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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
+ L- E: o+ w0 i我從兩年前開始鍛鍊身體+ z; c+ }; ]7 {& ?, b+ Z" u
(都是自己翻書照著做的)+ S5 h, J+ A! p. v
身高是175體重是70
1 R) s! n) m4 U3 O7 V% p每天都有安排重量訓練7 r7 K3 Y  X/ R3 B" S
% v: K! a. o. k- h: F+ u# R
訓練完都會吃三顆蛋
/ ~) |. J3 _" E0 N三餐也會盡量以肉類為主
5 W% d- b3 u6 k* d1 o2 W- p但是感覺有點不太對...
2 q. T/ T1 s. m& O) V) U: H是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?, A% B, p6 s% o/ @' y4 ]
9 g8 e& Z5 ?  v# l( X& w; O& X
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
3 F3 s7 A4 M- s3 R' k! k- D, X7 I, Z8 R- `
不曉得您是想減重呢還是？
  i$ C. t* \  }2 Z$ h
7 e2 e9 x) o- M; v5 y5 M* X另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
2 D: G; g7 ]* B% M& P& T9 ^, I/ n; r
還有肉類是以甚麼肉為主？
7 w' t$ {: v9 N" d7 v( d4 W" T7 R" L
烹調的方式呢？是否有加醬料？; j6 k$ e1 a- h- L! `, [5 E/ O
$ u! L' d; G% k& ]2 m( D( _
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
  l+ _* g7 g# {' d* Y/ t所以應該是要朔形吧?8 t; W6 ~9 |, ^5 B+ i
有時會去跑跑步4 |6 d& G: C7 q8 W, O
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
+ l- S! W3 b% ]# t肉類:牛>豬>雞
* t5 |4 y) A' `肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
, p3 w3 a; o% [! I你本身的體脂肪大概多少?
2 M+ S5 |; T2 z. y建議是15%以下來練線條比較出的來
9 P% I, H) x2 J) U; ]# c% L所以要先做瘦身
/ l) m1 [8 ]: E
% ~" d' K. _4 c7 V; j$ c只吃蛋白質是會腎衰竭的
; H7 ]2 q' J+ j5 ?# q. x7 z最好的辦法是均衡飲食
4 q& H+ U3 I' N. c' j3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
# o2 S  E, B$ [! ^* C3 {5 E  ](在健身的人戴白質可以吃到4~5)5 S, s) W. D- U# c* h; Y
尤其是蔬菜水果
# ?+ c/ o; D& r2 Z6 N要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
% X  B) {0 ~) h! S! N; q' T才不會尿蛋白過高" i( r+ s: s% g8 U) x, S: j

$ H# m+ c8 t: W; P- Q3 w8 x$ K令外蛋白質的部分
0 f. ~" t7 D9 u, Z我建議你多打聽3 z; }3 [" ?2 ?3 j
要吃"優質"的高蛋白
! \2 e# A1 G' ~* U$ c2 N+ L/ _一定要貨比三家  t# G# ?! I5 S( R4 g4 X0 W
多打聽  L! ?. n: G. m& S6 K
而我就不特別介紹哪家的$ S4 d. A1 E  W, F8 ^
這有商業行為
: @9 n% v! ?2 @) h" ^要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ! p1 L0 l% G  b: M

  _+ B* M; \( b% b+ }' H回覆 1# notoplimit 2 H! H5 Y# Q3 n% v4 \) O8 t$ w# {
$ F+ u" W1 X3 ^. w+ S" y
+ @# `: T% r. s
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
2 I* i& p" w1 K5 e; {" \4 P減肥塑身是附加作用,* M' ~: I& h; o

9 i. }1 s) [" @8 H: V4 v# D$ P2 L9 d1 p! ]" S0 `) {6 A
建議你,均衡的飲食,# ^- K! x* |1 o0 x4 W2 {
適當的強化你要練的部位
2 `6 g5 U6 }1 d" A9 c; ]均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質+ z: O7 a4 v5 K
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪/ i; K" f6 j% ?0 T5 g
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪* o2 Z/ b; X" @: ]+ ]6 z
" f0 N3 W4 e+ L- c& \4 B& o8 m3 m
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
) O1 Y. I0 @7 f7 x3 Y2 X  O" ?如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩9 v9 N/ M5 }2 q' r  m5 e: \
瞭解9 s4 |" w0 C2 m5 t# j
我想我確定是要從飲食方面開始著手
; c8 ^) Z, x- g7 q  m4 r$ v多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
& t$ A  m0 J: Y( R+ {
5 h+ q6 m8 q5 W% m0 }: I我也小小健身一陣子
5 ~7 j: L$ z$ d$ `: s3 u感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ( f0 e) u4 Y2 W4 M* r$ {0 u' y
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺0 c( k. O" Y6 J4 i
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
! N# K$ C8 ^# w) f+ b一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 4 s. T; Y# W" d! U# b

' x! s0 P& u+ F' P& Q, f0 T' m9 q5 N( f0 H5 x/ }  B9 X
只要有規劃的訓練，
+ m, D0 \3 f% h! p, f9 ~# k持之以恆一定能成功，: [, ~1 j7 ~& I/ j; f6 [% A, W! A
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好' O4 [: j* p: w! C7 V
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃4 [6 B# M- ~3 D/ X
魚肉也很好喔~
- l5 P* \; f' |1 \小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身: M/ z6 B2 I; j% K/ R
基本上飲食才是最重要的* `+ h" Q  y5 o( Q9 E( o9 ~
因為我蛋白質類的很常吃: {6 D1 z* l& [8 j3 p$ O
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
9 q5 S' B. @7 A- l$ y為什麼要一小時7 T3 l5 q% W8 Y
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
4 U1 [# \" A0 `還是小心點. z% X$ A5 `$ z8 K2 U1 a- T3 v
我們運動主要為了瘦得好看0 p, D% f& u  E+ Y6 k% }
而不是越練越胖

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