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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好- ]* Y8 h- e$ D5 ?" |- b* w; p
我從兩年前開始鍛鍊身體- N  r, |( [$ R7 }0 ?0 o
(都是自己翻書照著做的)
4 r4 c* H' s0 s% }3 x' z身高是175體重是70+ q! O3 a: M1 f) J
每天都有安排重量訓練9 q; F" A5 w3 e! J
+ E5 W7 S: v- Y# v+ l
訓練完都會吃三顆蛋
6 z% t$ A/ x, Z" c# _9 o' h- o6 {三餐也會盡量以肉類為主
# ?2 u! J  w- E( i1 k, J& `5 W9 n但是感覺有點不太對...+ L$ {0 ]& l+ Y/ q  ~4 }+ |% Q& X
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
6 L# W2 p' G5 v0 G- z7 ?- O
& W9 L' q. g$ n2 Z請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~9 x4 ^1 h* o! F: t! q

! \" A2 ~1 W3 J, z0 X7 l6 O1 ~不曉得您是想減重呢還是？
0 D6 l; s; E5 D5 k# j! G/ x
" U- e5 S( D, a9 J& v1 _5 w6 {另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？, V5 ?" W. i0 {- V# R; |
. w0 Y- X0 {6 q1 Y+ u* V4 h" Z# ]1 l
還有肉類是以甚麼肉為主？
! N2 H: t1 T3 |
7 }; |, I3 t2 r4 h% E* m$ p, e烹調的方式呢？是否有加醬料？
+ E3 J# ~- S2 Z2 m) \% B  o/ q. r5 Y, e4 _
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
% y& K5 a7 y) r9 e9 [) u所以應該是要朔形吧?1 z$ r' N. B  P4 k  r
有時會去跑跑步
. T7 _* ?$ Y: Z& z1 Y8 b只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
/ l4 v; ?8 k/ |- g& d肉類:牛>豬>雞4 U$ z3 U' C- f0 \) F, C: V+ I
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
9 u$ \- }, ?1 U6 u+ A+ E1 \' V你本身的體脂肪大概多少?
8 ^, D( `" g1 A" k建議是15%以下來練線條比較出的來" \( T$ F' j0 M' o
所以要先做瘦身8 r+ o& O( a) C8 n, |& j
- E$ }. \# W% V
只吃蛋白質是會腎衰竭的
- ~& O3 `* m/ d! O- T最好的辦法是均衡飲食: k. K! L) k1 d) i7 X
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)7 S: F3 K: u9 [( a& m; w& c+ y
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)* L+ e2 M  F5 d+ x6 H
尤其是蔬菜水果
8 g+ J8 J2 U. Z' t% }要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
0 J9 V  a! ]5 \才不會尿蛋白過高7 c& t1 ~* \( [" h. t
! [0 b- z% h, v1 N
令外蛋白質的部分% W7 U0 l, f4 a7 H& p
我建議你多打聽: f" a, N0 {, F7 i( i$ s' Y2 a
要吃"優質"的高蛋白
* L! R# e5 U) h' W4 L  F$ R, N一定要貨比三家) a+ D1 F! T* c: a, h
多打聽: Z* g( I( Q8 g: ?; U
而我就不特別介紹哪家的1 n1 Q* [5 I: q5 M; t
這有商業行為* S' g' d- t! @* E' o
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
6 e* a" G5 X$ w7 _4 g4 W/ u( d/ y8 X/ E) T' p  }! n( @
回覆 1# notoplimit * _8 W* o, E, w  t
4 ^& N. Y% C: S5 B1 X' t

- S/ l* S; D' a/ i  N- @- i我自己本身做的是在幫人做體內外抗老* r- l( x) @8 p. [; O
減肥塑身是附加作用,' `1 Y8 N9 I9 a0 Z/ h. o" S' m' ]; n

$ M2 @0 ]8 }& c, A8 R. R6 A2 |- |, f/ {. Q7 j, f( j
建議你,均衡的飲食,3 c6 s3 ?1 N: O( l1 w% ]
適當的強化你要練的部位
7 E0 H4 A4 z7 q. @均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
) L0 C: N+ z- X/ |飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪; l) M; d& c" ^8 e( ^
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪; d$ t3 U. M8 m3 R; V7 Y9 u

0 p% l! ^$ H1 X( c局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
' ^  E* v  V8 I3 o  f0 m如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩  b% ?" y2 p) ?: |3 W
瞭解" N$ A  j9 _( ~8 P: h, o
我想我確定是要從飲食方面開始著手
" Y4 u2 @2 [7 t% }8 }7 x多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit
9 z/ U/ |0 x! u# X8 e
5 g, g( q. I# _0 I: d( {# G我也小小健身一陣子/ ^9 U4 h7 @" u7 G: d* d4 A
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
" ]+ `5 e" R2 N" ~9 U目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺$ w, S' l  T  K
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
2 _4 R# O+ d5 L% T8 N一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd $ g2 M6 ]8 F( c1 z

9 R% y- ?8 }3 |2 E& N
1 ^+ f; z: H2 Z3 A7 C# A只要有規劃的訓練，) ]3 E$ h, V8 G2 U0 E
持之以恆一定能成功，: B& i9 v' p& p* [) Z# @% m3 |) s
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
3 J9 q5 q& m+ i& ~- Q5 q7 o7 _肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃: H2 i( }- u  d- w) E
魚肉也很好喔~
$ R3 P7 Y3 Z6 `5 r小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
/ B  q- ?' y$ {! |* {5 {基本上飲食才是最重要的
% |/ C/ j# C# y! d因為我蛋白質類的很常吃, G7 x1 X# n0 r
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
1 _5 p+ q/ T; m為什麼要一小時) D8 a* H5 ]7 s" E- W! ]
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖) q2 s9 o& }8 O+ N3 C
還是小心點
9 U+ y# Z) s) w" c我們運動主要為了瘦得好看- [2 S% E8 o' m4 p  f2 q- I7 A8 d
而不是越練越胖

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