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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？1 z8 [6 a7 p! D T8 y z# S
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
5 w% k7 G( g# C5 a* a 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
7 J/ K0 ?; z) N/ d7 f 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，0 q8 j. @) V6 l9 F6 [$ S
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。1 ^" s9 O4 l# }( w0 I9 ]: P
+ h2 | U. f8 q7 j: k4 _$ G 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，/ F9 F& \& W2 g' l9 y* R% e
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
0 S, b; n& h1 |& Z* x 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，' v% B" q" w* k$ f8 J% w0 p
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。- }9 O/ D7 N _ T3 @: |
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
1 V) W: O2 {* a6 [, @6 A7 L- O( A 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機, L" {; J8 e! I" g# l& e! E. @/ C
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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" M; P4 ^6 i l 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
/ L% q; [ N6 k: q" W- r5 P 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。2 @8 B0 R0 Z* Y2 p* W' D
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時0 S% r- b3 {6 |4 H7 |. R* `% x" `
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
" \' z5 Y$ Q; Z8 f/ T ]) p" O 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。( X% r! u/ G8 q s$ O+ Q" Y; V1 D: Z
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，! w/ `' H9 `4 O6 W/ W4 Y
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
! y5 {$ l! G! G& [3 C. d7 c5 S9 m 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。+ F3 U- K* B% [ \8 s: e8 b* {" @
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
- t. r+ D t- F6 n$ p! S- v$ l7 `9 I 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。+ ^/ E$ h( D8 w; Q/ d" j8 c* g l
8 v$ ?# k& ?5 B* h3 _: n* {# | “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
# F4 R; m. U. a% }7 O# o 這種千滾水最好別喝。
6 C9 C4 t# v% r& e4 w& i) l8 c: X 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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, K( P, |# P: p" V 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
( _! F# V- P2 d6 c$ n5 n1 W 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
! X% F9 \, Y+ E w8 @' E) [ 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。4 I# N# L% V* x
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壞習慣五：不渴不喝水。$ h* K1 U% O& G% P8 G) R
+ r# W; I' ^% e# ~( e$ W 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，1 p5 P7 K2 P q1 h1 ~0 i. r
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
" [0 d* N2 q8 U( F+ F$ C6 \ 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，. A7 P( e4 p# a
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
- O2 n/ k, T6 F3 }: Q1 M 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
6 H- d( k- h5 ^6 y: ]' { 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。5 h8 k- d R3 C6 {: u, S- f) d
' h. H- G8 f% W, Q* b 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
+ E5 B- {/ k6 _; i* b7 E, x 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天( c, H2 G1 a. } [& p
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。6 r. S. R( x! f* j
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
/ I, w g& d- m/ i8 D 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
. [6 n6 ~+ x" P, K4 _# O% @ 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
$ d# G6 @! ^% H: E7 L! b' m 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
( I8 X/ j! Y; S2 | 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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1 Q6 K" ~) A$ l- w6 L 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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9 T+ W$ s- E" E) _5 M: U0 ` “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，/ \9 l% M4 K9 I
無異於花錢買身病。
% @8 A& y( }% k- x2 B0 M. g. n “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
# L" X4 Y3 K; o& H 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，+ L# b5 Q( v, ^ T4 ~, f6 Q. p
能夠促進腸道蠕動﹔9 u" Q( w9 J$ r9 E J1 o* {4 o1 f) p
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
9 M' }# b0 Y* k; |9 ]) T 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
/ i; g( V$ K# I+ V8 T3 v 堅持喝有延年益壽的功效。3 [/ ?# g( S4 Z! u1 T8 {- k# E) u
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。 c" B/ E: h' b9 ]
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
5 f1 q/ O$ k" Y 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
$ T, O; h V- Z5 b/ K+ ], ~ 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。) f6 Z) q7 @" k8 o
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
3 ~* i) w2 n3 ]. i/ X& t 血液黏稠度﹔
* ~% c( |1 n8 }3 r 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。 C3 Y5 r5 T4 d- X1 I$ H* n( J
3 t5 e1 T2 Z4 G- R G 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。0 a; ~/ A; v$ H8 O6 w
4 G- ~& Y; d; q; J% u3 P8 m 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做: L0 y$ Q" b) c5 d8 X9 _
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
9 X: h4 [2 i8 e, _* N! g# i( w 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多( H$ q( ^: B4 {7 O8 }6 r" l' S2 |
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。9 x) Y, `( }5 k( X
K; f# v: h6 `0 r) ]" @: ~0 q 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，8 f) Q, E+ q5 F3 r7 W
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
# T# F) K6 E# F 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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1 J, c$ v' V' E" j) W* }, t『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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