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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
8 c1 A. Q2 y$ w5 ^有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
; _% s- B; K! P現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉$ b% j; [- D" M% \  v4 v# l  o
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 6 @, \& E/ `: ]* L# a) _! E/ Y. G

7 A* o$ k/ l+ ]6 G, v3 x" i* |不知道你在健身房的運動菜單是啥?
( s& ^5 Q# \6 G: h* i2 s* t! W2 U9 k# P8 z) a$ t1 _+ f
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
3 h- s" x. a8 F
" S8 Y/ S( P/ F6 g2 I慢走+快走約半小時3 J$ U  G" a; r  G6 U
跑步20分鐘! s& O7 P5 }2 Z( ?
器材使用儘量以腹部運動為主
( N7 l# @# x3 F" |8 }8 ?練了一陣子腹部肌肉是結實了6 O, T' ~3 i3 l1 u9 d' o; N9 I
只是腰部的肥肉還是存在1 }* z% J# X5 ?3 ]: Z0 O* f, c
我也知道運動必須持之以恆
' `1 S" X; ]! @在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
% Q# R  p1 d4 Y( _+ u; e! _7 |4 ~- S" t" e
我會建議你慢快走拿掉, ?0 Z# z& T) l. m6 `
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的! u( s9 E' Q( v0 S, t4 S/ X& X
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)0 q2 T2 d5 k* _3 G1 I2 D7 f

1 K2 `$ |0 I% v" d% t7 ~9 l, i# G重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定4 ^' e3 Z, m; ?- B% _7 f
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷: Y+ m5 x, b+ t: h) E/ y
. j1 Y' @% [- H: F
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 + D0 ]6 C  p4 d8 |3 o

9 N* h, _" [& D; U- Z" _所以我先作重訓後再去跑步比較好
5 \; D! y* w2 Z) P, V$ D" |% w. ]作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ; C; `$ K9 R: g9 U4 r
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 * ]* |6 q% u3 f8 {
+ G7 ^& L- q2 Y3 l8 d2 s4 r2 h3 R
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
% Q3 _1 t  X5 K# ^一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
+ K" c+ u' k7 g8 k2 ]肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
( x. Q2 X! t# }" r5 ]7 g# ]4 h2 Y0 C5 [
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
5 I+ u4 [" }0 J4 x% \& S這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
0 S( E; l- f! U" f有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
7 C2 w  I: i% B2 P! W
! J1 B* ^" r* V; s& R兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"/ r& K( D  K" ]) V6 _& R! ?
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)7 l9 s6 h% Q. R. d6 P& M
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ' g  c1 H  H2 e. V
6 r& U* t% L8 w1 H
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
* z' z- B3 q" T$ p' B
; P3 o4 l$ R2 H( o. b/ R8 d你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。: H1 g+ Q3 Z9 k! I; }
   
9 }0 P+ f3 r6 a- C知識+都可以查詢唷~
3 Y- v5 C" H9 v6 q2 N  ?% T# V& m2 t' T# \
$ Y. }1 P5 s, W& l  O
順便一提~; C; Z) l9 V( e7 Z# M# P
+ O; ^' ^! H; P) s- L
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
; T3 M% N" d+ a4 `
3 ^" g7 r6 O( c但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
# T  E& v; D5 w0 n& c- p' V$ ?1 [
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)5 W! b6 L6 q3 `: s6 s
4 Z% }7 D1 s4 u) @
我以前也有腰身* w9 v# z8 v+ o) q% @7 r
( {/ t, A2 D& _. X2 v* @. l; v& `
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 ! Q3 O' D: P3 ~, q: K0 M& ]! ?5 z* w
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20
& L% h; H' Y2 h$ K: Y; l+ c/ o3 d4 d* p5 L! ]! w+ [- A1 k
感謝你分享的影片
. C$ X$ e7 `4 N) h蠻有趣又生動的

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