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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
, O6 `' E! J+ f7 P我從兩年前開始鍛鍊身體
" e6 P/ z* e( L(都是自己翻書照著做的)
8 [$ O/ v5 S3 K0 F* R! v身高是175體重是70' v2 h: M/ E& V4 x
每天都有安排重量訓練
5 N# E6 f" \% k" a1 E- w
8 a5 h9 x% z9 }3 T* F' ^* N' t+ p$ P訓練完都會吃三顆蛋
/ c" E5 t+ @5 f, Z; ?三餐也會盡量以肉類為主
9 A; H4 `0 V: C5 z但是感覺有點不太對...
8 O3 ~$ A% S" A2 S8 _) [是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?. }, c2 n4 g. O/ u; f8 |  F

/ K, k5 W! q* V0 u2 Z" p+ |請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~4 q* u3 s: W/ |0 _
& T  N6 M! k5 _) ~
不曉得您是想減重呢還是？) W+ o* N* N" o# o& }; b6 U

7 r7 P) n) n5 ^1 F  x6 e另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
& [, a: x+ }4 n1 X& E1 j
2 |# ]8 A) t/ c7 W  x! u, ^+ V, u% O還有肉類是以甚麼肉為主？5 ~) k% \. p8 k- g; _7 i

: T/ W! k8 B9 A. b0 H. W3 }烹調的方式呢？是否有加醬料？  O7 q1 G& w. A+ L+ P

4 o2 C+ m( D- F1 m* ^. Z5 T$ q如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
7 s5 w' D- p. o9 L8 t  @& h所以應該是要朔形吧?3 i& t5 g% P* I5 Z# J/ [$ ~' n
有時會去跑跑步+ t- @* d; F5 c* v
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; N! l% w. U- X. u
肉類:牛>豬>雞
# K' ~2 Z, P0 ~4 \5 z肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?( C# u8 \% ?$ s# C- O5 u0 t; t' Z
你本身的體脂肪大概多少?
# `$ e& x; E$ J7 _, }2 n9 x2 e) g建議是15%以下來練線條比較出的來
: ?8 W% i7 Z8 B8 R7 m所以要先做瘦身; ]. f/ @1 X7 Z0 e6 E
/ @! ?( a* s7 D9 u% J. w7 @- [
只吃蛋白質是會腎衰竭的
) l9 `( }5 y4 ]  i最好的辦法是均衡飲食
; u0 o7 k! I" r2 u$ R3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果), F) [( H1 Y2 E& O
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
5 Q5 V( Z( Y. q: @: e  y3 C尤其是蔬菜水果
+ M" X* \; \4 Q4 i- M' R) V要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質+ c3 ~9 m5 j$ Z1 h
才不會尿蛋白過高
& v% S* j- ~3 z+ a1 i% r" c5 ^$ t) j2 y9 f9 _# K& m9 X
令外蛋白質的部分, d' r! s$ f/ h
我建議你多打聽
0 {# p  p7 K- X. e要吃"優質"的高蛋白
1 z2 S* z* {: O0 ]一定要貨比三家3 w: [( c3 F, q5 [2 S' G9 @7 @$ u
多打聽
' y" X" q1 r) j- {3 N而我就不特別介紹哪家的
" T- v, g: n) J1 m1 ~這有商業行為4 `1 b' \) e5 q
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
) M, v6 e6 Y" m; l  c& P  h1 n0 Q! u3 W& x+ F, C
回覆 1# notoplimit 0 X0 l# K4 W  P9 P- E* N: J$ q

7 @; {. Z$ b+ p6 ^' G8 k: m& i: Z
8 t% t+ C% V  B) v我自己本身做的是在幫人做體內外抗老! k9 S% |1 z' _# g, Z5 E
減肥塑身是附加作用,4 k# u0 b1 h$ g# d
/ y1 _7 D) s  P/ O

: ~# P% P/ w# d6 I6 S' {/ C建議你,均衡的飲食,5 f. j/ j& n* |5 H8 B
適當的強化你要練的部位
, b; `/ |( T+ F9 _" G4 |9 j均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質& i% o/ O4 _( V; r5 ?$ a. `- o7 ?" Q
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
( R, L2 ?. Z4 \8 e9 d7 y不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
+ }7 M( q1 T$ q- S$ V! c/ J
& a3 ]& j4 X$ w1 G局部鍛煉的運動網路上大多查的到,  F6 z& _  L' j, P  \& w  B4 H) q
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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6#
發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
恩
* K( v9 Z9 W% p' z8 W瞭解; W+ j# Y3 H: ]& X0 M2 P  ]) V
我想我確定是要從飲食方面開始著手) H- }* J2 |4 j( g8 S1 S
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit 4 U5 \5 q, ]3 Y' {+ c% U

) J, k$ Z) C) d! w5 n/ k+ Y1 w我也小小健身一陣子
+ b/ E! T& l% ?0 A% S$ k感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
1 B: h2 F* j/ N' U目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺  |2 E( I1 R! `, H- N! m% o
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
& o2 z& m/ L7 U) V, M/ x一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd ' J: g/ [6 i% l1 Z2 w

$ B+ B. \6 t' Z( y* z# P  t- |; y4 {0 {2 U0 l. ^4 Z* E5 Q
只要有規劃的訓練，
1 I5 H  o: N4 k8 i+ V持之以恆一定能成功，# i& R" {2 n4 ~6 R1 h
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好9 g1 q; Y8 b% R2 J0 j3 e) X6 {/ a0 J
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃: K1 J6 E; K# t! F  o/ b, B& d
魚肉也很好喔~
4 |) I  J$ r0 K+ e  k6 m: F: U小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
+ {+ l% O) T# W0 ]- W基本上飲食才是最重要的6 x: M# v. j4 D
因為我蛋白質類的很常吃
3 o9 G$ G) j8 t  C& ]& B1 [  u所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
/ G# M% t1 e; D! `為什麼要一小時
  Y6 I* R4 _  s: `- }4 B因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖$ a  |+ {: j6 v5 C4 F; p
還是小心點
/ T5 f+ ~: q. j# f3 Z0 l我們運動主要為了瘦得好看
3 f( x4 p) p  p+ c' A) G而不是越練越胖

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