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最近重拾運動了,也請問各位關於運動的選擇?

各位先進大家好, 6 S% Z6 v% ~9 |( n
我是新人Krish,
0 C8 y- |$ Q5 u2 p) u今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季,/ P% I7 H8 _, q# o
也跟過去球友偶遇,
0 ^( |; W& k& W又重拾了打籃球的熱情。7 n" f/ j4 H8 k4 Q
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要進入發文的主題了~
3 o! E) Q$ P! Q5 y; \( l之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段,) |' M. z5 t( ]
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢,導致身材走樣,9 o  X7 h8 q: P* P( ]
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大,臉型略顯福態,
) _9 D: \& K/ ~* ^) u% |而打球前的一個月,我也因為熬夜工時不定,導致上述的情況輕微顯現在我身上,
6 Y, R8 N  ?/ P; h1 B3 P7 V但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享,
) |( X$ n2 t. {; v' G2 ?: X! r也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型?6 y% b( x/ S& _. r: n
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際,
- M# W4 |) A0 t& b& B% K那時因為畢業製作和對未來的不安全感,加上和感情問題,3 |$ g' t: e; j# H! M* `0 z( b: v8 W
心情陷入疲憊,恐慌與低潮,身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁,身心的情況相當糟糕。
5 ~5 l: Q" }$ M拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮,於是選擇了慢跑和游泳。& e& }2 u2 U3 o  F% v; k

2 ]: L' _% u1 z+ `+ t我一直不擅長耐力型的運動,8 J  M  J/ U; |/ K" d9 I
但為了未來創作所需要的健康身體,: K% O( O: o$ r5 Z  b9 L
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。9 Y! _$ w! J' L' L
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程,三個月完成後就把項目重心放在游泳,
# w, E1 R* V* O* d# z3 K因為我家族的骨頭密度相當高(哥哥摔車20幾次從未骨折),在水中浮起速度相當慢,
7 E% G" @; P9 y: V9 C加上本人是旱鴨子,怕水,也有差點在海邊的溺死經驗,
2 ]) o# t: i: y% X但為了未來以防萬一,就挑戰游泳了,也持續了半年。6 x( j" Q  e  C1 a$ X3 _

) U  R0 l+ Y& }  b這一年因為工作上了軌道,為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大,所以重拾了煙草紓壓,
3 v1 q! U+ b$ O3 u/ I% a% c過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來,# ^7 F$ p2 j6 m
然後發現體力又開始下降了,進而影響到工作。
3 F- K& b7 p$ W所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動,就選擇了籃球,過去擅長的運動。
( F( L+ {1 V  j/ Q% u/ X! k曾經打過校隊,對球技有一定的水準,加上也一起變胖的校隊球友(他胖了45kg)都共同想要健健康康的身材,' n- V1 P" ?' K  A1 _
於是互相激勵每個週末到球場報到。/ \/ Y* A& O  q6 T6 T/ L

3 f1 i3 Y' H( X2 p  {  _# n我個人這兩個月的心得是,因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰,肌肉要即時產生動能,
3 ^- e" j# k7 ~+ u所以第一個禮拜我的身體苦不堪言,全身酸痛不說,關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。4 p7 f' c) Y9 k; D. [+ f  I5 d8 V
但第一步總是最痛苦的,- j) j  J' P  s  R. b
在接下來的幾週,因為籃球運動的目的明確(求勝),又是適合我的肌耐力(爆發型),
6 B1 j9 L) v; h# c雖然沒有刻意戒掉煙,但體力恢復的相當快,身體線條也開始恢復運動時的體態,
! m5 B" V9 g3 O  d/ [: X% r/ F4 v跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來,現在連打六七場都不成問題,排汗也逐漸開始大量(我的體質不容易流汗)3 L: K, k0 P9 Y
最近工作精神都比較好,睡眠也較為規律,雖然是自由接案在家工作,但也不太賴床了。7 Q6 W: Y/ v+ i3 M* E
運氣比較好是因為有共同目標的球友,可以互相督促,互相進步。
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這次想好好抓住機會,把運動好好的列入人生必做的規律事項,
! \6 R5 X/ W% ?. X9 D% D所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進,不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
0 r$ s1 I+ u  w. `$ j+ I也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的?2 d& z$ U3 r0 ^, D( f  c

5 {6 Z; ~9 {* L, w* O祝大家身體健健康康。


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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...0 A% f$ o, d# w" t8 K& j
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...0 R2 K% o6 C8 _; [
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
* }% j: n0 d/ }: v( p2 {, {然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
4 t! n, J1 d3 v1 l" {我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..) F7 e- E* F. z% {. a! q+ M* G
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!
回覆 1# Krish
5 O  [+ [5 U7 m( e% o9 Y( c" [4 k分享一下我的運動菜單吧!" k. Z( N4 S9 J
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
/ A4 ?# @% ?, k2 z一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.( N3 h$ p6 Q+ n* r
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
感謝各位前輩分享經驗~6 o8 Q7 a* A+ {2 @
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。
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