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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
/ u" y6 F" a: Q7 A/ E; t/ ^有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
0 J$ j( G; e  l9 [現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉. v; Y: G2 x# g' j4 E
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
. h2 ~" D: g; a8 A7 z, [" v5 B6 K1 n# o$ [
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
  y$ \1 I* q+ l5 w% h' O7 J
' X" P9 j- I% E1 L# S) Q1 V- I9 w1 O減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 % }' M* o( q- g+ o! C8 [( j' b

2 R7 i% U/ f9 B& f- Y慢走+快走約半小時
0 X4 ]( u6 R8 C  x9 u3 V! A/ p跑步20分鐘
$ X7 p& G3 Z( e/ q7 Y, ~& p# [器材使用儘量以腹部運動為主
; y& G2 z' Y; d$ F; j" @9 s練了一陣子腹部肌肉是結實了5 T! r' w2 e2 `9 X' q- t6 c  c
只是腰部的肥肉還是存在
; H, @* B2 G2 O我也知道運動必須持之以恆, \2 x/ d. I$ A
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
2 }4 z7 L* L5 a5 i, n$ A0 x: ^! I5 R& r  ], `9 X; W+ c$ E4 @
我會建議你慢快走拿掉$ h; m( [4 s7 j3 v2 f" p9 z+ g5 w+ d' c
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的* e, h9 X- ^. x3 u
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
6 T0 s% M$ O6 B- A7 K
2 N: ~" v* o$ k+ M' O5 _重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 s/ A# w8 l, m( o' K有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
- i6 A' J5 E% M* t! d6 i* V! d2 m- n# s! \7 l$ y. R
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 3 M4 [+ ]4 H5 }
, [* a/ d6 O- \" `" v
所以我先作重訓後再去跑步比較好7 j% O6 U3 O4 y8 ]& ^2 C& U# F
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & g. B+ \  L, C& o
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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Raven33

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 3 t/ W  i$ K* n# J$ L

- ?. D. L, d) y4 O4 Q- _5 `重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
; b; ~: P" d0 k4 F! J7 U3 W一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去  E5 C' q1 L9 a/ I4 Y( X" E2 h6 C
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險  T1 z! {8 G6 P. ]4 j, z
9 u0 m4 ~# j4 N3 J: l0 m
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動5 d$ x" N+ L: v& I7 X! p8 a
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
7 Y/ I( ~: Z+ `% x8 i$ s3 a有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
  ?' Q5 {8 X( C( g0 G0 H, X) s( F! I1 I5 I" l+ B
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
, ]9 K+ o8 ]7 ~) D/ S以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
8 m/ k6 D" t6 K- p+ N1 F. ^你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
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回覆 5# MS746691 * }# M  R8 t+ s5 Q: d' b  [, W

5 _$ C% `+ r; _. e, R, Y如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
8 ]/ U; u4 \. G  y% W2 q. ~3 ]$ l& J' h+ M8 A. ?! e
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。, g7 x" i0 x" y6 o+ [+ F9 L
   
# q! b8 a  v6 h, w知識+都可以查詢唷~
% {. U1 R6 W) ~# d# D
6 a* T6 N1 p/ J5 J+ t& D% P/ j; t, U7 |  @) r5 s
順便一提~
3 G* I" \1 x, e( d* p
9 p5 R0 ^1 }7 N9 S9 }( e0 G7 Y& V只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD' t5 e+ q- `& f% F: A, s
) h1 \; i) ~0 g  i
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
' o4 `3 T; w3 `8 e, T5 h" T/ r. X& C4 A. e: A3 b7 N
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)4 Q. ?$ r. n2 f$ T( |
8 R+ H8 u# u6 v7 e3 [
我以前也有腰身+ B- j" y6 U! t8 H9 L7 H" H/ S/ `
# `9 g/ D& J, f& ]4 A
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
2 d$ _1 ]. u( `, }- Z有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
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回覆 6# lovebaby20 % p. V$ p# n5 u1 `
8 I$ x2 f0 @6 w
感謝你分享的影片2 U3 K" d1 [4 ]: u
蠻有趣又生動的

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