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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好$ H, e4 z7 ?6 D9 r: g+ Q# s7 n+ W
我從兩年前開始鍛鍊身體  e  l2 @+ F$ u) F! }
(都是自己翻書照著做的)
6 K9 d0 i* s7 t+ S% I身高是175體重是70" U7 B) d( w# Y% H# K7 m) R
每天都有安排重量訓練
2 q0 T# ~) _3 H% a' }. B0 m
9 ~0 N% H9 B5 M" Z+ l4 m) G訓練完都會吃三顆蛋
4 V3 g9 U/ B+ E三餐也會盡量以肉類為主8 V) P6 y' \. Y1 u1 s) e
但是感覺有點不太對...* W( _6 O. g! ?) w: i
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
  [/ l" ?$ r0 U, u& h' V. q
- L/ \2 B1 i+ ^5 \% q1 c" q/ L請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~2 e8 X% M" t# Z  j

7 Q1 p  u: Q3 i* R5 o不曉得您是想減重呢還是？- S5 f& I. ]. b2 o
( Z$ s& D9 k5 j% p
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
  V  Z  i! s5 q; R, d  @
0 H# h. W0 ]$ A1 O' s- M- w' @還有肉類是以甚麼肉為主？' W1 o) }% S% x
, z3 ^+ q5 l1 a. `. A$ t+ z
烹調的方式呢？是否有加醬料？% I" s6 ^  {; L

/ F' G. k3 d- t/ E/ _6 S# W如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
% T. L/ Z% S0 [1 ?1 E3 y所以應該是要朔形吧?
# t" o# v" |+ F3 u5 K! d9 u有時會去跑跑步
/ `: J( ^2 R5 g5 R. o* H! c' W  U只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
! p% ]9 z2 g! G* k' |' ^* m肉類:牛>豬>雞$ `# {* D0 s! ?0 P* M2 Y
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
7 }) p8 G" ~7 z/ w, \3 J你本身的體脂肪大概多少?3 N- l8 S$ b6 ^- L
建議是15%以下來練線條比較出的來# O: @5 L. s+ K0 n  J0 X7 O
所以要先做瘦身
, Q& S* @( V" u" a3 H3 p
+ F: A  O" a; i+ n5 o- N0 z& G只吃蛋白質是會腎衰竭的
' r* L, Q  P$ ?0 b, k' c4 @$ L: W最好的辦法是均衡飲食" }3 M4 i# }2 V; j! K
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)! S8 [7 d) q* V1 ^1 J6 D' |6 O
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)6 a; F) P3 B. B% j
尤其是蔬菜水果
+ p7 W  w$ B/ _* i4 k, L1 E+ y要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
5 y2 g8 {. v- k2 z/ C# G" F  {# t才不會尿蛋白過高' F+ p1 h! N" @% P! ^
' q6 r  ~! t, z" y& i7 [
令外蛋白質的部分
( b  R; B' Y2 }$ S我建議你多打聽
7 u3 S- |5 V! C! R要吃"優質"的高蛋白
* ?# j0 Q+ a) E! u一定要貨比三家
$ v, B  X1 W& m8 b* u( H  ]多打聽
9 Y* @0 c) n! F' f7 y: l/ t% q而我就不特別介紹哪家的
9 C( X+ ~; J8 B  K這有商業行為
: p/ U" e. Q% t, G3 {要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
& ~. C) _/ n! B1 _" J. I6 I% L" k% H% }) }4 C+ ~1 G$ n
回覆 1# notoplimit & |3 T: a: U( _' k; H/ T

  ]3 Y6 n& V; j5 w3 `" E# f' s- D$ O: F6 Y1 w/ m8 m( a# A
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
: u! i7 Y' m9 s減肥塑身是附加作用,  w1 J  f% m: H+ E5 P' V6 q2 q' L

9 X# q: _* Q& z) P, P# T
* Z0 P" z5 B# u) N, \% U建議你,均衡的飲食,
& |+ d# I' k* u( j4 d9 [/ v/ o% Y適當的強化你要練的部位1 l) I& M' B# g/ u. o
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
7 l' N1 L! {4 T. W0 n( n; l8 K飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
# R" j9 R2 s/ X不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪1 ?; \4 U, y  _. G& m. e
* h, d8 |( W' `$ k9 \1 C& w* s
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
0 h$ ?- D. y1 K! Y; h7 d+ q如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩/ F; X% ]5 a% U, x# K/ I& ^
瞭解5 [3 V" Y5 V/ k, @
我想我確定是要從飲食方面開始著手
2 I2 q: L  L# k# ]" s多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
; ^! k, M7 Q- ]7 h2 v9 A* C! T2 e: g9 E1 T# _! s  l
我也小小健身一陣子! G) F7 K# @/ n. L1 L6 [
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    3 A, P/ W) k8 Q2 x
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
% l. B2 q' W  k6 E不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
7 C+ e" U4 k1 N一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 0 e5 R" A, Q& u3 J

3 r4 W9 h  p" w+ w
# W; a# L6 d# \) M只要有規劃的訓練，% R2 X, R+ I6 Q7 w0 y
持之以恆一定能成功，
3 e1 i/ D/ h& n% C; H! [一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
9 Q* ]% l3 r- m* |9 V) e肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
* }1 v9 ]6 ]6 k: T  n0 ?魚肉也很好喔~
2 ^( ]; Y: G/ d. `小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
& u, e, C( ]& q7 Z基本上飲食才是最重要的) P. L5 S& a; k) @1 U
因為我蛋白質類的很常吃( ]8 t- |7 D% x1 B' h- }
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
- ]7 @( G( d2 N3 ^1 n( u3 n+ o0 v( `為什麼要一小時
+ ^7 `2 }" i, Z+ f- o因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖- P8 t+ K$ U+ \5 i. p
還是小心點
" U/ c4 D  M0 c- }' ^5 U我們運動主要為了瘦得好看
7 B* c, A6 x8 K+ D2 J" P而不是越練越胖

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