SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 » 哈拉、閒聊、吹水... » 旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20# 發表於 2015-5-21 11:01

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
*g6Y/`~.e0{9ac3F
H} 做核心運動*~mE(u6e:TN,{'gv
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之 發表於 2015-5-21 11:38

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]o^3\J&m
rD
9M,?+|J&xN6I
跑步要瘦側腹肉的確有難度
[-AV:t|q}t
/EO!O"D#tC-s 不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
YnB,{6OrO+?&Z
thcV([k+VLm 就會有成效 [d:t$U|0W2k/K
}_OB&n-G
但是呢.....L V7t(l9q*I'm;C
3H)o9dR*q6U"R \
如果沒有把基礎打好~
%u%Gms^Ua !~Ve(iNjZ^6|
是無法做這種高難度動作的
3Q8G e`-jm H v0P g,aF*quA e
側腹肉可以考慮去踩飛輪~'K6c!G*D4NE2q G$}
w y$Tkx0jS
也就是腳踏車xy-Fp9U%sy$_"OKz

ZHpD| 但是腳踏車也有技巧[;S([!S)RWo+T^

${1}F?1u.aa} 重點在於椅墊高度nDkw1_0AU5k8T#q
n!@l| I
要讓腳踩下去~wBX#\Q%w0s$Mpx

| b.TF$c1@:t+CR:y 大腿小腿剛好是一直線
/a;T \U-^/k*@$` (S;Im)W`
這樣會比較有左右扭腰的效果+oJ M Z-L3unx|S

3Ls3J7U.Qb 對膝蓋也比較好~]2A;V{UV&V0J$N

;@O&tR AK try it~

Tic:28# 發表於 2015-5-21 16:30

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]7b6]{;c$M
``4]@}(DZPy
Q1E

wAhDDLQ4b 跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
zD7[5P @3A j
~!bv$[X5x`/wO8[@ 跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
$hVve0BS"w
i1NV7Q^,?K@1h0A+\ 試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
7y L)uddO!F E 0x vs$F-Ql^Sd{7}
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）/~l
JD!~2g5f

'^6@q%k.?+^Ex 用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
U5t4[zM]M{
1x9n(];o9?%W` 你剛開始練，建議不要拿太重
C/]\ G,?5x
DM't3e9uBN[ 先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
By3|H#S1E7jH
FWnG} 等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好:b'd].o{&h9NP
(d$S(kK U2T
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
5Tozt2Y$P+?1H)s
+bs
SJ8pL 兩邊都要練，不然會不平均
MC/GPd Y+z
Hb-L)cz5Q:V 看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之 發表於 2015-5-21 16:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
jj(jX,ti$[:D E*? ?(}!tx-J
怎麼是跟我說？!IBN}8fJ8cJtf

9F8o
vM
}:QI/} 我沒有要練肌肉阿~
8f3r/M4V:RAN^2qn{
x(h
T{Y&L 而且看你要練哪種型的肌肉
]HR j"{O :b.|!{!nU;Mys
才能決定你要做有氧還是無氧的q%[ rL6E dBhvF

C b#sL!j 況且吃的東西也有差~
#zi6jllj /RlXBKR
我本身是慢跑推廣者~
1GFP z9AAC ;eVg+E"t8\
所以我跑步基本是10km起跳5^'Cw,}C+vy4K
1[)MeNWJ2[(VG
再者我本身也是有重訓的人
K1W.Y7rN&d x*A(q[f
f !E Hp{ mW8I0^,R
只是以跑為主~etY*Bj7i2Jk
k~5v LVC+Z
重訓為輔而已~ c0k2Pm ayG g v
:g9U%fk&}
當然~:Qb | nR~%Yz a

0b7JqR)IXc-e0b 你後面說的方法是OK的4l4B1Cg8_.T0~rE+O

-F g!p*{he*g%m[ 不過我不懂~Xo U*T:i4Ic

j!PK)mK*MxN,F 怎麼會跟我說這些呢？"` [S(_H/`e

jn&d]q*T&n;|| 我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
KuB(^U3Xo
:B$u \hv,Y| 因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28# 發表於 2015-5-22 05:29

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]6M+Q0`A(@ _T5H/Cv

Le)r:X
fCg`hsQ )[&P1b#~?I0{+^/e
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳 發表於 2015-5-22 20:52

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
@r,I2k7z i3bj

dbC&RO%c 你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
Ay/VtC 我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，4Fb A&y!l BK*[0v"n
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
iF^;n9M g^A 接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!qY7e-{(hx,Bjj
oy;{!XLG
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型F8`Jt@Kf
}
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
R2e2U$M_ `Y N 9NA:RN&x2uR%x9zN

_a3KtA@ I^p1X`_*Q 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:44

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
3V#\!fz!bDL V
0X2r;^2E6B*_2W7QH
Fm Np/yF    請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？:~8` i5T2`P8N
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20# 發表於 2015-5-26 10:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b]
3K6A6Kq*B
)aZ,QF1r5^$O ~h*w!beeN
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
#U?_q%Gi"b(T 下次啞鈴那招

洨之 發表於 2015-5-26 11:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
5jLe`P"qkP
[)ZfQe#{ \#`O 恩.....S%fIM]a%a!{

jex p0K 我原本要說~滑步車
Ke&D!S:q]]xy1h 'v7}V}-tL
那什麼鬼~)ZQ dWV]!{

BUZS3Z,k8WD!Ip 不是小BABY的輔助工具嗎5v&Gj Ng(jfj
w_

W)yH(@j']r*S0qj 稍微GOOGLE一下
E1~;G
QM!_-^ H;y |%tgv|l
才知道~原來連這個都有比賽
p$f}9?k_ 'h0Iqg{"gY
G
[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
6aP8`.[q
g ^ipl;Tjz4Tk 歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比(I |&G&lr*kjx-^Y

Hc W/xL:J]'P 真的是太厲害了!~sv/p-ZM'DT

)eW:c4o0QZ7l4D 針對你的問題D5e#W G3U`K

9w%]b W{lgW {
l]"a 滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
pl!gcKj2h
"N g6^qO$HO8},~/D:W 嘛.......會有
0F8k-Zdx'V:i^ {
G9Tk[ z+H |1Y%r6B 滑步車~單純以休閒來看
_%gR7f v(t
q Kp:m9~2I 會運用到的肌肉區域是
6x+B7fcXlDu ,?2|.O'f-T!xl
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌2\6A o%x;IAK
(我懂得肌肉群很少XDD)
9s3tyq7K!]G d*k
]N
G_^!n3QP 我會說~會有
Edq5`ZOe
w$v5uUk 只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
4t:j7O8Hkw.m,^
^ _
H/mu1ER0j ~U%Y 除非你能像選手一樣操練~:@ `&}u3cnXm

}q*yc |fZ 才比較有可能
!_h;k$e$_'a.r B 8ou&r$Rqs)c
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境v-RZ"bJ_

B-q
qMC7I(n$_ 我說的都是在沒有人指導的情況下Wj!y.@gh8z+RX`
y3~;U4uk4R A*P&\
我個人不建議qS'C/Ul
N%t/bV)Y
還是建議踩飛輪?.|D&O.tz6B0e2M

c'd%yH v `BPj 尤其是放手~
_ W!fFk
Xj.f%X,\ |*?5Z3x/htD 最能轉腰~這樣瘦很快

查看完整版本: 旁邊的腹肉好難瘦