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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了0 I0 U9 g0 s5 ]* E* K
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
4 f3 X+ t' r6 k9 u4 R$ Z現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
  F/ k7 ?: b, O7 V7 K想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
9 _9 W, K: ^$ m  @/ c6 f2 G0 j
) F/ d* R/ p  \8 @. b不知道你在健身房的運動菜單是啥?: u9 `5 G9 p) S& _

& L( q( P; d7 I: ^9 B9 B4 y- j6 w減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 4 }' U8 S$ d0 ?/ Q+ z/ k

" u' ^) S3 G6 A* G; b4 F" A1 [7 N4 X, s慢走+快走約半小時% j7 F" d+ W, Z: T1 Y
跑步20分鐘
; ^9 l) j- x7 K器材使用儘量以腹部運動為主& r! U! @$ y, C$ Q& A  G
練了一陣子腹部肌肉是結實了
) ^- a2 h) \& H只是腰部的肥肉還是存在0 M3 B! C5 [  W  p+ ]+ z. o% j# q0 h
我也知道運動必須持之以恆! d  Z3 c9 g' B! U( D
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 6 D; F+ q- L+ Q, L

; x/ X, w. W  J$ e我會建議你慢快走拿掉! S; U) A  U! D( {3 ]& r8 H
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的! T  \1 y* C4 B
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)- }& O' n8 k7 \) C5 N: M/ V

, w; o3 S( ^' x# h: e重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
- B2 L; ^3 ?. }. _+ h有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
4 w( v& X; \$ ?6 j5 ?- x
; n, M8 |1 Z& c3 t; x重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
; d! L5 W9 b$ `7 c6 R
( b! M) E- r% g/ w& a所以我先作重訓後再去跑步比較好2 x5 }4 t/ d# y6 i
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 $ r( M# f& m, ~& p# \" s9 X6 [
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
& |5 `8 j. v7 o! c1 |$ c: ]
& f! C6 N& Z( `, F重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
# e6 M. ?& B6 Z" u% P- a一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去: f$ c4 c, W# o) C. ^
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
  c7 B9 ^2 k  m$ g3 b: p
0 I4 a- s% E' n$ h% F有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動8 n( p# M; H% ?3 L% \; E
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪& n# c7 D" V2 V, }' Q
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
7 k% I" ]# ~" m3 P" G2 W' x( e3 ^! h8 }" N. r' e) v; Y+ R
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
' F. s1 e, h& a% R  g3 K以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
" ]6 g% |0 F4 G8 }6 ^, s你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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回覆 5# MS746691 4 I' Z' {& b6 I2 t! B  c

1 h% Z, U4 B2 }/ [- I! n+ Q如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
$ K" C' B. J- n. |. k( ]5 [# L5 X, d1 ^/ S8 ]% ~* U
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。$ w! u2 a3 ^. T' n- q/ |
    * k# J4 O+ ?/ P6 t
知識+都可以查詢唷~
) j' d/ ^( U6 P( C
8 F2 e) i) H, r9 ], X8 V) W. u; e7 @; S! h% e/ W2 t- x& c
順便一提~
% y8 V: D- E5 _' ^( P! ~! m) g! g9 `/ x% z
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD; e1 X. _9 [, @# a9 J
1 y! w( G2 W. n
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
# y5 h" w8 `0 o% U5 W# L
" F$ C. T9 l) o例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)' `% K" r( E" ~) y; K' x9 F2 o# z

' }. D# o& i, ]3 y我以前也有腰身
4 H4 {* F, V# k1 B  i& w0 q7 S# A) W8 x- e! B% N1 R
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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% A2 y" s) e2 Y有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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1 K3 n4 H' b7 ~1 G- t- e3 |$ w感謝你分享的影片0 k8 s, Y  D* ~1 A% }; r
蠻有趣又生動的

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