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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
. |. B/ `: n4 S0 K我從兩年前開始鍛鍊身體: P9 E9 N8 v8 t" y" t
(都是自己翻書照著做的)3 U  s' X- n0 t% ?, A. R5 R
身高是175體重是70
7 k6 `" J; a, _8 O( J0 A每天都有安排重量訓練- F) B6 k( L( p  K5 z
# w: |: u9 t" j
訓練完都會吃三顆蛋' g' B  o+ G5 _' g5 }/ ~) _) Y
三餐也會盡量以肉類為主) P7 V2 F/ Y2 F' X+ }+ @
但是感覺有點不太對.../ i- w( X+ d5 X8 R$ F5 u& v
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?  B* @" H5 u7 }) s

& W* y8 f" U+ ?! L' P6 Y6 Z+ A請給我個意見


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您好~
2 v+ g2 ^, U6 B1 K& Z
' V  L6 |5 ^% ?不曉得您是想減重呢還是?
6 Y- L# ?! u0 H. B% x
6 v4 {1 B& w* C2 S另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
9 a) S7 g9 u0 O+ ]. B! h; J8 ?- S" G5 q* F! I$ F
還有肉類是以甚麼肉為主?( A: C9 ]  X( W( F7 c8 m! W  f

3 i9 ]; ~/ W- _! a# q烹調的方式呢?是否有加醬料?
# Q+ X7 U! e6 p8 Q7 K5 A0 L8 |8 d) ^3 X3 F
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
( y' r: _) m# T' S- k所以應該是要朔形吧?
' n) R& ?; E9 z7 g; K) L有時會去跑跑步) k. ~6 I" M) }7 o
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器) O2 {0 O. }* A. k# Z
肉類:牛>豬>雞( O* h  ^9 ?) D3 L
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
6 ^- s0 |! Q9 P+ l" A你本身的體脂肪大概多少?
4 M; }* F1 R1 H建議是15%以下來練線條比較出的來5 M* s- j3 @7 Y) D
所以要先做瘦身/ U% I( N+ C5 b) V
. ~8 r% C  X& w" H/ _1 U
只吃蛋白質是會腎衰竭的
. Q* x8 x; S/ h最好的辦法是均衡飲食: k  U) q5 u4 z
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)$ F0 |- S5 f6 _; @( Z* G; j+ m
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)1 ~0 _# m7 F* N7 {" a2 h- Y
尤其是蔬菜水果
; X& {" K' I2 a: E; M5 y3 o: q1 r! f要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質4 b$ l7 \/ }* G
才不會尿蛋白過高
. h/ j1 C/ m' d; \2 z8 g0 C' Y/ D7 T% `/ H9 e/ c+ {
令外蛋白質的部分
3 n4 `+ e* B6 j. S我建議你多打聽
6 d% m1 F" ?+ F5 n0 g要吃"優質"的高蛋白9 A. m7 ~8 U8 D
一定要貨比三家
# R3 d# r' x7 o# _: h  i* g多打聽; F+ @7 M2 V$ E$ `5 \5 ?8 s
而我就不特別介紹哪家的
7 E$ T1 v$ ~$ L7 z9 M- f' ?: f) H這有商業行為/ z5 f3 b( U8 D$ a6 J% w+ h
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 , y8 v( o* S2 R/ B3 `  H: E  _7 h

# D1 t* x' ^! {1 @- B& ~. S, C回覆 1# notoplimit . c" G7 C9 X& S, I$ j9 w
, l$ m% D5 i$ {! d  \2 q' Q

5 }" g0 ~( _/ B我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
: T/ ~- o* T* h2 N  r減肥塑身是附加作用,
% R" d, o% Q0 j
. k; ^/ n4 L8 V4 c% R; D
2 D! G' M3 Y" ~! z$ q  x4 T建議你,均衡的飲食,. _  U: {: U* I4 [$ |9 R
適當的強化你要練的部位- v- ^1 T$ {; T3 D9 d$ l( j3 x8 Z
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
6 X. k4 V' V% m飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
* D1 L+ {  {1 T: C  f9 n不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
# w, u$ {0 c- o# G9 G5 ?: K$ ^2 A
/ S) Z; H  O/ n3 [8 F4 d: X局部鍛煉的運動網路上大多查的到,' F4 B6 P6 I" o5 B( Y! k) O
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

# U3 j" K; F3 [) w# m3 b# [# ^瞭解
! X% c4 o, D0 s) U5 K我想我確定是要從飲食方面開始著手% Y$ Q1 s& w% V7 e
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
3 A0 B& K- C6 n, R( M! Y2 A
  f2 k6 B! x! O# c% z% t我也小小健身一陣子; M( X2 P: `: }) T/ y6 v! |. x
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
2 U$ j6 S0 c7 q, f+ I目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
' L4 J' D$ f$ Z0 U5 [5 m不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0+ w1 N$ i( l- _9 v
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
, T. E: E( w- g4 d2 @3 V1 ]$ }7 D+ V% {7 c+ J* e
0 R! R% h# ^9 a' N
只要有規劃的訓練," k/ Z' q* r6 A! V' R
持之以恆一定能成功,1 {9 E' o) x) }% w
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
  \8 o& L2 ]+ Y肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃6 Y1 ]6 w$ x7 u
魚肉也很好喔~
) S  I- d# s/ k: K3 X1 A! r1 y小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
9 F2 O: X3 r4 M2 P* O% ~8 B5 {" y6 Z基本上飲食才是最重要的5 ?, \6 V# K( Z6 A0 n& z" u
因為我蛋白質類的很常吃
- h' \/ u+ B8 p. W$ ^; `5 F& T所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝3 B4 u6 z5 ]: e' |" k
為什麼要一小時
# P" J6 A* s3 |% u! Y( k因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖* k0 y: C8 [$ U5 \1 J
還是小心點
: s7 t$ D5 B, h/ L我們運動主要為了瘦得好看
: |9 q% j8 L" O而不是越練越胖
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