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s8864s

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發表於 2011-11-3 02:09 | 只看該作者

運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

食物, 30分, 生活百科
醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
" H4 f) R% b; |( p  q3 m
0 \1 P2 @/ v8 p: ^& B4 wQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
0 B! Z- m9 Q' K$ U: @: A2 t' K
9 y* W4 M& T& l! J6 M, }2 W- j1 PA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
+ T4 Q0 k2 R0 ?8 }想減肥吃芭樂番茄
: b: c2 S8 E( M$ d7 a7 g( N# m3 f# f如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
- ^0 P9 ]9 j& t  L7 O3 F 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。


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taejerry

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現居地:新北市 (高雄人) ... . ... 

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發表於 2011-11-3 02:53 | 只看該作者
而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

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thepig

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發表於 2011-11-3 05:29 | 只看該作者
那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
; R! E* q* V* y+ K  n+ ]例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

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hopelove99

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發表於 2011-11-3 14:31 | 只看該作者
其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..% s" L- I: h0 J
' B. c) t  j" ]: R
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..5 _3 d# @- N/ L8 B8 V; r
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
, x, y, j6 ~3 }2 ^! `1 B7 K# [
7 |5 Y6 ~- o& L. }6 K) l, [; h生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
+ v# V- r. g+ n* C$ o/ U; i: U* \3 e3 e
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

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ktv556688

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發表於 2012-6-9 17:13 | 只看該作者
回覆 4# hopelove99
" ^$ P* A$ b2 I
6 ^& u' g# g8 g1 l& Z) n  x; e( f  s: D- ~; ~" {
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢- A3 N2 c6 k6 C; S0 L
是練肌肉的好物品

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coolcat

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發表於 2012-6-17 23:55 | 只看該作者
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回覆 1# s8864s
. G1 r+ G9 n7 S
/ G0 v  {% G+ T! x* Y我的話是喝乳清蛋白~; L/ q5 V2 @5 u; A# ~
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
2 j6 {; ?+ a. E/ |& I- a一天一杯喝了三個月多~

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