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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
& q; P) y! t4 F' G7 n0 ?# a有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( @, _( @1 R, Q0 J" U+ D6 ^+ Q
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
' c# r9 M) t% k. A' {7 P( u想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# MS746691
( X1 y8 S  W5 C, Z2 W  V) h: M7 W  o. a/ b' @, X8 K8 \& J
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
$ V" R% S( E% E0 @; A: R7 g' I) x6 N0 G* Q5 o
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 - Y& S/ a6 @/ b: W. D0 Z! j- G, ~

; N% h: W1 _( B( H% H2 c慢走+快走約半小時: R$ w' v/ _: G9 {5 g/ T
跑步20分鐘
4 e& L6 F) V, T: h器材使用儘量以腹部運動為主
& E) p; Z: y2 P% \$ B. N練了一陣子腹部肌肉是結實了
4 M% X( Y& N7 U3 t只是腰部的肥肉還是存在
5 @% X" d8 V% q* S3 h2 t6 f我也知道運動必須持之以恆
; o) v% K- N; {8 l4 j9 P/ T. U6 n在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 * a, ~' V. e: e4 B; k3 M( B- w; u
; e( s- T0 i! n. l
我會建議你慢快走拿掉6 [5 W% L$ F) F
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的2 K' w( V; s4 x/ d* t* s
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
" H% _8 s$ g; l# n+ D( z& A% }% ?& ]& b9 C: D# p0 B
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
' O& @$ ?/ b) c) d有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷" S" H6 P3 k' a# Q2 e
0 q" m# r, h% X0 s2 h6 B
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
6 X+ ~) A# Z- {6 d+ ^5 k. }
2 |2 P3 Y( ~' q% z3 F& N所以我先作重訓後再去跑步比較好4 @* B& e& ]+ c/ |
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
  {1 C: _% z: [; X/ u- \http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
! W, {4 t7 N% e! Q' c" [
3 s3 l# Q6 o! m/ y1 }3 C重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
( N3 l, [2 \9 R* I6 l0 n% n一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
0 S' F" u5 I. a7 B$ ?4 u肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險2 I% b& T4 H& Q( g3 W$ A
/ a$ w" k3 v6 r% [5 i( y( E
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動  u5 v4 a$ R# p. `
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪2 r9 ^0 W2 Q9 V0 P2 ^4 q$ t
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦' `  a4 x$ q$ f# X( H
. I4 o3 E" u, }7 s# x5 ^8 `
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
- d3 c% m% u% S! Y以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15): _9 [" Y0 N9 F; b2 }4 t
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
9 \; w* b- V! y3 w, x. W: W9 l& g0 N0 ^& ~# _9 F. I, X
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
& Q; \% [9 Z! t7 _5 a# o, k# G' l/ ]
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
0 b' D' v8 X! O8 n. e   
5 ^8 F( E& z+ o7 C知識+都可以查詢唷~
7 f! \) Z  @1 j% T) _- N; P5 d8 k7 s2 ]1 e  z2 [; y  D5 r6 \9 R7 w

" b- X: ~& _, R& U" Y* [. m順便一提~
" F1 {$ S6 f: Q2 j& h$ l4 v+ E" A, U2 z
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD& O# b$ u; Q6 V- Q0 I
: g" z1 m# _5 e+ y. I
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練, e' V) _0 @, A" ]

8 p0 L7 B% {* G. Q' }* a' Y例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)0 W7 B; H  w% v8 R: k4 X' l

( l6 ]# d. d+ j/ d' z; M6 L* }5 u我以前也有腰身
$ O3 W1 B; k4 x% {1 U# d0 W2 ]! k3 o& N: {% E# \
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
& d+ p8 o5 Z7 h* a4 N有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 9 l: B, M" m, g  l

2 e/ P1 {' ]: C, ]* h感謝你分享的影片. g. s2 i% d5 t
蠻有趣又生動的

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