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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 * P. V, Z0 Z: E* ?* D
# R3 G# y) Q- [+ b恩...先糾正幾個觀念1 y5 y$ O1 v9 i4 t
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉0 R; O, c% E% @/ W) n
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)0 |4 |& f; v9 C* ?6 x: V9 |2 |
; M$ e! m2 ?& p一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
) u& y. a; y% J! U2 O因為肌肉長的超級無敵慢...% Q8 G2 ?* {# L3 O* {, @1 t4 N/ Z
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)0 c' B) h8 H2 @0 w
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)" G+ n; ?, L3 h) h: N4 r. n
多餐，一天大概要分配到七餐左右3 b8 y* s) [" A7 T, i3 g
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總之2 J# ~1 f) H) O1 k
7 ]+ U5 ?5 {8 C% ^% Q7 Q6 A當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時6 W5 b$ P& C8 M- p Y( X
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣' N9 `( h0 f, O& l) i
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪2 E, S, H* q+ \2 F4 O9 Z
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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共勉之，加油9 N; U6 w3 k, t- I/ m- n [$ e* R! c+ @) N
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽' e( v' U9 Y5 P+ d' f
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦& T( s) u5 I; {
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年- I6 u6 K) K9 X: K9 q: T/ b
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5 s5 N3 i; H5 z( h5 B3 N另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的" P i/ h* `& S$ y! ]
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
2 l& \3 e4 H1 [9 J: n+ a& ] ?不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...9 [; j. D3 i9 q: z4 s2 n, M
) g; x; Z0 N$ N多喝有沒有效果?6 V4 P2 [1 a# J6 V
人一天吸收的量有限制
8 `: C* e* y+ [) n, m你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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發表於 2012-6-25 23:08
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