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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？2 C, t+ _, q0 p9 [
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
( x! z3 \& j* H 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
, Y7 V; ]6 K% w6 I 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
7 u6 x) @6 O# U/ P5 v0 H 都要盡量避免以下四個壞習慣。0 d) I+ U' j, F6 B
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- o' A' c+ R2 _, A# L/ O4 N1 ?' G 壞習慣一：飲水機從不洗。% ?6 O0 O" g3 w
3 A) @0 K( R% \) F; \ 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
$ f! i, Y2 Y7 z( i0 Z1 r 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，* x- O# O W; _
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
2 p H1 U+ q; c 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。# X: f. I( X1 b4 v& N8 g
/ b) D# {* s5 `* a6 w 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,0 e3 h# R" Z: [# j
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機, t0 I( o/ I! f! n. c1 K: m
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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- c \; S; q. {' i0 i3 k0 ` 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水8 Y! m+ x* i: }2 ]
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時$ \8 W5 F- d% Y5 Q7 v
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才* ~6 `* U% k) P% C+ f& C
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。3 ]/ I$ B* I* ~. }: J/ y" d
2 t# p+ I) \) `" U$ ~ 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
2 w. k9 _; E9 _# n1 V ~ 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
7 f) O0 |2 v( |/ C# H6 l 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
4 D% ^5 C- z0 U 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
# x. S: n6 A0 _4 d# q 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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& B7 d" ^+ k$ l: ]/ o 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。/ V& }4 U; w! T3 l# H
這種千滾水最好別喝。- x) n3 S! u9 g0 t( I7 N
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。3 Y5 m& S( U2 L" D8 c2 a2 k
/ l" b5 M3 _4 w5 ^* e 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
2 a0 [+ G0 }* y) u! k 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
; u$ o V+ j' i! N4 ]* ? 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。, X7 T; @% S4 E# X) R- K* N6 y9 A
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，% L5 X6 F) q1 Y8 @
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
0 I0 S( x7 U+ u N 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
0 e6 }/ `' @) }) {* r, Z 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
& S3 V' n3 l8 Z/ X8 O9 G4 z. D 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
3 M% @ o6 r& N L5 U5 s3 X 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。, G' c' \. w0 K* j4 }6 E! o
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
0 r: D, s6 V' g: q6 r0 j3 \ 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
( v, C% _3 R+ }# l7 ?9 Y5 ~4 V 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水& C* T, u4 ?9 _$ M6 o
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要 W3 ^3 j" ]- `) i* d
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自; J1 s! p* ~2 t9 D, _8 H
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，$ A o( D% V4 l1 E5 r2 J
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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% U5 Z- r. {8 ~' T 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。- M6 ?0 {1 Q" j, I' @
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，* P$ Y2 b" w9 _- L+ z4 D, v( p
無異於花錢買身病。3 B7 Y/ J; x5 O- ?2 X
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
% E/ z( h) G! }" m5 x# t 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
9 z# z( }: w4 J) ?' d, w 能夠促進腸道蠕動﹔, P" S# |) c7 f) d7 S- h
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
. F5 J7 e C( T( H4 ] 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，* n! `; U- @- K) G; }2 l
堅持喝有延年益壽的功效。
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& { {2 I) \; f3 ^5 u 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。' p7 R* B( g1 A" X1 q* g' K5 S
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
i& c, i4 y, y, K 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。' s, P) o( B* H! `8 S( x7 q* q9 g
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
) Y+ @# d6 @! b; t3 t 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
0 b; O& ^) T! V! k% n# F- U 血液黏稠度﹔: d. c; N& G9 B' }0 q$ C: a
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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4 x3 O7 w2 l8 ?2 r 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。' |2 i/ t4 C, M1 @& a" s
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
3 N5 {4 N3 G" I c% o( |; ~- h 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
" ]2 A, m( W. n, C- p 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
# g6 Q- K l3 J 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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3 a1 ~6 D5 p& {) I4 a) O 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
' e u8 M/ Q" N+ e 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
4 P1 |$ p0 S2 E$ C 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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) d/ @7 I0 ?# ?4 c8 x『再這邊祝福大家一夜好眠』 # W1 {2 F/ G+ j
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發表於 2011-11-11 01:41
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