請教健身問題

回覆 1# MS746691
( i6 n8 `; k: N& K8 ]) f
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
- p* y$ e/ A2 I9 `
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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MS746691

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3^#

發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者

回覆 2# Raven33 8 U4 @5 I: I7 R2 z9 Y: P
: q k3 F: [. ?: X! i; N
慢走+快走約半小時& l) ^0 [, J0 q9 ]) v$ l7 z
跑步20分鐘
器材使用儘量以腹部運動為主
練了一陣子腹部肌肉是結實了% x; p/ i! A0 s/ B
只是腰部的肥肉還是存在% ^/ [& `9 `+ G, C
我也知道運動必須持之以恆# b7 U ]6 ?1 Q
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者

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回覆 3# MS746691
5 |1 j8 d( {; T0 e/ E
我會建議你慢快走拿掉
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的6 Z3 \5 W' J7 ]2 {% r$ i0 Z |
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)7 L3 B7 u6 a1 @. ?+ ~6 J5 I

重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定% e7 H! J3 p$ ?' A& [5 m
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷! O+ Z1 K/ }# R8 d. U8 t7 Z

重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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MS746691

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者

回覆 4# Raven33 # \# B4 `* e3 v

所以我先作重訓後再去跑步比較好
作一休一是這個意思嗎 @@？

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lovebaby20

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6^#

發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者

回覆 1# MS746691 ) q; d+ G& K" u2 p/ J- ?; o; i
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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Raven33

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者

回覆 1# MS746691 9 r& E! D \+ ]1 b

重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險5 ?/ o( E$ d& k2 S- ]+ W
; [& c! h' \1 |- `' X6 b
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動8 R6 t0 B/ o3 g8 u" M. H. E
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪1 t: c5 ]) f8 T/ Q2 C
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦

兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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8^#

發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者

回覆 5# MS746691
# A6 L" J( A7 l2 w& E
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
1 z+ O% g+ I$ j6 q
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。% i4 e* D, Z* l0 G# |" ?

知識+都可以查詢唷~

順便一提~0 x# S: v5 B% N6 E5 r4 F. C6 h
) C' R0 C) }2 y" b% [8 r
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD, p" E6 l; N3 _! p2 H

但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練' X! N1 n& A* {5 Z9 e. u
* \9 k% |0 u& j8 e" |4 i
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
) ?) M8 d- \3 T
我以前也有腰身; `5 z' Z4 g; Z8 d7 j) K0 K+ F

但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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