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發表於 2013-4-18 20:14
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回覆 1# MS746691 " v* M+ P$ w/ B
; p+ d" p n4 D, C重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等), t4 v* b8 B/ {7 ]' v
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去$ y1 v& ]/ k, }
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
# r8 D. b8 V2 g) P; \7 n; n
; @* O' |0 j9 w8 |有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
4 Y; k5 O' i8 A' y! M. M這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
; j# `0 i, H3 Z) ^% O/ F: z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦: }5 H9 T, K( R% R: A; J6 F- x+ I+ y
2 m* M: p4 ~: A% g, [
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"# w3 H* }- K/ ?+ e: D! g2 S! V, x
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
% u" ^( J* P0 t8 H6 ` T, W你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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