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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
6 a2 y0 k5 R9 B" M+ t2 r我從兩年前開始鍛鍊身體& S. U  k) ?% X: J5 }
(都是自己翻書照著做的)
7 A1 t6 o) G  A$ E; E身高是175體重是70
9 ?1 X  V1 f0 i' l( o每天都有安排重量訓練
. A+ g/ h& X* `/ y  ?: w* O- T) ^9 N# \. u' B* z
訓練完都會吃三顆蛋# o, `  l& _: d" ]2 r$ L
三餐也會盡量以肉類為主
9 Y. K; s, H6 E5 i1 F2 C" s但是感覺有點不太對...
, A7 W4 M( J0 f- Y* b! T是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
' }$ x3 V, M, `, _' ~- j. @" A2 G: Y
$ N9 l3 h1 m  t! y) c; f1 f7 B% \* J請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
/ E2 Z1 ]/ w% P- s% B" X6 N/ o! O$ C5 |
不曉得您是想減重呢還是？& s; N$ T& h+ t$ W

. f( d5 z0 e' Y1 V- d另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
2 F7 t/ a& q$ Q0 t
, s+ ^7 K, w" K1 X+ ^8 ?9 N5 k還有肉類是以甚麼肉為主？
3 V9 ^- ~" w1 N8 D
$ K( q$ M8 Q$ j/ J烹調的方式呢？是否有加醬料？
6 f# p/ w6 g2 p2 D
' r# |5 a# |, y! n6 b# T如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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3#
發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
0 p* F8 n3 i* q' G' I所以應該是要朔形吧?1 O1 c4 C# l+ c% C$ b: B
有時會去跑跑步) y5 ]0 @* r* L/ \$ y2 h' O
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
" N; W# ^- s. m) O" u+ ~6 \" g肉類:牛>豬>雞: l) x4 t0 o/ X0 l
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
# M, ^% O. h; X1 B7 R  F7 g9 f( z7 N1 ]你本身的體脂肪大概多少?0 V: H' K8 v' ?  @+ q
建議是15%以下來練線條比較出的來/ h' j+ W/ y& o7 H) d* @
所以要先做瘦身
# w- Z9 u7 M: v: A
/ `) ]  Y& O) F3 n( Y$ U. c只吃蛋白質是會腎衰竭的) I- A7 T& e  d: d, S  d
最好的辦法是均衡飲食6 ~1 z" ?8 A* K
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
; p  h4 J" i  u: k5 j; S/ W% ~" ~. F(在健身的人戴白質可以吃到4~5)- i/ _- R/ [: O$ s$ Q3 o8 j# m) |
尤其是蔬菜水果
; C# y1 F# w" [- z$ [" z7 E要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質$ V7 H) F, q! a. j1 v3 _
才不會尿蛋白過高7 W) d* R/ \: o4 U0 ]* W7 ~  i7 Z

# O/ T9 M& \3 W  w令外蛋白質的部分' Q+ ^  ?4 v; H) [$ y6 B6 Q7 L% \
我建議你多打聽- ~9 M# [4 @* D6 T
要吃"優質"的高蛋白# e" \- W9 l0 S% K  B: N& S7 N
一定要貨比三家2 R! d' S1 J) u' h7 g5 d
多打聽
: t9 V, R3 t7 `' D6 P% f而我就不特別介紹哪家的
  f" M  y; \. v這有商業行為
( M0 T* v6 G: w7 E, X" J0 O" X要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 7 w7 I+ M4 ~( u; j' o. f
4 k9 R! x3 Z  f/ C  m8 o" {
回覆 1# notoplimit
+ m9 s0 {0 f/ W" ]" }
1 N3 G8 Q8 e' q( W! E. h" w1 A
2 L$ v) h4 {* T  J" r" G( M我自己本身做的是在幫人做體內外抗老" l1 N/ V' t# k
減肥塑身是附加作用,
/ A* W* K! F- L1 x+ X8 V+ Z0 [2 @8 c" ~; F, e; o
2 }0 a, e. P3 ^3 Z: t3 L! \
建議你,均衡的飲食,( a7 ~1 v) v* u! q) K
適當的強化你要練的部位
  a+ \3 Q) Y1 q+ X; W# \* }均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
4 G: ]( L/ i+ I* p9 `飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪2 g6 F  Z8 o5 ~, c8 z' V
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
7 k; k% I6 p7 F# I4 n7 Q% e, F3 I  l$ F
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,8 H9 m) r% r+ I6 y& @
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
恩
# C: A6 f1 {+ U6 F* S6 J3 h5 i9 ?. |瞭解+ p9 s: f: f7 L. a' c
我想我確定是要從飲食方面開始著手
1 c- u0 H2 o0 a( Q多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
2 W- p5 `: C0 ~% u
" u1 |* f- ]7 G9 x我也小小健身一陣子( P5 H0 G! e; I* z/ X) Z- Q
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    / _- Y2 e+ f, N
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺: a6 W, g9 }% u8 C5 @
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
+ N" H' h2 Q9 d一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
* J4 m' d8 k4 d# a. y6 w, Z  }; m- O

0 |' X, U) {* ^, D  t& I1 T只要有規劃的訓練，
! m! L* r7 j5 U- T持之以恆一定能成功，2 J  u6 v( e5 e8 x7 i' Q7 p
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
% L9 r7 C  q. k% B# R7 v  _肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃' r  ~% n3 F4 K7 A: U
魚肉也很好喔~
7 b  L" p/ q1 F+ A小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
3 ^) R+ {& ^( G5 X* g' c/ V4 D基本上飲食才是最重要的" \& k0 l) k+ [
因為我蛋白質類的很常吃
' S; I# h3 r4 s, U/ \1 j- P" ^) T所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
$ H8 @8 S1 S3 V' b9 L  X, U* h8 r為什麼要一小時
* c  t& C. g9 q5 T' z因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
# m/ j5 {5 s: B2 ]9 |1 z1 x+ `還是小心點
+ j1 ~/ \8 G0 t) G6 ?我們運動主要為了瘦得好看
" E3 a3 s8 A. M% W而不是越練越胖

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