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回覆 1# MS746691 9 V3 z( b* W" x
2 c5 t+ T- b& q/ z/ k4 B( g重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
! e) Y! k" G* C0 W一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) k- I' R' h2 l, {9 i肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
, S2 O K8 z0 ?4 v3 [% E3 N2 A2 w5 H: T! k1 m; ^+ ?
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
7 F7 T: g5 J+ n8 V1 q' _這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪$ X1 w( T3 ~& C- Y4 c' d
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦5 [$ S" ~2 a; D# L5 A6 I
" ^( C1 b1 ~& H$ R5 Y& W. y
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
7 w; l' s. |; q6 V以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
8 U: g( U' \+ S3 |- V2 Q你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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發表於 2013-4-18 16:19
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