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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
* d$ B* f1 G% Q有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
& A3 S! c' G+ C& U4 ]現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉: v) Y3 Q0 ]( r$ `  `8 V4 t# a6 N
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
! J( {/ M8 N, N3 n1 n3 S0 v' C6 ~: Y2 v4 a# y+ j8 y
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
7 i" E) Z, ]/ F1 k+ w5 x" Z
4 ^8 m4 a) `  v0 e減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 1 z- b3 _; v7 g6 M4 N

& _5 Z1 _. c$ v# ], b慢走+快走約半小時5 H! [- K0 Y  q9 Z- l* v8 p+ V
跑步20分鐘
9 }- C' A8 _  I% r1 o- c器材使用儘量以腹部運動為主
7 U: ]) o9 C2 C9 ~練了一陣子腹部肌肉是結實了. v) F3 T- P4 @0 ~* B/ a0 j
只是腰部的肥肉還是存在
. o6 s7 D  i' b! z我也知道運動必須持之以恆
8 ~8 P7 M8 O) D8 I在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 ' O. |1 x. o, t3 m
( ^6 _2 C) Z: s# }' Z4 W+ F
我會建議你慢快走拿掉
6 K9 W9 D3 M' t) k+ V( Y9 [" [確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
4 Z: n% O  l; c' V3 `$ i(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
: X' n8 t: e/ I
5 s+ I! k( H7 d. y7 f- S重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
# l2 D' s9 Y0 v8 O+ B  b有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷  b3 q9 Z- e' L) T3 I

1 e; b2 A  @2 r. h) o1 _) M  c重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
) R1 u/ Z" K( {0 g; X& E5 O8 K# s8 S7 o1 L
所以我先作重訓後再去跑步比較好4 Z& F" D2 h5 @5 }& b
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
8 q; R6 @0 k2 J* T: Thttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 . |5 l) ^7 g5 E. x: z2 c$ |( R7 u

: v% S& W' _8 ~2 w+ i5 q: [重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
5 y5 v5 c" \) N一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去# n0 o; {" T8 @+ T# Z
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
- X2 u! ^0 q& B( t7 u' U' c9 I2 ^7 k  r
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動# F& X" B9 d9 |5 ]9 s$ k9 f, l$ R
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪3 l) N* V5 E3 x5 l
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
' R) w- w& f, b& t, V5 p1 z1 Q( i: s! O, Y6 u
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
  G8 ]% ^4 k( r6 |3 I8 ]- J以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
% _& l& v) Y0 x0 y; G* e2 d& a你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
  j0 _7 U" j# \/ y  N8 U: {
: ?$ T* `; R2 \: v$ h2 s如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
, u) f1 z0 L5 a, ?- E2 O9 O5 k
3 ]) o! T  d! l7 _& v# A+ G你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。. M8 p+ B, P" i+ T
   
$ K1 F* J$ C0 d4 W4 |5 f7 b  S5 S知識+都可以查詢唷~$ d% M& t, ^4 D

& x! W% o; W& g9 t0 m% C$ Y! e" Y8 @- b
順便一提~- T4 z; c6 b! Q: i0 X* \
" W% d& ]4 }* q$ P/ A
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
/ n3 U* F3 b: W1 J- M$ b
. L6 c; w: C5 q5 C& R! H但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1 l0 z; ]; |) t

/ q$ g$ b! }5 x例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
* J, D" Z( D1 e  N8 M0 b$ D3 i% \& q8 j
我以前也有腰身
7 J$ v. \5 z5 l) |* |/ l  H7 c) Z% V, e
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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回覆 4# Raven33 8 n+ e3 E: G; [& G3 R; @, [
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 1 g8 V/ R$ k5 q- B& y3 i9 z1 L

' |/ p% R+ a  i) W9 f! D感謝你分享的影片: O' @, v( X; f1 V
蠻有趣又生動的

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