公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本帖最後由 Calvin:330 於 2016-6-11 03:15 編輯
9 j; |9 b& A2 {( S% G! G3 `7 F7 y5 {$ _. z& t4 B) ^& q
回覆 3# PPMan3
: l% }& @" g/ W2 q$ j) Y/ Z" h g" C+ Y5 I
* ~) D# p# K9 d {慢跑是屬於有氧運動的一種，要靠有氧運動達到燃燒
8 }# K" c7 \1 C% A& C2 @ V& a脂肪的效果必需注意是否達到最大心跳率的
0 T6 Y( y- `! _; j& a! D65%～70%。* B& w2 A+ q) D
0 {) \6 j: z1 _. O* l6 X什麼是最大心跳率，一般計算方式是220-年齡，假設4 l4 ~; c( i A( n
你30歲，最大心跳率就是190，再乘上65%～70%
+ Z: d* P+ l+ ~( T) _，約在124～133。6 f! X; m- M3 _* c3 K0 Y
. F0 Z& a) C2 P# T) N( }9 G
在有氧過程中，維持心跳在124～133，開始的前30
8 ~: N; u" \# q" x/ C( D. W分鐘燃燒熱量，第31分鐘身體才會開始燃燒脂肪，" x& {- f- B8 }- D) @
建議不超過一個小時。+ o V1 n+ `5 O) G; w
0 J, O, Y4 s% B' |但是有氧運動有個壞處，燃燒脂肪也會燃燒你的肌肉. \6 r. R8 _4 u: p* O# a
，肌肉才是消耗熱量最大的身體組織，所以當你長期
. U5 r' W! k+ ~- m( J4 O. Z投入有氧運動，脂肪降低了，但肌肉也掉光光了。0 D* Q; C" x0 |; w7 ?
$ m7 ]" W0 ]- J* B; x8 l0 O
App上的熱量應該都是造公式計算出來的，究竟準不& n3 g8 z, V u" ~! N7 l/ f
準我也不確定，不過你可以上網搜尋BMR，透過計算
! s& ?3 @9 b) B0 G: g，可以知道自己的BMR，不過有氧運動不能照我這( w* r# a* C2 L+ P
個去計算，我這主要是針對重訓的。
|
發表於 2016-6-10 17:11
| 
