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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
% Y9 w! p7 I1 [有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
' q+ M- Y% }) J, `* L3 f& o' h現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉7 j/ T) l3 i$ }, L, I
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
% `; |  L5 B  w6 x  _" b9 k( a
/ v3 o- l) O/ ^9 o0 |+ D+ x不知道你在健身房的運動菜單是啥?
+ B2 h5 a! N# z" ^$ Z  I/ H7 C2 M2 r( a
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# Raven33
$ t: O+ M, L6 P8 S; n" t
9 M  d, _1 I- R" F3 ~$ G+ u慢走+快走約半小時% K4 Y# e+ M- ]! M& @; j' M% q
跑步20分鐘
4 H! m+ e! v% W  B# F4 y! Z2 G- O器材使用儘量以腹部運動為主. F7 S5 s* j! w
練了一陣子腹部肌肉是結實了5 h% [/ ?) Q9 v! _; q3 X
只是腰部的肥肉還是存在
( B* `' p; b; j* R我也知道運動必須持之以恆
5 Z) w+ b. G5 k0 {1 f在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 8 ^0 v4 Z4 c+ ]! e$ n, w3 F' H
4 n6 T2 n+ l* ]- c
我會建議你慢快走拿掉
+ k2 @" X7 [; K# w確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
; k! V" ^* L. ~8 s) F(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
6 n, ?) B* z' c2 O" R" v
: m* Y7 s& ~' }4 g4 k重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
, D7 g$ _5 D7 B. a有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
; Q% a* H/ r) g7 X& w( A: o6 R2 A; l
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
8 a. a, r; c/ k) z
8 f* I2 v7 M/ |! B所以我先作重訓後再去跑步比較好
7 m/ G7 j6 x7 e4 P& }; z3 A  e作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 3 ^1 f) `; K$ Z' p& E
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
" ^' z$ T+ m- c7 |0 t- a9 y5 S0 ~2 m
1 \2 r; w) S! S4 b: F9 F重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
: t# i% x8 Z4 i) m$ {6 q一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
- h5 a* [4 Z9 Z肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險4 q  c7 K; }% V& `0 k8 p. X& U* ^  n
+ z: z  Z2 e) e5 X% x, `
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
% e* ^" o+ @( |這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
& k! |/ I0 R. P' c7 k! f. |有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦1 m4 X8 l2 S1 a
$ c' V- w& K4 p. Q+ D5 }( R( J
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
* g+ ^9 r" U6 P- I8 U以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)1 C  n' l1 {1 {9 r3 W% m
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
, G- e- @+ {! V$ G& v$ i2 a  q1 E$ v6 T7 s/ Z
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話5 p' ?# P7 c% X$ ~% P3 [

7 B2 s+ N# s6 o" v* _9 a你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。% n& L/ k2 q- [' C% @
   
) U5 q$ c  l. e知識+都可以查詢唷~9 W5 m& b  b3 q* t/ F: D

, V% K/ Q9 J7 }9 Y1 G
6 `+ W3 v' M* n9 K, n順便一提~
& J3 u$ R$ v# U% [1 B. u
% I3 `0 G5 G, Y8 d( y$ Y只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
1 T% Z3 M6 G8 o) D) x8 G: J$ W  c
: S, e  W7 |0 g4 u" c但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
$ z4 M. J$ Q1 `& ~, }% {; w
7 |* O/ D2 `) b9 e% ]! M( n6 _例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)4 k+ i+ X  k, q+ z, Z6 T7 f
% f' V' O% R1 c" R" ]& M
我以前也有腰身8 P: j1 x7 e4 {( u; i
2 ?, E1 p+ z7 U' p) m5 v
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
; }+ `7 M  y& x( v9 f; I有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
, ?2 t( J. c& M% D% w, J0 ]8 O0 v% ]3 j. E
感謝你分享的影片
$ n2 V! g+ e. J5 Q: p" E蠻有趣又生動的

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