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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
- R% t- r0 R$ `, v) [4 l我從兩年前開始鍛鍊身體4 \, j& _  h( j% ]8 ^2 B
(都是自己翻書照著做的)3 R, I! J1 j- n- S
身高是175體重是70
( @3 B( N  E1 q+ d) Z6 r& [) P每天都有安排重量訓練# c& c& X$ s9 o" I  a% }
$ a5 f. }# a  P/ Z: J
訓練完都會吃三顆蛋
+ y* q/ B& Q1 X0 C9 t; B三餐也會盡量以肉類為主
& e& ~6 N9 I. S但是感覺有點不太對...
$ ?9 r; E6 f' Z是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?0 H1 p6 r/ {" x: q. ~4 H. k$ ^3 {
  \0 G$ c+ p0 Q  L8 S$ `7 y
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
* |/ b9 g& v& Q' q, b6 o3 j* W
# u  h" m& x6 o3 c% _6 u不曉得您是想減重呢還是？
9 g9 \! R+ n7 y( I0 l7 v  j+ r6 r/ U: w: w
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？5 f' q9 `0 f1 q2 u- n* ~

- N: U9 Z  `' {. p$ l還有肉類是以甚麼肉為主？
* u( l  D9 f5 i3 U
; o3 H, k8 K& Q- S! m* j烹調的方式呢？是否有加醬料？
. |3 w& }% Z; @" @/ S, P1 l7 y3 ?! W' A; R2 g5 n* n
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉, r9 K1 {1 C$ `" m  d' Z% k& @
所以應該是要朔形吧?
: J$ x4 t4 E% q8 E+ ^有時會去跑跑步
; _. s% V, C+ S8 p* ]- }只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器1 Y" i- e% @2 |+ w3 s+ k
肉類:牛>豬>雞2 n9 Z  @: q* s
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?8 P: M5 g" y" M+ C0 V
你本身的體脂肪大概多少?
0 u/ {3 z6 _# e6 @2 l8 G  D建議是15%以下來練線條比較出的來6 H' R; _; {( o+ x
所以要先做瘦身
, V, i7 z- A0 _9 Q& n6 b& ?" U7 o' S1 U9 r$ v% C8 V$ r7 q9 N9 U6 ?# e& H5 C
只吃蛋白質是會腎衰竭的. Q& h1 Z# r! K% ]; x
最好的辦法是均衡飲食$ @: e. [6 [2 W3 b3 }6 c
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
7 e# |, V' H" J5 @: X(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
- n( j. X( U) `7 T. z尤其是蔬菜水果
" r5 {: U* F$ s1 V. ?  Y& U' A- P要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
, i8 Z) b* x$ }才不會尿蛋白過高
; Z" J7 L; Z4 R4 l! |1 G* a
: u9 Q, g2 D: ~/ U令外蛋白質的部分
7 ^. ^+ H+ A# k& {/ s; \+ f我建議你多打聽) I; H( C+ f3 w/ c2 `/ ~1 q
要吃"優質"的高蛋白( d1 G' o- a2 F3 ^7 {' Q2 ?
一定要貨比三家
" j' p& o, W, G; ]" B多打聽
$ S% z8 H9 }) B7 s6 {而我就不特別介紹哪家的
2 y+ X7 A4 E* {" R) }這有商業行為" G- N. ~7 W6 E9 r- k; P2 E3 L
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ) v& P2 k( H( s; }5 x

; F' m$ n2 G  \9 d回覆 1# notoplimit * x  G1 Q( A- g. s+ U+ w

" p$ Q, i& f, T3 B3 p! v3 e3 w& v7 Z7 m- O, Z6 \
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老! v3 k& y/ D  ?- @3 ]
減肥塑身是附加作用,/ j' t8 O2 t, M. u% }0 p) V

2 r5 M. K8 {6 O' ^3 G! f7 z  g- Z- V) Z2 R" R, z
建議你,均衡的飲食,
! M4 |3 _$ k" i9 d- D: \: D適當的強化你要練的部位
1 z- \9 _' B" X( R, o" j均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
! X' P/ O; @' h1 L  i6 |飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪7 x" T1 i/ `, H4 {8 W
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪& o* `/ D$ g) ?0 }9 d% q8 L4 H
  t8 I2 j  g" m
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
- f' h/ R# n  A' p: _  ]如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩, F, N1 r( [4 H
瞭解# t; ]  Q" ^! J/ y0 D7 k
我想我確定是要從飲食方面開始著手
& M2 K3 I! M& o; e* A多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
; E" E$ Z: R, G: d* b( T+ ^
8 z! `+ l/ |& r7 a6 W) n, L  b, @我也小小健身一陣子& H+ B  c" ]! `& C2 Q
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
2 C, ^* G% y8 E7 q8 @目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺" c. K* ]' j2 ?
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
) M9 c: t% d. r- g* p7 Z一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
0 C) O3 w0 z+ o; d& _
4 Q$ \) C' e9 q- |2 f) t9 o* d2 g) b, K3 p% |' a
只要有規劃的訓練，1 Y; x& C$ ~$ R) U' U3 q4 v. u
持之以恆一定能成功，0 N! s% t2 G/ t5 n5 v
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. ^. `; U$ ]& |$ l肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃+ g' Y. Q) e4 z; ?' g
魚肉也很好喔~0 [/ ^+ W* k) O0 ~* O0 F* l
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
, [: [3 W6 N5 x0 \基本上飲食才是最重要的
2 y' ~+ C; a- N8 B# |1 L因為我蛋白質類的很常吃
$ Y3 c" v) R3 F# i5 ]  ]6 d所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝) C9 z* ?- `5 B, ?8 v- l
為什麼要一小時
2 }& T: x, T+ L因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
3 R% e0 \4 {, Z/ T4 o* m還是小心點
7 x4 {5 _/ q6 X& M0 v我們運動主要為了瘦得好看5 @% a" X+ u! C
而不是越練越胖

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