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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6
# p9 Y: u, x- \, ]7 J" ^2 q2 ], M
9 }6 Y" i  B6 v+ k. w( s
1 R  F/ b; U- o 不建議吃高蛋白啦
" i% y! V2 j1 a/ j7 m* K1 J盡量多吃肉多練才是真的
( ~  x3 Y! ~) \) y8 a! g4 k+ l( l高蛋白會傷身....
0 u! z2 B; r( C; `3 P' {建議別吃，吃了也不一定練的起來
6 v% M2 N7 l& R- M還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
回覆 1# James6
* O! Y( w/ [. Y  S' F8 d" q+ Q- A# c5 t7 M9 ?7 U5 l. j1 h+ O
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6 3 }4 `- z( W- _6 I8 w

- D8 Q- L# K* i我記得在ppt版看過
! t' R% Q! I; k- q) t正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
* ^& ]9 u# {% ?4 m1 e  n3 g健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
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回覆 1# James6 % }6 G1 [; W+ O7 y2 R

9 I  s8 ?0 r. |6 n, s+ L3 @: O% q- ?# w- Q7 ^% ^  a
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了  w+ E+ ?( \, m, s9 ~/ a
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔3 `8 G) z6 [3 z
" n# G0 Y' r9 H. f$ O+ l
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
% B6 Y+ _3 Q8 q5 j( T" f不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
4 X  N! o3 u2 Y& q6 |
( d8 A9 H+ P( ?  v' g" j+ r我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
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回覆 14# BobbyS , o. ?$ [" V5 X6 D/ |4 d7 a

  A/ u" T' Z6 m/ h) @1 v! R1 L. s$ G0 O  v& f+ M1 p3 `
    我是無法吃胖那種
2 m5 G8 s' G( Y自然代謝率有點高@
/ B9 M4 @2 b  Z7 N  e* U  Z! n1 ?$ H8 f然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6
, p+ j6 {; C) u! ~2 ?6 _; G; R% X% H* z. b

) u1 o; E+ l& w. x3 x* ~    那你要多吃肉類囉**~~0 \, x3 H6 a& ?; J9 _
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔/ M0 a  Y  f% D, t5 c- d: {; ^
, F. B# F% [- y2 \6 i
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
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回覆 1# James6
# o7 g* _4 ~7 _
* b4 {) u0 H. ], \3 R; W* t其實你說的練肌肉前變胖& n" K! G6 i( b. T3 e$ Z
會想變胖. G/ T  g$ z9 ^: @7 W
主要是想讓健身後
# Y  ]1 O2 I6 i5 v自己身型感覺起來比較好看
' C7 Y# R  g& l7 \$ l. x" U魁武並且結實
# e8 u7 l5 o" l5 N; a8 g但重點這必須時常維持. f( k6 Y3 O1 m+ f* |$ x, C$ N
否則身材很容易走樣8 h( b" B5 b: {" n6 _; H
且ＢＭＩ也必須在標準內
$ G6 ~  O$ A% `; e0 U: y
) W* W# e& |$ j6 ~我蠻建議瘦一點的人
3 n0 t8 _5 K- o& @9 w+ X* A可以在健身後攝取些高蛋白食品
; N. z' O) y" W7 f* a我身邊的朋友
: p' M- P: h2 p8 m有人就是這樣練的$ b! V% ~6 P: x6 q. \2 F- d
幾個月後
2 g* L1 C0 i* i& T8 m* u/ y, L看他的身型1 u* N1 p0 P  M% r$ h
真得非常的棒！！
* D* _' \  j, x8 z" @令我非常羨慕- Z8 a1 ^! q& }' y( P* D$ ~% G
我仍然有進步的空間阿＞＜
0 ^- L, z1 S( s2 i1 H' ?. z* _6 w* }. A
加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
( B) I  B# A* m7 Q! N! b+ r+ q* H+ l" D
恩...先糾正幾個觀念
- z* e1 B9 {9 N+ l基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉4 v+ {; l. b$ v. o3 ]6 N- f
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)2 ]1 U6 k1 `8 M0 Z  K" L2 J

$ T0 p0 _* A& D一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間* E2 S' H# C) F( n- [& K
因為肌肉長的超級無敵慢...
8 O8 z; ?. a4 I/ D+ e; T想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)# e; a) k" c1 G1 P1 i
' X- G2 l: q: \! n5 P
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)  ]$ G2 O4 P1 ]
多餐，一天大概要分配到七餐左右7 ^4 R3 \  B7 W: j% e
---8 H( H! L/ z/ [: @7 |5 d
總之' Q7 i! Y3 T& f
% X# e$ J/ U4 a1 R* s
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時( o" q! e2 C* X0 }
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
2 Y& W9 b: e  A
3 |* g% ]6 _# ~/ u像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
* F* n5 \9 g2 [& _4 T$ r有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
5 m' q' w. i' w. t% |' B
# D' k, ~$ ?% Z0 E3 Z共勉之，加油
. B0 v  P/ i- I5 e  ^8 O( t, w, g+ S' r
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
+ `- c8 J9 g! f/ m6 @2 V那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦: e$ [) E, p- m
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年: j- {' Z& E5 E$ N& Z7 a$ A1 _; @# b
---
2 r9 v% k) j- f8 O! J另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的' i( k! x2 Y' A0 Y/ _3 q- X
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?+ p0 d) r0 q+ U7 B8 o+ E
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
/ ^7 k3 x' F. _# _% @
! U$ R( m2 W$ k2 {多喝有沒有效果?
! s: S2 B# f4 i2 o7 q) n% c7 N人一天吸收的量有限制
5 G3 a# @6 _$ V; x" W' _你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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