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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好4 y/ k$ y8 K; c
我從兩年前開始鍛鍊身體
8 ]0 g! g0 Q& R+ g3 S(都是自己翻書照著做的)  g, ^0 c, }" _* W* v
身高是175體重是70
6 T" m  K  N6 S4 x0 H每天都有安排重量訓練! g4 a1 X) O9 T: T$ u( v6 y! a2 V2 w. W
, G: d7 w+ @$ U* _! @( n8 ^) y$ y
訓練完都會吃三顆蛋1 }8 V7 h0 C1 F7 s$ S
三餐也會盡量以肉類為主
, {- a& I# z- `" [* D但是感覺有點不太對...
' P9 M( q& J& m4 @7 c是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?* J1 q  `9 \* q' V6 C
  @. z1 \. s" n. y  O
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
4 p% q9 K8 {$ u* N  D% k$ Z$ n  c: \$ L0 A
不曉得您是想減重呢還是？! U; ^& V2 F+ H
6 h. b8 l' g% n+ H9 Y8 Z
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？6 m6 B9 ]/ h: i" P
$ |" k$ D) I8 x! ?
還有肉類是以甚麼肉為主？) {2 S+ i( c) \/ D! q

1 z0 d9 J, K' M$ Z! h烹調的方式呢？是否有加醬料？6 {# X: l$ L1 C+ l) V4 x- P. M
/ I1 P! ]; D9 Y' |) Z  ^% }! R
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
% C. C& d2 ^7 S: p( t, H0 d4 o7 a所以應該是要朔形吧?
- \' \1 P- |2 {( U" w有時會去跑跑步
7 e7 a8 b( w+ ^3 N6 L只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
4 _0 F( W2 M4 j3 h肉類:牛>豬>雞
5 e  W/ P; A* u# {" T2 |- G8 r# C$ w肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?9 F" K1 s% z$ w
你本身的體脂肪大概多少?
! }0 ?- a& x  I9 [3 @1 r建議是15%以下來練線條比較出的來
9 y( Z" C( p' ?/ }& b所以要先做瘦身
" {$ |, k$ @' }( c- b
. k" B! \  y5 J1 E+ N2 i只吃蛋白質是會腎衰竭的
2 }7 ~4 B7 ?3 Z8 J* V1 O最好的辦法是均衡飲食% J4 W2 S* L% K  v
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)) D9 t# L! r* [) P: k% p
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
% ]$ u- h( Z/ P3 v& h( b尤其是蔬菜水果, ?5 i# U4 }! b; B5 c; G
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
, h' r% L3 A6 a7 u, M才不會尿蛋白過高
3 W/ _0 }0 i2 l( }- u8 A. h1 o, M$ D9 \; y8 y) L4 i4 V8 `' H
令外蛋白質的部分
0 U: v; F( d# Z) J# |8 M我建議你多打聽
$ s2 Q) C- h* ^  S+ r7 C, o要吃"優質"的高蛋白, }4 {2 d- k3 m4 `
一定要貨比三家9 t! g$ z' C3 K- e: V) y$ C: T, l
多打聽
/ x, K5 d8 M3 O4 R9 C9 W- o而我就不特別介紹哪家的  B* n5 `5 o( a: k0 D& d' r
這有商業行為: w4 N9 M* t' q! w; n+ Z
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
) Z- Q8 ]# D9 C; m. [0 X8 j3 u6 t/ H' C" W  u3 L
回覆 1# notoplimit $ n* t+ N4 u0 T  o& D& R. H
' q. U) r1 P' n4 Q) ^
: }/ m& a+ Q' _. w8 o! ~/ ]
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
" L4 P& |' ~& y減肥塑身是附加作用,1 T8 a  C9 e1 T& P; V- k3 `
7 h/ m8 g2 M* G! }; t  t
* K" F9 G: J5 m3 z* R- X
建議你,均衡的飲食,
8 S8 J/ _+ _/ d; g適當的強化你要練的部位
; A1 S$ S2 K7 a7 Y4 n均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質. V- D- S$ m9 `$ o2 t) `
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
: w9 B7 W. q+ o. L; V- g不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
4 z+ w, i$ b! Z$ x' b( J8 |% t2 M; G5 Y7 d
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,% v) e# R, ^  s; S' I
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
" d0 h* S/ h2 ~* a瞭解4 M7 d: }* d( D% N
我想我確定是要從飲食方面開始著手
, g. p) ~8 h- G5 R" m多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit # ]# l, C. x( @* ^
9 e' R" h& [; A) h
我也小小健身一陣子
2 U7 k0 _0 o) y, s- f( }/ f; ~感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    3 N) s5 {% v: U' r0 e7 |7 k
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺8 m: w8 i  w7 Y% s4 e$ f
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0$ Q2 F5 |, A, ^
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
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回覆 7# kiddkidd $ J8 R& x* ?6 \9 u

  X8 r! K" }7 D$ S9 n1 y  K! d0 l  a7 f8 R5 N9 h  {! E" }9 i
只要有規劃的訓練，
& C# n) j& q4 q* q  K持之以恆一定能成功，6 S$ E( v' A4 F; h8 J# N
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
  n$ g) S2 R5 ?. {; F- ?6 P; V肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
" |+ o2 n; Y/ c' Y2 I魚肉也很好喔~
6 V- c3 L! T! Z+ @. y小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
. f# B) G6 S! s9 v基本上飲食才是最重要的
+ r1 X7 n9 c1 B  Q/ B( j因為我蛋白質類的很常吃
% ?8 M/ N) `* t. @/ z2 ?所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝" H& d2 v9 ^7 {/ ]% J3 m
為什麼要一小時
8 G8 }# Y+ K1 ~5 N/ o. Y! x因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖1 c# ^2 D1 m. Z0 {3 n5 k
還是小心點7 _% r# Y5 _( k  m  g
我們運動主要為了瘦得好看; U3 R: V8 I% F0 r9 ?  t' f. ]0 @
而不是越練越胖

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