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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好! B7 S: k. Q# v; O+ s7 p  r
我從兩年前開始鍛鍊身體
1 b* N- U' A- l9 Q& C  ^(都是自己翻書照著做的)
, K: j. D0 d5 Q1 L- R身高是175體重是70
( l  u( d! I3 |, g5 p8 S8 D: j每天都有安排重量訓練
" H4 x6 [& f5 ]9 O' D) C. L  V& ~8 \/ R* F' `' e7 ]; J1 U! i
訓練完都會吃三顆蛋$ l  {$ S, n* c- y, v0 A8 h5 t
三餐也會盡量以肉類為主
3 z( e! ?7 m: F$ r# M# p- [& m3 N但是感覺有點不太對...; N4 _, t$ H) L! B! A
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
  [' I( O) a1 R* q2 Q+ _7 M/ x+ _  N! |7 n& n7 i" K
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
* o( \  T8 t* e* f1 T* [
* p* A7 b$ |" D7 l8 D% Z; o不曉得您是想減重呢還是？7 f% Y) K9 m. v* T* U9 H/ I0 h, F
" J' D4 Y6 ]9 |! D
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
! i% z0 X) A; L. b9 O
: H& F" I2 e# Q# ^2 ?* q還有肉類是以甚麼肉為主？
* A! N  Z) K6 k" c9 J$ h( O9 r$ K' E4 h$ u1 K! f' W  c; R
烹調的方式呢？是否有加醬料？0 i+ n( I" \) Y- x7 C- q+ ~+ a" ]

, c7 d% m1 o* S2 }& U8 S9 V, [. I如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉- U2 B- q# z% K. k/ ^. D
所以應該是要朔形吧?4 k# h$ H! Q3 N; ^. k5 h
有時會去跑跑步+ l3 e' Y" H- ^# B
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
; G, g. k3 q8 H1 U0 s肉類:牛>豬>雞2 W, [& B& Q, P9 m- o
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
1 b. Q0 Y/ A* F  ~  y, l你本身的體脂肪大概多少?
7 N1 y2 z4 S+ F# ?* C4 u建議是15%以下來練線條比較出的來
% l0 G8 G" \+ [" f, Q' a所以要先做瘦身
5 y1 @/ x! C; B1 r8 N0 x0 W2 @
( e% G$ x! z6 A$ x2 \只吃蛋白質是會腎衰竭的
1 ?3 m! b) t+ r$ x! ?& r最好的辦法是均衡飲食
( L1 [7 m' Y  {, |! O# c3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果), K6 K2 ?, \7 e. r4 S; M
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)6 {  f3 r3 N, u/ q$ N$ y, \4 U$ L
尤其是蔬菜水果6 D) K0 B; v6 `/ m8 V
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
7 x, L/ q4 V. l/ L8 n! P才不會尿蛋白過高3 B( M$ y! O. t. O

/ y4 k# y8 `1 L令外蛋白質的部分: U4 _  a% p3 E$ l/ @! [/ `6 W
我建議你多打聽: l  C" z. o7 T! U* m, Y
要吃"優質"的高蛋白
' i/ C! s  W0 @一定要貨比三家1 I7 R3 }# Q8 M2 k8 Y0 Q# k
多打聽
7 y( i$ [9 H: l+ C7 O$ {2 N4 q而我就不特別介紹哪家的
! t, o: m, p  S/ J$ F( N5 e$ x這有商業行為
4 A% h6 U* ~6 S7 w3 j; z要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ' m; b4 X- }' g

7 T$ l+ W# j$ H. M回覆 1# notoplimit 0 q* ^1 j# N& ?+ A8 N8 v
/ M9 A9 r! Z7 O, {4 u9 Y7 v9 b

# Q- G* @: @8 s我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
# [1 Q( A" ]% ?2 ]; r減肥塑身是附加作用,2 C/ d8 N+ g; |
& h8 M2 ?* ~6 @

, T: E0 j1 }% R, R. J/ D* ^* b! h: `4 P建議你,均衡的飲食,/ d: U4 E; l/ E' u; c
適當的強化你要練的部位
  K7 M9 Y' E/ i. [: B+ c. U均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
9 z$ b0 `' u8 ]$ K. r飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪8 d; R, M5 q$ S: z% O
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪; _2 r" {; p4 O0 ]
! [/ L0 s$ N9 [$ n* d' `% Q
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,0 L. S! R) ]# w' G; W; q; @
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
, h  M: y5 Q# q% Q' {瞭解
: N& e, M/ h  m, r- E% x我想我確定是要從飲食方面開始著手. G( y5 _& r8 G9 Q, B, p
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
; G% s& V/ q% L- z  l$ W! o) E- T
: N4 G0 |: ]1 W6 S* B我也小小健身一陣子2 |3 E0 t# o1 X
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    9 s7 O& \* ^1 D0 x7 p
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
0 y2 i2 G0 w+ K9 k3 e6 O4 K/ g不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
$ D5 v2 T2 ?- R2 I一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
5 K! ~  Q* i- O0 B) T
' U$ V# X( m5 F5 t& r# ]7 N  e3 c" |; o
只要有規劃的訓練，
& W8 f0 |# t) E: c6 l持之以恆一定能成功，
) v  \& `! x/ X& n4 y+ i一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
6 E8 l' J% u6 A肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃- I# L8 C- j& p( ~+ p# n% X( L
魚肉也很好喔~
0 N* ?/ Z3 A+ O# p" C小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身* g# ^; {) D, b6 X" O0 k( w
基本上飲食才是最重要的; x( ]. ?) \1 I1 Q9 G9 n
因為我蛋白質類的很常吃
% ]7 \! i/ Q5 Y/ S# n所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
( |# {. E( I% d) ^% {3 S1 m為什麼要一小時
* S0 P7 x/ F+ Z" ^! ~* `因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖- d  H! U( h' V- y
還是小心點. d: v: g; e$ H( i+ L  z
我們運動主要為了瘦得好看
+ B% H3 ]* b0 O0 D) N  x而不是越練越胖

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