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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
. n. r# U" |. t! J" C有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多! }1 k  }  j. s0 N
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
( n- O  D: h5 J  J想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
# L( |2 e: j* a" o2 S3 w  D6 s$ _5 {7 y, V$ V
不知道你在健身房的運動菜單是啥?0 Y5 f: T4 x3 j/ B5 Q' }! X

- s# q- Q2 [( F. L6 X, u: V減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 . f7 ~& S/ ^$ P+ l5 ^8 |/ ~
# x9 z# ~! L; J: ^# ]; x
慢走+快走約半小時
9 [0 L  C- e* M1 [( ]# o" @跑步20分鐘, U* Z8 H: |7 j+ ^
器材使用儘量以腹部運動為主" f) l9 w5 y" v, E% U0 ^0 M) P
練了一陣子腹部肌肉是結實了# Q' F/ P  s1 n
只是腰部的肥肉還是存在
; Q3 {3 W. n! J  ^3 r( e( Q我也知道運動必須持之以恆( S6 B( N: n* H
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
' D/ Z; f# V9 n! X1 D% w* s8 n: |  Y7 `& ~" D" _4 O
我會建議你慢快走拿掉9 W! a+ j0 G1 X" [) O
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
* N$ }# h2 g; s- H0 D1 k! H( k% M(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
8 z+ _1 `9 e4 A! H2 q7 v8 P
2 H  R, C5 u8 L" I7 }$ ~重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定& O, {' S/ G6 e4 a3 u! z1 A9 }% {
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
1 j& B2 @( A. _+ O% J  x6 x/ H4 y5 s, K+ l- e0 E$ o
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 : i" o& `3 p/ |. _; n
6 c' C5 F5 }4 H& a- }8 r
所以我先作重訓後再去跑步比較好
! `3 d; [* F& p" D* j作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
( b0 W! {$ ]2 Y$ X" e/ l# B0 Dhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 , P  |3 i/ }3 M; R
0 ~/ b$ ^0 Z6 J- O6 [/ h  q
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)6 I$ R9 _5 T8 P: X* N" z* @+ ]
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去! ~1 m7 r) V& a8 L2 z2 F% Q
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
3 R" J8 l9 M3 a2 Q- H# w2 I
" [/ O# P) f: Q) Z有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
0 r6 ~' Q, i2 \: W這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
5 }' [! o6 l. E" t/ |有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦* V' X  f, q. \* R' H; f
4 G1 x: n% S& {9 O, q, v3 r3 i4 _
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"0 g/ k( m% c7 T, H# z
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 v' W" ]+ O7 j
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
. o+ f2 K9 w' U* I% w. Q0 e' @& J
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話+ l7 E. {7 ]0 `+ o* t9 ]
& i0 j/ R  r; L& ?: I+ u2 V, Q
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
# |' c0 }5 z' F2 F    6 p0 W8 Q) T# d" U' `
知識+都可以查詢唷~
+ ?" `# ~: ?; `- o; \- j9 ~
/ F! q7 p2 C# k- k9 {% w$ X* E: a, X! \, l0 h& \' b+ c
順便一提~4 s7 B9 Q2 B+ N
4 R& C( L; v+ x0 B9 ~
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD) I3 t! l* o# i8 U0 b9 M0 L

0 u7 E5 a' v- Y' H但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
) A4 }% R; p) B! `5 h4 [5 h3 i$ x- A6 V9 b- z/ l/ @2 G! o. X
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)- A4 k1 F4 p- Q# \
- ?/ d; h* V7 X7 ~9 ^1 O
我以前也有腰身
: v) d# Y" J# _) o' s7 x: h, q! ^. v# ^! \2 f6 G! j
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 & R8 m1 x3 R. o9 @( `. p
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
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1 u: b6 q, _  V! D7 L感謝你分享的影片
8 e( j3 h' M5 y4 e, B) V: V蠻有趣又生動的

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