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回覆 1# James6 5 _* }) e1 S1 G+ b

7 x; O; ?8 U" Z; O" I; A, K" k6 `, t
" `2 N7 U+ N9 N5 k3 K 不建議吃高蛋白啦' h6 X9 H6 o+ R6 H
盡量多吃肉多練才是真的
8 O6 S% [+ A" P2 ?5 X3 @% q高蛋白會傷身....+ K4 @$ |' W. {% i- T$ |* J* b
建議別吃,吃了也不一定練的起來
  g7 G7 b9 k4 k9 ?( F' z還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)
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回覆 1# James6 % C8 z' B' p8 i1 ^
" K4 ?9 @( ?! M2 E* D- j9 \3 l
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西!  可是不吃營養食品效果真的很慢喲!
回覆 1# James6 7 U( ]2 C- Q$ _7 E2 m
0 `: W% }6 v4 R* a0 r
我記得在ppt版看過% B0 f* y0 |, ]* n, _1 W+ k
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
. w6 J* s7 h$ z. A, }健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!
回覆 1# James6
( z. s4 Z+ ~# z: U  y: W( n& m- H9 k* `; R

2 n- d5 ]% @! {    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了& v! P0 d  ]& B4 Q- g
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔( t) ~# v# ]" ]) h  t9 [, R
' p% q0 W# n  ^' a- E' ?* @' j
這麼瘦的原因是胃口不好,還是天生胖不了????
. [& ~& k. C# {9 ?$ g不要刻意吃些有的沒的,現階段你應該是還不需要的喔^^
4 S3 q1 O) d9 a: o# P6 u' R( G7 Y) N- x( N
我覺得你就是照正常吃,然後吃多一點分量,慢慢慢慢體重就會增上去的
回覆 14# BobbyS 1 P2 A8 }/ N1 L* ?, k" B5 f0 C

9 p$ t& X& u( q+ c7 b& F- O2 T# X- y. t% c$ F" J
    我是無法吃胖那種
2 D7 a" p& e7 w1 ?& f% L自然代謝率有點高@
1 `6 I6 Q1 j! M3 J3 U3 t然後有時忙了就忘記吃!
回覆 15# James6 * Y& w7 J0 C' r+ W, c

% b( c" \% M+ L) A3 ?0 f1 O' x: N+ v/ |9 T3 S) s
    那你要多吃肉類囉**~~2 _" s; v( v- y' P- z
以開胃多吃為主囉,別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔# p; ]0 V5 K7 C( f2 u" B  I7 [3 @7 S
+ B: b' [2 ]# R9 C
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^
回覆 1# James6 . G- q  P: o# c6 A/ i
; D, w" f# O* T9 v+ G' T# r5 ]
其實你說的練肌肉前變胖5 `6 c! R6 j5 V+ _6 h2 t# V
會想變胖
9 e  ?& |" q  @6 ~8 ~/ S( _主要是想讓健身後
- W( r& w0 A! R自己身型感覺起來比較好看0 R6 r+ |3 W/ J+ a: `+ H& L0 p& l" q
魁武並且結實
& i4 Z6 d( {" u* R但重點這必須時常維持2 @/ m- e- @) q& u
否則身材很容易走樣3 c- b5 H1 @/ C6 M
且BMI也必須在標準內. O! |5 y! Q/ P$ F1 k# J- U, \
. A  u0 @3 d' m1 J: h
我蠻建議瘦一點的人
" P. `3 n* h' f1 _) b可以在健身後攝取些高蛋白食品
( k, u6 Q( F1 ~5 n我身邊的朋友3 @& |% G# Y" k5 R: H
有人就是這樣練的/ k+ G' y4 V4 Y: h
幾個月後
' f) U# n: Q: b/ o2 o4 ]1 @. ]" v看他的身型
9 ]  s1 ^9 w3 r3 B8 ~) Z真得非常的棒!!
+ I' Z4 m3 R( f令我非常羨慕, H& t4 q- h0 b/ Q
我仍然有進步的空間阿><" r1 P# D7 Q8 s, Z4 a
+ [4 H% a6 m  v
加油~
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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 * o. x8 K$ V/ @8 _. K

9 \5 w8 d# ^8 P5 M恩...先糾正幾個觀念, h: @( Y4 _& I: w
基本上,你如果現在是瘦的,要練狀長肌肉1 ?$ N7 w. l9 s4 `) ~0 w
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
" _8 m; S2 t* }% c7 o' \6 w8 A( @6 [5 J! @. R* F5 E# H1 y, A
一般來說,你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種,少說都要三年以上的時間$ Z3 E# P) C& C& j
因為肌肉長的超級無敵慢...
0 _9 R. e5 u5 X- Y8 M想變大,就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)0 m  x# q5 L: K: Q/ u( T, g

6 N, q( C: n; y& i+ ]# k) @( j60克怎算,低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
* y) i& [$ ]' E6 V  h多餐,一天大概要分配到七餐左右
/ }" K" e' T0 t0 M: L* f/ _5 w3 D2 ]---5 k4 x/ a. B+ L8 |
總之# R( \* k; T- Z* }8 R: O
& i5 F7 E0 }0 t* C+ F; F
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
5 f% R3 o$ @; F7 O自己練就知道那有多辛苦,每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣" l! ?8 H) j& t# g& B
8 f& ]  ]: i( M# U, M9 f
像我是胖的人,所以還要增加有氧運動來控制體脂肪& W5 T8 k9 y: v  H* Z7 @
有氧運動多做並不會讓你變壯,只會讓你看起來更瘦
' z9 u; ?  [$ u9 f: N
4 U& _1 e" y' H4 U共勉之,加油% R( P- C( `- f: Z

7 t9 r/ r# l& s我舉個例子,有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽% P  I. @2 m1 s9 j# W/ f% T
那些教練少說都是練10年以上的老手,不過那是針對比賽,所以又更辛苦
. f. n" j( R" x. g  G平常人要練到像電影明星那樣,最少都要花三年
9 E3 h2 q0 n4 b( Q/ D5 ^---, F  `- {/ m. C' F
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
/ M# V' D$ V. i& h( ^' ^9 G% z) E老實跟你說,很多人根本沒喝過那種東西就能變壯,你信不信?
( C. m$ C5 A4 N2 ]( f& |不管有沒有喝或是攝取你就是要練,別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?# a/ t/ E. v; X8 |6 w
人一天吸收的量有限制
) D. W$ C+ d* {你就算今天吃了100克蛋白質,但身體只能吸收60克,那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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