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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了9 g$ B& s. y2 Y& Y
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多8 G  W# d+ K6 q! R& {% l, T1 Z
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉% s+ t2 ?$ z, L' j2 g% E1 U
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 9 N/ `2 w5 R) Y# ~( k
; L- P& |; q# {& O
不知道你在健身房的運動菜單是啥?0 N! m$ h( A2 h3 n# f% t

' a; \5 f. s! F減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
" s6 t% o2 s& n4 ?: M
! F5 I+ h5 l" l& {慢走+快走約半小時
0 p1 K: E/ E% l2 S0 h- b跑步20分鐘3 [$ t6 ?  o$ m' m7 E/ S  k1 d
器材使用儘量以腹部運動為主% p& n) b- u) b2 {- F
練了一陣子腹部肌肉是結實了
2 G# F# L! p( D只是腰部的肥肉還是存在
4 O" h4 g1 v6 p: C; v. i我也知道運動必須持之以恆, E+ s7 ]# W8 i7 J6 Z! B' Y( O( w
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 $ |# y5 H: p! G6 X% a

# P2 B8 }3 D/ f6 g' w我會建議你慢快走拿掉
7 Z6 e% L5 s! Q8 W1 p" s6 H3 {4 [2 F/ {確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的$ e. q: w* v) g" k8 u
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了). g; Q0 I! C$ u0 E

3 D2 ?- ^8 T5 M" M, ~0 N重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定/ V0 q6 i1 x: O
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
2 g( h( `; N& ]& h6 w& F* P& u% g8 o( ~6 b* l" [% d
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
5 t0 N& {8 z- ~" d2 J" J
' b4 [7 X# ]& i5 J4 G( {5 \所以我先作重訓後再去跑步比較好
' N9 i  @% b5 u/ T( G作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
+ @: ^$ Z* J! J2 G; p7 w* }' Rhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
% X. Q( m  }$ R, L* T
$ x) Q5 [( U3 J' u: K& @( Y重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等): @; \9 G. l0 t" ]2 S
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
3 N1 J3 Q$ K' O7 h) C6 n. @肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險1 [3 N+ r% f9 |3 U/ F- h

5 S) }* e4 o6 ~+ s# [; o有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動+ b: u  r9 W5 k' J+ K: H) \
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪: J# F: \' H4 @4 ~: B
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦! t5 I! {' c! G* J1 P4 H

- n6 c& N2 e9 b* g8 _兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"& c1 }% s6 [/ w9 x3 l: x
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 B  _; h+ n+ e; T1 R
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ) @. x/ z7 _+ d! U- {  L

+ I0 s' ^$ N1 `! o7 ^* e& ?如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
5 D3 g, m! S# j& z7 R9 b+ Q$ h) \3 G9 n3 x/ ^- H5 M  u
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。" B) p$ Q3 H/ P, B6 L5 C
    8 o8 o# x9 I, _8 d' R
知識+都可以查詢唷~/ t2 h5 e# I) f; G% o# l( A; v

( s' T! k( M9 V3 j  O" F1 F4 C5 Z
8 D8 n& _) J2 r" P% j# u順便一提~
% P% E8 a! K; l- L8 j) l+ U- u, c/ D4 `0 ?7 K& _. E
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD( g' U3 S1 _. b, C4 F  F/ ~
! \/ A# v$ P8 A; H
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
, [: D& g- Q3 F) i! }6 b1 P5 C1 H! f
6 y: m" W# [/ c例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
6 t- R  W, S3 b3 z5 `0 \7 p7 G/ V+ ~" U
我以前也有腰身1 Q" J; E" V5 U* C

) o9 y! N7 G; o& j0 ~- q4 U但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
8 R2 _; o, ~: U4 U# w有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
# r# y8 J7 Q: y  }3 \+ f+ m9 H7 a8 j# `
感謝你分享的影片6 Q2 e' L: \" M% p+ E& S/ A5 U0 ~
蠻有趣又生動的

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