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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
3 ^" t" g; B8 _3 o9 b有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多9 k6 c- }' [+ \# u
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉& g# @, u* ^7 F$ T4 B
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 9 K5 ~1 H. ]! Y1 l; T

5 W9 ^8 N( B! ?9 o+ d. D不知道你在健身房的運動菜單是啥?
* ?, T2 H$ j+ E8 q& w% B9 P- T& {0 K  ^4 b
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 ! E+ }1 \+ g9 O% C1 |

% ?3 W) S& B5 z, z6 w$ S7 x慢走+快走約半小時9 U/ {6 `* `# h4 k4 T
跑步20分鐘
2 m3 B+ E8 Y2 h7 @器材使用儘量以腹部運動為主2 g  f  V) y3 H/ d: s
練了一陣子腹部肌肉是結實了
/ C+ o) I1 |$ x. K% Z0 w/ Z只是腰部的肥肉還是存在
, y' M: ^7 @- n9 }; z% _" D7 w我也知道運動必須持之以恆
9 Z! {3 ~. o4 o/ _在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
9 }3 l: A0 u  s# j% M! w9 x
+ W$ z  Q+ J- k; }' A我會建議你慢快走拿掉& P  \2 f5 N9 [( l+ E
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
1 c1 A7 a5 b1 _% @$ y3 _' U, l(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)5 s  b" [) H! k( Z" G/ T
1 |5 [2 l5 W' w/ c& i& P
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
9 N- B; o7 z" o* U) U' J4 j有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
1 S* A. p' N) P% b  ^: s8 S9 d% w# B. S/ i" J
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
+ w3 Y$ ~2 B$ ?: Z) K( n9 D
7 m! R# T; q0 y( j$ `4 L8 |2 n所以我先作重訓後再去跑步比較好+ ]. {  o# X0 I0 c6 N" u5 E+ c1 a
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 / [# _! L4 r6 ?1 n
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 " F" o8 v: r5 ?

4 n+ O% f7 S: ~# S7 A重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等): D! O/ v' `  w0 D
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! n" V$ t6 B# h7 V+ `! J2 Y2 T肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
+ p1 g, [1 i0 L/ b
% c# x" y! R3 g. r; v( \0 J6 A有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動3 F0 Q- \- V* E
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
2 I6 Y' E# K- y0 G0 t有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦" J8 P" \6 @% ]. a! I
3 h! w* G2 i- A6 G' x, A
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
  q9 f7 ^  ~5 f以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
" c( x- R3 t/ v7 {% b3 u$ y+ b7 i9 p你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
8 s+ L! y! o( Y% V0 S& b0 }# n+ _% {" W( F  u3 |
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話, H& _; s( M7 F! L, _5 j& C- a5 Y

$ v# I" Q0 O8 C+ r4 l你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。  e+ W- x4 v& G* y3 Q0 r
    / }: @% a# ]4 q2 F5 V' [! `
知識+都可以查詢唷~! o# L9 v( o6 B3 w1 |, E
, P' z5 h, D3 p
0 ]$ l5 V1 R  U6 V
順便一提~- _( A. q8 m2 s5 |: D8 l

( V* {( ~; X1 \5 s7 {9 m只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
- O: c! O4 y# I; l/ N3 U2 _6 m5 D! G3 o9 [0 f8 K5 G4 p
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練9 B# \6 R3 O8 b$ n) a, Z
' c: o: W* Z  g5 M0 T( R
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)% B/ W7 s; g1 h. v" ]9 b0 T
9 q( B6 P: \! x
我以前也有腰身! x% u) ?6 _- J1 M4 J- N7 p
& L2 y) S7 P1 Z5 x
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 & f7 O! ?3 h% ~5 M1 r& F7 o2 d
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
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回覆 6# lovebaby20
4 m2 k3 t! {$ x& W  x! ]
" A% z: s3 A# a  E感謝你分享的影片' r' p. {' u2 @. J3 {
蠻有趣又生動的

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