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喜歡健身,做重量訓練的同好,歡迎交流交流

原po今年25,身高180cm,體重74kg,體脂肪約在20%上下,平常就喜歡跑健身房,健身年資約1年半

以下是我一個禮拜的健身菜單:
  禮拜一:平胸,上胸,三角肌,三角肌前束,三角肌外側,腹肌,側腹肌
  禮拜二:有氧運動,大腿肌,小腿肌
  禮拜三:闊背肌,下背肌,三角肌後束,胘二頭肌,三頭肌
  禮拜四:平胸,上胸,三角肌,三角肌前束,三角肌外側,腹肌,側腹肌
  禮拜五:有氧運動,大腿肌,小腿肌
  禮拜六:闊背肌,下背肌,三角肌後束,胘二頭肌,三頭肌

每次訓練約1個半小時,一次訓練約8~10組,持續6~8個循環,運動完再補充高蛋白,晚餐吃清淡的豆腐湯或蛋花湯配水果,減脂

希望可以早日成為台中彭于晏,小傑森史塔森!!!(握拳

歡迎各位同好交流一下資訊,手機排版請見諒


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回覆 1# revela-25-


你的熱量不夠吧.....你的菜單很正常 強度8~10下一組也還好

但是我一看到你吃的...想變壯不要怕吃  減脂是為了線條明顯 太過會不利於肌肉生長

把肌肉量練多了  代謝變高  自然脂肪就會降得快 變壯跟減脂 最好先想一下

不然為了減脂 熱量不夠 肌肉反而消耗過度變小.....就得不償失了
回覆 2# Felon27

我的早餐跟午餐是吃比較多的,外加點心跟下午茶,所以晚餐就吃比較少了,我就是吃太多胖起來,現在在減脂的,哈哈。
謝謝你的提醒囉!
回覆 3# revela-25-


不怕麻煩就算一下熱量吧  不超過消耗的熱量 是不會長肌肉的

有一個規則蠻實用的  就是不要讓肚子餓...因為一餓就是先消耗肌肉

肌肉一少 代謝率就會降低  就更容易胖  給你參考
所以要有明顯的肌肉線條
需要肥瘦肉都吃,再做鍛
煉的意思嗎?肥瘦肉的比
例如何控制呢?
回覆 1# revela-25-


這菜單我只能說佩服呀~
我大概就是二頭三頭胸肌腹肌為主  
大腿肌跟小腿肌斜方肌偶爾做
最近有流行高強度間歇運動可以參考效率蠻高的
回覆 1# revela-25-
蠻強的 一堆肌肉群都念出來了
目前只能認識一些基本的固定器材
期待也能像你一樣自己列菜單出來
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