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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
( o8 K5 u. k% u" _) @) J9 }我從兩年前開始鍛鍊身體
1 E- t* p4 C% M/ p(都是自己翻書照著做的)
' i7 A( _9 h; L% J6 C6 E0 ^! P2 s身高是175體重是70
5 k3 L. L9 z( b/ f9 j! x每天都有安排重量訓練
* r  L6 D, U. h) R1 `2 {
' v# z& f9 ]" u: Z3 [& O訓練完都會吃三顆蛋
) ?. x) _, K3 ^6 n( r三餐也會盡量以肉類為主; H: ~9 F6 \) c+ g# c
但是感覺有點不太對...9 `7 ~* b7 n% _7 V% e- |
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
' v6 @% m, z$ ]$ U: D# d8 \
1 q4 \* z7 z, b) x- }, n& a% j請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~- a; T) v7 A$ d+ h8 n" B

  u3 D3 ^1 ?2 ~不曉得您是想減重呢還是？
: k6 C  R, S8 K' {$ J! T+ r% \6 r  h2 n$ l5 c
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？3 A# d; X9 f' Y2 ^6 |
+ w( X( q; K, @# n& \% x
還有肉類是以甚麼肉為主？0 i7 s6 G$ e7 j; _3 b. g3 s

% D' q) i2 r0 x' s8 D' @烹調的方式呢？是否有加醬料？
. c) @9 N3 U* m- N, p
/ d* U# k. s  W7 Q6 c# E/ B4 B如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
( o% |+ ~, x- F所以應該是要朔形吧?
# ]) V! R1 B# c% l& t8 b  ]& k6 t有時會去跑跑步( @' _1 m" z& I; i0 z
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
. K6 v  ]' ^. k7 w( {肉類:牛>豬>雞
& p: \: |4 g  b6 `; @8 h9 P$ |& F肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
: s( a0 a  b* D2 m% j. Y( v你本身的體脂肪大概多少?
1 F0 G( |1 Q. e: D建議是15%以下來練線條比較出的來& t: ~% a1 X; y. x2 ~4 m( \: @% T
所以要先做瘦身
5 `8 l/ s4 T9 n4 {# s6 Y6 Y' B0 v& l& Z' b
只吃蛋白質是會腎衰竭的, [* H8 ^8 B% Z6 u7 `
最好的辦法是均衡飲食: l- x9 E, G  Q. L% M9 M
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)2 X% ^! V! T+ F/ n2 e; q- n
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)( O) g/ |* i: H2 O
尤其是蔬菜水果: G! B, ^& R  o( y- v2 ~
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質4 p6 k1 w5 S9 D& {! l
才不會尿蛋白過高. L" Q7 M5 P* z; ~5 {
9 h" p$ ^/ v7 E+ d7 {' Y
令外蛋白質的部分* ?7 y, p" \- P1 X1 l: |
我建議你多打聽
& w0 g; \5 @" {2 A& W要吃"優質"的高蛋白0 H7 ^# N" W' W3 d% F; I
一定要貨比三家
$ h# G! {/ l- q$ h2 Z* w多打聽
8 F2 w" n6 ]/ |) I! D而我就不特別介紹哪家的# Q2 g6 P% {- [4 |
這有商業行為
# v2 c- w: a, ?) p1 p, h* r! y要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
9 L1 A7 s8 ?4 Z1 t; X  p4 A( @7 l
回覆 1# notoplimit ) q+ `  Y; v: c6 @- [

# m: T, t" r2 D0 l' l* r7 J
' h) F# z. Z6 u- T我自己本身做的是在幫人做體內外抗老2 O% r* O8 V# P0 X% j. g
減肥塑身是附加作用,
" K6 W3 x" [, X" T$ }- S2 n5 M! i% u, e5 ~! V* m

; s, {: o7 a- W, B0 }5 i; H建議你,均衡的飲食,- {% z, ^" n, C
適當的強化你要練的部位& h/ Z. e: K0 K( Q5 F" m
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
$ y% I% y& J) X4 S9 Y& M0 T" L# \飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
' y( i- N: R* B4 r2 v: U不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪( j( L; ~* u; o0 k, j
) w; b6 [; X7 Q) i. X: P  B0 h
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,$ b. @. y3 G; G8 T7 N
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩( m) D2 }; g# K7 o1 o9 V( T
瞭解
- Y; |* `! b) o" R1 i2 N' C  y1 a我想我確定是要從飲食方面開始著手! W9 Y; C" [0 I0 B
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
% w$ n0 I4 n$ p7 B/ H7 h! o/ {- x8 `' G2 m+ i! B1 i
我也小小健身一陣子+ c+ c+ B4 U6 O( f: j
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    $ K1 s2 O$ }/ S
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
* D# `+ ]. A# X% f不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
8 B3 B0 j1 P5 E* D# ~: @一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
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回覆 7# kiddkidd * V1 z% I( k; R2 u# O# s  x( w3 m

2 z2 I, T% g& Z: M! T8 }5 N0 r) a# X" U2 ?/ ~- l
只要有規劃的訓練，
4 h8 _/ ^2 A) p4 ^( c持之以恆一定能成功，
( w* @+ g* J4 O: Y4 A一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好8 l" p. R5 G  @: u
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
* j3 P# Q* l' S6 F魚肉也很好喔~
  S3 R+ l/ Y# f. x1 T6 T小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
: {, s7 V- u! ~) n基本上飲食才是最重要的
9 }9 B% b+ p2 O: O2 p+ g- b因為我蛋白質類的很常吃
2 ~0 h- b" y9 M; c9 W所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝2 B. R0 G9 @' B$ J: t
為什麼要一小時% v8 f4 [  q/ U( [2 M
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
$ w) R% ?5 Y8 W% \' @還是小心點* q# [: _; e- l
我們運動主要為了瘦得好看5 f1 P6 [, e1 V2 A2 d- o1 ~
而不是越練越胖

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