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發表於 2012-9-10 04:12 | 只看該作者
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! o/ }2 s2 m$ w4 |7 u) j/ x: ~/ v2 m( M/ ?

/ J' f% \  p) ^6 g. r/ A    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!$ Q+ J8 H1 h6 t
* ]/ s, k7 \) a" y5 s6 e
多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
  a7 J. [6 F, t: X1 g) y9 Y, t' I
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
( X5 c" K4 n/ N6 L9 f
; g) L, v5 p& X3 I+ q是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!- \% [# Q$ X) h# N5 e5 l* L
. {% [9 X& ^6 g2 Q( T
但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
& _# ]8 o$ a5 C( C8 Y1 G% U7 ]0 P
一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!: V. H* X5 C7 g

3 `+ o' G9 p# `/ p早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
! t. R6 m4 l1 b) }: z6 M) }8 @9 P+ K- j) G( v% H7 d
我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

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taurusvv

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回覆 2# KKFDS
4 A! G& |  o8 L( ^- \" I% M; s% t+ b: k; `0 _# g! O6 X
+ c# X9 K* R# J; }5 k7 x+ u
這樣非常不健康的說
! h- E) \. e; v& }; l2 w* F減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了
0 K! t0 t3 j; s7 z  o& N一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉  `, K' P9 W- `% T' ~( |4 S- t2 ?
大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的. _. r$ X: q9 a% L
目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題
+ W! ]( U; q$ D( P如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看4 _2 b; n% z# _7 u& x% |5 a
但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好: B5 C7 G" F. E0 M6 R: r+ u) f4 @2 j
對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法
1 Z/ A. x5 v5 Q' _如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔
# a1 X( I7 h8 D$ r& Y加油

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發表於 2012-9-10 07:36 | 只看該作者
回覆 1# SS6518
) i+ n8 H  D& E
1 W1 N9 D4 n- V- m8 A' S' ~
/ \. _1 N$ {% s5 q重點在控制熱量4 O2 k9 [( _- q( W
多喝水. c# j1 H9 \( a6 A+ W0 x; p$ Z
不要傲夜
+ h& K4 b, |+ k- i高纖蔬果多吃
/ B% B2 \: h  {* I* e' |( I1 ]然後運動
/ p# G7 b) P) \/ L$ G1 x) O就這樣了
' e4 u! n# z6 |) T6 E9 i" y  M" f" K1 u( D+ I% ?9 F9 z6 C
我這樣1個月就瘦了4公斤
. n7 x! {2 Z7 i# e' \1 E5 B還在努力中

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發表於 2012-9-10 08:30 | 只看該作者
回覆 13# A20164
+ _$ S* Z# K& o7 \* r+ E
" |1 V' y( F, E& Y! ?4 V, y加油，就讓我們一起努力減肥吧 ) s' |6 y0 `- U* R6 a0 u
哈哈哈~~

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回覆 12# taurusvv 8 a$ _1 [& m7 q" X, ^
$ h8 d  [5 {: |
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點
* s$ p3 t  G8 X/ }. p9 h一般人不太適合~
* V, v3 Z. X) Z. q5 a  ^0 ZKKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
& k3 a/ G  \2 b( S- p) }就像剛剛有提到的職業運動選手

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回覆 14# SS6518
2 w" X; F7 R' P1 a+ g2 w" x1 Y5 v/ E7 X

% Y3 Y5 |. b7 }' U    好的% G9 h) D& M# A: J, I
這個月要拼8公斤) k& X! D& j' X' ?5 _* v
因為看了好多都好強' _) `% m& N. O: `. |
有的5x了還一個月減8公斤
/ l1 r- Q0 H! R/ U% N* T年輕的最強的還有13公斤1 g  [  P5 Z( \) V) ?
雖然那比我重很多; c/ C9 N: `5 J; \3 z" ^9 [
但還是讓我看到希望
# G5 n, e0 h: q. q0 ]
7 ], ?9 M& |) T6 F% n- v再說我這麼不認真了
: d. s. `+ g0 h# Y9 ]5 p還能減4公斤+ O) u& f9 \! f2 V$ n. Y( J
那我認真應該沒問題的

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2 z+ e: O; g9 S8 N% N感謝提供~5 F9 x5 k4 ?* u
不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!; [& j4 x" H4 S0 y5 m
儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~
) t4 N0 I6 k. K/ h: @+ j吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話
2 W9 |& ?+ @3 X, r* p1 {! l# t- p5 L身體會自動在下一餐儲存更多熱量~
) @5 ]" N& P4 M, y8 I0 p2 L早餐真的是一天最重要的一餐$ |3 s8 w9 s/ r% N& \
之前我同學跟我說不吃早餐會瘦
  s" {& k1 l# I* j/ o然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓
/ X  i) z/ x. n3 w, `  N' N# u因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!
8 w5 L/ K$ l( @. o我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!
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    • KKFDS: 不吃早餐通常會胖 因為午餐晚餐吃更多 ...威望 + 10 威望

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發表於 2012-9-10 08:41 | 只看該作者
回覆 16# A20164   y! r. n7 y& A

) I( y, _2 F+ k1 P3 @) y0 J每個人體質不一樣咩3 B# W; {) R! ]" T2 a
總不可能說胖就一定會瘦得快1 U( u9 D1 w$ T( C
有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!" u8 T) H2 X1 K1 }# D
=W= 拜託也給我這種體質吧, ?3 `* `2 e* r0 d  Q
我也想大啖美食阿~

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回覆 18# SS6518 ) `' v3 \8 A( A; N
6 b0 S/ W' ?& }: X
* ^9 o' |; x* n3 n7 x
    但只要方法對了
3 G# \) [% o& L$ n4 v4 p& F就可以減的很快咯！
( c) q8 a7 x0 S  a. z3 W2 |1 a9 T& z我本來也是從小胖到大阿！
& y2 _8 v9 O* S/ T0 e( h雖然大學的時後也有減肥
- i4 [9 E" P! [8 @那時後每天跑步- N4 D7 l. Q! H6 d1 L
半年才瘦12公斤7 l1 z6 F& e% q+ [$ {* p' i3 \
這次也沒什麼特別運動6 Y& @! H( ^1 p' R9 J
也都有吃東西
& ~1 p# U. ?9 _- f5 y有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)
. k& n# z5 i9 `% V( V4 K4 C* ?不過還是瘦了4公斤
. R+ z- {8 u9 T我要拼了~哈

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" U$ Y; H. ~% m+ Z" G6 e1 D
* k/ [/ j- _& Z# D. ^. `' ?3 A& k' T4 B: n# O
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
1 o+ a/ J6 f/ _  P- d5 o
" `  {5 O3 J  }4 n是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

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