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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
2 W  N7 h9 v& E我從兩年前開始鍛鍊身體
6 k1 n$ o1 p" W8 s, D5 w; J(都是自己翻書照著做的)+ m5 I5 v6 {/ O" m5 ~  i* u$ N! i, A
身高是175體重是70$ Q! d' i' C6 f, I& m, g. N
每天都有安排重量訓練
  Z9 D1 E; T! B/ X3 l2 R$ q1 x. @2 ?; C& H: N  |0 q4 y2 R4 N
訓練完都會吃三顆蛋+ W. U' F. z* C9 T1 o* M
三餐也會盡量以肉類為主0 F, |# @& z9 H- K* E* J6 C
但是感覺有點不太對...
3 B: s. [* E1 ^( R) u0 Q. s' p是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
/ p# C4 a: U$ F$ ?  d: `: [- d: |$ I+ y  F$ m
請給我個意見


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您好~5 b. i8 t2 [. k- \6 Q. {4 O. I

5 @1 F6 S% m5 U2 y3 ^7 P不曉得您是想減重呢還是?
- I" M) x% B4 e  ^1 M! ~7 n, E
, h1 ]6 }* R& D, M8 w$ w另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
9 e7 Z: a, g& y- L: l
7 w3 o; `, ]4 `2 v* \% m9 u還有肉類是以甚麼肉為主?: K4 x4 G7 ]4 W  C, {$ o

9 }9 o  [3 ?$ Q9 z0 L" ]+ T# Q烹調的方式呢?是否有加醬料?
3 ]! k: Z; V/ C9 }( J- J0 s0 a' H8 j# P8 [6 M6 L
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
# Q# O+ l$ m2 ?( U+ z, y所以應該是要朔形吧?2 t. S: k6 D- e" R
有時會去跑跑步
. H, r# k" T3 H/ w! O  j- j只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器/ d) Q6 D- T/ k% E
肉類:牛>豬>雞6 p& u7 I5 Y% ]/ ?  c1 K% f  a
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?! G; E8 I& b( Y: k
你本身的體脂肪大概多少?+ ~$ L9 J/ h' n, B% Q8 s
建議是15%以下來練線條比較出的來
( O6 H8 l4 @7 B3 ~& F. i4 f% D所以要先做瘦身
7 [1 n7 ?* L% z) S- [
6 N  ~  s9 c1 |; H$ E只吃蛋白質是會腎衰竭的
& Q5 A1 m/ T' U! |3 G最好的辦法是均衡飲食& v# ~3 D1 H0 D- D% @
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
5 _0 L, w4 E" G! |% i* A(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
6 V" v, J% w' }. d+ G尤其是蔬菜水果$ G* u8 \) |) {, d
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質& {1 Y' H% O* i  F' Q2 ]) I
才不會尿蛋白過高
% t$ o9 T+ [( ]! I! n& k1 n$ z( L% Z% V( n
令外蛋白質的部分# l, g: X& S6 m; f9 [0 ^
我建議你多打聽
8 k: o1 @0 `' X+ Q要吃"優質"的高蛋白
$ g  X& B& h+ E" v8 S一定要貨比三家
  @& Z: ]3 n& s' W6 J多打聽
5 @9 |4 [! k' k" P' d0 H1 \/ Z* C$ C而我就不特別介紹哪家的
6 K4 F' w( l2 h- @" }$ s$ n這有商業行為1 j7 N- H% B' [' U: x
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
# s# W, x8 e) L3 R
2 ~% A, Z) m! m4 Y3 _回覆 1# notoplimit
4 @; o# y0 W6 J  n: K  p/ Q! l. _' _5 I/ T+ s1 `
% R$ o1 a8 [1 p
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老! R) {. L6 _' \3 ^
減肥塑身是附加作用,) K' u5 x! q, d8 [

8 M/ K. ~8 ^0 [7 e5 y/ [: H1 a; i% @9 N8 f& b9 b1 a4 M
建議你,均衡的飲食,
' W5 D$ N1 G% P% {: D適當的強化你要練的部位
6 L4 j8 N" u6 G5 Y8 `4 l) x均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
. G6 m8 S9 u/ P7 v0 j- Y4 }$ l飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪+ A" [) d" }9 b8 z" ~7 I+ K% P, K$ a
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
7 J: h. T7 Z+ M/ |8 ?
7 L) @; W3 N7 o2 k局部鍛煉的運動網路上大多查的到,$ X$ |7 U8 c2 Q0 f# G7 K
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

2 c8 y: Y5 Q. T: h0 a6 X瞭解9 N$ v2 k  w/ ^/ \8 O
我想我確定是要從飲食方面開始著手
1 }7 P+ k3 D1 N  F8 \多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 8 r) u3 ]0 L1 ^) f
% o( [8 k5 c* O# o/ K
我也小小健身一陣子
" @5 q, h, v% K7 v感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ! ?/ U) b$ D# [, y: e
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
& I/ W% ?3 ^6 y: j1 ]不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0$ t4 {. |9 a* ^, o% h% p
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
, @; e, e. D. }/ }: O, m! F* }2 \* M' Y  N
$ b% {- r$ l: v. i$ f; e1 g% A% j
只要有規劃的訓練,
: y4 `, J" D; f4 r( D/ u1 `, l) N持之以恆一定能成功,* `" C9 e/ W$ v$ o; o) r6 u
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
5 u% o; g( ^. p  Y5 k% M肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
1 ^% y3 L  W4 q魚肉也很好喔~  U# M1 b3 m' M" R2 n
小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
+ W/ v5 C4 E" R基本上飲食才是最重要的
. I- Q6 L3 R1 R7 [8 F4 _% Y因為我蛋白質類的很常吃0 O0 g/ ^+ Q6 k7 b5 H6 |" X; G. U
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
& V/ }$ z; S, u, |5 Z/ T  w為什麼要一小時; m$ {) \6 `2 [8 O  E8 y! p* u
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖  C! @3 e- {: [4 J! W
還是小心點
7 [) _( k& }1 M( p# X5 t+ T我們運動主要為了瘦得好看
6 @, Y0 R! D' l* O$ H而不是越練越胖
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