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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
) ^0 T, S& X1 R( |/ a- k我從兩年前開始鍛鍊身體
$ U  d5 ^# ]& h$ K. K5 L(都是自己翻書照著做的)
) M+ }, F$ K7 Z3 ^/ D身高是175體重是70! I9 L7 G3 l4 p: i: T$ ~( K2 O
每天都有安排重量訓練+ `% o) h) z, m$ @1 v/ J
8 R. }" g! J% r) n$ B
訓練完都會吃三顆蛋  ~8 A0 `# s8 Q3 a
三餐也會盡量以肉類為主
$ N( l' e" r" d( U* w% }. {但是感覺有點不太對...
. k6 D/ \! K) t, r& q& y是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
4 ^. D: N& P7 h& O" w$ N, \% b
* m7 g+ R2 \) h! n* a+ Z; R! `請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
  ]% `3 H6 K' K( @* g
/ ?" t3 K: r; z& ?- |( c不曉得您是想減重呢還是？
6 ]$ V* q$ [2 I7 u$ r* j( B3 h3 S
! \* y( ~: y& g" O; L" c) U另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？3 I' h: u/ N  i4 M( C- E7 x
+ x8 P' u9 O: d4 c. s/ Q5 J) |
還有肉類是以甚麼肉為主？
) O& l5 F2 P6 l
% g5 o- K" o0 d烹調的方式呢？是否有加醬料？: `9 Z% g" t4 P. q0 o' r8 u

  n8 O6 ~$ J9 w& }$ K% T如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
2 d$ R% y: d$ }7 D2 K$ _所以應該是要朔形吧?
7 G+ _; ]" s4 R: D- R2 g8 L有時會去跑跑步
. F. {8 `0 x' k0 Y5 n" p2 _0 E只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
9 {; ?- z# o5 F2 D+ n+ c+ x肉類:牛>豬>雞
+ {# G. m5 o5 E" A) w& _: A肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
1 c+ ^  E! k. ]7 c6 k你本身的體脂肪大概多少?
3 }! H! O" t/ k! X; R. K建議是15%以下來練線條比較出的來
7 Q7 w6 F# z' y* I0 Z1 T所以要先做瘦身
; Q5 t8 B+ t1 O
  q. a  u2 w' Y; D- m$ o2 a" S( V只吃蛋白質是會腎衰竭的' I: _3 z' f/ M- x: _
最好的辦法是均衡飲食5 Z$ H" T- w7 F8 E
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)5 D7 L  j1 J9 `: e) i* `7 a+ R% {. I
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
* q1 V3 X% C% l' B尤其是蔬菜水果: [6 L( P- |( K- h. y' l
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
' h+ b. j1 q3 f$ f% E$ j7 s才不會尿蛋白過高
+ C  {9 Z% B3 f/ Q: T' h: s8 T& f4 H; X7 S6 p5 u5 N( d6 ?
令外蛋白質的部分  H$ E( X+ k; P: V/ ]1 i0 c
我建議你多打聽) Y# T7 x$ ]8 G. {& x7 c( A  y0 s
要吃"優質"的高蛋白  R$ ^: t& K+ J* n" V1 n
一定要貨比三家; r# p. o; K* `4 U1 L6 ]
多打聽
  q# @  C8 G: v- T  t而我就不特別介紹哪家的
) z3 C* n8 _$ W( {# j4 @' ]這有商業行為( j1 @. A9 K4 @1 E: Y& _
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 3 n3 @; h1 n+ h- E; Q& k- l( n' G

  |/ ~+ R5 m, p回覆 1# notoplimit
) G) r  \) t" \  K% U; N% V" a* r, I
8 R8 _/ Z) {# f5 N8 Y$ k8 V
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
" c& f6 G* d7 \6 m$ w減肥塑身是附加作用,
/ D1 a5 N- @2 ~) q! {! C7 U& V8 j0 [' M8 |, r+ s5 t9 W
' b1 D8 b8 j5 \) j6 |
建議你,均衡的飲食,
( T( m" d; U; b3 P適當的強化你要練的部位" K& _* L3 r# e  R+ w
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質# N4 u+ n5 y  X" {4 s2 W/ n
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪: e; r5 w; g$ R2 [
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
! k3 q! @1 [; N" B' }9 ~4 o) W7 {7 i6 M- [
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,+ O* B( f3 R# t# ~0 E
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩
0 Y3 P1 c4 X, R! K) H7 V4 k瞭解
1 ~9 I, s3 r" K+ Y1 ?; `- x我想我確定是要從飲食方面開始著手
1 C' @. B8 J2 E' U0 n# B8 Y- V多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit + N# s1 \' y: B& ]! Q% S3 r+ S
0 c1 s0 p- J6 X* o7 `5 f, N! ~0 E
我也小小健身一陣子
9 M# R7 O2 S5 C; H/ b' P7 ^2 b感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
) f9 N7 W3 ?! b* w- e) ?3 R6 y目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
1 i& `' R+ r. k0 e不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0# t# l$ C% X) }
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
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回覆 7# kiddkidd
0 K( P4 [2 N; u% [
& k5 g+ ^! [2 _, [' r1 ~7 ^: w2 ^' h3 D, k  U
只要有規劃的訓練，6 w5 N8 x& ]. M5 e9 y* ?* _0 h
持之以恆一定能成功，1 V! ?5 U% ]5 e; m/ v2 h& u
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
+ g8 I1 Q5 R% n肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃* s7 \4 T- i9 t& r. ?
魚肉也很好喔~  U" @/ Y: g* k6 Q6 B. N3 r, ^
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身4 d8 ?# \, l+ V5 `
基本上飲食才是最重要的0 N) m* @3 x& m8 x
因為我蛋白質類的很常吃
3 V7 d' u) `7 R, P7 I( Q所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
* r" V. \- c! l/ ^" s9 W為什麼要一小時2 M9 m6 M* w2 c* G
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
; r( O& v* D) ~0 i2 |2 ^' A0 o8 U還是小心點
& w8 `5 ~! a3 N, m我們運動主要為了瘦得好看. x) W% t% r$ J
而不是越練越胖

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