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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了* e4 n" w6 j5 h: m% {
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( t% r6 U* y9 p, X" U
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
) B% t$ x- k  m想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 6 ~! B  s3 `8 w7 e

& j" _9 ^) {- b% N8 `不知道你在健身房的運動菜單是啥?- V$ H; R: n" {' N; @& E, O0 B
! A! X5 j, J7 H% B7 e/ ~5 w1 e
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33
1 @& v4 _( A( b- d
9 E/ U" h4 N2 S& c慢走+快走約半小時# q( g6 T4 m  ~- `8 f! t( E
跑步20分鐘
9 u( t" y' W2 F! ^器材使用儘量以腹部運動為主
) ]7 w' m) U: r& Z9 L練了一陣子腹部肌肉是結實了' I- `2 h* F( k% V
只是腰部的肥肉還是存在$ u" R2 i; `1 W1 A9 ~+ Z7 b0 a$ H
我也知道運動必須持之以恆
6 U, r- b& X8 ^; W: E在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
0 k6 t  Z0 y6 U2 a/ ~5 `& |3 A+ x$ m, N1 p  t
我會建議你慢快走拿掉* y/ T+ c1 E$ B% y
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的; i1 g2 f  Z; p8 Z' s  c
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
7 ]: m" S2 @; X  p9 b0 ^8 p/ ?2 i8 s/ X
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定4 _& S+ I7 n6 _  D' Z
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷$ t8 T# _: c# b2 I% ~7 c1 G

" N3 C4 \* B/ P2 C重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33
" |! a/ x9 B& F) a
7 Z% F6 b$ ~; z" n2 a! d2 ^所以我先作重訓後再去跑步比較好5 q) O* L8 P% G& @6 x: U2 f. L
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
. P% Q* D3 X1 h! G- T* Jhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 9 f- Q( X+ G" Y$ @( v9 P8 l$ j
2 @6 X. e0 T2 N+ k. ^
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)! H# q1 {! c( T
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
& w+ |+ \- p$ s- s肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
! w  n1 h( w5 B8 ^
" q, B# U4 d3 A$ n6 M9 P$ r有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" i% ^5 r/ Y6 g3 I* k8 F5 B
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
6 K3 P! U! w$ {+ C  e9 e4 m0 U有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦3 M0 q8 J0 ], V1 {$ Y
7 \0 L5 R) ~5 w" a; C" [/ ^
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"  r5 [6 J6 q) T" z4 {
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
4 e1 ^% b. v( }( g; \! [) U你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 4 a5 r% Z, \0 y. i
# V6 T4 I  f+ a$ Y. a( x
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
/ U' p. o6 p$ X9 G, v. v6 Y6 D6 N/ [! t4 J3 u
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 Q/ h$ r) ~* V: x6 G2 E
    ) t# J% ^) m. J2 t! P" D! b
知識+都可以查詢唷~, s  M8 a2 U2 B1 n* V2 D
. Z5 ?6 z/ i- [% w

; \4 N  u# x2 Q2 q順便一提~  L5 ?# s  C5 w( O( |0 p
' L! y: j- y. ~7 M) X7 [3 q0 r; E5 M
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD0 H/ l0 Z& A/ d% l, Z  i
" L/ c- u0 I8 ]8 K7 n( W
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
0 I4 d% I0 W7 Q. n* k5 m2 ^
6 v, U- Z3 Q- m! ]' W5 e; O例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)  V0 c1 M  w$ Q
- i& [: A! ~3 c1 q
我以前也有腰身, Y" L% f. @4 ~6 P

6 Q+ a' f5 T: Z/ h5 o- a但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
8 x  r% R, }3 q* [* ^- A! b& M有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 ! Q& U3 e) Q( p, X

) x% Q: e4 N4 ?6 {" `感謝你分享的影片
( Z4 y* L( P' n& [% U蠻有趣又生動的

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