回覆 1# Krish
5 O [+ [5 U7 m( e% o9 Y( c" [4 k分享一下我的運動菜單吧!" k. Z( N4 S9 J
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
5 ]1 t8 T- v4 Z' y, G0 z2 U# u4 B; u, r" W2 i/ k' X! V' Y$ `
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
/ A4 ?# @% ?, k2 z一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.( N3 h$ p6 Q+ n* r
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
1 g. X% y, d; Q, o) e! r( c3 N' o1 C1 ?! H- x) l6 V$ w
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
|
發表於 2012-4-30 14:45
| 
6 S% Z6 v% ~9 |( n
)
