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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
$ B# T9 r- I b( z 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，8 r& F5 e# l9 I- z% k( x3 \4 n
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”& l! w1 Z6 p2 l2 l
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，) V( Q4 A/ w1 G- m8 F" N
都要盡量避免以下四個壞習慣。8 M& \& \0 m4 n0 P
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6 v/ Q" O, ^! d 壞習慣一：飲水機從不洗。. l. x6 e! _, f% j2 ~% S/ E; b
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，; X7 b6 c" E2 F) w7 o
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，' V. @8 H3 t3 _1 q) u
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，; M0 A/ ~- X3 U* u* g' i. V
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。7 f0 J8 l; O. b
1 b0 d/ ^# G( \2 H. T 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,5 d' T# x* ~& T/ O* z2 b! E& m
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機7 k+ p% f9 @# P# U7 n* E7 S
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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8 N/ N. w9 |* l4 q. p 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
6 e: r2 ]! y; L. s3 a: \3 f 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。0 |- {2 |9 Y8 s! z, D
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
( e/ V: S, g+ o4 Q- f 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
2 ]& H! V, w0 j 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。" N% n& @2 p: o+ Y# @. K2 x
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
1 I* R4 O: D, D6 ~/ L7 j 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
8 T! M c# A1 n( O* C 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
8 K8 ?+ f. @* b+ R& ]+ o 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個6 e- m9 n. ^. ~4 y) V# m& C- Q
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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3 h- X2 [8 V5 L 壞習慣四：喝千滾水。$ I( \% r! N' Y4 m2 I
+ m8 u( g8 ~/ k& N6 g* {! K" M “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。* f2 p: p( ]! D- u
這種千滾水最好別喝。
& e% I; |2 e+ k 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。: d2 L; ]/ F1 T1 d' _0 O
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
( l; I& p* \! ]/ a, K* Y2 W 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，* [& A2 S3 p6 H9 S. ]4 B, h. _
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，9 T& G% C6 l1 W7 _* c/ L: R
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
1 |2 v: }7 U) x1 \ 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，5 |) ]2 t& ^- {
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。7 r0 D4 l2 V- ?0 y0 ?
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，" K! ~. `* o# l& W2 l/ w
有機會就喝。# ]' K( u: ?7 |
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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+ m/ ^7 U: r! a2 }+ j 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
( ^, C: w h) ?7 S4 M7 E3 u6 } H 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天, z K$ [& c3 a/ }
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
: E/ M5 _1 \5 V$ v 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水7 X: ]2 d3 i4 @) g9 H
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
' V' @$ {+ h" v1 y 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自2 K% f: t! g3 i- m0 V7 s2 r, W) {
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
3 T9 V4 B! E: O$ K8 `2 b5 N 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。% x$ R) u# O) ?8 b; ^
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
; |( F& k. k. X/ I; @ 無異於花錢買身病。/ w8 d' t, Y& V+ L
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定: ~( D( x9 N4 M8 ]( R& A9 M
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，) x& ~+ M; ]$ d- [( f
能夠促進腸道蠕動﹔
0 h0 m3 D2 c9 F- m5 ? 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水, X) x5 H1 E" |% w
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，5 J: a, L$ f1 @( g/ d: f
堅持喝有延年益壽的功效。0 b' w9 r9 O6 G; x8 s2 b, o
2 s6 T2 }) o$ v: @6 [% [ 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
/ l5 Q6 X* @3 J8 y: r 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。! A d" a7 c& k7 H: j
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。' t2 ?' d) X; m. h
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體; P! O9 X E1 w9 ?$ J
血液黏稠度﹔
$ U5 l( j! s# V$ S 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。( e% T: j6 i% S' ~
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。. o+ {# F! Z0 P
" T( w9 O+ S7 G; @' f" v2 K3 ]& r. C 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
3 n3 ?2 A7 i; \+ U 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分0 F6 f7 W( Q3 _
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多; Z7 X9 |0 e A: _1 Z2 o# Z
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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, L2 w% Z/ J" Z$ m+ c; h O9 s 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，2 H. O/ c. k- Y2 X. p
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
6 O! ^$ }4 H: K1 h9 x 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 " c7 v& y" _6 J, ]3 k+ c$ R
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發表於 2011-11-11 01:41
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