公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# MS746691
: B. O. Q6 v9 F8 ?7 Y) W+ ^: o% }, @1 m+ y
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
* c+ {7 j7 M6 A+ y4 f- ?一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
$ F. d; ]- y a4 e z肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
/ C: B" p: K% V
3 H5 M. U N) ^, ^! P% k0 J有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
9 \& @+ I$ D' x2 f這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
: N+ `1 t; W: B5 Y/ w7 ?. G有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦# |+ u' a! C9 I6 u9 x4 O8 R% z
: f4 s$ T" T7 C兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
! x9 z7 ~) K( q6 s; y& V$ H2 M2 ~* |以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
3 d! ]. i6 b4 U5 P2 r) o. X0 `你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
|
發表於 2013-4-18 16:19
| 
