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jayshow0429 發表於 2011-5-19 09:17

減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？

[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 [/i]7Li&G_8ZW
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2Hq:q |L.P 看完之前[b]"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"[/b]那篇的文章，或許有人會問那什麼是[color=Red]基礎代謝率[/color]呢？
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,_l$xQ1_ 所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、[color=Blue]體脂率19.2%[/color]
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、[color=Blue]體脂率22.5%[/color]
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dr1U V"HC,_f 由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！si?}"K0N|CX;x2@

l!GR'Hg4uXl 所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
)Jj:HB/I"K [
,L~_t*Gl2S9v [b][color=Navy]體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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F[1m#s;Y
H"K`a                 19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想 X7}t%Pz

G1e`A/i*^"~;_                 20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般YALNH g.sU!k
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖[/color][/b]

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