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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好: i* N# J+ M& U3 g
我從兩年前開始鍛鍊身體
6 k/ r" B$ y. ~  H(都是自己翻書照著做的)
* s0 M% R) L# y2 w/ U$ \身高是175體重是700 u: u8 X( ~& }3 Z$ K8 [% d
每天都有安排重量訓練+ L/ }& Q6 ?* d' C: V" t
4 I8 C, D" q  S. n. \
訓練完都會吃三顆蛋
# ?: F; z) t% z+ Q三餐也會盡量以肉類為主# N9 Z: B3 A6 R" s. j9 _$ ]% E; z0 c
但是感覺有點不太對...9 g. a( f) J3 ]8 }# I
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
4 }: Y9 f" M- p/ |8 s# m: s
. x% t8 {& l$ J& T% m4 i4 P+ J請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
" d8 N" M& B7 r
- }. S" b  _' z0 \2 i不曉得您是想減重呢還是？
: x- J* v* d3 q! S# K2 i
, _* l. @- {( ~# w8 G' b另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？* F% k/ q) g; |& z" t. b% T

& w& V! j' [; v$ x1 h還有肉類是以甚麼肉為主？+ {! A6 L: A" m( K
1 K' g! Q) }* c9 H: i' k, a8 l
烹調的方式呢？是否有加醬料？8 q2 }  }+ x7 w% F4 J2 E$ O; N4 J

" {% x3 E& b6 F. Y如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉
; @1 _2 B; u! f  A; `所以應該是要朔形吧?
, K. A; Y( z$ M0 |有時會去跑跑步; R, e7 q! }; f/ _4 A, ^5 W
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
6 e; r; D0 ~7 k肉類:牛>豬>雞2 V; Q, l3 j3 g7 }
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
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你是要練線條嗎?
8 W) N; l! D7 x6 T9 C+ j" S" p  p* b2 y你本身的體脂肪大概多少?% @5 V$ o5 h; b, Z  u! m/ O; R
建議是15%以下來練線條比較出的來9 E1 W0 J; M2 e& x& `- p* a& V/ J8 o
所以要先做瘦身& a- ]! p8 u; I7 a1 N
' h2 ~& w; Z8 H6 F6 z: E3 ?6 d" z
只吃蛋白質是會腎衰竭的
- R0 V( w# ^; M# D最好的辦法是均衡飲食
$ G5 g: h2 q9 X- d6 ~$ e+ A3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
0 g9 c" |: b. [( O6 {(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
, i, I( O( T5 p$ W. i尤其是蔬菜水果8 t: n2 v/ c6 h+ {
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
/ _1 |7 b( `6 i3 i' g0 Y" m3 l- r才不會尿蛋白過高
) L  y7 ^2 N8 J6 A; p0 l7 Y: V' C3 x' ?+ C4 l* I5 H. u
令外蛋白質的部分6 J6 g7 |8 l- \  r3 v
我建議你多打聽% J- v" e4 X/ g8 C8 o# v
要吃"優質"的高蛋白
( J/ n" @4 d% l2 N, z一定要貨比三家2 I, b# y1 N- k) M3 }
多打聽. X* N( m0 e! ~0 F" Y8 m
而我就不特別介紹哪家的: @" O) {& ?6 d4 M& n
這有商業行為. N5 ]) }: Y2 }2 I: r* t
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 , I% h% C2 Z7 m
. x+ m$ C! H4 }- z, u( E
回覆 1# notoplimit
; l8 L# r4 b( V! [, t2 ^3 `; K9 Z  F" k

9 T* T& l2 Q3 `% b& Y8 S我自己本身做的是在幫人做體內外抗老) C; d  B5 P& t, f7 }$ V  P1 W
減肥塑身是附加作用," h* _9 g9 m; r, C1 @

- F2 D: g1 D1 \- J9 G
5 O3 ]/ p: |4 Q  h$ I! g建議你,均衡的飲食,
; e! H* z* I# A5 ^. Q) I, F適當的強化你要練的部位
" s, [# V5 s/ n9 |均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
% t  S. ?6 s# y: k飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
+ u7 ]9 G. R1 E; T不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
- `- z" a$ I0 e" M8 U: ?% G1 D  a+ c6 m% A
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,$ L& \6 I8 u& D/ @& U
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩5 V% \3 Q4 E$ N2 s
瞭解# Z1 a# W+ \3 X: q( ^% d5 G% k
我想我確定是要從飲食方面開始著手
; |' s" D5 k* k6 P多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit : f9 r4 N- A% c9 _# I- C( I

, M. l2 Z4 L% ]* |( u我也小小健身一陣子6 q+ o, t  _  {4 d4 X8 `: V$ Y
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
* N. ?; M- |" J/ s目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺4 `0 {8 R- E& ?( R  S' r
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
6 N- |  [  K$ ?' o# ~一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
  i5 w0 j/ h- T( w7 c
+ |0 l# k. ~( V1 i* i/ h+ e2 P. \, t4 V) a; N4 ^1 u4 Z
只要有規劃的訓練，
5 ^  y5 ~6 [6 ?持之以恆一定能成功，  U) d( l. n# X  N  Y, E
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好9 g9 s3 y# `* @- t# N
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
' L0 Q5 V$ z* n6 L8 D9 {# ?: r魚肉也很好喔~
5 ]) u0 G( Q* a8 s小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身" i) y' \1 V: I3 f2 T2 J
基本上飲食才是最重要的
) k7 u2 o; Y' x6 c+ o( r因為我蛋白質類的很常吃( q- W1 c  Q/ o3 y2 ?0 g/ ~6 I; O
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
5 I0 j* y! x3 D為什麼要一小時; {8 C$ t: _1 V* O3 h
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
! O& p. ^" H: q1 F" R$ ^還是小心點
5 r6 w  e; Q) l我們運動主要為了瘦得好看
4 G7 W+ w+ O$ |6 h# N; Z" v# Z而不是越練越胖

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