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發表於 2011-11-3 02:09 | 只看該作者

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運動完30分鐘內喝奶可長肌肉(生活百科)

食物, 30分, 生活百科

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。2 i( D' T6 h, X$ I" r

Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 1 L0 ~' v: q8 k' r' A6 v, o* d
/ w- h; u# d: _8 n( t) t6 g/ v( T
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 & q9 e( D& [6 r5 ?2 h+ l1 D+ ^
想減肥吃芭樂番茄
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

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taejerry

年久失修/進廠保養

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發表於 2011-11-3 02:53 | 只看該作者

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而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間，常熬夜真的會胖的!!

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thepig

我在這裡找到一個好對象所以我想暫時離開論壇了

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發表於 2011-11-3 05:29 | 只看該作者

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那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

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hopelove99

年久失修/進廠保養

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發表於 2011-11-3 14:31 | 只看該作者

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其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..+ q* i/ J8 s! Z+ i4 \9 Z

有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)" o6 M& e ~- t( I* ~' W- v8 |
0 E! [- U1 s& [# e8 ~
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ; p9 J* D9 T. N9 m1 Y& M8 n
1 f8 h1 P9 A' J9 _! Z) @6 O* W
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

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