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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了$ \# ?9 E. s( N
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多1 m/ p: ], }# ^; }
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉9 R1 k( P9 I) l. }
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
8 C+ m$ s3 R  Y1 O
# m' q8 D' C$ M( K不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 F) k$ D9 E$ y2 Y1 t
# H" \2 {  z+ S3 w1 M
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 2 `. I$ ^/ h' G1 U$ _1 X- N
  r" k9 f4 X3 g. R4 W( e" b
慢走+快走約半小時
1 R0 C- P  T, L2 C1 {8 U跑步20分鐘
3 R( l! M1 M' u' ?3 z1 S& H器材使用儘量以腹部運動為主" O3 I* Z- ^! W/ a/ k
練了一陣子腹部肌肉是結實了! H, O. a' c% i% z7 y. K, H
只是腰部的肥肉還是存在
/ @6 @; x5 k: Q; V+ z; _: ^, v( I+ O我也知道運動必須持之以恆. M. |" s( F7 g" ?) z- l* s
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 / ~8 D% Z8 o, E3 Z+ l6 Q7 G) p
1 t* t, n: F: u/ O' ?3 `9 S/ k
我會建議你慢快走拿掉
, _. F- q9 J' c確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
, z" `6 G  l1 m( L9 k% ^0 d% ~9 a(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
6 O. s5 `: x9 {& E& Y* n
' h+ m6 y- F. m$ K: b重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定. M* Z. Y3 Y) X
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷) ]) e6 R/ o  U+ B' Z& ^
) N  D" R' X9 ^$ @# M7 r, O
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 * q$ k) Z. Z2 Y6 F4 s
6 S! A% Y% P- R6 p# c  W! w
所以我先作重訓後再去跑步比較好
$ l$ O% R0 P2 l- T: I& }( n' l作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691   a& R* d" Y* n% Z- J5 I
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 / t0 T1 ^1 d( t' a4 N6 i5 e

; n/ x5 T. q' d1 D重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)( C* [% Y. k, [5 M* Q4 m( \$ Z& H& o
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去/ }; W4 i: h% a# Z- n! [3 `4 u
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
8 `! F" U6 s! ^5 n+ o
; S3 o, [2 b. T/ @2 K有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
) ?! {. ?, X- J1 K1 t" h這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
% H( ~7 n$ n1 T9 ^0 ^% \有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 v- g0 m& X: Y! Z: Z- m9 ^# z: Q
% v2 J' P: i/ ~' `1 i, I8 L& a兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"/ c0 e' b8 Y  F6 N5 `$ H8 B8 o
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
; r  U5 }" ^0 v) |; z+ S  }你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
* P3 _# {! R* Z5 @( t3 e6 |" W8 Y0 w! l
: {  b/ c4 O; \7 |( H' f如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
4 u. v  S5 L: R! |: @$ \, D7 r; M: ~* W" T( |6 Y, n& ^
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。! U2 N2 e  c  q1 m
   
0 a% B, p$ d  M9 O3 g( }# @1 s知識+都可以查詢唷~
4 O, }8 X! p3 g: \$ j1 d' B/ Z( e& {) M0 h) y2 Y
9 O; ]! H, P+ Q% b; k
順便一提~
5 U* D+ k7 s. j/ n5 k7 |; C! P. f& {' L& u" V2 l: i# f
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
+ d' {0 a6 \! V6 P5 b; L+ v% k# j. L2 ?3 V* |* i3 v$ `9 p- o- F
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
5 [1 u. E' I. |) [- x% N; @) e4 K. ]
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
+ O! H$ u7 ~1 p4 }1 U+ }3 t
% N( N6 x1 L( S, j1 D) _; Z我以前也有腰身- T; \: z) V% U# @3 R8 F! W
8 Y" ]/ p! K& y6 }5 T1 K
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
! M8 m3 g2 ?( k4 @$ u' m有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 ' T0 z& Z4 ?8 u7 a, P- V
) {6 H1 G5 ?6 G$ U5 ]3 P
感謝你分享的影片) v  a6 w! F; s& j2 T3 y
蠻有趣又生動的

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