減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重
[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 [/i]&^"@lXk gf0Z Z首先要再次說明脂肪是[color=Red][b]低強度運動[/b][/color]中，肌肉組織最主要的燃料來源
而在[b]高強度運動[/b]中則是[color=Red]碳水化合物[/color]為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
Qb*I{ XW
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝X S2`N F
)}e(Jf:\ o
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量g7AJw'y z+Z
通常[color=Blue]男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比[/color]、[color=Blue]女性則為１５％～２５％的百分比[/color]，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少 Mp-k ?r5Z |&R8|4W
[color=Blue]1.計算去脂體重： ]kG&^&g?c$G*G e
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比d'g|+n6F
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重[/color]
[color=Blue]2.計算理想體重：
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標[/color] A I(Sm#N:TY w
v U v+T!_2A ^4m
[b]舉例： C D,? yAT"S xc h x
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為3b t4T o!A uD
１００％－３０％＝７０％
７０％ X ６０kg＝４２kg
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
理想體重＝５２。５kg[/b]
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
頁:
[1]