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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6 + ?: G9 i- l& F
2 `. @1 G& M! ]7 T

( ?7 B  z/ R4 F; U4 \ 不建議吃高蛋白啦; z3 Q5 N% b' O, d! M# l
盡量多吃肉多練才是真的
$ w; G4 b# u0 W  D高蛋白會傷身....
+ p. k6 l2 g  ~* b$ _4 x/ p建議別吃，吃了也不一定練的起來
3 q9 N. b' H7 X) S( \! V8 X' ^還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
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回覆 1# James6
4 {% O* T! t1 `* w3 u
: b4 O8 ^2 k5 \7 S! \真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6 % L, }- X: o0 v, |9 X# b
/ D4 s( @/ u& k+ {: o
我記得在ppt版看過
7 g) @2 b' L. z1 `4 j正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
1 j$ e, v( e9 l5 L- ~健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
回覆 1# James6
# ]& I" V& u3 G6 O" d& |7 d5 r1 `! x6 ~4 |: u; c% F
) P) W$ n) w6 B/ |( M9 j
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了  P8 W4 U. t- h; j1 ~- P7 |' s
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
: `- ]( Z% v' `3 w
, W8 v) ~/ A  R這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
& n4 w6 ^, ?* t* T5 I8 {不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
) ?: F9 Q. [( E) c  ]& e; }$ S! s% y1 k* R3 X/ j; M6 u7 |
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
回覆 14# BobbyS 2 @, C2 v# f5 P! t, r3 G

7 H7 `. C: z- @! t3 m
: n+ _7 _$ c1 G    我是無法吃胖那種
* E' {; \9 t3 X. @4 |自然代謝率有點高@6 _' U9 t) X0 v9 g, o
然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6 % T, `3 I! C' Z+ a+ _0 o
, N1 {: q2 d* K( T$ j1 Y9 D( C
" ?) U& P2 x3 B; D
    那你要多吃肉類囉**~~
+ _+ ~. Z9 k7 K0 V以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
7 n& H) `; Z/ A; r. w7 A) @
3 T6 }9 u1 y$ D9 O' b4 @畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
回覆 1# James6 6 V+ L; E% @, b/ c
2 k% X' ~, O3 }) G" t
其實你說的練肌肉前變胖
. T7 E, a; z1 j/ s; Q6 b會想變胖( ]# _3 r6 F. ]6 S" X4 [
主要是想讓健身後- u5 B8 ^) s: Y
自己身型感覺起來比較好看
, D  ?9 c0 j& S* O, t魁武並且結實
+ c$ I0 A: ]3 q0 K+ x; [/ }& I- a. V8 L但重點這必須時常維持
- L" e4 o+ `5 d2 y否則身材很容易走樣- A8 a% z3 A$ R8 L2 H
且ＢＭＩ也必須在標準內
/ g. N, i# p( Q& `! Z# l9 R6 B- F& @6 s9 J$ J
我蠻建議瘦一點的人% P  M; {, H1 A. ]+ ~: }! D
可以在健身後攝取些高蛋白食品
( |" i- S0 }- R7 {/ Y我身邊的朋友
0 C' q5 n* w" E2 I有人就是這樣練的3 n8 w* E1 p6 m3 _  ^( |
幾個月後
% V# ^8 D$ r! r6 _( G0 S看他的身型( B' ]; i- ]1 m7 f( m7 b) m& w
真得非常的棒！！
' \8 S& l: o% l0 H8 C令我非常羨慕: m, ]7 I# q9 F" Z8 C2 r2 d, Y
我仍然有進步的空間阿＞＜
' [3 T) ~& @$ g+ N2 ~/ ^3 _3 d+ H( G% G# w8 J
加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
4 ?; }) |" r; a' `$ W1 [2 z/ v* j
恩...先糾正幾個觀念
% O  N! o4 [. V. n. e1 @6 o, e, ]8 k基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉7 j2 H1 L& r8 `; Z% v
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
5 S  v- O4 z: J3 \3 ~5 y: i9 @
9 @( Q' }. V- n4 n1 A一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
; K% I# _* e* Y7 v8 w因為肌肉長的超級無敵慢...  V0 K# X% D/ K9 c& s( X
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)4 ^4 S+ Q5 D( p3 b
2 f1 X1 S) T9 S4 D. l* Y
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
/ K0 D' X8 C2 H' n多餐，一天大概要分配到七餐左右
4 ~, m. g+ D# B---3 V+ z0 F, r9 z% j$ Q3 w; i/ M3 ?
總之0 y, t9 J& q9 {0 H4 g# b$ i
5 G  D; a0 r/ G" }: g: N
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時% z# r8 R4 f, G9 a( z4 J/ [
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣8 T) \, g* {7 `  e
8 c. q! m% S  Z, q
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪( z' U* R8 q+ w8 ~
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
1 V  I8 L. e+ C2 s. r' C$ [; o! U+ }) ]. K% A' ?* |  O' h$ Q
共勉之，加油7 X% Y) A5 Q  _0 e! h

+ W7 y& D5 x# j( @" P  [7 t8 u我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
% d+ t5 R  E; c% @+ X, R那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦- R6 m. X$ Y/ G: b7 t# I! u# q/ P4 s
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年1 x1 e( Q- S  m+ o" j
---1 g5 y# ]9 i1 V* l/ g. ]: L
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
- O  {9 D5 A/ D1 P老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?% m3 b- M) w& l! E7 K
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
+ ^) B+ W' W! O( H% u9 K& O: y( r& K4 x5 S5 O3 v4 u
多喝有沒有效果?
5 m) ?, b. W( F5 X) u& `人一天吸收的量有限制' C6 K  [: A4 R4 k- T9 i, }# @3 r
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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