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回覆 1# MS746691 ' x. @6 C1 N |
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重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
% E9 D U/ E6 c. J( |- w/ X一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
4 F( b+ \; b! ^, L M肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險( {; _8 T- N7 D0 T) `
- c1 I; e9 k2 @, G* L+ }有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動) e% n4 l! F0 L* e
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪3 F$ v! `6 [5 X, W4 r! |9 ]
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
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兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"/ L7 \8 `+ ?, O# |/ q% L& j
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)$ d" M& y4 `% w9 l" c% Q6 p( s
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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發表於 2013-4-18 16:19
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