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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了" @/ i8 A% C2 }3 j0 ]* T7 u7 B
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多$ K4 V2 y1 i- Y* X# y/ Z$ n
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉# s$ }( F; c! I+ L. A- y8 D; o: Z
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 / B) l3 Y% s; K4 M. d3 Z

& R/ `# f7 W: E4 S不知道你在健身房的運動菜單是啥?
7 n  Z* B, n$ @2 _4 K& H5 U$ a& e( ~
: W' C- o+ V- ~& q7 I減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
0 \/ j7 B: \! }3 E; E4 c
6 {4 X/ }& {2 o1 V. b慢走+快走約半小時1 b9 v. S2 ]( F3 D
跑步20分鐘
$ ?9 ?  h( i  Q8 }% ~5 h  F器材使用儘量以腹部運動為主
" A) j8 o0 W$ z* \7 Q1 S, @/ x練了一陣子腹部肌肉是結實了
9 k2 S+ Y* F7 _; ~只是腰部的肥肉還是存在% {# q0 Y9 G8 U* V6 L- G, I9 `
我也知道運動必須持之以恆% p( M1 k2 Y' H0 c8 B: ~3 o
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691
7 A! p8 t9 y3 v' Q. |
# |, |! W7 K2 }) h, @% Z8 c( ^8 s我會建議你慢快走拿掉
/ n/ ~) g( O4 Y/ h3 w+ c6 \確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
1 e6 k; l1 w  m; S  ^7 `(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)% V+ g& R( @0 P
- J0 {1 d! |2 ~$ Z, q
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定6 K/ K1 y; @* M3 y6 |( ?: J
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷5 T. G; c; w! f9 O" i$ f

2 f" G0 F/ ]& j0 I3 s; a重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 ) v) O2 B" e$ z3 X/ j
% z- v% A5 V% D
所以我先作重訓後再去跑步比較好6 O* |: w/ V0 Q# r( L
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 - F, i1 u# U4 S) R# N
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 * u% R$ G6 G5 F: N$ t7 Q* w1 W

" {& y7 r7 u5 q8 o) n5 u3 n$ [重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)( n; Z, m/ }8 y0 a
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
5 m3 _2 c/ B0 H肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險- ~6 T! n) x4 T, O3 y4 Q5 u- W

* d& r  m; r, B0 c# N3 C有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動' E3 h) Y- ]) I/ j. G
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪3 K" H" ?) E1 M+ n. W: D! n0 X/ t
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦2 Y6 @' f  c. e% O9 t3 A

/ r! n: \' [$ _$ ]; e! V兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"" s( |8 G6 a/ a# j0 q% V
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)4 V$ I* Y# O$ ^
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 # x* g+ ?0 ]0 u% H7 O
# m) e2 }# q" V  \: N: J
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話) w2 n3 a, j& _$ `

* R9 m1 `% j8 F! j: h( R6 p4 C你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
# N6 X* \. [( l; H' x3 V    / [5 ~9 G# G/ F7 F# G0 m
知識+都可以查詢唷~
) J8 V8 d6 L4 x
  X# Q/ g! [3 F, f7 N( K/ O/ Z& ^# y0 _
順便一提~
+ {2 [& I5 H3 |" s6 N3 P2 V2 t1 }* Q5 [  F
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
8 E9 V" \& ?; i( V' ]6 r# N6 w
4 @/ x3 w- c$ X3 _( f但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練) A& \' ~/ @& h( n8 Y" t
. L# y+ M2 x3 z+ Y
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
$ P) o' U) L5 G) U0 H
" [3 b6 b9 u' m0 {- k: H我以前也有腰身# }' f5 \7 X$ t. t% F+ o3 R- E

* z2 i' ^4 Q/ G" Q. |6 h但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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回覆 4# Raven33
: _" A- z- ?' G2 I3 u& W/ K7 K- I5 a有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
4 G  C8 y6 _( b8 u! ?5 c" p; I) C$ F& t) h( D' \
感謝你分享的影片
8 y+ m8 o, W( s& s% H! y8 u蠻有趣又生動的

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