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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
7 _- R4 k8 L6 m有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
9 j: E* L+ F/ R4 F5 G現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
8 V4 H: G3 h5 a; Y想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691   o; a2 C0 c( z+ Q1 @9 j$ {

+ H% R. J+ [0 L3 ~4 Y不知道你在健身房的運動菜單是啥?, U: J2 _, R4 Y/ Z" s) Q

* G* s/ W1 `' }& c4 a# i減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33
2 g- c& ?: j0 X/ R0 T: }& j9 Z) J# i! @0 [" R
慢走+快走約半小時
1 d" N7 k" ?. i, Q) L: Z4 q跑步20分鐘
, G4 s' j, k* O% E/ A器材使用儘量以腹部運動為主
  l0 r! }7 g1 E; S練了一陣子腹部肌肉是結實了6 A" H' |$ X  N$ H
只是腰部的肥肉還是存在
8 ~2 I4 {9 z  T# |! A) p我也知道運動必須持之以恆; x3 B8 o, d% J' d. W7 N
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
: O' [; s* |8 |' T* f0 g; z+ H( _* g4 ?* e$ G; x% s5 O
我會建議你慢快走拿掉  j; {( K+ Q9 g) S  D, c
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
+ F0 W* U0 N; S+ o(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
3 I$ L: ^5 D6 L3 _+ l6 ?/ J
5 O7 ~% w0 D6 [* H! M! z4 U重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定9 w  y# m% g2 m
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷0 ]" |" Q& ~+ M6 h4 V; M2 U1 F

# H- f+ J/ l5 W8 p1 o+ n9 w- x重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
8 M% m+ h2 P$ N
7 \; U* H2 [' w( e  ?, p# {' A所以我先作重訓後再去跑步比較好
' l  K2 k7 S6 A2 _作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 # z" G' |4 A/ B7 A9 z
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & c4 |  t$ _, P/ t
0 g- [6 u7 F9 U. W3 ?- I
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)9 `+ ?8 H) w0 i& N; ^9 p6 z
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去  Y* G' c2 W' M# B# ^2 D% C3 }8 z" E
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險% T/ M+ t0 S3 R% T) p

! b$ _: C: d9 O有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
% }+ l9 q  G' ^$ I0 p這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
! e- }2 L: ]. W( V有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
5 |2 M" w5 R) m  i% _% p+ l7 [+ t0 X) h: h4 h, @% A  E6 u6 C
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
5 o% G# k* C2 I) I# H% r$ y- X0 S5 c以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15), r, R& t" s/ |) w" F6 K
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
" d( R2 o' Q8 o4 \" M" D; o6 Y& ~& G4 J2 _, m6 y+ r! {; _
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話+ K' o9 T& \3 s2 }6 j, ^
, E/ }4 h5 h4 D. F
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 }5 q9 `) \6 v9 u' o1 T2 k  ^& o
    ! y7 w" k& l- ^7 S: p
知識+都可以查詢唷~
, j, R8 F6 y; v9 }! x
' T8 x4 c& e3 D3 n; m! i& d4 U% H6 p7 D+ B/ N! {) X8 [
順便一提~
" P$ u7 e7 f. D6 s4 _
1 t7 _- N4 U7 ]" y5 g0 U) u1 p只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD& l1 L3 n$ W7 K% b
9 Y6 O! k3 ^. R/ ^5 {4 S& F
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練% C, u! |4 F* x  P9 ]/ g
, k2 E: k0 X) q! w+ H
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主), a: P  c5 h' ^' a0 }1 L- d
" v$ G/ U& X' [6 h0 v
我以前也有腰身, R% u: G) L" j% ~
9 `+ ?2 |  w* Y2 p4 J# P
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 . p1 x& C& l3 g; Q
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
; H# p3 U9 J$ Y7 A4 o) E* r, z9 x- O6 X9 J& e& w1 ?
感謝你分享的影片* u' l# h( o/ r- Q) F  I" T' B
蠻有趣又生動的

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