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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
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回覆 1# James6 5 r" `( _6 G/ [

; u& t( D$ X2 r9 j
& E$ b( U  G! Y4 g 不建議吃高蛋白啦: z4 Q& B3 r: ^1 S2 G
盡量多吃肉多練才是真的
4 {+ w8 Q1 h9 g' P8 O& x+ |$ Z高蛋白會傷身....- q" X# i+ ~; j# u
建議別吃，吃了也不一定練的起來
. u5 Q2 f; G% E1 o還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
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回覆 1# James6 8 u  p9 P4 x9 H' n2 L5 S6 p
2 n- ]8 b5 E& V9 {2 s
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6
) n5 I' g% ~, n' N. `: v6 x2 z+ x, F% U% h
我記得在ppt版看過. P. q$ F' o0 u: M; h4 f
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
6 @& m5 p. I6 x. h+ _健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
回覆 1# James6
2 y, \- y5 `- X8 y" X
7 X* ]; O' q& X: Y- D; D) H9 Z, R; g9 s* @6 G3 W8 g- V" s' A
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了' v8 r1 S5 `' _: j' N0 G3 p
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔4 H! |6 [0 h6 e# a3 k5 J6 I

* N3 b2 w" s4 ?; b8 e4 R這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
; U& j( a) b" q: m# x& O不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^! f) R7 a/ Y* Y
7 h; J3 _4 d6 S: q4 I; k9 }# d
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
回覆 14# BobbyS
/ }- i% s0 u; P- s' L! Q0 }: P2 O/ S0 w) _7 r: U% B) W

! I4 l3 A3 C2 e% {    我是無法吃胖那種
5 K: r6 \4 U# ^7 Y. E8 s自然代謝率有點高@# `. N1 W' g. x3 W3 w/ D
然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6
( _* u7 f' h3 U1 B
  b, ^% ^; q# q$ W: p8 H" ]& Q+ ^" G; o, J7 L7 s' p
    那你要多吃肉類囉**~~
% |5 X! e2 Q% p8 _6 c% P. f以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔, e8 g- \7 ~) Q4 I# Z9 K8 V

4 @0 v# c9 x, n畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
回覆 1# James6
/ [3 |( l4 u( l2 N, [  w- h5 q% P$ k+ _' }: o
其實你說的練肌肉前變胖
% L' z: q- Z2 ?. p; k9 J4 e4 o會想變胖4 S. b  {) y  ]( \# A
主要是想讓健身後' U0 K1 g. A9 X' P, O: R9 D: b% T
自己身型感覺起來比較好看
& z3 y2 n" L0 T$ q+ k$ w4 @魁武並且結實
. j- e  ]3 J9 {. P* J% T, w) ~但重點這必須時常維持! `/ g0 E, Y7 s% ]4 s; v( c& m; d
否則身材很容易走樣& n8 J5 Z& d$ C  J0 O5 [! L. l2 t3 r3 I/ {
且ＢＭＩ也必須在標準內5 }+ w1 k% C, ]- Q  X  `) N
* j+ g; b7 L/ d% \
我蠻建議瘦一點的人$ |0 ~4 M8 B6 r* G8 O4 y$ _
可以在健身後攝取些高蛋白食品& ]9 {2 o5 d0 h( Q; ~
我身邊的朋友+ ^  i. r( w6 K  h# ]
有人就是這樣練的9 M2 f2 Z( q9 G+ V% n' ~) ~) s$ O% m
幾個月後+ V+ p2 B: U, |7 k1 S" Z8 ^, g
看他的身型
' Z4 |3 d/ {: N+ \5 V" r0 O真得非常的棒！！4 C0 H" T) d' O2 E
令我非常羨慕
+ Y$ C  T9 Y- J* [# |我仍然有進步的空間阿＞＜
7 t+ D5 D7 d; }; J+ L* ?  A2 p. k" M4 t4 \
加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 ! r0 a( H# h5 M
8 r& q1 s* ^3 I
恩...先糾正幾個觀念0 Z1 O: a% o% `
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉5 t$ S1 L  W9 u; `/ c$ B: b
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
( A( o6 d7 f: Z" v7 v2 J, x: v& c0 O: Z6 Y
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間" Z, k" M% q; h: {
因為肌肉長的超級無敵慢...
. V, V* D4 f4 u& i- ~2 o想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
9 @' q; [1 W3 t$ N# {2 V5 b& k$ D/ L1 ~. e
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
5 a4 ]6 m9 i3 Z& B# V- v, ?7 o多餐，一天大概要分配到七餐左右
0 Z; A: z5 I1 [$ J  o* M---
2 x4 Q2 ^4 `& S+ K+ Q8 @$ Y: @+ C總之  T2 t3 [; [7 I! O$ }
  H: i; _' h7 b4 Z, @+ P. a
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時$ d1 ]% T7 v+ R# `) {# o3 H; ?3 ]
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
) K4 A- B0 R  f: d  G0 B' ]& {( Z1 f- t  @0 @. ?# ?% v* M
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
* A! @" t; {3 }( ~有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦# G  _* Z  f, T0 E2 H

& E2 b' \' ]* H: ^共勉之，加油
' H3 a! y+ w( {
8 N" U. o9 j0 p4 {# L4 s" y我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽" E. W3 j! [* x. i; V2 i5 g
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦, {3 F' F, i+ ]  q
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
. }" l* |* v0 y. V7 U7 Z" Q---, [$ R: s' g. C4 n
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
& N# A- m" a7 Z$ J" b+ o/ s- V老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?+ y1 i9 G8 ^( a5 k1 d
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...+ D- A% f3 y* ?6 |7 E

9 s) ^0 J2 r/ i9 D/ `7 B+ R% `  i6 |多喝有沒有效果?
1 A# B! l$ ^. o6 D3 M1 u人一天吸收的量有限制* s2 I9 {- y# Z- i
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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