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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
* h; q4 a6 T9 z/ o$ z  y  E我從兩年前開始鍛鍊身體5 g+ Q$ D) c+ X) A7 i8 @+ _
(都是自己翻書照著做的)
# T9 y* h( u; |$ n$ Z身高是175體重是70* h$ s' I+ B1 ^7 R: M
每天都有安排重量訓練
' q0 \2 \- c$ Y  {
/ P5 W4 _1 P1 `; R' H訓練完都會吃三顆蛋
* G8 v: ?+ w$ l2 Y1 p* k7 G# T, |三餐也會盡量以肉類為主2 O4 _+ c5 _# m) j( `
但是感覺有點不太對...% t6 t! D! D* I
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
" [) {% W/ N* O( T
. S& O1 x" n0 i9 l6 x請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
5 `8 I4 a, _& \! m' q# W. i, f3 }& T5 c
% G" e9 _" W! K  p% H不曉得您是想減重呢還是？
; o3 T5 \2 @$ H- `( ^4 Y
& c& U* g% e- q! k4 w另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
; ?( x/ V/ @- ~. Q' T3 v! K
7 d1 k9 H% B! W$ M7 B- w還有肉類是以甚麼肉為主？
2 P  i& [7 [+ n
5 R4 [4 t! [/ ]& e7 `$ E. N! E& i烹調的方式呢？是否有加醬料？5 t  R9 ]! `& z8 V, Z
$ z# W' A5 `! j9 h  {. N' q5 w1 ~
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
: ^  m. T; m, a1 L" }( F$ A所以應該是要朔形吧?- C& c# p6 C  \
有時會去跑跑步
. M7 n' n9 S  `& N- L4 o只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
. L) V; L9 ]& z2 U肉類:牛>豬>雞
0 Q& H! Y( s8 C% M% b6 t肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?" Z/ y3 `, r2 \9 |
你本身的體脂肪大概多少?
/ _+ D* t/ V3 I2 |% G建議是15%以下來練線條比較出的來0 m) ?# {% b# \/ Z) W" G% ]3 j
所以要先做瘦身
, t- i! p6 k/ j/ m- Z5 L1 L: P; F" v1 }# g3 {; t, }& t) r
只吃蛋白質是會腎衰竭的* D. Y, n& U3 h) W: @" y( L
最好的辦法是均衡飲食: A2 S) _- i8 s; T/ t0 @) p
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)% t. `" U5 R# G2 S
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
& I7 l. I& j9 o4 @尤其是蔬菜水果
4 F, I3 t( _+ y0 Z2 t要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
( B2 g5 _6 W6 ~才不會尿蛋白過高; U6 W( z/ s$ p
+ T4 _* c7 b& Q: J8 g; e# {' Q
令外蛋白質的部分$ Y6 {$ F- [3 _- O
我建議你多打聽
! h4 t6 V5 R( F! w2 W$ [( h要吃"優質"的高蛋白3 r- ~/ M( Y, K
一定要貨比三家& N$ C% S( T. I  r& x
多打聽' T2 @; c" P( U. g3 E7 x: |
而我就不特別介紹哪家的: B) i4 p! w, V& E
這有商業行為, G, D" o$ r2 q- d/ j6 u# S
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
6 d; N# P5 i. y3 [3 [) S7 T$ H7 y* Y
回覆 1# notoplimit
3 x1 p' o/ {5 F% x6 p6 A0 Z1 H

4 }8 w8 ?! g2 G# F' r' p& x' Z我自己本身做的是在幫人做體內外抗老; C. Z2 U, y/ q5 k2 b9 d: }3 s
減肥塑身是附加作用,3 i- n! E( l! u1 ~! z) H2 [( K
; ]- r6 J) J4 o* r( G

; h- Q+ j' a( B4 ]4 Z+ s+ N0 L+ J! G建議你,均衡的飲食,) W+ B: ]2 E# G; ~) A+ k
適當的強化你要練的部位( v4 }1 i, {, _5 j
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質( G( @' \9 v. s. ^
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
: Z) q3 F  M& N8 C. g不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
3 M( P1 G3 v6 g2 C% \* O% S+ @. w* z" S3 O+ V* k% I7 Y( D
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,! A+ H" b( b, B3 Q8 ~/ V& ]3 F$ r
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩8 s* P3 f4 C) C
瞭解
7 Q( k: O+ L! V4 t8 V5 W. K我想我確定是要從飲食方面開始著手
. Y' {* n5 {* ]/ U# Y多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit / K) a* k. V# o! y' u

! U) `9 Z5 c; ]" C我也小小健身一陣子
4 {# a; ~7 [2 w/ X/ I' J. p0 b: j感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
2 {+ h5 \% T, }, b' v目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺. E! x. \- h& O2 T
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
. u: a% Y& ^  @一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd ' n# U- B9 U% X  ^5 a7 o
$ E2 g6 M7 T9 b1 `
7 f3 U' N+ b1 u
只要有規劃的訓練，
4 e% R9 r9 w4 ]2 O* A8 Z持之以恆一定能成功，9 c* j) ]8 V: D8 U; ]
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好$ K: z: C8 k2 _' A
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
2 Y- a, F4 ~) Y9 x% s3 J* ]魚肉也很好喔~
: L1 v: V+ e. b小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身1 f- z% q/ U1 N6 C. @1 Q% V
基本上飲食才是最重要的% v$ o. e. c9 E* a: a
因為我蛋白質類的很常吃
, o, [, w& s3 X所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
0 a7 u! {) s/ ]+ p為什麼要一小時
% L1 c5 W) Y  k# C1 ~: d因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖" a3 j$ N/ r4 T# z& Q
還是小心點
3 W; r: J# u6 k: O) l我們運動主要為了瘦得好看
: @2 g  |; \# b# ]& h2 d4 T, u而不是越練越胖

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