“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
0 @' Z# [9 v- C$ |2 v6 h 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，! X* u e2 Z9 G6 h) V( E
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
6 L4 R, ?' h& X" A( ]; ? 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，9 {; ]$ B- ^* o" Z! L7 h
都要盡量避免以下四個壞習慣。/ }( ]5 S+ V& e
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- g/ L$ h2 a0 ~. m' E9 p3 p3 e0 B 壞習慣一：飲水機從不洗。
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$ j. P2 Q' X" s0 U. C7 S/ C 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
( r2 N: v% \3 r 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
2 E0 G" K& \2 Q9 y0 J! ^2 n. u 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
+ W6 M! s; g& b l8 @8 M* I 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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! i/ U: B$ n3 K( `' x. f! b4 @ 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,, B' x7 e9 g$ z2 s' Q; D
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機# X6 H7 Z" }. j& q+ \- _4 a% L
因為使用頻繁，更得勤加清洗。3 b0 p% {5 G0 y3 ^& C9 O- {' i% S" E
* x$ U |6 m L- M2 U5 v 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
* m8 q; b7 l- L" X, i 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。' N- L1 k9 y6 Y5 ^
# r% A% ]3 h; V& r4 Q 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
* U8 U' a1 M* [4 R8 Z/ a: Y 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
1 u3 p2 u, Q D( s% d9 _ 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。' l' T$ Z- m5 p. u
! g, I3 T) |% x8 e \ 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
1 F/ _4 D3 C0 D4 U- f$ d. K% M* M. X7 U 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
$ d) o6 k/ Z# {0 c8 K9 W1 q1 I: m( a 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
# [% v2 v/ I. q7 d5 }, ^: E I 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
; H) l: L! f9 c 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。6 ]" D% k: J4 T0 s; k3 O
x) ^$ D3 {" M$ M 壞習慣四：喝千滾水。: c. F3 q9 w% g+ E2 ?% |
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。 U2 u$ E& h; e# |: O* @% u9 R
這種千滾水最好別喝。
7 L; p. X$ a% S i8 E/ s: r: c 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。( o2 t! U% R" k6 `$ |1 `
2 v* o5 l1 h0 { 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十. [$ x% `* L# |8 C
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
, p6 L7 V5 B6 O" M; M4 | 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。" C0 h1 |4 a( a9 d9 Z3 g3 B
: @2 C- }# b+ F* j3 S- n4 d& M+ o( H* { 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
1 ^. Y7 C- ^0 L @) K' K 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
2 R# f T* [+ {7 Z 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，: Y0 D$ y V! B/ h' _- \
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
7 \( ]3 |* a) V/ U* v. }$ S 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，! X+ @- ?) D* b# Z
有機會就喝。; q& s2 l% O" y3 v+ \1 b! P. V
! k0 G/ }6 F1 R8 o7 W: I( O 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。 S# ?0 U) i+ ^# E% f" y( D
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。! Q, l9 {8 X! } L) l& Z2 m5 d
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天9 B; N2 [- b# i1 {6 Z. V
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。+ I. f0 P( B! j* O( g( t% }+ l. V
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
& @4 C" z7 H* F5 R 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要6 q7 }& I/ k' k5 S
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自$ d4 } B! z0 S5 C- p
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，6 m0 m$ y& h/ K% S; o
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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5 {$ r# M0 Q9 l 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。+ b E4 B- L: l5 E0 ]" e
, z3 r8 j$ f2 Y9 \& k/ q; X “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，2 b9 U7 W S! _( [& K Q
無異於花錢買身病。) {9 @; z4 P3 g' f+ x( `: f
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定$ @& D& e4 O/ A4 D
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，8 I$ R4 X# Q0 ~' g# K
能夠促進腸道蠕動﹔- j& h* r, [7 R5 d5 Z3 E" D! z4 k
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水/ h" \. m9 _6 _3 n8 _2 v! p
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，* m# F" [) c3 v1 ]
堅持喝有延年益壽的功效。
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9 E" |0 U+ i+ b 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。& r7 t3 ^, _4 k' \
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。- y6 }% ~ i: D8 D8 T2 X
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。1 v. R( A5 ]4 U
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
+ Y. N0 L( y% m! N6 a( q4 @9 r% n 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
4 G' E; |* K) e5 m 血液黏稠度﹔
; h" j% S3 B/ s 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。! c2 }: s# r { a
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
# c0 R: J3 y7 F" k' X6 d: ? u 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分4 m% g! d5 H0 w/ ~
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
) M; j; f" |$ v- M 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。& ~" I' k) Z/ S' I4 D9 I3 n( a" Y
, Y8 u. R, h) w8 R: T; D/ i 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，* N+ Y+ A* N$ H' k
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
X2 \& U j0 Z* r 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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