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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好$ \* c$ `) B/ h" z* C' q, r' j2 }
我從兩年前開始鍛鍊身體
1 c' U5 q6 K: _  q& s1 a, I(都是自己翻書照著做的)4 D& }7 s( i: q. P( Z: M5 M, P
身高是175體重是70
4 T# ^: n% q0 O! C每天都有安排重量訓練  e" F/ S1 w1 X% z$ o% ]

( c8 Q3 C( V7 ]2 w7 P訓練完都會吃三顆蛋
$ ^# E4 K, j# v" ~/ r三餐也會盡量以肉類為主! S) s+ q: o0 g$ @6 |$ y. ~+ j
但是感覺有點不太對...$ S* g- W, A: z' ]' \, u* Z
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?$ _+ O  l7 Y5 `- K# M

& p& \! U: h5 ~! j' R. C% m# s" |. Q請給我個意見


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您好~
' ]- z  o$ M6 y+ _+ |/ u  u" x* Y; c, }  f9 @
不曉得您是想減重呢還是?
7 o+ s# d! @0 l2 M; I: T
: r3 \* F. e! J3 [1 q& V另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?/ t+ n3 k  P/ B

$ j$ g( S# m1 H, c4 Q6 s1 P8 E9 k) }還有肉類是以甚麼肉為主?. n/ W8 f+ G  g2 e* v7 d) W% H3 k

8 i" t0 e3 D4 N1 |烹調的方式呢?是否有加醬料?6 J2 J2 n* s5 ?  m

" c- K- c3 e* ~3 V* f9 q4 _, N; r% Y如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
/ c% D* p- f4 F4 ?% {所以應該是要朔形吧?
1 y8 I6 `9 Z8 y$ h+ C( n. j7 Q% D有時會去跑跑步2 [) z5 \, B$ e3 U2 U
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
9 y( V* k* U1 R9 _" }1 O肉類:牛>豬>雞+ U) ]/ D$ g7 z9 i; }3 t! C
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?# y3 b1 F7 D. ?! Q
你本身的體脂肪大概多少?
  C8 q% A7 A6 M1 X建議是15%以下來練線條比較出的來7 D# s' A4 F& ]4 {# G5 k0 F
所以要先做瘦身
0 M, s4 G+ z; [$ y
( ^. Y8 K/ Y' ~只吃蛋白質是會腎衰竭的7 j) i, k9 W2 l. s2 Y
最好的辦法是均衡飲食
; I9 m6 {1 U# K( x  W; W  T; @3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)2 ~1 X6 ]  v! h" O' |
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
2 l) j" L" |! b$ K% v/ w9 |尤其是蔬菜水果
; P: N/ B$ y0 ~  X2 c- E要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
8 ]* Z; T, a/ U" {8 U1 k- y才不會尿蛋白過高4 W- j) v. D" c7 }+ P" T* g

3 z) n( M) _6 i: _令外蛋白質的部分
% D- x! `/ q# d$ m, L我建議你多打聽7 h, _- b" s: g1 W, g) v3 l" U$ c. ^8 X
要吃"優質"的高蛋白
4 B' F- c2 V8 s! {0 h5 L一定要貨比三家2 g; f* [* |/ ^4 u3 }' i% Y& \/ A1 h
多打聽% z; l! G  i3 f. J' k" y: J
而我就不特別介紹哪家的
# \- q* G6 o3 {" k. c& |0 P* G4 |這有商業行為, ?+ z4 y$ I% m$ l3 j0 E
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 , u4 P! K) M; I4 O/ Q; |

6 o) \  g* ]: l2 l  t回覆 1# notoplimit
' V. x8 l* t9 {& u* v/ h! r1 m# X9 T+ |3 q
3 v( U9 ^- G# z6 r0 h2 f% S7 ^
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老5 P7 _' ]$ G4 }+ |
減肥塑身是附加作用,& Y2 z$ e* p6 k2 T7 ~& k5 a; ]
: ]2 U& _! k2 f9 b

, ]8 Z- A: x& |/ B建議你,均衡的飲食,
  J7 f2 F( y0 p  z2 k8 K3 ?. g適當的強化你要練的部位
: C: m* Q, Y( t. M+ z# J! B, L均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質5 i8 R% A% D, ^7 D
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
3 l8 ?; r2 H: l4 [+ o不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
" n( u& B3 `/ J, v. z( u& k; z) z( \- ^* g4 l# J6 \* `
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
; l+ @, d1 `3 I+ k# r  y* w1 n如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
- K9 d" Z9 _% C# T. P+ W! y3 U9 T
瞭解
  S% B/ J6 o$ i* f/ S. l$ u/ }我想我確定是要從飲食方面開始著手
& M, `4 J8 n+ D多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit - @. ^3 X7 y: ~( i
4 T' q. ^- Q% {1 Q
我也小小健身一陣子9 v( b" l' p' m3 P1 i4 _. D2 ^- X. z
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
+ W( B  n. f0 r( P目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺: F+ v! Y5 f6 S: a$ A6 L5 s
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
6 y% g$ M3 C  ~一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 9 S! r& o( X. h
2 H7 G' F1 H4 _
$ z' m& E, v2 _5 N9 F1 p! s8 u: |
只要有規劃的訓練,
3 {9 V) N. n" B+ ^持之以恆一定能成功,% U" U# T3 N+ A0 ^- S) z: ?' w8 ^
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好6 m/ V2 P  Y$ H% [
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
; _. u* K+ f; j: F: h2 y魚肉也很好喔~
  z- R. T% R. D. c' V/ d' T小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身, \1 g+ A: O+ L% s8 P
基本上飲食才是最重要的* }7 @  W' N- z" {, A4 v0 G/ y! }, F
因為我蛋白質類的很常吃  p7 J- @; _# W: p
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
( u. r, g& M6 O$ o為什麼要一小時
) x9 Z$ `# M% X/ u/ p0 c) x0 M因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
1 J' `) B/ ^: i4 a, u還是小心點
0 e$ [2 I; \8 v$ G# X# v( J+ f4 Q我們運動主要為了瘦得好看
! s9 s5 F! |4 l8 ~) f' ]* g  y而不是越練越胖
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