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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
% |, @; s% e) a; B3 w有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多  K: T( o4 f3 a0 t' v8 ]# N
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+ J9 B/ x1 h3 f! G$ z; |& e7 N想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
: ]" m+ D, c$ d0 G" i# l$ g; ~* g/ w: _7 Q( F
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
1 Q: Q3 D- A5 J5 C! M# _) U: c( A% Q7 |  a
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 4 X( v" Z2 P* X# p' Q
" ^! d  @$ h$ A
慢走+快走約半小時- M# f& v7 F# N/ z! d8 X/ w
跑步20分鐘
) v- P/ O; ?1 A1 t/ b0 J4 t7 G& e器材使用儘量以腹部運動為主" t+ i$ {* r+ E4 F, W: a+ \' ~9 |
練了一陣子腹部肌肉是結實了
! v. g; K, g' @" h/ B6 p0 P只是腰部的肥肉還是存在
# H5 z3 O# F% Z9 ]3 ?. {$ Y我也知道運動必須持之以恆: o/ K' x, F( u3 @7 r
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
. W2 I! {! A# M) r0 o
* h+ u4 s8 l4 p  f$ Q, i- p我會建議你慢快走拿掉. P' E# ~* D3 w. ?  s( R! q
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
0 |6 K( _' h4 q' w4 @; V+ }+ J(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
* q; l7 n5 t6 T
+ J) d6 U" g2 d8 A$ D重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 O& f2 Q' q6 {; |% d1 v有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
2 j7 [- B6 B; [. @4 `, e4 X7 {# w' L( p( k; S3 j: ~) g& w. J6 D
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 4 B7 R1 {- }: w6 K7 d

, }4 _- ^3 B6 V& E1 P/ H所以我先作重訓後再去跑步比較好
0 d5 }6 X9 N0 L+ D$ _0 Q+ V+ Z作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 $ k  a3 p7 E0 t. }' E2 q6 F
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 3 V% Y! @0 W, u6 r1 L8 X

* b* \1 ?7 q5 }6 b0 Q重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
$ E1 B5 ?8 C( Y; D一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去! b  T, r4 ~9 q/ W& [. ]% k1 o2 a
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險1 C1 q/ ^. N) d( g
- o$ f8 y/ Z0 f& K
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動5 C8 c+ q' _/ C% i* n% b
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪) i, I1 o& t4 a9 s
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
( C+ v9 J/ F$ L, y3 |/ n
9 ?- L9 |9 W# P/ I( F$ p( ~兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
$ V$ e2 p/ V, Y' j- q以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)% h9 g) c& N# a2 v3 G/ T8 I. c8 ]
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ) m  i5 i3 a2 G0 l5 F8 v; F; w
/ E6 l9 J) V3 d' ~
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
+ E/ S8 B0 {; ]9 k1 N& p: V: j( f/ R: z# S
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 R1 C! |. P. s3 H% ]+ C8 ]# G# v$ v9 H
   
' X  f+ ~9 F" D! P知識+都可以查詢唷~
3 D6 d3 C) k3 m& @$ j* g! E
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3 T# }: X7 z4 x2 M  \! c順便一提~
5 ^! i, R! n" u% E5 `  A5 T
1 N$ ^0 S0 M" k* C$ G只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD, E- [# F8 ?2 f

+ h$ P# ?1 L' e% I. J& t1 W但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
9 j6 a! s* Y2 j6 \  O, r$ J, ?$ K8 u
1 C' k% c% o. N  N& Z: l例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
5 F) I* ?3 W. D, E' R8 r. f! i, k& x2 ~( |3 z0 A3 L$ n
我以前也有腰身
6 l0 i! E1 D" D
! Y! V9 Y# D' ]& A3 M但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 , P. {6 T, U8 U+ k# H; B
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20   C  t' L- m2 F
1 Z) N. A& E- J$ u) V  D% x8 S
感謝你分享的影片
6 v5 D0 {* g8 A. E蠻有趣又生動的

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