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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
, T9 O- Q5 h; T+ ^5 F& i6 ]* f% ^有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
; S# a5 ^; Y4 g% n現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉; O0 X, L! Q. T1 r$ I3 J
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 " {" d, I( W2 N# }2 J
$ H/ u; a/ I! [5 M4 X
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
( q; y9 W& d4 m! y
- w5 _8 I, O! T5 f0 x) z( l. f減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 / [; ^% h, g# Q* S/ Q) {
0 R* Z/ v# i1 g1 j
慢走+快走約半小時
0 `. r9 c' {  O, ]7 A+ x, |跑步20分鐘
' \: X2 N/ v3 C4 J7 c" l2 _5 [器材使用儘量以腹部運動為主9 N4 M8 T& ?+ M4 t
練了一陣子腹部肌肉是結實了' s- u# u7 f% _3 N. ^/ w( o
只是腰部的肥肉還是存在
0 |( S% x3 z) H0 N我也知道運動必須持之以恆$ m4 `2 v# q% N; k6 ^8 p4 m
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
, r$ I4 k6 {! s' d) u/ k2 |* [# |  x( g- O: J( i; O, d7 u7 b
我會建議你慢快走拿掉
; ~* W3 F6 V4 @* ?+ o' X: |確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
7 X* F& q( R7 e. h$ y2 e4 Z(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)/ Q3 Q" C1 `  F& |! v0 _, y7 s

1 t. A2 A3 H: f" v7 c$ r9 B* }重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定  {* ~! o* B1 |3 _$ e+ w
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷! F; m# Q: `/ y- n) B
+ k) w" r" u4 Y( n, l% J  t
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33
, u5 x" |1 u4 e) l; w% {# o' i
所以我先作重訓後再去跑步比較好! e) O/ Z8 o4 g  Y# g
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
% \# J+ L/ l8 o4 ehttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & i# p- u: W' ^2 W, M0 P- C. n- I
% n$ s+ r; B* y0 ~5 f( j* A, L
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)& @- b: T( C3 W' X
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! ]5 i9 p7 _: c* f6 R肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險( S. t' K$ {/ ~$ K, {
% g5 ]# _0 I# b$ q) C" s
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
% z2 X4 p: e& e9 R' I2 N, L7 @這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪3 ]: k' B% B& q# W
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
5 G- n5 m0 f4 L  e. C
: ~+ M' \0 l5 ]8 \4 C( s* a兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ x( o( V: K" T2 e) x8 |
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
* V+ w; M% ]# x1 B0 K你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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回覆 5# MS746691
: G$ e7 d# w- T& G- X" g4 P
4 l, {- W6 u3 f9 j0 W3 }$ }' ~5 s如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話* l+ E) i( y( C9 W

, m/ w4 d* A% f( M. Y% k+ \7 n. Y: ~& m你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
0 X0 r8 X0 E0 g; j    + a8 U4 Z% @: B2 P/ t1 H+ L/ z
知識+都可以查詢唷~& ]7 E. j1 q* r7 @6 i

! p: o1 @' i7 A* ]6 T8 m. O. d" t0 |7 o/ q. G9 A5 t: T
順便一提~8 }" K2 ~4 B& x; W

- C! M5 e. v. M& F6 Q) R. z+ r只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
0 L: T8 K) q7 O* B; S7 w! \/ B0 X$ d8 W4 y/ l
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
0 b$ o/ l) G6 x- I7 C
( q# `8 C$ S1 k7 ]7 z# L6 \例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
$ R' Y' a, e1 l
* e% [" X) k6 |2 J: S/ h我以前也有腰身
1 Y6 s; H5 g1 e7 }
' @  \% Z( \8 o: N8 |+ y但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 . A4 u( K1 |7 k: k) p4 P
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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; R- o7 z+ l% \1 Y* N0 ^2 p. F) z感謝你分享的影片
2 q# t5 L% n) W) E; y蠻有趣又生動的

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