2Bw{ iM H
稍微GOOGLE一下
JwJ~GV%M
#h#]']bD9y2F(w!F"f 才知道~原來連這個都有比賽
hy;hlbR]
/q$Y H| \xL [youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
{ T9sg.w
9smb7k3U-uc 歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
3\] ~-Se!hf/}
s-~ \9m y#hnB:a 真的是太厲害了
4beDo,snu D5u*?1P3B:W\V
針對你的問題
#f-D4| RG*D
x0tI4Mq5iJh \'} 滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？$Xt{ h!x#ubw-c
| us
B*_k9G
嘛.......會有
f;w'k:]+Pm)x8Bi ^yU
4}1q$l/|1@Y0@ 滑步車~單純以休閒來看
;L0}[3V(IQ
$L+IhNP 會運用到的肌肉區域是
?'R-IBTM9q
;}rG#?!g?pY5Z 小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌/c adp(c._ k9ER3M
(我懂得肌肉群很少XDD)
L2C-of6LO1o/s.la
wu]#s:nu WZ X4m0J 我會說~會有
(q.sMpe7{ .A y%y7c`
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~;M vcR
U&PC

"qiGYqc 除非你能像選手一樣操練~
,f;I {6U+_4_2b
w)P YM6BN 才比較有可能
8~k
N0}|#E {dsL;Z:O
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
n!IyzBgi
3U3}q ~6`3mqs 我說的都是在沒有人指導的情況下
lVyvQ -pL uuE
`v JcK
我個人不建議

yk)Rgb d9pP
gG I,a8y G 還是建議踩飛輪0|+~5n*h\

J vvSwi*T%[C 尤其是放手~"H|(R;GP)KM

Hm;k9X|
k 最能轉腰~這樣瘦很快

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