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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
: J: E7 _, A# s4 `& c& _有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
4 N3 T" R" _' H+ u; {+ W8 l現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
5 U* }* G! ?/ L) f1 g  @/ y想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
& w' |8 H  {4 o1 w! P2 _' H. X' e9 U0 u' `. p( u
不知道你在健身房的運動菜單是啥?6 E/ B5 W( M1 D0 v6 ]" J

: W& s5 ~% g/ b減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
4 r. B# y; R" w3 ]. Y! ~
( k% Z2 P8 }* O9 t5 ~慢走+快走約半小時! g7 D# z! V! @, o2 P. C0 [3 h
跑步20分鐘6 s0 R! n$ q$ X/ v# W* v) H4 C
器材使用儘量以腹部運動為主' N1 ~  y# x8 k# h; {. x& M
練了一陣子腹部肌肉是結實了# g! c+ A5 m) p' L  T
只是腰部的肥肉還是存在
- U0 c8 G3 J% l  d8 p我也知道運動必須持之以恆. L( d; c: n; o& m
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691 ! r3 M; P# n7 g

8 U5 v. {9 Q7 N& }6 `! c% ~& Q我會建議你慢快走拿掉
% o( i3 a+ J6 u0 ?9 a確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的" ~( d: f: p( Z5 a% r8 p
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
" @& n9 Y' S  {2 D2 k; L' H; n( j% e; f" a) e) l
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
8 x4 y6 d& Z% ^' @' n6 X有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
1 u# S/ w$ O/ H: W# l9 U
% y" G* L* z0 i9 s重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
4 S, Q$ Z9 i4 o# s8 ^. S5 w3 ]" O6 `! g
所以我先作重訓後再去跑步比較好
* I2 w- E- \& u' I  a作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
8 l# j4 A) C/ ?$ a+ O5 Y: Qhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
4 i+ v# u5 R- g5 v1 v0 ^  O$ E) T# H4 x' m3 q8 J
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
9 m( @, x" h% Q9 o一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
8 c( j* u4 z% T: c肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
" h- q5 h% v5 v9 ^
; Q0 q9 z' f9 t( k有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
- I; w1 l% l5 A9 X7 C2 |" P# ]: u; m這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪, Q6 M) t, P* H" D: W
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦5 C( M7 p+ V9 b. z

% d! D* a3 X3 k兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻". a/ E. d. t$ ]! Y7 i& q
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
% d; y" D7 I# h* `你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ; z4 V! o% z% h8 R+ j1 r
( e5 R9 h( Y  |. l4 }& i/ p
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話4 U0 q( W2 I- \2 c1 z8 V+ J7 E" D' R

* t, ?, m( M3 M你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。( h7 k; |' Y( |7 _1 K9 Q" d0 b
   
5 P6 R. `  Z/ B2 j/ @知識+都可以查詢唷~
( M/ @3 C! w; p$ R* M' C7 ^. ]+ ?3 S$ d4 i1 D
& e* q! Q' q5 q( a7 D) _3 `( H$ N) C
順便一提~% M; W; o$ q/ z2 p

, E3 A- V* L7 s只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* Z4 G6 t/ s( c8 g' Y

3 F9 ^5 C  R4 Y& z1 G' y但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
' ?/ ^- ~7 t% S, D9 s1 i
9 [2 m$ {6 m/ ]4 N- Y1 h例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
$ E1 T! x1 Z6 O: o! ]  R5 `! _, [, L" T6 d
我以前也有腰身
( |  p: M3 `$ T, n
- H% a( e: J. l6 h9 Q但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 . Y- G. e2 s2 M' ^2 \
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20
. a; p* y1 R& Q/ O" ?1 e) O! K2 X
% N; _( p* `( K, k感謝你分享的影片  o, L4 ?+ ~2 ^/ M+ t' e$ B$ R
蠻有趣又生動的

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