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回覆 1# James6 - H/ @; ?4 _7 p1 n
) w" d7 e7 K* P$ r: t" h
% `% W2 X; I4 z0 X6 j% h
不建議吃高蛋白啦4 k' v, ^6 V5 i4 N, n. @
盡量多吃肉多練才是真的" H. T, Z# j( S# g
高蛋白會傷身....
& y$ c. ^8 W; o# S4 F建議別吃,吃了也不一定練的起來
6 [. C4 S: s2 F0 @) |還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)
回覆 1# James6
3 p; ~  S  X5 ]) N: w; b0 f( h; r, H0 @
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西!  可是不吃營養食品效果真的很慢喲!
回覆 1# James6
+ e$ K- K8 D0 ?- E
. M7 ~  E  d$ M+ Z我記得在ppt版看過2 ~7 S9 }3 f1 p# L! l4 G
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
, r9 Q; j  O* a) Q% ^. a健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!
回覆 1# James6 6 X/ `. N$ X' V! Z: j
4 f( B. f$ T9 @; U
  F+ e1 W* ^8 ]
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
: y# o& e( T( J- N& i: \- U現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔9 D1 f, J1 v2 ]0 S

" N6 Y: o3 g- u  ~9 _$ ^這麼瘦的原因是胃口不好,還是天生胖不了????
1 L* B0 s, v) X+ R- Y) w3 ~不要刻意吃些有的沒的,現階段你應該是還不需要的喔^^
9 h5 o, d3 {/ g' y* o1 `$ Q1 ?$ E( d# Z) N
我覺得你就是照正常吃,然後吃多一點分量,慢慢慢慢體重就會增上去的
回覆 14# BobbyS
0 o- H- q; N- N7 T3 s7 v
( _; @+ T, ?$ O3 @. h. p$ o
% @  g* X  J: K* r2 f$ \    我是無法吃胖那種6 J# \$ W5 f9 j2 _9 e; k% B! c: u
自然代謝率有點高@0 r) P$ ^! m6 l8 B3 k3 g
然後有時忙了就忘記吃!
回覆 15# James6 ' X* U; K) K# i6 ~* k; b
& a4 i& w$ }: h2 A* V" W

) f/ C. r& e3 v# B# U# M    那你要多吃肉類囉**~~: A, u) y+ \3 `; Q: [  n3 y
以開胃多吃為主囉,別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔, I; K8 |) @4 ]1 Z; Z

( ]9 @) w  X8 U* Y畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 1# James6 - Z  d: @, J# O% G3 e

" {5 }& [% W2 c其實你說的練肌肉前變胖/ M3 ?& o1 j" j: l9 l
會想變胖) e0 C" U0 d  Z% x0 t
主要是想讓健身後4 d8 }7 ~: I, B" H! D
自己身型感覺起來比較好看  d, N& M# b* I
魁武並且結實5 X+ n3 [5 `# C9 Z1 i/ P- g
但重點這必須時常維持5 Q* \. N; E. P- H) N1 i: T
否則身材很容易走樣* {' ]: V2 N- M$ g7 I* N: m0 p
且BMI也必須在標準內
+ f; o# A6 r7 ~# `' X% F  ^6 M0 ^6 z+ H& Y, _
我蠻建議瘦一點的人' s6 o2 u% A6 S
可以在健身後攝取些高蛋白食品2 Q& f: {9 e9 E- |8 ?5 U! ]0 F
我身邊的朋友: H# w9 H: I" r0 L/ o) B
有人就是這樣練的7 g4 U$ V6 m) ~/ @4 f6 @  q
幾個月後$ \7 E, q. l5 H1 s
看他的身型
6 {8 k4 O+ C2 Z8 ?* D真得非常的棒!!; H: U4 H. ^. Y' Q4 H* m
令我非常羨慕; r- b6 P8 S& i8 O" ]; {
我仍然有進步的空間阿><' H  n  c. j" R5 a. y" [
1 s% S; ]2 f5 _1 {, c
加油~
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 9 i: c, u9 ?/ M* R+ g% g( [4 j+ k3 H; p5 V
. r: ~2 i5 }5 j* e: l/ A
恩...先糾正幾個觀念
8 k! R$ D6 k* G  h3 @6 V基本上,你如果現在是瘦的,要練狀長肌肉
/ A8 F: \8 k" b/ V" Z; U3 L那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
6 C4 @$ [( u% d- W6 [4 \, ?+ ~& k& \; p9 r- V1 ~& E; y- r
一般來說,你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種,少說都要三年以上的時間
9 Z' B* V1 X+ V1 `  v' @: m因為肌肉長的超級無敵慢...
- S5 J) n8 _, l3 B想變大,就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
! [( l) _5 Q; C7 y, y  Q
$ \4 \9 |& t6 B60克怎算,低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)& U% V# C- v' d5 D
多餐,一天大概要分配到七餐左右; n6 H& ^5 K4 {  u' r
---0 v$ j  Q' `% b5 O/ F9 |. X
總之9 l9 T( V( |# w
+ W, R3 R  j; E9 v- ^
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
: }* ?  f; N8 |' T自己練就知道那有多辛苦,每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
+ ^9 l5 |' X% S6 o7 `+ j* ^4 D9 w' w3 x
像我是胖的人,所以還要增加有氧運動來控制體脂肪# ?/ N! P. ]- Y2 W
有氧運動多做並不會讓你變壯,只會讓你看起來更瘦
0 P" g( P/ \; D3 K3 ~7 A( Z8 {3 `' W) u7 V% d/ `! Z
共勉之,加油' j0 b) Y4 a  q* x
% _1 \2 N8 q' h* ]+ `, m  ^! k3 c+ K* @
我舉個例子,有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
  A1 o) {, n% G2 C+ y1 `0 w那些教練少說都是練10年以上的老手,不過那是針對比賽,所以又更辛苦2 w, ]' a+ K6 E2 [% c
平常人要練到像電影明星那樣,最少都要花三年4 L4 c1 G, ]" k5 N
---+ P1 |; f( P: m3 K; P
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的) N* D) N; F5 y$ d) i$ ^8 \& Z
老實跟你說,很多人根本沒喝過那種東西就能變壯,你信不信?) n) H; b% N* H; ]1 t
不管有沒有喝或是攝取你就是要練,別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...& `+ ~1 V2 u( H% [; h% @
' k0 J) {) M4 w# D5 Z% l  j# w
多喝有沒有效果?
: o! e8 _, G4 a- ]# [; r人一天吸收的量有限制( q  N7 F5 `6 M% Q0 v5 H0 X$ G
你就算今天吃了100克蛋白質,但身體只能吸收60克,那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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