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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好" O# ^* c; U- W; X
我從兩年前開始鍛鍊身體
& o" |" {9 \, p6 w0 ~) a* W; D(都是自己翻書照著做的)
+ I7 a* ~7 Y0 _身高是175體重是70
7 v( o8 T# r  d! _每天都有安排重量訓練
$ N: n* z& _! l9 H
8 G/ m: @$ R  x% h$ a  I8 X5 b訓練完都會吃三顆蛋
( D+ w2 V' j# J0 ?, [4 P三餐也會盡量以肉類為主5 I5 r* {8 Z# |
但是感覺有點不太對...
* h8 f' w! n8 s4 h. a3 @6 j, j6 M是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?* n( ]& b. C4 s
( E1 V3 }- D1 f6 }( I; V
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~9 c0 q8 X& e! N# E

4 T4 a  N( ]1 E5 z5 G) I不曉得您是想減重呢還是？
( o  ?1 ^, a/ r0 z% N8 s
# _9 l' _# a- u3 U! ?. W另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？7 t2 G. K$ f$ P0 j+ l& u
4 h$ j+ V# m! d" j9 A
還有肉類是以甚麼肉為主？
8 |+ x+ q, E. V) F- ^: [6 y
) g2 T" L4 Z4 Z1 {9 w烹調的方式呢？是否有加醬料？
  n. c" u2 [/ o+ i# y
, v. v9 d# ^9 D" j0 C, R如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉' y, `6 \: `/ a* z$ C" j4 a5 I
所以應該是要朔形吧?
: s" J8 I9 [0 U  W" f有時會去跑跑步
) u7 Y6 T& `9 q只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
# g% z6 w5 ~4 {* W肉類:牛>豬>雞% c6 V/ O* P$ X, ~2 x: D
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?/ T" O$ K/ m/ J/ J
你本身的體脂肪大概多少?2 j+ X0 [3 R. X1 e
建議是15%以下來練線條比較出的來
! g8 M: O: o6 q7 y$ ?9 J5 [4 L5 D1 A所以要先做瘦身, @# a; _0 u# i& M6 z' A
) s! k8 f# l: ]; r7 d% f' ]- D" u
只吃蛋白質是會腎衰竭的1 t6 B+ @8 V: z& M1 |/ N
最好的辦法是均衡飲食& T2 t/ Z. n2 ]3 E, r
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
1 u* f' O/ H7 x: c(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
( T1 Q: Q9 {! L4 j8 |# d. j, ]- U尤其是蔬菜水果0 v- A! D: L8 ]* `! U
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
% b9 G% L8 ~- A6 P# C6 ?6 J才不會尿蛋白過高; p. Z4 ]( U0 r+ x& V# x* F
9 Q& S2 t+ v! |& w1 D" G9 F1 d% A
令外蛋白質的部分
8 m: e! c& K9 I我建議你多打聽( D. t9 s# h3 j) q' E0 [' n
要吃"優質"的高蛋白2 Q/ O% G) l" J* j0 y& B! e$ E
一定要貨比三家, p  y; N, I  A# x5 D
多打聽
8 v3 q% K) L; p2 C4 l/ N而我就不特別介紹哪家的" u, b- n" m# l, X
這有商業行為4 s" u* _( F* ~1 _0 F2 ]
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ' {% k! O" G! h# {! O
" m7 {5 i  J/ _, J' ~( M
回覆 1# notoplimit 9 Z$ L8 u; J7 @# \& O9 t

" |* n1 L4 _/ H' k3 V8 T$ a- s4 B7 f) V/ E+ a. k# _
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老5 {8 Q' K4 \- s) ?$ }: p  F
減肥塑身是附加作用,
# y- z* H: m+ \# s, v: }3 [& h% z" T

* H0 F: Q, k3 E) z建議你,均衡的飲食,; Z* q* J1 p- e
適當的強化你要練的部位
% N, ^- g; C& O/ O均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質# J0 {4 r. f* M1 A* Q" c
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
; e( U9 X: R6 S% o不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
2 j6 r9 F5 c& e7 x5 J
1 A& e" k3 ^& n局部鍛煉的運動網路上大多查的到,2 R* c. J/ f2 |4 Y: t8 L0 O
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩
$ z, m& L. b5 I9 s+ t4 J* G瞭解4 H3 q4 L% R( d( F7 s
我想我確定是要從飲食方面開始著手  n" P' Q' V5 A6 {% w' o" e# H
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit 7 b$ Q7 P0 J, Z0 t0 ?$ o: [
$ S: q& x2 e0 V* U
我也小小健身一陣子
9 w  y& b! V9 U9 D1 f6 H9 ^感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    8 o% `1 s& l; E: ?: x3 \" [
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
8 l+ ?/ V( f+ ^不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0# J! W' c; h" c$ u* q( }, a
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
8 c, ^/ E1 Y2 E* Q
3 \# z: ]0 w& [4 Y, S  _! q* Z0 T1 Y- l' d  H
只要有規劃的訓練，
' W' l1 j8 g" r. c. M: S8 u持之以恆一定能成功，, b' F  k7 C$ L+ g* P# a6 W& f
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
1 L0 o) h. {6 |: X肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃9 C2 F9 w5 B4 j/ |( j: U; ?& F
魚肉也很好喔~
& x0 ]  D; ?8 b8 q! E) @小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身; y3 P5 u& E+ d8 Z: j! U
基本上飲食才是最重要的2 n$ [4 e. U. f( X! c
因為我蛋白質類的很常吃) U' n/ ^& e, e! z8 E3 O" O. c0 n' N
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
* T% {: R% I4 x$ S/ S" d# W為什麼要一小時3 t: D; X. f( e+ D7 C' F
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
2 v: a: m6 ^+ P8 J還是小心點
7 ^& v0 m/ R1 e, s" e! P5 e我們運動主要為了瘦得好看; {% `8 R% R( ]+ }
而不是越練越胖

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