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請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
" ~1 t1 [1 r! v有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
8 @  J3 ~7 ^5 u: }  a5 p3 [現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉) L+ N$ q% s- E0 _" a1 V) J: Y# b
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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回覆 1# MS746691 1 g3 |- E5 N: `/ D

) _6 Y  d( }# z* M) X不知道你在健身房的運動菜單是啥?) B( h9 C: a: c
+ c9 H* z: }# @8 _" ?
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
回覆 2# Raven33
5 S1 s5 K9 H: D' ^6 n0 \6 b* A- a- M) F/ M3 l5 R
慢走+快走約半小時" R$ L, L* A" S) z$ k
跑步20分鐘" o' j! ?0 }, e
器材使用儘量以腹部運動為主
6 ^' ?! |" A2 [) y0 O8 u練了一陣子腹部肌肉是結實了! i9 ]  R! x  n5 T0 e0 s( [
只是腰部的肥肉還是存在1 a1 k- u" v$ q2 }0 T: _: D
我也知道運動必須持之以恆
2 ]! |0 Y9 Q3 K; z在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
回覆 3# MS746691 ( K) y( a, P0 C4 ?' `% T& ?

7 q- N! K4 X1 |' V) |9 B: i; k) t我會建議你慢快走拿掉
. e" P) p/ u( q確實熱身完後就直接跑步,跑到30分鐘以上,效果會更明顯的8 B! ]$ k4 H4 e( M7 y0 W$ R. t* A3 s, |
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)5 n6 z" C9 O5 ^4 e7 b2 k

9 ~8 A# g7 O, n, ]( g重訓的部分可以做一休一或是休二,端看你的份量而定! I2 e9 [3 _% U$ N( Z* @
有氧是可以每天都做的,只要體能可以負荷4 v# Z/ L: V9 z# B
! c6 p2 X6 c' @/ @) i
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
回覆 4# Raven33 ; w8 a# t; Q( F9 `7 G5 c

8 J& {4 B- w" n2 I* ]所以我先作重訓後再去跑步比較好' P1 `- o3 U8 t5 U5 Y5 U! S
作一休一是這個意思嗎  @@?
回覆 1# MS746691
2 d3 v* K$ Y4 w. P' H- z6 X; Q4 r: u4 l# }# a) W/ ^7 m& r. j
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉,像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)4 }3 K0 B1 P' ?5 E
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天,再換成其他部位循環下去
" u, P. w0 Z/ I/ Q6 T0 {8 {肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
: T, B6 S$ N- @: d' E9 `8 ~+ t* f7 O6 z' z
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
2 {# y- w; E9 t8 z( x* ~0 T6 I這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
7 D6 N4 I, y6 A3 i0 v/ B4 j. K9 d有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
3 u- o8 v, Z/ ], k$ d% F! g. z/ H
+ k  A& U7 K3 q$ q& O兩者是不互相衝突的,也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
- _' l, ?5 _# w$ d- B4 U以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 v7 P- o) e7 |: W& \
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
回覆 5# MS746691 ! F2 k, z- ^3 T* |$ f

! S0 x1 \4 i8 A# t- ?如果你有想瘦的地方,建議是針對你想要瘦的地方做訓練,假設是肚子兩側的話  x# P8 Q* u3 Y7 o! p4 R

: N% Q8 S) z9 d* o' ~/ k你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
0 p) ?5 F; M4 s$ v1 w. u) I+ U4 ?% c    * C4 D+ a) y1 f. L( Z( \1 a
知識+都可以查詢唷~8 m7 V/ p' O+ Z$ [8 _  I

6 c: l9 l( H: Y. ^+ ?5 K& [/ o1 A
" o/ i; t( d6 i& h# R, G9 y順便一提~/ ]+ {$ t, r, L# \- y

- q& E8 a2 u, ?4 A7 Y4 a只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
) U0 T! }: i1 H2 a3 n
# H; e( j: [+ O* g但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練0 X3 v) [, P, N8 s; z
1 D) V) C& z& u, }6 o- P1 H
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)* C/ u# o8 h2 [- T

( i8 C6 P2 u$ b; c& h我以前也有腰身: s  e. k7 \+ w3 l" v9 O5 I

; @9 G# p/ N7 H: _" L但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
回覆 4# Raven33
+ M- n5 M1 E5 f2 m2 B2 {/ n有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
回覆 6# lovebaby20 9 J3 S6 _$ a( h) b8 H7 Y

7 ~7 W: z  U1 t! v6 D$ r" G感謝你分享的影片, Z1 s3 L1 ^8 S" J8 i" F. {6 e
蠻有趣又生動的
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