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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
. _: y, X! n  o7 E$ f1 X有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
) q; O/ h( h/ a現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
5 D! Y. N1 u1 ~4 E5 V) u* V想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
' r$ A7 l5 k( {. e# y
$ q0 [, b$ i7 g3 E# R* w5 L不知道你在健身房的運動菜單是啥?
1 ?' l! D+ H4 ?! T+ Z/ `- C; k% K, ?
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 * ~2 ]3 q3 i8 l3 A' n( @4 {9 T) |& Y

; H) Q: k7 W5 w/ E慢走+快走約半小時
2 |$ v6 b/ M/ A) Z  F跑步20分鐘" `/ F3 O- e' @4 Q4 Z; Q
器材使用儘量以腹部運動為主
! S. f8 {2 n, G9 H: j練了一陣子腹部肌肉是結實了
- T& d# W( D& B5 c4 v5 x( M# b只是腰部的肥肉還是存在
+ N' J3 t- F6 d7 }* z* B我也知道運動必須持之以恆6 x% _) {: B" z$ ^; ^8 i  _2 S6 B4 `' h( }
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 ; g% d& h& ~; U

$ l& X$ x, ]# }8 v/ e7 r& l: `我會建議你慢快走拿掉
0 A/ h# G/ V8 r) H' q* h確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
/ L8 j  ]$ N9 R8 X" y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
& t# _$ K4 ~# J  Z. q
' A) ~8 [0 I6 r! X3 n. O重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定8 |  }+ @' }& A; {
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
) }  ^, a( M& v% ^$ w1 R/ F" ]* {
5 u; P$ V2 f- ~$ L重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
" k. [/ `8 B: u; K+ T6 H, B. T
; T6 U% C5 z& U0 Z9 L# o所以我先作重訓後再去跑步比較好
4 n6 T5 i. J( `8 ]4 W; I8 X作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 ( m; U0 A1 z: F
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
; w- o. X/ J: N) ^
1 M5 O" n/ J( g' L- P+ S# u5 r6 {重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)' |9 k/ b1 w! d7 z# y& @
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
( H' L: V5 z1 t) y) }肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
0 c8 q8 n, h( P: E; _8 U. m; T. S* B8 z+ x8 d/ Y% |, K, r& B6 G
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動1 d9 l2 Q- W7 @; a/ S
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
+ m1 O  [% ^. p4 F/ W5 Z% @  g有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦$ B) C+ Y9 X2 K! a2 ?& H1 E
4 B$ h! N0 D8 L" w3 `- x
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
' ?/ U" u6 W7 r# ?9 A以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)3 G: c2 ^: m; v+ j$ B9 o# D
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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回覆 5# MS746691
) c9 j) l& ~" Z3 K+ O7 s& f" i' \
7 I% _+ @( p5 v" z6 z7 S# p如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
1 x  L- i! H6 Y- z! W
9 s! ?) J0 Z2 \) }& \1 R; i你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。# X. C  `, H1 T3 E( {
    ; D; R! |# H8 Q) Q
知識+都可以查詢唷~: O$ I' h9 L  j9 v; W: A

2 o; _( O% w. k0 r0 W3 L( X8 u3 {1 Y
順便一提~
+ {7 N* K; [+ u3 a' q, c$ a5 N8 W  ]" S* R% m
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
/ z$ }  J6 `1 z  A- F
  ]4 r9 d+ T3 P- v但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
* [/ U0 _! k. L; T/ h0 _/ `- G% X$ n9 X, X! v: k
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
: f7 h0 M; m8 d) U4 y5 ^
* [# f/ f. M- r9 W8 V+ C我以前也有腰身7 N+ G4 ], X- X) i) L% t

8 g* @; e# o! b$ H+ `7 G但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 / z" e" I& E+ W0 D
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
5 e  Z* |  G- Q3 R! V* q7 d: [4 t1 C, j  e+ F
感謝你分享的影片
4 s% D5 ^( y! Z蠻有趣又生動的

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