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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
, l0 A7 r  `8 z3 f有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
$ s4 M1 l: s! D現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
7 c* p6 o4 G$ i' ]想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 * h  e4 U1 [% `2 P& j

1 j: b9 |9 a) w( u2 G6 L4 C不知道你在健身房的運動菜單是啥?
( [+ V$ s8 {: z) i% z! X" s  q6 H3 V6 O" o5 A& K# p' P1 W6 L. v; f
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# Raven33
. v/ H) u% d( k8 u: n9 V* q0 J! Z7 ]" L. f4 S
慢走+快走約半小時1 P6 k4 E% I. ^5 d& S
跑步20分鐘" A: s- S5 |$ b+ k2 A, d( K8 W6 y
器材使用儘量以腹部運動為主7 N  l$ e  E2 m$ d5 ^
練了一陣子腹部肌肉是結實了4 P9 \1 T) ]) M* D& _4 ~
只是腰部的肥肉還是存在
9 f) q0 _, E) p! M! N6 b9 S我也知道運動必須持之以恆5 S" n6 _" a+ Q$ ?2 m+ h3 H
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 0 B2 }* [6 G( h$ Y

" g2 z6 ~3 Q7 Z4 n: q' g; g4 A0 N' Z0 K我會建議你慢快走拿掉% Q3 |8 I, S: U/ p8 r8 R9 X
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
! E" E1 p0 R$ m) ]$ _0 s(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
" N  h9 z  A% {
# W1 B5 \; r; [9 u6 R7 {' ]重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
9 h( M+ ?$ l' \7 o有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
# d, N3 \$ h6 e' A  m4 U3 ^5 d3 }
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 8 M" ^% D8 e0 v1 ^

) `# e) X! K! Z0 O所以我先作重訓後再去跑步比較好
( T" L; n. j7 ~/ C作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 * w+ S: E8 E7 h. [" z8 F8 P$ O
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ' [7 Y0 P0 B) c/ ?" D; x" l/ W

0 a0 r) P" B  n& E) a1 q+ [( T重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
7 {) F) z' X7 M: m7 O' J: b一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去3 w. [& [, S) X! |. l
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險! E- t* }% m. m; C/ ]7 y( s2 ~
5 t8 N+ C7 l3 b7 F( U: B( i+ [
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
! f& p# ?. x% t& z& F+ U這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪0 Z' E7 h+ q( }. j
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 E& s% @, T+ Y3 Z7 X3 Q8 j5 h( H3 p4 G( M" y# p3 G
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"/ P, ^/ n7 B1 f) Z
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
8 _7 {/ U5 K7 ~你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 9 W+ o( Z0 c+ s3 J: R: n* F6 B
& Q! {  ^5 e: Q! d- R
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
% p! f4 X7 W  v3 Q* j, |
% F/ y# y7 Y5 D; o0 f你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
' z) r: U/ i' D5 U, `    " Y3 k1 g! z; U  Y6 t* s+ J. [
知識+都可以查詢唷~: w/ Z7 A0 P$ V5 Y  M
" E" V. p) k: A
" |5 F( V) {3 i- W2 M1 {
順便一提~4 b5 p; m! U, m5 w" C
  t) b( ]3 s9 W4 _& }6 D- d2 v$ N
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD4 y  `. F; l% a8 [' ^
' g' [3 q* e: T6 g* g, @
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練- J5 n- j2 {$ T. i  p4 g1 i
  i5 w; a) C% S1 }
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
, a# c/ O( Y3 Q* P( V% V8 D* G, z/ R& b5 m3 T& D
我以前也有腰身* T" B" g1 w& R# O/ q  T
5 L+ E( U  r9 q5 q% l
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
: O" F! t, t: S6 M% O有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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感謝你分享的影片
1 E, a" [7 C( K' G  d, q蠻有趣又生動的

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