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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
8 I  b% [* t- C4 e我從兩年前開始鍛鍊身體
! k: ?0 y$ K- o' W' s(都是自己翻書照著做的)
) M8 B* B! q9 P& B7 e( ^身高是175體重是70
. z. H! s; C* J) c# Y  J6 I$ @每天都有安排重量訓練
8 b7 ?% @. K5 t& e) \# _( O0 k; z2 f: U% @% I* m/ b; X
訓練完都會吃三顆蛋
9 m* o: H# F# Q; \6 s4 L+ w. H三餐也會盡量以肉類為主) N* f) f1 @- h3 j; ~
但是感覺有點不太對...
2 R9 K' w$ t5 b是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?; P! I$ F3 [* ^0 |# Y, n
' |8 |. j# p5 v
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~) j  Q  ?$ f! v7 g/ L$ d

2 H, F% N7 I" ~  ]* P1 I$ [) Y不曉得您是想減重呢還是？
6 D1 \# w4 t3 D) n6 N) B
; e; @  ^0 n  g9 K另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？/ J) x+ A% T- U/ t# Q' Z! {& z0 H
# {* z& v# w& @( j  ^
還有肉類是以甚麼肉為主？  v5 E3 [+ o3 t0 s* k* b

! x8 C1 j& U+ ~6 U/ ~0 c7 D5 {烹調的方式呢？是否有加醬料？
  Y* p( B* j+ m9 F" u8 A% P! h
2 |6 e+ {7 a9 t" v% U如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉  y! X$ l, q) B
所以應該是要朔形吧?1 f/ s4 C2 I+ b4 [* b9 U; d
有時會去跑跑步
. G* M' p- Q  H. r8 n9 n; `只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器: Z5 v  d+ m( n8 X
肉類:牛>豬>雞
- ?1 @, c( B0 k1 M+ \3 _肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
1 {7 v+ ~: d7 A, B* z. h你本身的體脂肪大概多少?
3 S$ V: C1 \5 k/ H" z0 H5 V& O建議是15%以下來練線條比較出的來4 I$ b* q! l' b3 ?7 C4 ^7 q8 o' k
所以要先做瘦身
" J. i% D: P5 `: V5 `, [, Z8 w7 v$ y+ r8 |
只吃蛋白質是會腎衰竭的8 [; j& C2 s) u! Z6 d" R/ f3 X- R$ N$ i
最好的辦法是均衡飲食8 r9 R- v; q5 E: a/ B5 y
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果), t: w$ K. ]8 z+ b) S8 O2 }
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)0 `5 f" h& V. g, C) f# ?
尤其是蔬菜水果
" p3 c# u+ D0 K0 H: \, ~; |要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
; o% E  c! i% j6 G- k3 i才不會尿蛋白過高9 T) j9 ?: O! w1 o

6 ]7 @* P2 N* e' d$ b4 C; x" \0 ~令外蛋白質的部分
7 q: T9 f: I- U" a9 c- ]0 `: \2 M我建議你多打聽+ g2 O. s, N3 `0 h1 Z2 P
要吃"優質"的高蛋白
  B. Z- M8 g" e3 }0 C, i一定要貨比三家
8 S) N- S# K/ f多打聽
9 {' C  S* V1 O! E而我就不特別介紹哪家的
) @) O- e8 r+ H這有商業行為
* \) m3 u4 |3 B要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
9 u% H% B/ D+ }, p+ y: ?- {: V7 u2 M$ `+ R0 a" R$ D# n
回覆 1# notoplimit   I1 ~1 U6 G  o
( q: n7 d: _- `# ~1 L& p
5 @( Y$ q) W' R2 W6 u- m$ @
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
) I/ E8 _) o0 g+ t& B6 c減肥塑身是附加作用,
1 I$ c# F: M" Q5 O9 n& X) j( s3 ^3 z# H: p1 [* F! ?" X/ k

; ]) n' f, [  K; Z6 _8 J& E建議你,均衡的飲食,2 a6 u, d* Y1 _6 d1 y' j, L! }; s
適當的強化你要練的部位
. o' }" I) U7 T6 H" p均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
1 j- |& V" A0 N飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
7 X8 a$ K; A  i' ~, f不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪* r, k4 p5 @! G4 n+ j/ @' ]; B. \
1 A1 ~# j: ^6 O% d/ }0 ]) q
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,- ?# x# e6 [4 q! {
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
  i3 g4 J. U" ?2 }! A$ G6 ?瞭解6 f/ Z! C; b/ k- D
我想我確定是要從飲食方面開始著手
2 I8 m5 ^8 \$ b多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
# k# P  E) h$ c# g9 K( U! c% j! }0 [  }" W0 k+ n: D
我也小小健身一陣子) I7 q6 J) ?5 |1 I% }' Z
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ( W* ?; L7 s  b$ Z% b1 u6 x* V& t
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺8 U  ^, W6 y, W+ }9 Y" H
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0* Y* B' u+ f4 x, w" Y# I
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
; q0 l% l4 `5 z+ a% \+ o4 u  b& `0 A2 O" L3 ]

; P  B4 f+ Y+ ]" F5 d5 f只要有規劃的訓練，
  c. j. A) @0 K1 T( g5 Z持之以恆一定能成功，
4 I2 F& @( m, v8 W" m# _一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好/ n% H: ?9 y2 n' U2 j
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
) R+ z1 X; R2 l* m$ B魚肉也很好喔~7 c0 G) g' P% ~4 B6 `) L
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身; y- b  S. ?6 C
基本上飲食才是最重要的
* N8 ?) V& C5 X1 {( O因為我蛋白質類的很常吃
% n9 e6 `, D, c. k所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝6 C% d/ t. _8 k
為什麼要一小時: E  R/ m! C& y/ Z/ o, y
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖/ E) ~0 O5 \! N! e  P0 \5 Y3 }
還是小心點
+ g3 C# l9 b* m1 Q) W) h+ ^& }8 u我們運動主要為了瘦得好看$ \' o, p. d( Y5 S; a9 R! G8 E
而不是越練越胖

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