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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？2 c3 n8 f7 ]6 i1 G
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，/ B7 k/ s' B0 T0 J6 M
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”) ^; D# N, a. h+ {0 [
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，! U8 R# z% b+ D v2 Z% h: U
都要盡量避免以下四個壞習慣。3 G: l. F% ?$ C5 z' U! T9 C' K' J
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# v. k. M8 C# b 壞習慣一：飲水機從不洗。$ `' l( @# M% e$ \1 `+ D/ G# ~, X
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，" Z1 J; y9 X8 q. d& w3 ]& E* L9 C
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，4 i5 ?3 Y! `, O# @+ V- y( @
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
. G; I$ O8 U9 | I& L' T- i 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。: E: g, `7 B7 ]4 N5 d( n
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
) j8 e/ x8 z2 E+ u; o: [ 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機) J0 M; H% } I8 S, u1 B
因為使用頻繁，更得勤加清洗。' z9 W/ X% g+ N8 A& e9 u
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。( i8 ]/ A9 u' A2 R0 {
( u. Q4 [( k6 f, B$ T: M8 m 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水2 E1 D' q) R' b% }' G
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
& \# f* Q7 X) Y- Z3 |/ W: c 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才1 h3 G2 Q8 n/ X2 n, s6 Y, y P
是真正的“開水”。6 P$ i* }( R6 B
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。$ C; v$ o4 D4 [ I1 U
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，- k6 Z' y$ ~5 o
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
' a1 s& }6 n. L4 A( [ 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。( g0 P+ L8 B* x4 X
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
9 Y4 c% \* M C u F" U, A 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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; @5 w6 J! `* G$ m 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
* {9 v+ X1 }4 C, u/ a( _/ D) B 這種千滾水最好別喝。
$ S/ w$ R% H& O2 p. B, A: x 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十/ |/ M) B a' q( U$ X! G7 c
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，& }! a2 [# C4 E" F6 w: T
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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7 j ^2 A" J s% T) }2 r, Q& S8 c 壞習慣五：不渴不喝水。$ E1 Y; ?: a9 f1 Z6 E
7 e+ `/ ~* j; {% f" R 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
2 X2 O# C. j2 e- X" l 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
2 Z0 Z, I. w0 u8 R/ p 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
+ @+ k8 S r" ?6 A4 P' `& W3 e7 W 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
* e5 g% z, G9 ` 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，$ U, c0 i* M5 c9 a6 s
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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% o: w; X9 F3 f3 B+ n 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
5 K' E1 m7 L) Q( d' A0 w 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天# z- Y9 P9 Q+ h. {& N
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。3 [& k! @; X! W/ Z6 ~' A
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
& P$ K9 j) N6 a3 d 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要1 {* k; {8 L- Q! S& `
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
c3 W; Z: B6 r5 } 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，5 F$ x Z, S6 H' [5 |: V6 u p6 f
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。" A+ k7 E8 i% L' }) [
) L( k+ n% y* V “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
# |% a( r- u( V: ~" J" U0 N) G8 X 無異於花錢買身病。
% F7 B1 L+ a3 ]$ ?/ Q “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定, w) Y: } f( G# K0 G8 \
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，+ @4 N8 o& h3 U U3 v/ c( |5 j
能夠促進腸道蠕動﹔
% L+ F. Q r1 B& f, v2 T 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水$ S, Q4 O3 C7 q: h' R
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，1 r7 F7 k4 r$ Y6 q1 f& {
堅持喝有延年益壽的功效。# n% z+ Z* s! G* i: F" S8 c1 s$ m
2 {# F( M( v/ E3 y8 u 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。 j1 u" S# ~7 h; T6 p# u* K/ P
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。. }/ i: Y1 g$ Y; l$ f. {+ b8 W
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。* t3 b* Y, J% w( u
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。) e$ \. {9 I( G
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
7 c( v! d3 D9 d& e2 o 血液黏稠度﹔
; r$ U$ a6 v6 H 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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9 \1 A8 [: p9 ?/ w! d, q9 S5 j 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。0 D$ R+ u9 C$ W- N- C% k2 I
2 J7 ~4 d& {, r9 A7 {1 Z6 e. y 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
8 n0 A) s8 X& m) y u 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分" V- D- u1 S1 a7 M: S
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多8 {2 A; L& S$ z# R$ n3 M( Q/ Q. h$ m
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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; B8 f9 U. @4 o" g8 Q: T 壞習慣十：睡前不喝水。( i, k& a6 m. \6 Y/ ?6 ^9 _
* r2 Z4 z: z) s! b 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，5 H. g7 {9 W0 l7 q) D" ] {& S
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，8 Q3 C% ~ z. w' x( }
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。) r6 p8 Y, x" m! [+ Y; d
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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