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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
8 Q7 ^3 [3 L5 ^" k& f8 ~0 Y有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
0 B$ M, r$ l/ t  x; P6 H現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉2 s( L; w' A) u7 b7 c, c: n+ Y
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
  D& M' Q, X' r
' D# G- T3 H, ^' z不知道你在健身房的運動菜單是啥?
" i, E" v$ b3 t5 F! [5 R
7 h8 p) i# l3 N- w3 |+ s) b8 z減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 $ U/ q6 Q+ v- L: r

1 N! X: g, K2 g3 n+ p慢走+快走約半小時# S) O5 A' S1 w  V3 h
跑步20分鐘
9 }% J" q& h' I0 L& i+ w& z4 ~; ~4 @器材使用儘量以腹部運動為主: |, s9 z& q* ^) ]4 j/ _4 F0 _
練了一陣子腹部肌肉是結實了: b* O2 T  J# f. L$ H$ ]6 A
只是腰部的肥肉還是存在
5 a$ S' e/ g$ e; }- H! u( |我也知道運動必須持之以恆' M+ z5 L1 d. C0 k
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691
4 f; q6 f3 }) [, \! w
1 b7 Z5 J& i) L# D5 j5 E我會建議你慢快走拿掉
/ P7 f- i' m! g/ ^7 X8 N" R確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的, b5 O, _6 ~& R6 t) Z, p
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)6 Q9 ^% z. I: i, U* _* p: H

4 C+ x# t) O" ?+ f( \8 @  Z重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定1 v6 e$ P9 E5 {; N8 ]
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
1 t  A' [  w) k6 w
5 o4 p( A# ~) o  o% i7 n1 Y5 ~重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
9 Y0 d( b1 t5 ^2 O0 d
# @9 _, U9 c. Q% h# y2 o所以我先作重訓後再去跑步比較好
% a* [6 n" z- @) y$ r& I作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & O5 T! n2 u: t: y* @9 R
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
, y; _; x) }' [5 F- G/ \( E; y& D
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
* d$ s, v/ b" W$ n. }% i2 @一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去8 B7 U( I7 |+ N
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
/ X3 f& o5 }/ H3 i( N- O
, R7 e5 y' \( ?6 M. u+ S3 Z有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
! P5 J' r/ s) `+ ?9 l6 @3 X這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪! R1 Z/ P! R, ^5 V
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦: W+ g+ q$ V9 g
( U: n7 n& m( U5 l* l+ L  W! ~
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"* s3 N& {4 t, B' Z2 y2 \5 ^
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
7 g! r0 h" u% w) \, L8 G! G3 y你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 2 l: ?: g& f4 h, o$ ^
5 O# T/ Q7 Y+ W0 S
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話# Y/ |$ q$ S" V3 k" ?1 \
9 x7 R4 f1 ^! ?( ^" Z# i
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。' I' I3 n0 S0 S6 F8 z. U! b( I
   
/ ?8 H1 B: x' O( ^知識+都可以查詢唷~: w0 B3 @! w: a* X, I) u
! v' b, W# x" S

8 Y0 ?, l5 e! T% G: U$ d, \順便一提~
  X& c* c: E, T2 o( W5 s" g! ]  q* K' W/ V% H# k7 a3 W# _
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD7 ]- H$ y9 }' u5 M% ?, m
% W; z0 }' O: |9 ~& O; S- z
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
3 y. r6 p7 ^" Q6 B& F! \; j9 ~# k) G6 W; k
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)+ B3 T( Y+ j! n
, z4 G2 S, ]! g$ t& F7 p  |2 J/ R; k
我以前也有腰身7 ^) y" J+ I# w& }
& X5 L7 o" }5 N5 t, a( k
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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回覆 4# Raven33 " z: @) N: x# k1 N7 ^8 F& ^
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 * P* K. R: E1 |7 ?
( \3 x( z. [$ z) `% x: ?# s+ I: A" E; W
感謝你分享的影片& V. D9 X, F- _, j1 |5 d5 Z
蠻有趣又生動的

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