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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
- w8 i# _- s; E& F: \$ s9 U有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
. Q" j" b/ h8 `- b6 _現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉. t. n2 Q) R1 E' Z! [" C, z
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 % L" m3 f$ [7 z+ X

# }4 P, Z, {% i% q, \不知道你在健身房的運動菜單是啥?
2 d! I7 M" G0 c$ s: E: X% X
( i( h- A$ G: Q減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33 8 R! K) s  O% ?
) G5 b: D5 v& W# b
慢走+快走約半小時
2 ^( x/ ^: [. X8 E/ k跑步20分鐘
- O$ D( Q0 t( \& t# D! s% D器材使用儘量以腹部運動為主
. M. H) D& ^3 N& Z4 y# g練了一陣子腹部肌肉是結實了
, Z; ~$ r& i. {7 Z5 T只是腰部的肥肉還是存在
* k* @) s  }: w我也知道運動必須持之以恆( V) k& Q* D7 A8 U
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 % b' e( M! Y, r

: g: N: `* {" q1 f9 f我會建議你慢快走拿掉
4 ]! s& D1 n7 h, |確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
3 s- s& H7 f# Y' [* ](當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
: V' Z$ j6 j, z  S+ x( H" ^8 {$ i5 l  }5 w; O
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
" k6 P! R  o# X* m: e有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷; H9 k& f5 d7 b4 b+ ?

" Z: x, Q+ _1 O# K4 r( s重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33 ( f0 v1 k3 c6 u8 Y8 {

0 l6 Y( f' U" ^* V所以我先作重訓後再去跑步比較好
% P; Z+ i0 T  o$ n' {作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
& P& ^0 R& [8 nhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
: q0 k% V8 g  u4 A1 J
/ l+ c4 g/ D" n2 {4 D8 |重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
& a: a" {& B4 Y8 w: \3 Q- J, t一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去4 i. _2 Y4 L) L9 U2 q( {1 ~8 R* ?
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險5 e9 I+ p+ H: D
, m# N0 B; H- p7 E* _/ `
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
% U2 c# G; c9 v* ]% d1 Q這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
/ w% T- K$ `& L+ Q有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
, g- W8 R8 e6 c  {- A1 W# @, J3 I, S  E7 N5 v$ B2 i" d9 J- e0 M& U; W
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
8 S3 l1 r! u1 X& b- A) o: z以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15): I; _! G( ]3 _# ?" z0 u" x
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ; c) N9 [  [, O
: B, t* X7 Y8 o/ |3 c" Z1 W
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話" Y/ j$ d- m8 m4 `0 L% w6 x
9 H- W7 P2 Q4 b/ T  [- q
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
0 T9 n3 V; ~! _2 e) s    # t  \/ F" L5 Y" }) ^. H
知識+都可以查詢唷~& e8 z, {- @9 D; @% z( k* ]

0 X, c1 t3 Y$ R  x* r6 u
2 j( j9 S% \  t順便一提~9 {6 P) K' H) V! L
- K  H2 t/ f# i
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD) j* z2 I6 r' z

) V1 W+ [% C" S- d. w: y但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練. q; [) b/ _; \) V2 A" }

  i3 d1 j) ^, X- b5 i" O例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)  T$ e6 n/ s" J2 D8 X2 {* [' K; F

! D" q" v$ J1 w3 J- E我以前也有腰身" m" d: |/ f9 u0 e+ u# [" w

7 K+ R4 Z6 O& g# r( T: o" A) \/ w( S但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 1 q. N3 T- o$ i( [
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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+ H8 R4 r: k9 L9 B3 H0 L# @
5 D. ~3 X  n  S) M1 n1 t* b' c感謝你分享的影片% K, I8 G4 z% j& K$ ]# ?! q  F
蠻有趣又生動的

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