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jayshow0429 發表於 2011-5-19 09:17

減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？

[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 [/i]
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QxdE,f!I 看完之前[b]"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"[/b]那篇的文章，或許有人會問那什麼是[color=Red]基礎代謝率[/color]呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 HND!zv7q ~ J,coE
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同aidD0j yq*S n

4T;g-n6}*Q+x%t 有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明 w'pC-f'cd%^


nEkCq A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、[color=Blue]體脂率19.2%[/color]
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.a&Q"ON9xyf My B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、[color=Blue]體脂率22.5%[/color]
![)C/KU/Ub:o6y3[
3vx S(?|6l 由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了OGx9Y3|5Ih

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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！)h \hb(~z@u0L1g!A

J({gg,X+L7w+^y 所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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CWi,}Os kLh [b][color=Navy]體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想PA4RZ,HP

e.T(Y[ G[e EU                 20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般C K D
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m#t/P/i m"FT                 28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖$@6v4XzF

9D~9ywQ;f-kw                31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖[/color][/b]

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