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回覆 1# MS746691
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重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
; q! D0 w2 S) o- w# c4 M一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
4 C$ i3 {( N# E4 J肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險! a9 m' ~! ? D/ ~2 E% \6 Q
- j% |& }, U0 ?$ W& i) n有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動, \7 F$ K S3 i' E& `6 j
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
2 w3 u [& g/ e/ _( v- o% \& k. b有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦- n6 r. e! A& W7 w0 `+ m" H4 s
, B+ H2 C. e. @! v- G
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
; P- `9 k' X9 `$ M, F$ k; k以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
" C4 F* ~ C3 C; H9 t) l你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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發表於 2013-4-18 16:19
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