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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？! c+ X& L- u; m# I
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，- J. d, V6 y! u, h" w
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
9 ]0 ~. ]# `+ y/ i* L/ r: W. b 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，9 L7 [" X! \ }9 f
都要盡量避免以下四個壞習慣。, n! x4 W: S7 d9 C
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壞習慣一：飲水機從不洗。( e% r/ O; D9 N, C* Q2 B6 b
! \( T G: S7 Q" @ 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
; F# u" \1 s0 l+ n. J- P- Y* t: Z 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
( c. @4 e. s3 M- s: E 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，: ~4 A) e% z! j" P! L' l) _
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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% e$ |% U, N( q8 Z9 O, H# k 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,* O0 E' J r; k6 Z
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
X/ d& u/ @ w3 l/ s2 k% \ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。3 u+ ~% V0 F& O7 S0 s+ M$ q9 i2 s# z
1 F9 S9 x3 {( r; t 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水" w' S! L9 i$ s; a$ Y7 ?) \+ H
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
2 [! Q& _1 t) W s, N+ K1 h6 p
, j$ V; p2 j9 ~( I% r 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時/ p3 N, \6 N8 v$ K/ @ L
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
* K3 ?: j1 c# m" I 是真正的“開水”。% h5 M8 X* o Z* y& r# f
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。0 z9 t C. z1 R
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
& |+ V( }/ r# r9 H& ~ 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。9 x; C. _5 B j9 Z+ i# }
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
% H" Q8 @6 z# I8 t 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
0 Q2 \& @: J" Z 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。0 n( ]2 F# q+ o
2 w8 O) r z) t, h u/ v “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
( N# _8 d) |) d" T7 @ 這種千滾水最好別喝。
0 C# h2 g8 a3 X) } {4 L8 v. p. K3 ` 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。. v1 V3 Y2 v7 Y3 F! k
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
& L: F* m% P% F 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，2 b! P/ t' u: `
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。* ]) q' W( J. @( O1 @/ c
! s& v0 P, c) S- q 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
5 {, r; i4 R; X 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
. t0 `8 f/ y9 d7 o9 E 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
1 [+ p( _8 b9 n5 ?0 h 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
, p6 e( \+ F& z3 ~- H" V( U 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，% L0 ]6 P2 U8 w1 w
有機會就喝。
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" g0 A1 f0 z" V 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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6 I% F9 s* N6 ?1 Q. i 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
0 F* D3 T! ^9 ^ 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天5 |/ ~0 m- L/ \# L3 \$ e
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
% k7 h# o0 E# p1 ~3 y5 p1 c/ U) q 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水4 j4 p) Z3 U- K# H6 L- }
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
% Z) Z& U# R+ A, d; G+ Z6 [ 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
" a+ O4 ^. Z& k6 X 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
$ [* P; `7 T: q A 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。/ t8 v. d) p/ q& e _8 \$ |. C: f
) I: x7 B8 i A) H/ A [; f 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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% w8 ]6 L) C; w' h “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
( I! R& C' O+ V, G7 f1 z( A 無異於花錢買身病。
1 ?8 z6 ^ y7 @: A' {8 w7 F: C “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定4 W. w+ x+ I+ [* J. V+ a
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，4 ^; f- {+ J( ]% V- U* H1 F
能夠促進腸道蠕動﹔! N8 K* b" g8 \
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水, p+ K2 d+ y9 H, A! X
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，- T4 s/ A+ d" f& @! b0 Z
堅持喝有延年益壽的功效。
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4 \0 r9 J9 l$ z2 G6 G, m 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。6 v, l' V- H! T+ O
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。6 d- D8 a* G t( s
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。& ]$ A8 G" X7 o6 _2 _" H! ^
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體6 w1 E! T h! x) b- P5 P# h( a
血液黏稠度﹔
9 X; ]7 w$ B; {! [/ _- s; M 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做8 H2 u: k" e/ s
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
- z2 J) K9 S" |" y. ] 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多# x3 Y- m3 V# V% K: B" q
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。& E0 E8 m8 E- T" I
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，3 C" z9 _ F5 s8 o1 K
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，% V) ^3 s1 T, Q9 b9 H9 H, O) Y5 \
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。8 n6 D0 t& o$ Z
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 ; t* J# }# x$ T# q$ W' m7 y
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發表於 2011-11-11 01:41
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