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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
1 o% A( g1 Q: w5 Y$ h我從兩年前開始鍛鍊身體
$ D' v( X; L2 K0 x+ t(都是自己翻書照著做的)4 g+ O1 I2 B" @
身高是175體重是70/ J1 C* F: k- c: k
每天都有安排重量訓練
5 T2 \+ Z' K1 s! C
2 t; Z6 p2 v: z, s訓練完都會吃三顆蛋
& ^, b6 Y) [+ S6 m5 p6 y9 o( x1 F/ ~三餐也會盡量以肉類為主" c: Q: J2 f: u+ [8 \/ P; p
但是感覺有點不太對...
) v9 N2 X5 m* c+ q7 P0 e% L是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
- P! k4 I, p) m* m0 q! O' m5 l3 @. F$ u% P. ~* T
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
您好~+ X& X* Z" j( D* k

4 a/ N, {0 B0 L) L& d不曉得您是想減重呢還是？- r- l! \; \  }
7 M2 @9 O; K  {( F9 z' ]7 C* c
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
7 v, c% o6 L+ u2 y/ l7 _) _$ ]2 r
& @% L$ d6 _2 y0 l+ G& R還有肉類是以甚麼肉為主？. }! {8 Z$ {: ?5 M/ L! H8 M2 K

- d0 o' b  X6 C烹調的方式呢？是否有加醬料？) j' @! }/ G- u& g9 }- y8 U6 K
! c' m# h5 ~/ }7 Q3 k0 y8 K; o) `
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
5 m: t0 s0 m3 f; \% o" E1 K所以應該是要朔形吧?" v2 O5 e3 z+ g. M9 g" v5 J
有時會去跑跑步! `; p: A5 f+ f2 O- V. N7 C2 p
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; p) H7 h5 S$ O5 X$ Z" ^
肉類:牛>豬>雞) q2 @) g3 E9 E3 {7 K
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
4 R2 e8 V. G( |1 F3 W  O& G; v你本身的體脂肪大概多少?, v' Z, l8 I7 ^  p
建議是15%以下來練線條比較出的來; b% s0 `8 x4 a* k7 A8 \2 H
所以要先做瘦身
, D. r: g, M7 n) a: X2 f( n
4 _. \3 Q: S$ ?6 k- e7 c- N只吃蛋白質是會腎衰竭的
& d. C5 `( o* F  }  r! l+ _最好的辦法是均衡飲食
* y# d( W% D  o3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
, W3 h, _/ s9 ~5 T/ A5 ~(在健身的人戴白質可以吃到4~5)2 `, \' I0 r5 O% `- q% L
尤其是蔬菜水果
% r7 p3 p" M! }! g要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
" V6 G6 H1 j# }# x. r才不會尿蛋白過高
, b6 B+ v4 L' K  R; U+ t  k- k3 D( C: `" v) z0 d# C$ ]1 @9 I% y
令外蛋白質的部分: H7 q3 H0 P6 L5 R
我建議你多打聽0 J% n. t$ @3 E' q
要吃"優質"的高蛋白
4 Q( \# \7 j% i一定要貨比三家
$ u: j; B% ?8 F% m6 k7 d* {5 j多打聽
7 O) h& \: ]8 U9 F7 e/ F/ K7 a5 Z而我就不特別介紹哪家的# S! _; E) \3 u7 W; i$ U
這有商業行為
: k/ n9 [& O& S' H  G$ S8 [要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
: ], A! k( s8 ?6 n3 p# H& K$ b
$ u2 b: Y0 ^  c9 ]( ]& l7 U% X) }回覆 1# notoplimit
' o; P# c" S% @% d3 E) e, W1 R/ b% @% S' \$ _8 Y  L0 ]/ P
8 m2 [% }, g& @
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老" A, z+ H6 q( E, p9 I+ u
減肥塑身是附加作用,1 C6 M) T: r( L! W! E1 W7 S
' G! _% y8 C6 k" ?
& W/ n' o9 h4 w
建議你,均衡的飲食,
7 W. A$ o; n' m3 i適當的強化你要練的部位
/ B0 ?( W7 H7 B7 i% {均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
0 n9 }3 ?+ a; i; m" \飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪4 A- S7 ]* u: I5 b4 }' [6 \
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪3 B" p/ H9 z- A7 `& P- I
+ }, P. L3 h9 b0 M6 O
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,( r3 [$ J& ^/ P) ?0 D( _
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩4 r* t6 F* _/ @3 L5 a/ U
瞭解
8 \4 d  r% {4 h: A& ^) O我想我確定是要從飲食方面開始著手
8 H1 t  H* i* v2 m& k, q多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
6 M5 ^5 Q) Y1 E6 {
( d& K9 _" C  _; J% e4 g$ T, x我也小小健身一陣子
4 F/ A: U$ U; i/ [# R( @# K感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
. Y" f! ]1 k+ U2 `4 b4 I% a6 _$ X目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
1 a0 c0 Y4 J  Y! S! k! {0 m不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.09 }/ Z5 k) r/ }( Q; F% S2 q4 z
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 1 i7 J1 h5 f/ X! I6 r& M4 a

+ Z0 V& X0 b9 X6 }! u- ~
  R# L+ B9 c+ `* O$ R只要有規劃的訓練，
8 U* v- t# |7 d8 f$ j" h持之以恆一定能成功，1 Q2 c# R; C+ m* n6 I2 S2 r
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好3 G1 t' J1 \5 ~8 c9 w
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
8 B5 w2 J3 G$ |* ]5 ]+ r- U魚肉也很好喔~
1 ?) o  Z  _: \& h$ y小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
! J0 ]# T( _! I) R2 T, u基本上飲食才是最重要的
7 f' D1 n! N- ?% ?7 K+ E4 R因為我蛋白質類的很常吃* |' Y7 ~$ c: v
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
" s7 X% `& x4 N0 i9 m& K6 L為什麼要一小時. V. _- W' j5 d& A; g! b! {/ P
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
% B. \( Z7 K8 C5 C! i還是小心點
4 s8 ]% m" m; ?! x) d- s" g我們運動主要為了瘦得好看
- }+ U% I# F) v; Z而不是越練越胖

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