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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好& m0 ]( f6 }% K; K3 r5 a2 o
我從兩年前開始鍛鍊身體
) E; H6 I* E3 c. E4 n* ?: z. ?/ b(都是自己翻書照著做的)
# ?$ H7 ^8 P1 L" e; U身高是175體重是70) }  c* s4 D! |( c- n
每天都有安排重量訓練& D3 B; @3 D8 c' x4 d' E, j* N+ P
6 B. v7 O$ ~; _. k2 d9 e& h
訓練完都會吃三顆蛋
5 E/ W: L! d3 i7 e9 a) X0 K三餐也會盡量以肉類為主
5 [' N1 T$ V+ ^( z: ]" T但是感覺有點不太對...' a5 w; `5 l* {! D! ^
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
, |# J" h7 R5 l' m* R; f! V: I) |
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
* i7 S! `- b# p9 I. Y
0 ?4 y7 [. `  z, D不曉得您是想減重呢還是？' d, k+ u# r: m: z

$ t) G+ o$ k: D9 h- Z另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？: }5 n9 u. S8 F) }

. }6 p" p0 J/ l8 [5 p- ^還有肉類是以甚麼肉為主？
+ e+ b' @2 W# z( y- R; [) Q1 b6 |4 ]# l( g4 |
烹調的方式呢？是否有加醬料？
1 c9 H6 ]! W* U" W, E3 A7 U) O+ n$ m( A
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉- ]2 Y0 F, v* ~) s
所以應該是要朔形吧?
& W, l' h/ f0 H: e6 l' v有時會去跑跑步& w" D' y/ }" i# @
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
7 z' Q9 N! j- J6 u, G肉類:牛>豬>雞
# y4 d- P/ `2 H: s" j肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?+ l5 C0 e5 M/ l3 k
你本身的體脂肪大概多少?
* U6 k7 H$ ?. s) E建議是15%以下來練線條比較出的來
2 a/ g- h2 H; G4 r所以要先做瘦身
( W9 w. w, J) D( F  y0 ]  {! P2 |. z% g/ Q$ k3 {
只吃蛋白質是會腎衰竭的
( d: Z' J8 L! Z2 ^最好的辦法是均衡飲食
7 @, |3 o$ [4 D) Q1 E3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
* h( U5 h" t7 r: Y6 ^0 Q: M" `(在健身的人戴白質可以吃到4~5)0 Q* S( t+ `/ k6 n4 F# J  O
尤其是蔬菜水果  B4 w3 R6 I# f, T& ~' Y# C
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質; i, D$ @% w2 Z) }5 H# ?% C" R
才不會尿蛋白過高% X9 ~5 D" w4 M' s5 ^
7 y+ b' h# U: _' x! r8 L! v: d
令外蛋白質的部分
- h( [4 I6 o3 T# H- R* ]我建議你多打聽
5 h+ K+ a; r1 \要吃"優質"的高蛋白4 t: c1 p+ p" t% B; G) [
一定要貨比三家
5 }' a3 g, D7 K" E2 z: b多打聽0 g6 e* i+ r- v+ h( H4 g& ~* I
而我就不特別介紹哪家的2 @6 h) ?! w+ E% o# y( i3 A; g
這有商業行為
0 O1 \2 |1 H- O' U4 q8 p# m要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 9 p( Q9 q: ]% _% O

4 {. u; \1 B! t3 b回覆 1# notoplimit - h' C* P( s/ R: D

5 }  h: b* ^0 P
( V7 e: L; s! u" r9 G- \我自己本身做的是在幫人做體內外抗老6 b. G+ H5 ^) B, B
減肥塑身是附加作用,( f6 M/ A+ ~9 i+ T8 ]; z6 w

2 \+ Q8 {/ [. w" a5 M& @
1 ^- |& @) b& n& Q8 A7 }. _建議你,均衡的飲食,7 ~2 A" u3 i! x' H. y- n( A8 N8 f
適當的強化你要練的部位" |3 E9 {3 v7 E! q5 b% F
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
( o0 x- K6 w7 {8 b飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
* V5 j) u( R# H2 Q不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
, |, T9 b. D0 {. X3 ?! `% a( s+ j# R# D- j; Q) _( m/ u; a8 {
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
0 L+ l$ u+ X# J; |* }如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
恩7 P: f' H% h8 W0 q( j4 E4 `" j
瞭解! L5 @. a( A# o1 h# I& C! u
我想我確定是要從飲食方面開始著手: D0 {; ]& ~& K4 M0 f/ G
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit ) w" H$ F5 p4 }. O

4 j' V! R: d6 K. U8 ^* z& Y! X我也小小健身一陣子
$ i( m- l' t( ]. h, W: X  f感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
! b, }; V1 d/ U4 G: Y! q目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
  E/ `9 s( t+ ?9 q不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
; M% N  p! K- ^. ]. W# K一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
/ k8 _, R# _6 w4 O/ p
( z  p; v: T7 p( e% p5 e& F( M/ |* W# P* @7 X! p: N
只要有規劃的訓練，( c, b, V: t8 \0 k: S% q2 L
持之以恆一定能成功，
2 ~$ N6 ?" p1 l  b6 m一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好/ k. f, o( T$ k( _' p- s+ `1 w
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃6 ]1 ?; o7 U' w
魚肉也很好喔~9 k' T' i+ ]) }+ T4 z. `
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身/ q' R" n1 V" C) G, \7 \& ^* B
基本上飲食才是最重要的
3 h9 K; K8 \4 H# ^- _  K因為我蛋白質類的很常吃
( z1 i- l4 x' T  h% W所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝* C% S) z% i0 u* N' |0 e. \' S
為什麼要一小時: d6 ?: V3 v; q& v' s) ~
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖: t) D) i* t: Q( l8 A
還是小心點; L4 v8 L& D0 G/ [" k) q+ Q
我們運動主要為了瘦得好看
$ ~* b4 _8 S6 Z而不是越練越胖

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