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發表於 2013-4-18 20:14
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回覆 1# MS746691
# h, L/ [. C% q' Z* Y. I* v
/ r* q) R1 Z% Q# {5 H2 ]重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
: u+ w$ |+ Y; ~一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去0 u P, ~# a- P3 @- U# ^0 C, [
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險: ^8 `' z" i; I5 |6 P, B# U
7 ^/ O' e B7 S# X5 N, v: f; P有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動2 X- d) K) a! o/ t: e: C$ G
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
: A6 z! _( @% V: |# Q/ g有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦+ V1 y4 Y, f- ?* `' m
- O8 W( d. N# v兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
$ ?2 R% P1 X. B. F; J以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
5 s% u; B* K' ^+ R3 n, U6 m( a你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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