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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了0 q( b. {* S. v! M  u0 m
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多* i0 M" X* D. L$ {  _
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
# T8 z% w4 ~( e0 ^& v  N: {想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
: y$ J& t+ T9 L1 O6 `7 y9 n$ A: V9 I4 K/ g
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
4 c, A3 M. k) a) U; M! L
( R4 V0 E& b( d& l$ i減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 2 r6 h  K! S% o( l8 u  {2 |# Q

: `1 g. D' t) k( ]9 v* q# g/ [慢走+快走約半小時
. x/ ^& c; {! L9 l1 g: D% t0 X1 P跑步20分鐘  F2 Q  @  d. R* [( k. y) Q
器材使用儘量以腹部運動為主
$ V3 [6 l3 e  y: G1 U! t練了一陣子腹部肌肉是結實了/ P$ y% O0 s; {/ W# v( h7 o  r
只是腰部的肥肉還是存在3 j: [8 G9 i7 n5 G: t
我也知道運動必須持之以恆: ~# _$ \' j' j: @9 N) q' X! U" K
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 # K' i% m) D, G! w% I

8 Z9 [5 E# J2 v7 M5 n3 \6 `: Q3 Z* C我會建議你慢快走拿掉
  P, e: b7 N( B7 U9 R% l3 h確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
4 b% m  X2 ~# ^& v: c1 Q+ @* n(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)4 f  O: o9 ?& f7 V4 N
/ b) O/ e3 ^6 S6 H+ F) T& T
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定+ Y4 ?( |- a8 X% Z" M( v, ?$ H( i8 @
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
" _' |4 U& j& Q, t7 I0 P$ n: S- J8 s; N: h. a
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33
: |0 H/ `& `+ A+ k9 R9 C! l# b: M# @4 P" I# f% r- Y5 S% Q# c' _" g
所以我先作重訓後再去跑步比較好
5 x' V1 H1 [5 @8 u$ c: q作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
% [0 U8 N; G& M+ k& J; lhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
; r% p! I# B" R9 r" n
: n& _# y0 k% ~! F) C( n' I重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)( i7 f1 y. @( ]9 N6 ^
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去9 [) ^6 o/ V& W1 W# l
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險7 |7 A8 p# V1 [2 B  ?; _

; |9 O6 W- \5 j" y" ~: v- _, m有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動# n# `; y( C% G
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪1 F( j& A7 V3 B6 w
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦6 d" u1 S: f" c( Q5 T- Z

, ~. A& v) \6 d  [, Z兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
1 T. x2 Z: ]) h以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)2 M" I( p/ x' ~7 Y4 I8 A
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
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回覆 5# MS746691
+ J6 @* k- m: e7 Y7 n9 b  [$ x
4 W* u* [* N0 q9 d6 |, ]如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
; k1 ]- b- d0 c; H/ m. s* O# O2 U( _3 p+ o/ @  ^" I
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
: N- @+ E8 X& k2 X   
$ D9 }7 s$ t+ P, Q知識+都可以查詢唷~+ @$ A% h5 r) K
2 q3 J: p2 y% |$ |  ]

; L& r2 U7 s  P. ?2 `. k順便一提~8 `" ]( g7 G2 |) _' F
  A( I: G. F9 G9 w2 A0 v1 D9 F: U' L) W
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
  q# W9 _2 f; A; x
; F6 N' a. @8 j8 u: p! j但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練( H' }: x% b7 z9 E5 I+ ^- n( y$ T
. q- e' M- Q- v$ R; L' O  @
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
- y/ |% _. C/ u* b; M, F% K! Z0 a! o3 h
我以前也有腰身& N7 ~. o5 e$ Y, G! @* a3 m
8 {7 q9 Q( P- U7 f3 \# t- T
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
% Y2 [5 i9 @" [/ T) j有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20 * Y) ^: U4 U3 g* S, j
+ }% y+ h' ^: X7 y8 |! m7 K7 ~8 {
感謝你分享的影片
9 G# Q: z" r; Z! N' _; I6 V蠻有趣又生動的

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