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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了. x1 p6 z/ @: Y7 X, p
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多, o% W& p5 p. a7 L! g
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉2 f/ H) d0 O+ N! a1 z8 w! }' I
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
- x/ N3 n' o- B- h, Q) y/ K' l; U* h$ z' _
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
5 D6 e- ]+ H0 m- G9 ~; G& E* p: {& {/ q5 e5 y$ p
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33   m" x( M8 z( @& [  Q2 F

# l  D1 o8 G+ A4 }慢走+快走約半小時, z- ?; e0 P4 ?3 o: m/ Q
跑步20分鐘. i9 \: K# z! o. z$ ~' e/ \
器材使用儘量以腹部運動為主
& ~8 _8 \+ f& r; A/ F練了一陣子腹部肌肉是結實了" F: H$ ?- h# G. p0 Z2 B
只是腰部的肥肉還是存在
" N0 A$ ^6 i- m我也知道運動必須持之以恆% f- w2 R# }6 Q
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
5 L) m5 [& M& y! k" L( ^1 f2 z+ S0 V8 @% i
我會建議你慢快走拿掉* R, {! ^: `" `" ~/ V; [8 w
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
# s  B; X5 l+ e  a(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
8 U0 X& s- r$ `: C* q
5 j0 q0 [5 Z  y0 m$ O( y重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定2 @8 L; \" l& ]: Y6 P' d& W
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷6 u. B& }3 H; e  [& N- A) h
7 [0 Q4 N& k$ Z3 p4 z
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 ! a2 S1 _3 V4 k

. m0 v9 `# V6 K  d) F, X所以我先作重訓後再去跑步比較好$ r5 l  s# ?* r+ R% Q
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
  e# _7 R) J/ N3 shttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
3 |" k- p  w9 z1 T, p5 X1 @: t- V+ @
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)5 a8 N# e3 C' M, D$ h! ~" v
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
2 x. B% l1 B3 p0 ^4 L8 I+ Q肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
* d5 @1 n2 \4 I% E9 j9 U4 m, H4 O0 j1 |7 B# X
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動# F, f7 b: C! a' j1 J
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪; p  d9 }2 Y5 a7 c
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
* D* B% ~! H! E) S* O" E* z4 J! R" ~* X* ?3 S+ i: d
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
* Q. l6 D& u: |1 L2 o2 T以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)) ]; u, u$ q( d7 H4 e2 V
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ( ~8 a! v* K  V. ]- _
* M" E, M1 `# }+ @. p8 I7 j
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話! i* j' q- l9 H+ p3 i0 X& t

; m7 E% T8 P6 l你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
4 U* o7 U3 J& _# M% ?0 B8 `* v$ w    " [1 D, k3 s6 m5 {& K4 r  f6 V$ G
知識+都可以查詢唷~
1 V5 }' H' T! l. D7 n) Q- Z8 b  U% S, |2 {8 [% f
. x$ o9 m2 L- J2 m- R7 y6 A$ f! T
順便一提~
8 G# x( m2 U6 i/ g2 u3 I* i6 L7 M$ ~! v3 e' S2 k4 M2 P$ X
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
& T* e5 F1 @0 X. `& W
9 N  Z% @2 c: ^4 C7 E4 M但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練# x; ~( w2 w, Q) _3 e6 d
1 F- [" w5 g( I6 N
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)3 j( z& ?9 \3 |- w1 _. x

  b: W3 I$ p7 n6 F# N我以前也有腰身
7 V; e6 D4 a# W! ^# S" h+ t" ]0 i
6 J: @7 T, e  e  E( ?; _* N但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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; t! f  ~$ z. P: @/ t: q0 R! m. B有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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感謝你分享的影片
7 z& _. [$ y* X- z蠻有趣又生動的

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