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徵求游泳的自由式教學

首先要說明的是,我不是要求面對面相約去游泳池教學!
我認為游泳靠自己拼命游就一定學的會!麻煩會自由式的朋友,發表您的「要領」好嗎?

我本身會蛙式,但昨天去游泳,看很多人都是游自由式,看起來又快又輕鬆的樣子!結果,在水裡偷看(因為游泳池禁止私下教學),看了別人在游的動作後,游了2小時就是抓不到要領!

在此麻煩朋友此文字教一下!不然有影片動作分析更好!^^

下次一定要靠著要領去游到會為止…

註:我的運動專長是足球!也可以交流一下!


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回復 1# LOVEYOU

用寫的很難理解吧!

一般都會需要當場調整姿勢以及節奏問題,
我有敎過我姐還有朋友游泳,我不是教練,只是有學過而已!
但是真的要自學的話至少也要看到現場示範才會比較了解要領說!

蛙式跟自由式的換氣方式以及節奏不一樣~
蛙式首部要用斜下畫圓型作為手部推力,但是自由式要在水面下向內直線斜下然後向大腿外側推水,
這中間需要左右平衡的技巧,蛙式則不需要左右平衡,失去平衡就會游到別的水道去哩~XD

這是手部要領~
呃~看的懂嗎?呵呵~
回復 2# kyuyo


看的懂!(因為我把在游泳池裡,別人在游的動作記起來了),看你的說明,大約了解!
我很好奇的是自由式的前進來源是手還是腳!記得那位泳客,他是身體向右側時,右手彎起水面!口向外吸氣,此時,他腳只踢"一下"耶!然後,換邊就前進了,此時,他腳踢四下!
回復 3# LOVEYOU

自由式腳部為不停止推進力~速度維持一定,
會停下來或是只有踢一下或是不規則表示腳部動作平衡出現問題,

主要大推動力是靠手部水面下的推水流暢程度決定,
換氣節奏依個人~會有不同!
我習慣三下換一次~有人左右各一下~就換,
換氣動作不可把頭抬起~身體與頭與水面平行換氣,
專業的選手只會把頭轉一半~因為可以減少速度因為動作過大減慢!

踢腳姿勢,雙腳腳底板呈內八上下踢水,由大腿帶動小腿,
如果只用小腿彎曲踢水會變成阻力而不是推動力,這是許多初學者會出現的問題!
一開始練習拿浮板分開練習,腳部動作要練到像是習慣動作一般,
等熟練後再結合練習,
再來就是細微動作調整求速度!
獲益良多啊!
1.「身體與頭與水面平行換氣」....我還傻傻的抬頭換氣!
2.「雙腳腳底板呈內八上下踢水」....為何要"內八",自然的腳掌行不行?要我內八很不習慣!
3.「大腿帶動小腿」....天啊!我小腿打水很快,原來是白打了…
( 一文教學,終生為師啊~ ) 請受徒兒一拜~(抱拳)
蛙式我是自認為很熟練了啦
不過...
我也想學自由式!!!
好像還是要有老師在旁邊交比較學的會吼
這   =      = 我小時候   爸媽帶我去亞歷山大   
接著我被丟在小泳池那裏    蠻無聊的   就看別人游  就學會了
簡單來說    用心偷學     我連換氣也沒人教    呵呵))))
很難講耶~~我是會拉

可是真的很難說   我自己慢慢練出來的~~

還是留給會講的人講好了  抱歉  有心無力阿我
自由式練習的步驟
1. 雙腳踢水(雙手拿著浮板 身體和水面平行 閉氣 臉朝前方 雙腳交互踢水 讓身體往前)
    等踢水的動作有效率了以後 可以試試看把浮板用大腿夾著 然後練習:
2. 雙手划水(動作分成四拍 第一拍左手手肘彎曲划入水面  第二拍左手手肘彎曲抬高由水面上伸直平行於水面 第三拍和第四拍右手重覆先前左手的動作)
    練習自由式的時候的困難處之一是:手部的動作會和雙腳步協調 所以手腳的動作要分開來練習 要練習到光靠踢水也能前進 而且兩手交互划水動作很流暢為止

這些練習都是在閉氣的情況 要練習自由式換氣要領是:
臉部朝前方 眼睛看著目標 而不是往下看著泳池底部
剛開始可以試著划四下換氣一次
如果覺得肺活量不夠 可以每划兩次 在左手或右手划出水面時 臉部順著抬手往側邊 嘴巴離開水面時就猛然呼氣 在手部拉持往前時 就把臉部埋到水面下

自由式剛開始練習時可以試著閉氣快游 手拼命划腳拼命踢 一口氣游到對岸都不換氣
到了手部動作感覺很流暢 撥水也沒有碰到太大阻力  就可以練習換氣要領 然後試著游得慢一點
游得慢時就要克服腳部會往水底沉下去的重量 腳踢水踢得太慢就會往下沉
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    • muten0509: 給專業的教學文推一個。威望 + 15 威望
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