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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？( ^1 ~8 d" I6 {9 w3 \! K
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
5 K# t; G, N3 T9 v- a 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”( ?5 C W- h- J
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，7 O4 w, [/ v/ }) V( c G4 S
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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* A9 e$ r/ H- X( { 壞習慣一：飲水機從不洗。
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' z5 @# T/ i7 i" n! f6 A 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
, g* {& ?6 p* `8 W3 s; N 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，" ?# F7 {/ B, I7 ~- k3 r, H, x6 h
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
1 k& F# ^3 Y* h, g 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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. p |- J" ~: ]6 @) z e 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
% U/ @" A3 [& @9 J# S' K# @& ` 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
0 N1 t+ D; o& n; L; k. f 因為使用頻繁，更得勤加清洗。2 f0 J% X* q/ X: d! [/ V8 ~$ I1 U% o# f
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水$ |6 q; n0 \5 `" q
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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( \& X5 P8 c) w 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
/ @, |+ Y. M: N2 Z+ n 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才& v0 E5 M5 P( U5 t6 x' J
是真正的“開水”。' T; T$ _+ [; p. g6 e$ b* k, R ^
% i9 o* f1 n7 P! } 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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; Q& ]0 W) z$ O, h! ? 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，8 w9 e" N3 W+ j
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
5 q& a# W* Q0 I9 R 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
! C/ _5 d% D8 N" d, V/ [ 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
. g+ [2 J* [9 C3 [5 J 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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7 O" E6 u" ^0 v9 \ E" Y4 U7 v 壞習慣四：喝千滾水。
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# J# S: T9 W$ }" C5 U6 M “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
" t, B& ?7 x3 P! r' \ 這種千滾水最好別喝。
: L" q( x2 c9 r5 M7 z 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。. c/ ^7 J/ A U) A) A
6 L }9 @2 N; [ 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
4 a, U# y2 c) d2 @( c' b6 S 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
1 N- R, @. N8 U1 o' G 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。# O1 c) v9 g2 L9 }, p3 h9 S& K
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，+ W4 O2 Z: n; N, L2 @6 ?" X
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
\/ a& A2 U& o4 ]" {) F, G) ]0 I 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，) a( N1 f/ ^% t4 A. L4 T
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
% p+ C" p2 m0 i# p, A 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，) e. c+ y5 V2 N, N
有機會就喝。
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3 g& i# F" }: T( P# [& [) @. H 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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0 B8 s0 D" y- z 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。8 n; l# d' @, Y( A
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天1 \3 ~0 Z% F) }3 q$ E
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
/ ^) \7 ?1 l7 m# T 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水# t) W" @6 O0 L/ \4 K& g0 p/ z3 e
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要+ D0 P* T2 j. k
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
9 O: K; X: z& V 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
( K/ ^ Y, K6 J 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。( o& J' |* G- |& e$ N; q
# A# u5 n/ V/ }% z 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。' ~8 N* L6 t) [
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
. g3 N$ z! w3 F7 Z7 Y1 F; i& A 無異於花錢買身病。
9 Z" s& i4 E9 W “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定3 |* V1 ?% R5 g) L7 t# y3 |
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
. [9 T$ c Z; [ 能夠促進腸道蠕動﹔
' H2 n6 m+ i2 [ 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
. |* E4 P# W) o) B/ Z# w. _! _& V/ P 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
' p) B. z; _1 f7 y9 a 堅持喝有延年益壽的功效。$ L6 \: O+ b& D: `- P
, I+ }3 y! X, i/ R1 e 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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; `) e& g4 v% L5 `" E+ z* x$ @ 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
" m* d8 Z0 A! N6 ] 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。. }, A) ^! z6 j3 ~: Z' ?
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
; C" {' y% \0 m* z5 T 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
3 u J& |) B: `+ u- ^- _ 血液黏稠度﹔
; _; g) y9 m8 e4 S8 |# y 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。$ B4 N6 l3 O* H Q, V4 I- P
' l: |2 }( N( W 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。. p3 x, {5 I. M9 n1 A/ _5 h
' a; W* y6 D# |' P 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做3 v3 f5 ?2 y6 o8 ^* o* L
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分" \: N3 b9 n- p0 g4 i2 X
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
' L, Q" U3 U- a8 {# | 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。& K/ ~) I$ s0 o
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壞習慣十：睡前不喝水。' ]& v, G3 O- N; R
2 y. K9 N2 A2 l2 G5 E; s: |9 D 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
+ A% x5 Q0 X6 J+ I' J 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，4 X# E( k( b' N7 Q
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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. U* S8 e! B$ G1 S, t- j* ^『再這邊祝福大家一夜好眠』 ) T1 `: f" |/ f4 ^, a% ^( |
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發表於 2011-11-11 01:41
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