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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了, [# o* K5 {4 k. {
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多8 u% h4 C& I/ n& |. M! |
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
5 X6 x# x! ?. ^; x想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
6 ]: ]- E2 _4 \. X+ N8 v
$ ~% t" P- h& I- j/ h不知道你在健身房的運動菜單是啥?2 e" F  e. ^# ?

1 c( p8 P5 p/ _. G8 e減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 $ [' k* H* o6 o& S  K
2 P4 A$ F  G0 I2 q8 y, @/ E' u5 f
慢走+快走約半小時
/ W; g: L3 x8 C- _跑步20分鐘
# |  q+ q) S' d器材使用儘量以腹部運動為主" _. K* o% }1 O; O9 J9 u
練了一陣子腹部肌肉是結實了
# F7 Z) o) G: l$ b# j0 v, z2 j. q只是腰部的肥肉還是存在
, D) q! \' B0 `( ?我也知道運動必須持之以恆% u0 P( M% K$ a/ y$ B: v" Y2 g
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 1 s) }0 R+ B; Z; t; k: T) F  y

1 w8 ?+ ~8 M0 [8 }5 T3 l; h我會建議你慢快走拿掉3 U- c- `# x& e! c  V, p0 t' }5 y
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
; L1 C3 o+ \; J. p+ Q(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)6 n, o& J! X+ s0 ?# L
9 F/ |& G) x$ y- n! @, a1 v# d
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定6 k* [0 Y6 Q4 O+ t# z
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷7 ?7 o4 Z9 y1 l4 ]" z7 {  [" t" [

0 O' j6 Q& ~/ G2 A% C; ~5 T, W重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 : e4 E- O& v  R6 P9 w0 G7 c; ?& Q
% u8 h2 \. F0 Z9 n! K, C2 q
所以我先作重訓後再去跑步比較好6 U/ n, c) x4 S4 K5 Z2 k, m
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
2 m' H# ^5 ?" G' h7 P7 }$ P% H( Rhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 - t2 x' B% y2 i7 V' D/ ]. g% Q# s) f( t
+ |( L( N/ A5 v, P) i
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
; _+ }- c1 ^8 h9 H+ W一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去  ~6 k+ b9 E) M1 k
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險$ u* H! P( {  |8 {1 Q$ ]
* ~: N# S) j; r
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動2 Q3 l# L. x' @/ W* M. J' H1 Z+ G
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪5 t* e3 p0 `: w; P! d
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
" G" C' k& `$ t( J, ]1 b
- q$ q( a7 K7 O/ k9 V& F兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
' N7 z& a* r& A2 c+ `  I' s以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
6 e" f/ _+ u2 d# z! ?! G; v  A& q你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
! T7 d- U! n" ^$ W7 w1 G4 v. P$ m8 x( I, u% H( \
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
. ~5 v- M( D! B5 U* t# J  A: |/ B
* ]( |8 F- r% k# H! P1 w; ?你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
# j% |4 R8 @3 C/ K9 y% E; R8 Z    ' ~! ]- [% {5 i4 R( y) V
知識+都可以查詢唷~; J* H3 c/ \8 O
8 d& H" Y6 P/ V. Y/ }
, H  G) A& Y1 b' M: E# ^
順便一提~
, f6 U7 e8 R! Z0 ]* ?1 q' P& Z7 y/ l! U
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
# R4 ^: k$ H. M% P( V: S; Z
8 D2 {. h" c5 p; j* K- M* i但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練* m( `& S8 S! a; C1 K- _
; i5 Z+ D' }) @' s( g" y. \; T
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
( J9 A8 s" x. U, I% _
  U$ G) \% R: l: d) E# l我以前也有腰身1 K# u- ^+ h7 }5 R4 S, L
, w1 l6 ~/ ~) Q2 ^7 p0 x4 ^
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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回覆 4# Raven33 4 |# X1 k1 K8 g3 t  u
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 0 M6 R+ c5 m8 u* k# Q/ J

7 }0 o! ^& g+ S感謝你分享的影片
( {7 Q/ d4 D2 @) {8 R! M  o+ o蠻有趣又生動的

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