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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
8 C7 D3 A  C" x& |: j有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
2 a9 Q( r4 \. i" R" _3 ?& B現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉% ^* ^: e8 H, z! X2 \3 w
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ' M$ U/ u. q' |/ Y; e
- v, M. a, m, ^$ C) A( F
不知道你在健身房的運動菜單是啥?* c& X1 ?6 K9 f8 \

4 {; m9 \2 J0 \- K$ O7 j減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33
1 u4 z9 e; h5 T* C
2 K, n: b) A6 ]慢走+快走約半小時
. T5 \, k& U* j  v跑步20分鐘) h8 \; t$ o* G: b/ ^
器材使用儘量以腹部運動為主: J' C  h0 ]) a4 v
練了一陣子腹部肌肉是結實了/ V1 Q  a# ?6 x+ s" }$ p
只是腰部的肥肉還是存在
3 _, I4 V, j9 M0 k0 ?我也知道運動必須持之以恆, F( t- ~! U5 h! p6 K* y- S
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691
+ c4 ?. Y* A  O, l) q; ]$ G7 I
- o5 u- o9 G( t3 x9 O我會建議你慢快走拿掉
- O. h3 C# |- a/ |/ r1 f5 ^: Q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的, c$ x7 h0 r3 o
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
; d+ Y" g& o1 i1 X/ Q9 e
$ {( M( [  e0 s8 s8 Y重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定& e' l  R: ~* ?# g6 F- E# R
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷" O8 D1 w/ x) E. G3 h7 F8 Y% l

' b3 a- B4 E! L2 H4 G# {7 V重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 ! m4 x+ U6 V& F1 X4 r: g7 A

6 e( V1 F" N" p8 E1 H; e% y所以我先作重訓後再去跑步比較好
- v7 D( ~  H; ~& j6 V8 A9 N作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & x% C* x3 ]- j# c7 Y/ a
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 * J+ U$ h/ v5 V& ~
0 ?* p9 F$ }- b$ s. g% D0 G5 y
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)- \: _; {) S3 W5 @
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去+ A/ r$ b, o0 ^9 g! I( _
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 U5 _" a1 v! D7 X
- `, F& {2 g! b9 Z0 F有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動5 ^3 F1 z- Q7 A& a8 O3 r2 _& r7 q* z8 v
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪6 s, D7 O/ ^# A2 x1 h2 |) K+ O
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦! H" G0 ?# x& T4 q& P
3 o" n: L7 E: T9 X9 n9 h
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ k. h) S$ c9 l8 p5 @
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)3 y+ \( ?4 b$ A  ?3 j
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 - @+ p' J' M& o) T* a
7 g3 a7 W: Q8 L; F% c9 q
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話9 e5 |/ D7 E& h' D0 @

% E. o) s. G! p" t% r你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。# {" M& _& U1 Y& U
   
% U/ T# N" |5 s: M9 c, T知識+都可以查詢唷~
# E( P# S, e' B* Q9 y- n2 V" a! W2 S2 S# ^" A* R5 y. A) P
1 \: r* \) u3 G3 k$ b
順便一提~
. K+ p! b0 Q8 V& Y. U% p7 L  @/ S& a* c; n7 e2 d
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD. @2 [! G/ c/ U, Y7 |4 |0 A9 M

, L/ o; v5 j8 Z7 Q8 P7 h, H但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練9 m7 t" e/ u( c$ n* B( K) [1 i

- i) n1 ^4 R/ G4 O& I0 y例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)( E% O: ?& @9 C0 @; ^% J. N
' }! ~: |% E3 ?* x
我以前也有腰身
1 ~& s+ e6 d1 T3 J' ?+ D9 b2 F. m% S3 O7 B% f2 q- ~
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33 + b, @0 V9 Q6 b8 V
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
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感謝你分享的影片
' t9 m% F& N2 V9 M- R8 G蠻有趣又生動的

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