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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了& n% B# G. a1 Y
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
  x; V. W, B, y) [現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
9 j( P5 c' V, Q% y# d3 F3 k' y想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
* V! W3 Q7 Z1 p+ w
) A% c# I# [2 u+ ~7 h3 k不知道你在健身房的運動菜單是啥?: d, ~; A. m8 w( ~. n* X/ p# H6 i

) Y" T5 [5 g1 n& z/ B( e減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
' [4 K+ o' c7 y) y4 X' [* ^+ T4 ~3 e: f( G
慢走+快走約半小時
, I/ X0 V, @$ q% z, p( Y跑步20分鐘5 L. E0 k1 }& Z4 M7 ]
器材使用儘量以腹部運動為主" X) s9 ?4 \, _7 c6 c  P
練了一陣子腹部肌肉是結實了: w" L8 P9 H$ p8 ~; z# G
只是腰部的肥肉還是存在; S% H6 L6 |- k
我也知道運動必須持之以恆
! o+ t+ }- m' e& o在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 3# MS746691 : g( F- }0 a2 U8 w5 k
4 G% H' V6 x) C  g
我會建議你慢快走拿掉
- B4 e( s1 C! q+ s3 g) i確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
8 p/ w! N/ d* S6 z+ u(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)+ h" Y4 g, s! e$ U

1 p, q0 C" y& g# C8 g- i重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定. q' F) \* [& I. @5 s! }) \, N& g$ p7 ^
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷2 ]) \& V6 t. E. t4 R. g$ p; b' f

8 F) ?" x! U- K  {( B重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
( e, b9 a$ p5 l2 ~5 T8 D/ K7 m% K4 u. b6 K' W
所以我先作重訓後再去跑步比較好9 {- K% A3 y/ b# C
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 / v6 }& K% b$ Q! x( G
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 2 R) t# Q) s: I  c, v

4 O9 `! D3 r% F' r2 j重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)5 q* `7 p9 R" g
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
2 ~% x- O) v; u0 Q肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險  G1 A$ y2 }5 E8 |

* S% X8 @' M0 W有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動) w3 P9 x7 R7 s+ ~
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪' ~. u! |) _4 M( t) i) F* J
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦7 P9 c% G- U' g/ {* Y+ q( ^
/ T4 s- I9 ^- |6 R2 t5 H& m* F
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"( B  I) T0 z# m- P' {! J( \' O- b
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)3 c4 x9 k* i* @  w, S% s& |% S( @3 e
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
+ }1 p0 `" v& S1 C) q* e- ?0 D9 L) l6 n) O9 }
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話# g  @1 m' b; {+ ?2 {0 ?/ V) d/ ]
$ ^5 \) n9 L$ e% O; R
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
) J( [# w7 Y: M, W# b# _      g) i& L) j9 r5 ~, W9 [# `
知識+都可以查詢唷~
0 K* Z# ], ?  n" b
5 y4 a! o) g$ d
/ V& C( G$ ^7 I9 ?- [7 F% W7 Z順便一提~1 v! `) Y& ~7 [9 Y* D+ Z4 r
( \4 d8 ]. T  x; ]2 @, |; f/ {* @
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD; z' l- t5 j7 w4 D! ?# I( W: e
, m; {: P4 Q& M+ P# p4 P" T1 `4 `
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
# z/ I: c- H$ x2 q% D6 t+ R: Y  Z7 g% v: ~5 Z
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
7 P3 ?* K) V1 B; p5 N8 e- S( t9 o4 F& p
我以前也有腰身" v2 e; `& z  t; U6 x8 m' @

8 u. m/ y; l1 P' Q$ P9 J但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
- m7 O; ^2 o' K6 V有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20
: I2 `7 w1 W8 [8 j8 G, T
/ U1 `* ^. p6 B  u3 o' ^感謝你分享的影片
: b- r' d' J; Q% H- B! Q) S# L; @蠻有趣又生動的

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