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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
' Q* s# n2 P, l) J有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多' X, p* }' a- Y$ Q# C" V
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉1 |4 F! @3 L+ v4 N( L
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 : p8 a& N4 S+ C8 ]
  A" V7 Q. c% l
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
' U8 }$ h- [- N. z! m! L0 V/ |9 [; I) z( o- f
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
9 g! {; m2 i/ u8 i. Z1 G# b% r* I" W" ~8 }" G! w" q4 v8 T& S
慢走+快走約半小時% u5 T& m9 P  H3 g$ z% r1 w) b8 A
跑步20分鐘
$ _; a4 H: H* |# C# Z7 f; U& t器材使用儘量以腹部運動為主
, e9 M6 `3 [+ V+ R+ @練了一陣子腹部肌肉是結實了
' P/ r( o3 ?2 a2 t, g# ^- b只是腰部的肥肉還是存在3 z/ \% a$ D- g6 {6 H- L5 i
我也知道運動必須持之以恆8 ?6 H( P6 r% F% j6 q7 t, j* K
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 ' _1 l# D6 ?& ^8 D2 f

4 \! r% {7 Q' b0 \( R. k6 _8 Y7 P我會建議你慢快走拿掉% S/ k& j+ [% O
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
' |" u& {8 G- D' z# Q4 Z(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)2 n$ a3 h% M) {8 W% f
4 \) t$ [2 A6 y( u  y7 k: d
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
0 t6 `3 [  v$ q- s1 G有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷* v" a5 S0 [3 R
4 c$ f8 S6 H2 P, I4 l- e* b
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33 # L" B' T* K0 w. U' @5 M

& l9 c0 Y% }+ R( p  B( H0 R- q4 X5 [所以我先作重訓後再去跑步比較好
& z3 B1 s+ z5 _! f# f4 g作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 4 w6 Y7 P) O/ r' n0 \; t1 P% `
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ; h) R& {/ c9 _) v2 V) o
1 ]3 U) L; ?. d/ y& C. t% m. B1 W* n
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等): b5 w# k+ W! c4 i8 Z7 k
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
, j3 }& t! R# w9 g1 {, \8 }肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
& B: j* H% w/ C4 d2 P4 y' T; z4 k3 _1 F. t9 N" y' l; T2 ]
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
0 L$ b5 f" q+ o, L! _這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪# Q) x* S' }1 v( o9 {+ w
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦8 H; H; P2 i9 s. i" j2 i- r

5 N: W, Q7 F) W: T  E# P兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
" l8 P( a, Q3 {# n0 U5 Q以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15), f, @5 v5 [1 U) i# a0 e2 l9 m9 G
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ) P; h7 v' v4 ?
0 z, [/ S2 P" M- _# M
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話* u! B( K& X$ l  F3 ]. D+ F
5 H" ?2 z& {# ~$ Q8 h5 m
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
2 ^( C& o' _0 W% ?+ O   
1 U7 m, K# R1 Z; _* W% ]知識+都可以查詢唷~4 {# f& |4 f; k0 N

) Z; U+ [. t' h8 [6 x! f( b" q4 [* x5 V9 `# ?7 D
順便一提~
5 Z! i; t* v: b( |  L; [  b" Q  k9 k" T/ U" \0 b! d$ O
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
/ \! l9 Q- k5 K+ k% N% m0 e
, m4 R" p% y' ^+ Q- ^! `4 z8 O但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練$ D; {; n  e) ~4 d; `0 M

4 d2 ~" B" f% y% v4 p例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
8 Y: s5 `1 _5 g/ I
; _& M) j* E) @& K6 q# H9 V- D4 }我以前也有腰身4 k7 B  ?# K6 U5 U

# @& I7 E' p& W/ C% a0 w但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 ! y2 E- D5 {- ^9 B, [
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 7 z/ G6 x+ Y7 Z& B4 G9 a( V/ i1 z
, J: h8 i$ B# E
感謝你分享的影片
0 d( d8 s5 _$ J% y$ ~$ ~' e蠻有趣又生動的

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