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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好* ^$ a) A" Z2 e% t6 R3 T& E5 F) b
我從兩年前開始鍛鍊身體' A" K# H' `" H, F$ Q5 s0 M1 a
(都是自己翻書照著做的)
! D# b" D+ v+ t: Y身高是175體重是70
4 j9 R% e$ V1 I+ q+ U/ Q每天都有安排重量訓練9 g6 G- E3 q/ N  K% k- O! c

# Q; K3 }- S2 v* w4 \- K) T( [訓練完都會吃三顆蛋& K- A4 V/ o9 |, f  F& ~
三餐也會盡量以肉類為主+ Z# H% J$ Q( n9 B! K+ \$ R1 I+ ]
但是感覺有點不太對...
9 s( i; G6 V4 m是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?- n7 s: D2 a* r3 i% t' Y1 f: F$ _5 Z
! \; J; u# l2 h4 f1 k9 s/ M! L
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~
: T+ Y6 V6 u- y+ c. Q& K1 t3 J
, N& x1 a* E+ O' @; x8 J; ?+ U不曉得您是想減重呢還是？
" G: c) N! n4 Z
" F7 I3 L# L' d% ^另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
1 a8 z. b+ R& q, D) p! M
% S) h, a' e" m* n5 W4 S; o+ {還有肉類是以甚麼肉為主？
1 K/ u0 d: J  n: T/ z  k! I+ F1 m* z' L  |
烹調的方式呢？是否有加醬料？
  Y% O2 W% O9 H# k% B- v% H0 n( }; h, B( c
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉( w$ I1 r& v7 k4 Q' Y
所以應該是要朔形吧?
5 d" ~0 S9 ~3 N* q( m有時會去跑跑步" x, i. a, A6 z# o* P
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器7 x0 c! b7 y6 |9 L/ O8 P
肉類:牛>豬>雞9 l# B3 i1 ?" A; b% J. k
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
& `' S! L. p- y$ N% H) @8 s你本身的體脂肪大概多少?, }  m3 {4 O: e$ {' T5 i+ u$ ^# u
建議是15%以下來練線條比較出的來3 p* Y4 X2 q! H  G( U
所以要先做瘦身
' I- Z1 h! z: O+ ]& `. y& g! J
7 V* Z0 c% x! H7 o只吃蛋白質是會腎衰竭的! X4 m9 [' w/ d4 P% Z2 ]! V5 S
最好的辦法是均衡飲食
# |$ a: k# ]' Y" S0 t; q8 c% O3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)6 j4 A* z+ m8 Y+ b5 \
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
7 f+ H5 g$ r; K( V2 o, D尤其是蔬菜水果
( Z+ b( X3 m9 }8 j" l要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
: E/ H1 b  @) A: V1 r  b. [; A9 w才不會尿蛋白過高
  I# i  F2 P0 o! r4 A$ }: D4 M: N% x1 o( V. m* f
令外蛋白質的部分
) i, ]4 B  F, P3 k" M2 X8 \4 u9 }0 C我建議你多打聽
1 T0 ]- c* }" f3 @2 N0 H要吃"優質"的高蛋白% `! P8 ~0 F( L% K) Y$ w
一定要貨比三家2 j+ b' G9 D* F( h
多打聽
  Q: O! Y1 d  g/ t0 u而我就不特別介紹哪家的2 p$ w# V  V* F  g; f
這有商業行為
/ L7 k9 y) o0 Q% ~$ H要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
& Y& ~5 L: o: e7 P7 `# {: S" Z. ^1 v! `* }: |
回覆 1# notoplimit ; p9 E& Q" u2 y0 a6 |

6 c: k9 A7 J/ l$ i1 M" i+ J8 C# `; J) ^: k; d
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老" Y2 F) ~3 Y' `+ W: F& P: S2 W
減肥塑身是附加作用,1 K# T3 O- i* B# D: j, ~. G! k

6 F% `( `+ l) u' Z3 p
$ K6 a% t8 k1 ^' h9 g0 w* S建議你,均衡的飲食,% n( r; ]0 j4 ~! _
適當的強化你要練的部位
4 d+ a9 _0 V5 e2 x! b8 B6 g, m均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質! \7 d4 C  q0 x6 M1 _0 Q( G' R
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪; k; A, c0 d) F4 l
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪, d+ k/ i4 Z, S, w
, R# e: K) D* L1 b
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
; t2 B' X- Y% c% G& E4 M0 A8 `/ ^) ~如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩
: |7 V/ K6 k7 ?+ g" w+ d瞭解
6 Z1 \$ P* S9 B我想我確定是要從飲食方面開始著手
' G* N) y* N/ L5 f6 P$ e( Y多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit ( W+ |" V7 A6 z3 K$ b
! s& D, d( s/ N: Y
我也小小健身一陣子
* ~9 \5 y" `9 p感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
+ ?3 c" t5 P. R, r# ]* o6 R$ V; m7 v目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
& [2 ], ?9 O/ }; O不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
) I7 U8 \. ?0 G  z2 U, |, ~一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
* a' q( ]  S1 P4 f5 P+ G1 m% b+ b" ~2 N; }$ ]! a9 w
" O# |9 [/ t% z! a7 s4 J' n& A5 e
只要有規劃的訓練，: }; b6 F: ~- V; a' m4 C
持之以恆一定能成功，# M4 _1 W3 g+ I& n0 P- Y! P  I
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
: \% D, F) T- e  P- V8 r7 \) P肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃5 J1 k. W7 R, Z9 R" \% P! r) L3 r
魚肉也很好喔~
( N2 C# J- U, H+ C/ r! B! f3 ^小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
: R3 }9 Q8 b" ?0 H1 e: d基本上飲食才是最重要的9 r- w0 J  m2 I/ b8 [" C7 G
因為我蛋白質類的很常吃
' V" N- d! X2 p8 z+ |% v所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
2 x9 H3 Z$ z6 n) C為什麼要一小時3 d, [$ w1 Y8 K9 Z& X* }
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖; K6 ], E* d: d& f+ N
還是小心點
9 D; M5 U6 F4 K, s- a/ N我們運動主要為了瘦得好看
' T4 k/ B8 x) e6 I而不是越練越胖

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