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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
0 l1 m7 w8 y& r4 H有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
: I' E* G# n& v- F現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉, E* E+ M9 e! @3 u9 g6 V
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
, J+ b) J# Z, m  C, C5 f) ~- F# h1 Y! O% @) {, y
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
- x- x9 O# V5 ^0 Y; @# @
$ \0 [# @* b3 R+ x減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 + P8 C6 g& r7 t' B2 N

+ {" N( D8 J1 a* `3 W( _慢走+快走約半小時
  h) z% ^$ Z! R7 }2 t跑步20分鐘$ Y* }% j; F& ]& Y6 N
器材使用儘量以腹部運動為主
/ z2 Q3 h' c. \9 I練了一陣子腹部肌肉是結實了
) E+ S4 q% T+ r$ l7 ~. O只是腰部的肥肉還是存在0 P$ d4 `1 Y1 I8 L
我也知道運動必須持之以恆0 l; @/ }( }5 w( r3 z9 N8 c
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691 $ A2 f5 {8 m9 q# A3 f

! p* J+ \6 [. `5 _2 z; ~0 ~1 S我會建議你慢快走拿掉- F" x3 m0 [3 ]9 H0 X5 h8 O* @5 h# {
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的# Q# f- n* w- [  [7 h0 d
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
, f9 \" Y) k1 i( q) H) a. X" F8 a, N8 z" U1 _
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定! }, S" ^$ E2 t% J
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷. L& O3 I! Y' f6 w! E

7 c% s( }8 E$ m9 U) E1 v重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
- i9 y# i  f" W9 R" z
, f& p! Q2 g, D( y4 I3 i3 r- v; t所以我先作重訓後再去跑步比較好# \7 Y4 v2 I) A, \4 M& b% T/ e
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 . b, c9 g( d- m& G
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & ~  f2 s1 A, E5 e8 O& y+ X4 Y

. F' k1 t6 L! C" z$ M0 p重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)3 k7 c) r/ e6 |9 ?' s: H; U3 f
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去" `+ `. H4 I- i: m& Y! R4 b8 y
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
' V- F1 x: O4 K0 h
- Q% x% O6 z7 |, i: g5 @* ~有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動( ]5 b4 w& }. O0 g" H7 {
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
$ t2 [6 n' e! J. a有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦0 l) Y& v6 t" Q8 L6 R  u  ?9 B) R
7 T- S' L+ p; Z: h+ B" \; [
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
' l" s8 ^$ H; m3 C/ H1 I6 N以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)+ ]: h9 X  p* X1 `, j
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
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回覆 5# MS746691
  l% Y1 M$ L8 S  R
" }0 P" P' E7 N如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
9 s2 h+ ^! x( ]% ^% c. T1 x6 e3 w% A" M5 P; s/ x
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。4 g( d0 ~8 `0 N( l3 t* p! f
    ' F- ]: d5 I& ^7 G$ [6 `
知識+都可以查詢唷~
2 _7 y6 d  k* B. t; h2 c
5 Q4 L$ @9 O* l" b$ o0 a. C6 S  q8 @( r3 y* C! k# j
順便一提~
% K: x- ~. @) e2 O7 J* ~' j4 G) [  G. d7 _
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
4 f% A& r) g" E  y/ ]' E5 o+ c3 J/ p) M& \" e, y
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1 W( l1 [4 f( S' D

, @% i! o$ J) J1 S* v# E例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)  a( {* X8 {8 p0 Y! `6 M6 w
5 Z; L4 m9 M; \8 o
我以前也有腰身( z6 k1 Y8 N/ Q7 c0 G, D0 x

1 v2 D' ~3 }6 H5 z) H7 w. Y# ~( C/ L但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
- H* ^- A; z) U+ c! _" p6 j6 ]有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
' d' w. w: u* y0 G
+ O5 V( e( P2 b/ A感謝你分享的影片5 N; ^$ ~- E8 r& _" {" Y
蠻有趣又生動的

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