請教健身問題

回覆 1# MS746691

不知道你在健身房的運動菜單是啥?

減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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MS746691

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3^#

發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者

回覆 2# Raven33
% a3 M8 u( q0 [, a
慢走+快走約半小時' Z6 i/ S6 j: z% T
跑步20分鐘
器材使用儘量以腹部運動為主 M4 g2 l* w1 X" b; }# O, M
練了一陣子腹部肌肉是結實了: p9 g7 V- H9 N0 q
只是腰部的肥肉還是存在
我也知道運動必須持之以恆3 d$ H2 U: Y% {# Y/ h
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者

回覆 3# MS746691 - l$ Q9 s9 p& Z4 V

我會建議你慢快走拿掉4 o K. M2 T! z/ b* J* w7 w4 \& y
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了), T6 p" F' v$ _/ B# {& o

重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定 v: f3 t/ M5 r& B- H& }
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷

重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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MS746691

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5^#

發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者

回覆 4# Raven33

所以我先作重訓後再去跑步比較好
作一休一是這個意思嗎 @@？

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lovebaby20

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6^#

發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者

回覆 1# MS746691 4 l! S' F7 ]" e5 i3 O
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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Raven33

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7^#

發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者

回覆 1# MS746691 % I% _2 w" ]3 x6 Z3 U( |

重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等). p/ C; E, }1 Z- |) }: }
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險

有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
9 U O% L' M# U7 j+ ~$ i
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻" f6 u7 T- q7 ]1 l" r8 w
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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8^#

發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者

回覆 5# MS746691

如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話: k$ e! i3 _- m: j
, q* o2 S; o3 q; f$ U: ^
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。0 P! ?/ l" I" {! U! \1 ?5 l
! g0 T) F3 h9 R$ f; r
知識+都可以查詢唷~
& M5 M9 h; {+ D, G7 G7 O
8 H/ w& ~4 p) M' Z! h/ Z. R; R
順便一提~

只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD3 s0 u0 j. f$ p
8 d9 V3 Y. Y- r, y& u7 y
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
- y( P( Q' N5 b6 l) ?
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)

我以前也有腰身6 I) P0 k$ F( F& x1 W5 k
/ ?6 t5 O. O" M
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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