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我熱愛健身,關於減脂與大家交流分享
如何靠重量訓練搭配飲食達到最大化減脂
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K5 [$ ?( E$ m, q3 ^/ h0 b2 o6 l常聽到有許多健身同好說，為了維持體脂肪或減脂，飲食要水煮，少油無糖無鹽，才是正確的減肥減脂飲食；2 W* m8 l" u$ F! |9 ~2 X& @3 ?# n) Z
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也常聽到有人說，為什麼我健身在吃水煮，你健身飲食是正常吃，有時候還吃麥當勞鹹酥雞的，但我的體脂肪還是比你高，一直都降不下來；
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& d' {5 o- S/ I# h水煮餐確實很健康，確實能減少體脂肪含量，但是⋯⋯水煮餐你能吃多久，半年，一年，五年，一輩子，呃～我沒辦法，一個星期都沒辦法，只要你停止運動（不小心受傷）與恢復正常飲食，復胖的程度絕對不是你能想像的。
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$ e0 n* p7 q* e7 J j0 Q9 F1 V: J- K好了，廢話一堆，進入主題，如何靠重訓搭配飲食達到最大化減脂：
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3 f. P, H9 \8 e( j唯一的重點就是，熱量，沒錯，你一天吃下多少熱量決定你的身材比例；
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; }/ z; b# `' f- U0 `簡單的說，假設你一天需要2000大卡的熱量，然後你每餐吃水煮，但是總和熱量超過2000大卡，沒錯，你還是會一直胖下去；
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換句話說，你正常吃，但是只吃下1600大卡，是的，你會越吃越瘦，就是這麼簡單，那怎麼計算一天要攝取的熱量呢？
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2 h2 L. S+ S- K/ A& L6 C首先，計算你自己的BMR（基礎代謝率）# \% V& Y& j* } z4 u
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我個人的BMR是1775大卡；
6 h& p: Y8 |# L: n2 ?( [* d再來則是計算你的一天重訓消耗熱量；
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以每週每一個小時計算：, R9 t" f |: e5 i
一個星期運動＜一天（ BMR X 1.1）- o( e9 `' Y$ M7 z D) d1 V: k
一個星期運動：一天～三天（ BMR X 1.2）9 M- D3 ^6 _* s- `; _; [
一個星期運動：三天～五天（ BMR X 1.35）
% O3 h# y7 C- L; g6 A& a一個星期運動：六天～七天（ BMR X 1.45）
# o6 ~( E. H/ F4 ?先說明一下，這邊的每個星期的運動是指非常認真的在做重量訓練，使勁你吃奶的力氣那種，不包含有氧運動，腳踏車，跑步，組間休息太久，滑手機那些；: h! P3 Y) B3 A' X8 [
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所以是1775 x 1.35 = 2396大卡（是我一天的熱量）
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|& s7 Q4 W, T; `7 O0 v6 Y* }根據科學減脂統計，攝取總熱量的80%是減脂最好的數據，所以2396 x 0.8 = 1917大卡
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- s. s+ N2 A: V) o, B沒錯，我只要每天吃1917大卡的熱量，而且是正常吃，什麼水煮餐都踢一邊；
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三個月下來，身體脂肪含量就一定會有明顯的變化，至於1917大卡的熱量中，蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例是多少，就留在下一篇再與大家分享了。
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文章有點長，謝謝大家不吝花些時間讀完。
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有問題可以互相討論喔，歡迎私訊給我。
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發表於 2016-6-10 17:11
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