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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 ; p3 s! P1 d, G
& @8 P: e- I2 }, @+ d) C6 t8 O) H恩...先糾正幾個觀念/ Z. y& R! v8 S
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
& p4 T3 M5 M& y9 j1 i4 w4 h那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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; w/ m7 \$ {7 L. U# w1 o+ J* d% `$ n) X一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間, m& o8 }6 a" h' a6 B7 h
因為肌肉長的超級無敵慢...
* o- {4 d2 B# @8 y: @+ S4 z想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)' {7 _8 C# J3 F- I2 N$ R t
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)8 a$ p) ]# ~" {# g0 y
多餐，一天大概要分配到七餐左右
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1 h+ G1 z6 O, ]9 u1 d, `# Z總之
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時, _" j# Z( F2 Y/ N
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣7 I$ U9 O9 c) h; q& B
/ F- u/ M. X$ [' K8 Q# x像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪' m: E) D$ ?/ [4 \* B0 J1 w4 _2 O; w
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦. z1 n2 L9 N3 B' V7 C0 G f
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共勉之，加油4 `9 b6 e- y& u- w! ]7 s ]
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
9 u# X: Y% i! O. a& C7 g/ O- O那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
: e2 h9 Q: {/ G" ]4 J: a" h4 D( [平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年' Y: ?6 {3 W: ^4 M8 `$ Z* \
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. `, }/ i' F$ W9 a! @* A另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的5 g- w/ {: [: z6 p& }. Z1 L7 w% H/ O
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?! {5 X2 N n8 w. G
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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, @& d% j8 Y/ l; T. B: C多喝有沒有效果?
3 n% i( Q( D8 _8 Q- X人一天吸收的量有限制. D& a9 a" M7 ?1 c$ ^, _
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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發表於 2012-6-25 23:08
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