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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 * o. x8 K$ V/ @8 _. K
9 \5 w8 d# ^8 P5 M恩...先糾正幾個觀念, h: @( Y4 _& I: w
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉1 ?$ N7 w. l9 s4 `) ~0 w
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間$ Z3 E# P) C& C& j
因為肌肉長的超級無敵慢...
0 _9 R. e5 u5 X- Y8 M想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)0 m x# q5 L: K: Q/ u( T, g
6 N, q( C: n; y& i+ ]# k) @( j60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
* y) i& [$ ]' E6 V h多餐，一天大概要分配到七餐左右
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總之# R( \* k; T- Z* }8 R: O
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
5 f% R3 o$ @; F7 O自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣" l! ?8 H) j& t# g& B
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪& W5 T8 k9 y: v H* Z7 @
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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4 U& _1 e" y' H4 U共勉之，加油% R( P- C( `- f: Z
7 t9 r/ r# l& s我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽% P I. @2 m1 s9 j# W/ f% T
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
. f. n" j( R" x. g G平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
/ M# V' D$ V. i& h( ^' ^9 G% z) E老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
( C. m$ C5 A4 N2 ]( f& |不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?# a/ t/ E. v; X8 |6 w
人一天吸收的量有限制
) D. W$ C+ d* {你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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發表於 2012-6-25 23:08
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