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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

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本人上健身房也一陣子了
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. M0 P6 [3 n7 e2 s( C6 r  l# K- Z' U7 P現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉& l' A5 z8 E3 A/ y
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
4 q7 s$ V  q4 `+ L% F& }
3 e+ P& B; Y. h! U6 ?, m* W不知道你在健身房的運動菜單是啥?2 s3 g; e1 l: J+ R6 {0 Z1 I
, ~/ S0 n. ~+ `7 I8 ]
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
8 ?/ E  d$ C$ v9 u' V  I4 q2 q
# t) U  M; n( I4 |( P% H1 c# y慢走+快走約半小時: F  i7 R* d: D' l
跑步20分鐘" E  l; K( @8 S' J5 F  Q+ t; Q- z
器材使用儘量以腹部運動為主. {* ~1 u& V* V7 L* k
練了一陣子腹部肌肉是結實了
  J( \9 F2 H1 M6 {# h只是腰部的肥肉還是存在9 I% @3 n+ X9 ^* S0 Y) \
我也知道運動必須持之以恆6 q/ m* s. x# V/ x0 Q+ g- K% Y
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 0 L) F4 @# c. q7 f$ t# X" b

3 g2 {0 j! l) P9 K1 h3 Q  ~我會建議你慢快走拿掉
4 s  |5 K# @5 W2 ^. H確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
4 M2 C- C) i- l/ W! C" |4 Y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)* {, ?1 L- ]9 y: [% E" [$ V6 K' Y
! ?, f* c) f" |) |* a
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定9 A2 G# d9 j# d1 t5 k9 n, C
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
' {" ^8 g; N  D7 d6 F( `7 U
/ b, Q. I& A! m8 v4 N2 S重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 * ~( A% J3 I. y* q0 q
+ ]1 `  n* o7 z9 K7 c3 a6 j
所以我先作重訓後再去跑步比較好" S" y1 R9 f  `
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ; Q! N7 z, I1 t$ F
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
$ D. F) I0 h5 K8 {4 W: i0 h+ B3 O% j, l% G; X, }, u& P. n
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
) O$ \9 ^( `2 u6 o" A一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去  [/ @, `, y( i
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
0 g6 Q; n0 u! p; c. H- H& I1 M6 g4 t/ p% D
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動5 j( V/ y8 ~& H7 J
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
, i' |- F2 V1 ^有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦+ I, A; ~' h2 w; c
6 [9 L5 v5 w  {1 P
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
! v3 `  w; X! s. i以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15): B  J% t. L. y( s
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
  n8 {% I# G7 n0 M0 D: D' H" r, S. G: `
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話. i2 J4 R' U3 E. U9 M- P, x

% F6 N2 w6 M# P- [- J7 |你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
7 Q5 g1 \* _7 P2 L' E3 c   
# \- }- r% |1 Q" o# \6 ]6 J# [- q$ h知識+都可以查詢唷~
0 t1 y8 v2 e+ T
. W. Z/ m2 I. R$ u8 ?
( g; Z! _6 C: @& S% B2 b' u* H順便一提~
8 g. K+ r7 {% t& H8 o8 Q) {/ \/ \& J- P
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
: A, t. D: A- H, O/ e4 p2 T, C4 k& ?
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
  k! ?7 U( J; N/ J% l& a: W4 |5 S4 ~4 O% M6 E  ]4 ]
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)/ {. E6 V/ O# h" x% z# Z4 u2 b: y- Y
& e% J# z) R+ M: l; G2 |
我以前也有腰身
0 [4 N; I; h# h8 @0 p& j9 g  j5 x' q7 D. q: }/ @  n% |1 G7 [3 r: A
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
/ O5 d5 F3 u" E/ Q8 d有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20 " U6 I8 h8 h9 i& j& ?* G
: ~1 H$ m$ L3 }3 f7 T; |8 c% }9 r
感謝你分享的影片! N7 w! p8 z  y! x9 Y
蠻有趣又生動的

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