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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了: }7 x3 t9 i% c- F1 r! ^" x) x
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多& T) b, P% {1 h2 n; @2 }
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉% c! \6 V& u9 A& x# B
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
8 y2 o, f" \9 i; `( ]: t5 b/ A5 S3 N0 P1 W' j8 Y1 K
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
) O1 j' [4 N$ }4 q/ L& a$ m1 ~) c: ^  t) w  K, C; N
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# Raven33 ) R9 Y( L! u1 ^( N

) l& \1 s' J4 T1 ?3 A' A: ?慢走+快走約半小時" J1 e4 H+ \$ t; x2 o0 t
跑步20分鐘
& y. u& g* O# r器材使用儘量以腹部運動為主
8 I; ~0 ~- p! d練了一陣子腹部肌肉是結實了
. p& f5 P: Z- b0 T只是腰部的肥肉還是存在
* t" p2 X! H7 l0 M9 A我也知道運動必須持之以恆
/ d$ Q# h9 C$ H/ H4 D在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 % J8 V/ p. [8 j) G4 H

% U+ S" ^( W1 L3 n5 I8 L5 x我會建議你慢快走拿掉% W' I* w0 ]  X
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
; m& T+ R1 Q+ c$ r7 l7 c(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
. b! h5 }2 n# s5 J* T; R: ], M8 @( z
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
; E' H6 y, z, I( d有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷% H) K  U8 }. o' D
& F- e7 b- P- b* n
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
( q% j" z  x- u$ V) A- n
" j$ ]# K$ x5 ?# e4 h5 A: X% J所以我先作重訓後再去跑步比較好  Y9 h7 o+ h% o4 t
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 . E/ @5 Q" J8 K. c0 k
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
. u" R  F5 d3 U- O
6 y6 E) q' w8 T5 J重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
1 [9 {; s- [! O2 P一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去7 W$ Y5 U6 H2 ^4 _
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險. p2 A8 K# g0 l) s8 P5 R
) ]8 n- j! O/ X& ]' T# s8 ]' p
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
& i6 p' X8 p) M) B) S這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
9 O, Y! l  }9 m( N有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦0 p, I+ N; \- T1 z  G$ k

' \; ]$ u7 _% R" _1 J: J兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
) k- q3 A- T$ e, H* q, }& e- \以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
! K6 _# w! U2 k) P你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ' _4 d" e% q6 ~* E4 K9 b
# H/ y6 ]* j3 R" v  D% f7 w' r
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話& ?9 j8 v7 u3 `. d

  s4 F+ t9 o! }, N) h9 u8 A3 s你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。& B, I/ d' ^% V# F! R  l1 f% ]! l/ W
    3 N0 }- [" ~9 z) \/ m/ b
知識+都可以查詢唷~- {5 }; B5 S  y
3 ^4 k2 m* M" F. I
9 B) S# K( ^& h% E2 l. M, E
順便一提~0 h, M! P$ H* I3 `/ a
* W5 B2 V# F) G% T% g
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD  d3 p1 M9 g; @
: n3 P! V7 o, ~6 G9 z3 X
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1 ~7 l5 Y* ]. k! Q# T+ E7 p- `

- J' s5 V! t4 d3 K' y例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
$ F" h6 W* Z. G& Z- ]0 j" t
" f# B( ~9 U, ]我以前也有腰身' N# \( c' z" x. @& q
7 |  U( M5 U8 B
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 7 x  y3 s; }6 O2 M2 h
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 , F1 a5 ~. M7 b; z! b) ]) g9 c" l
$ G) H( f! B, n( |
感謝你分享的影片3 I1 s1 M4 F4 n
蠻有趣又生動的

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