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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
# [$ d6 g( u3 a4 O1 C" F: A有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多% u% e4 C$ ~1 t# L- s3 I
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉' B  b( R. D* J+ c. w: z- Z
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 0 H4 r; W/ }* p* p0 L
9 x8 d8 w; V- h7 @1 z* }
不知道你在健身房的運動菜單是啥?' [  X6 b6 d1 o" x

7 v8 k( Z# I8 r+ p$ C' G' ~. C減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33
, d& w: G  s, X1 U% O$ j* u" D
# e. d1 D/ L! A) i; q) B慢走+快走約半小時1 w( X+ B6 b5 [4 l% ?& M& f
跑步20分鐘
, N$ |/ \" m7 V4 M器材使用儘量以腹部運動為主' y; Q, m; _9 X; l
練了一陣子腹部肌肉是結實了# P) a! l/ r+ k# v
只是腰部的肥肉還是存在
6 W2 ^7 ]1 v7 u2 [( c我也知道運動必須持之以恆
8 _1 V1 \9 }  ], e; `6 [% R在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
3 U6 a# k- L+ [! {& R
/ d& ?7 `9 ?1 ?) T, p% J0 E我會建議你慢快走拿掉
6 D) D3 r# @+ `1 |' D/ t確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
' o7 z' n: P/ I2 j9 e2 q(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
/ O5 m0 C7 Q! k" l/ t$ n
& J; E0 c. d% E0 d  ~重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定, x+ x) a$ @5 T& q
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷, w0 `' c& u9 A' W+ N2 k

5 I  S9 d; d) e: ^. h重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
! |7 K! O2 N6 M/ w. |& Q7 @, a7 E! b7 }9 w# V8 y+ m
所以我先作重訓後再去跑步比較好
/ `8 F2 g9 d2 X2 I2 V" Z作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
- D4 d4 |: G, ^5 o; V6 chttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
2 ~5 H& S  o' ?) k" t/ \  M5 X: {! g& i% [! C
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
3 ^4 x3 F7 @. g4 c2 p一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去5 r4 q3 `9 S& p, d! M0 A3 r9 G  a! F! ~
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險. K# W# }2 ]- P" b! p, ]) N

$ M. M1 ^: p4 G. r1 s! r有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動9 }" y; L. T- {+ b3 K, i# l3 \
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
2 t; I! S" C* R& N有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦7 `- K: Z7 [* I  a% y; B

" ^4 v8 \5 s" f. p, _& Z% A兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
5 [" a' E; q3 B4 G以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)$ S/ j# ?' z0 @( c
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 8 h, p% {( p& J' }) R! H
* [  U4 i6 o- z
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話" q9 q( w: b! {1 D% ^

' n9 a. v" V: z3 ^7 D你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。1 ~- U- _5 U4 g2 @, F+ E+ u
   
; @" q/ G0 `) B* i" Q1 ]知識+都可以查詢唷~! r# C' Z, V" }- N& f

' e8 k6 c. C$ A" x& D- V' _
$ M. {6 z, c( q8 \# a順便一提~4 B4 X7 v( j9 u. Q. X: I4 r" |

+ W* v% L! D7 E' M& T; X* [只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* Y( F1 _8 w. G( ?0 ?

& @0 Q5 S/ [: t但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
+ q7 Y. \: j+ w* ^# o8 w0 m9 l' M# L7 j4 P& U
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)1 \8 i% Q5 F+ A0 C9 g% }) N
  ^: l% R+ Z; D, q7 P( {, @
我以前也有腰身
* K9 z8 Z+ x+ Y2 z: q; U' j" R# E) M8 z9 }& C2 O
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
7 v6 v- c/ C+ S* ^3 T有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20
- E8 }( j: A( L4 ]0 X) u& K! A7 z& ?, f0 K
感謝你分享的影片( b8 V% D" J' W# Z( W# {' u- b
蠻有趣又生動的

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