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發表於 2012-9-10 04:12 | 只看該作者
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7 V  v6 R/ E9 p* Z' H9 m
$ {; d4 w/ I8 ~( _1 T' R. G; W. z' R; `; o8 O4 K
    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
: l/ N. X/ `' v& j8 g0 z6 c# P; l! ~  }: l3 }8 \  O# d1 E8 E
多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
. A1 u, C  _( u8 R9 s7 E4 p
9 }4 q7 q6 d" k- [最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
, P& S! [4 O2 U( I6 ^% Q+ u6 Z) O7 y& X7 n. B# `! z
是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
6 L3 F) R9 N6 r7 s( Y! W
3 t8 Y+ n/ o" ?0 J& u但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
0 T& g7 E3 H6 f4 W5 H  T& B
4 Y7 Y1 W6 k6 a6 T一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
' k* q0 L. d( p4 n$ m0 E2 U$ m, M7 u& b
早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!   {3 w; ?1 L) m8 `9 H* h

8 n$ C! B9 \4 i5 S5 m我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

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taurusvv

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發表於 2012-9-10 07:11 | 只看該作者
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回覆 2# KKFDS
/ r7 V' |+ a3 o! M! z0 k. k6 X4 i, {9 s. ^
- @% N7 E. o2 R8 n9 W% J
這樣非常不健康的說
- a4 _' l( w6 \1 I; K9 A減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了& ~' Y; {3 j2 `0 \% B3 `
一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉
. {2 V  b, J* _6 |9 n大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的: J( P9 h6 v. z+ V$ ^
目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題
# ], N2 f9 a7 D+ G/ U6 t7 [1 q如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看
( o! i( M: i) w- U但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好
# x2 j) X' u) s/ m/ C對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法1 Q7 C- X+ o" {9 m8 z- L* [6 u
如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔
* k- o/ ?( E5 l* X加油

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發表於 2012-9-10 07:36 | 只看該作者
回覆 1# SS6518
9 }: e- g4 e4 i- k3 m" j: Z6 {5 x# M5 H5 d! V7 w5 d

3 R$ m! [  a0 u" o( I1 C' h7 P# T  ~重點在控制熱量" R' @- b- G8 F: U
多喝水/ o1 d# T2 @; {# N' O+ v
不要傲夜
' w/ h% l4 ?2 p; `高纖蔬果多吃
$ d  S7 E) G0 `# u% y然後運動. M2 L; i1 s& k9 g% Z& t
就這樣了
+ [  I% U% ^# z, D  z, V3 C5 B
+ z1 O0 ?3 C( r+ K- y! `+ b' y2 P1 I我這樣1個月就瘦了4公斤8 c4 l& E" a* k, M3 c
還在努力中

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SS6518

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發表於 2012-9-10 08:30 | 只看該作者
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回覆 13# A20164 ; H( ^! J0 J0 j4 u) p: v: B2 {

1 y4 x4 Y0 w- g3 M; g加油，就讓我們一起努力減肥吧 - {. u; Y# Q4 R8 f8 V+ V. z) T
哈哈哈~~

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回覆 12# taurusvv
8 h& W, A3 J  a* i" J+ A& X0 G4 h1 j
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點
: T$ c$ n1 w& Y) M6 O6 \一般人不太適合~
) [7 V5 L/ G! Y& j! lKKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
5 g8 f& Z8 x, e, t就像剛剛有提到的職業運動選手

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發表於 2012-9-10 08:31 | 只看該作者
回覆 14# SS6518 8 V8 h/ d' [6 i/ D* A( }% G

5 q$ u3 H. M* E1 J7 A  W+ m" x, s4 G; g8 }9 s% t
    好的
! y  B" F% _( M! F8 J0 J, Z這個月要拼8公斤
& i5 X, g* Z6 b! l2 e7 G+ s因為看了好多都好強. `* V1 T- k" m; v5 b
有的5x了還一個月減8公斤
) D  ^0 u, l7 {- X2 s* h& W年輕的最強的還有13公斤
4 H6 T4 P, y* P7 f2 h雖然那比我重很多/ ~+ Y3 v/ _0 V& p2 I3 ^
但還是讓我看到希望4 `2 \( r: P7 t
# x' T! V( Y: i- g
再說我這麼不認真了3 o0 z* C) j" [% B
還能減4公斤* e) g$ N$ v% P
那我認真應該沒問題的

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發表於 2012-9-10 08:37 | 只看該作者
回覆 11# Rabbit28
! {. Y) J2 x& ~感謝提供~
6 C: j6 {1 p9 K8 X" x) J不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!2 g, q( [  S" \0 E
儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~; L* U6 a3 Q7 t3 G7 c# K3 a
吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話. _: R  d1 t  [4 A2 U4 u
身體會自動在下一餐儲存更多熱量~
- N% S. X" J& h早餐真的是一天最重要的一餐
& H" j- [/ Z1 f/ y( C2 j9 Q0 e% k之前我同學跟我說不吃早餐會瘦
7 Y& y$ V& S6 S* q3 t6 f然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓
+ j" d3 A- ~/ [# l1 {3 G: b, F0 ^因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!& s1 H+ E! p0 t; T% y2 V0 ?
我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!
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    • KKFDS: 不吃早餐通常會胖 因為午餐晚餐吃更多 ...威望 + 10 威望

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回覆 16# A20164 & k. a. s4 H+ ~8 d/ j

$ C3 C9 Z) N/ W3 C! W每個人體質不一樣咩
5 h. ^* z  g% ?' P總不可能說胖就一定會瘦得快  \! f( A. ~  a. b6 v
有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!
3 x0 h! e4 j# }  g) ]4 W' t=W= 拜託也給我這種體質吧
8 Y7 N3 F  I7 R$ |* J5 s我也想大啖美食阿~

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發表於 2012-9-10 08:43 | 只看該作者
回覆 18# SS6518 , X1 S2 p0 E$ S: A6 K7 h

* s' m5 L3 X" w8 J* m7 E$ B( q, a2 j. ]5 w8 N1 y
    但只要方法對了1 Y4 b4 c9 P1 t% v
就可以減的很快咯！3 A9 [' o. i. f! k( v
我本來也是從小胖到大阿！
- V) I; ~: o) I* x/ I" s3 i雖然大學的時後也有減肥
2 D9 y- S" o* U! ]* _那時後每天跑步3 Z! D/ ?9 V# f2 P0 S
半年才瘦12公斤
' \, A0 e0 d% }+ P% l' |3 c) N' j這次也沒什麼特別運動
* V# q/ i3 R7 _7 p! m也都有吃東西
7 h- D  o6 B* K  D& ]& u有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)# N" a- S0 x; V' r
不過還是瘦了4公斤
1 l. f6 n1 z8 \& n5 |4 R8 |+ V我要拼了~哈

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' q$ }0 M/ i9 u, E# j9 f: c

1 A: c/ @4 _/ c! W" t" r5 S' _  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
  Q& |- |; X/ ^5 T+ D
) D6 E1 `" ^, Q1 r0 ]是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

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