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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了3 P( h- y: k: Z5 _; E
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( Z, M8 K! d! {8 G
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉, X4 n* s8 C% M' S
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
7 U+ q) L4 M( ]0 l7 e! a% m- I! N, J; g" G$ l& t/ y: Q
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
) P2 |# d8 L( ]7 T1 `& I
1 M) T; D+ p' U減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
9 y! `9 n& w( G9 a$ b9 o- l8 N
4 t1 |0 ~0 h9 w0 [! ^慢走+快走約半小時
$ q2 L7 S" T$ q$ Q/ P+ j跑步20分鐘
  Z+ `/ O, ?. l: |$ J% A器材使用儘量以腹部運動為主
3 |5 r' U! W; V# P( n練了一陣子腹部肌肉是結實了$ x1 f. r# J! p1 ]4 n) W  Z6 d4 e
只是腰部的肥肉還是存在9 ?/ H9 Q- M8 i4 T* f  J5 R
我也知道運動必須持之以恆
0 t* S8 q$ X1 _1 W: |( L# O5 @在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 3 S% S- s. l$ Q: u& E6 z# D

- a3 f- U1 S& I. O! L; t我會建議你慢快走拿掉
8 _  ]: p- C# i$ t確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的4 j5 ~  n& J$ y9 s* m5 u6 n8 f
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
: O* h- k8 r/ H6 {9 m: {" _5 q, z2 W$ F9 G
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
0 z' x; J( t5 g3 [$ `8 u有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷) u/ h' m; t7 a

& Q! u. u  c5 h6 T: \2 r重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33
+ I. m  {5 w% r: n) W  e0 R- i9 N
所以我先作重訓後再去跑步比較好* O% Y) O$ d$ M8 _4 q' J( l
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
; ]& t# l: W! J* V  {http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 9 _6 w% i1 P0 \
  L* d( V" B! ]( Y0 i2 A! z, B
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)! S, h* k% \7 m* \5 F
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去) `0 D/ X% j  @% T
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險$ h. x  ~' V  [/ `$ i) a0 U
2 \: u- t" I9 o1 `
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
' M( u* ?  y  G/ U1 b+ M6 k這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
1 p5 j3 t1 J# ]4 l) g有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦5 i& n# p) ~. ^9 Z; [

$ W" z/ r! ~$ s6 n6 d& z兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
1 d: {: i: f0 l: p6 h  q& m3 ~* @以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
2 I. h" g* ]+ A( N% e你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
! H- g* c7 t( |5 D, _, [0 p/ Q7 ]4 z: `/ E8 q/ f
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
; N2 B5 g3 Y& o" m2 f4 w9 H
: {- a: t  L- R0 v- D你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。, P' p6 F# a6 h; D4 d2 {' U, X3 W8 ~. j
   
' [) w8 |: O6 Z( y$ a8 v6 F知識+都可以查詢唷~
5 S  h0 m! g. O0 G" ?: w2 y: ?/ b# B) b" G1 K1 B: a

/ ~, w. l' e6 T0 z# {順便一提~% L7 f9 K5 ?6 X) S% [$ V3 {
( C5 W& s$ P  m
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
* M. G7 Q* b% n4 ^9 A# h7 ?* {7 w/ a0 ]6 q
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
) @; L) e6 @& Q# M+ X) R! d5 T% P/ J% s% W) n$ u
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)' l8 Q" M% o; Z4 C9 N5 C

! {/ {8 |' D5 p( m% p我以前也有腰身
9 M2 S/ [/ |" x. M( O
# K4 d5 ?3 K$ P" v6 j$ O/ b9 ^但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
1 D$ H; ?1 H( z0 I有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20 1 q1 @- F, Y% \3 V, U2 e
# z' L+ X. u7 O) g& ^3 _  e
感謝你分享的影片
8 O, z; o0 d8 A0 o3 x蠻有趣又生動的

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