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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了' ]1 M" r$ X# ^5 P7 M: \( O1 u! Q
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多3 [3 ]& A. ^' s8 [1 Y
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
" d# W. m) O8 H( C想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 1 W( |( H9 b- m) c/ I

9 B! z$ K7 F: U不知道你在健身房的運動菜單是啥?
3 g# Q& R5 L  K; G  q! C0 @& L- c) p8 ~# u# g9 I$ L" G" r/ }
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# Raven33
7 z0 q- T1 n7 e
' R' B/ q; `  R: H# H7 Q  c  a慢走+快走約半小時
. \. t- Q9 W- K跑步20分鐘
3 J4 L, A! R8 L2 A器材使用儘量以腹部運動為主
8 g/ N6 `4 d* N$ }, f* g練了一陣子腹部肌肉是結實了
! Z. o+ v4 R5 a, i0 {只是腰部的肥肉還是存在  d) f5 T+ V( E. i6 W+ @
我也知道運動必須持之以恆
8 m5 G9 F- [) S8 w9 l3 f在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
  B. t2 a' u1 I. ?/ _0 _9 b- e2 T% |9 ^+ `' n) i
我會建議你慢快走拿掉' X8 p% C5 L2 Y2 t: S4 Q3 I  V
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
- I- G1 s5 g" i$ E% E* N$ S(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
. _+ j* |: _1 v8 C0 t+ l# C- u% d6 L8 T/ [) |
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
# S( N6 `& @" n+ ]& z* X6 F2 O有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷. f! v+ v% z* M2 x

, {/ f' s5 Z" c& P2 a重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 2 T5 u- n2 B$ {4 P5 `
4 t' c, u7 f; x7 e
所以我先作重訓後再去跑步比較好
( e2 {1 `& q7 g% p  f作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 7 {% e: ^# |. k: N, D; p* \
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ! Z, G4 _3 P. e- X9 _& ^
* e. M8 h4 O* p
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
$ \1 z- Q+ y! Z" U9 f一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
" N! H# X" W0 J& C3 n0 _6 ~" v肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
1 E1 ~+ {9 `, O
/ _9 {  B* w$ m有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動4 ?% y' ?. }6 Q/ F& i
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪' k5 C( B) J9 }7 M. R
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦  h. J1 I/ w$ J3 U( Q" C
) h' @4 a7 N5 Y, \; F- ^# N
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
7 P0 z  Q$ }% W) L# v; A1 g+ v0 Q以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
6 T% e1 w+ l- {0 b你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
  c; k& ~% T! [, t* u+ u5 ~7 K( g9 U2 E' J" _; M
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
0 J7 M1 {+ g: ^0 q# ?; }* j& o! t* r% P3 d2 t4 E% B1 V- X% e
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。. V  H: l/ H" u) S- }2 j$ i
    $ _# m& x- q$ e  V7 U1 b- V
知識+都可以查詢唷~2 L) m/ X0 L% i/ ?* w
, j& u- e7 d+ ^. l

5 l1 v$ Q0 K, ], j順便一提~! A# Y2 g5 \. l- @! U
6 M* |, _3 J8 G- ^
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD7 W3 `' G# m4 |* o# Q( J! w4 k, L/ K

5 o1 H+ A3 {  o" \) f) f. D9 c2 R但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
8 u( C  \9 n5 v" L" j  b! h' u1 I
  P. o( u3 p3 n9 i& O0 j例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)' R- z: ]3 k& ]4 x
+ W* ]3 C6 f' w5 a( B
我以前也有腰身9 {( D1 W- k2 o+ r  R* p& h
0 h7 g3 v' L# k% U  C$ g6 X
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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回覆 4# Raven33
# F! I( Y3 E' X; H  V: G/ \有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 9 {" P/ H0 H) r" F9 J: l
$ b! B7 _9 A9 q" @/ _  h1 J
感謝你分享的影片
* _* @  ~: _( w; \* x# i! s蠻有趣又生動的

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