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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了7 x! [: Y# i8 r9 s! p: H
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多$ m: T. ^5 _9 d  N2 P& J# V% ?
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
5 I9 Z  N% b6 b- S/ n2 v& ?想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
( N& D; h5 g- }; _& i! d
/ `+ K. C7 t$ v, x  G, i% V1 `) g不知道你在健身房的運動菜單是啥?  j; U, _) w$ c& o( a& m! X
  R/ E( a9 C1 U" R7 S
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 9 [# J5 |! R- F5 m

$ h) E9 [/ P1 q8 D9 P! @! d慢走+快走約半小時6 U' l8 e4 U- `
跑步20分鐘6 d$ e' B& C1 }9 h7 {8 q
器材使用儘量以腹部運動為主) w' H, v- ?3 n6 n/ U- P8 g4 _* L4 b& f
練了一陣子腹部肌肉是結實了( d1 W7 R9 j' O( B2 ?5 K# a
只是腰部的肥肉還是存在
* A- H1 W+ g$ w7 S0 D我也知道運動必須持之以恆+ }! X+ o8 N# S5 H. C# g' }
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 : k( r- }! S0 Q: @5 Z5 ?/ s' L& m

7 y! t& Z  A/ h; {& ~" R. L我會建議你慢快走拿掉
( m4 a; U$ T  s確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的) c; _  k$ i# S' ]8 T% X
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
3 \( U" e: j+ d8 i9 R' [7 {  N7 T' J
  p: Q2 k( Q6 a$ ^, N* x重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定1 ~7 e8 T: Q; M% d/ o
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷! \2 X6 i: N: ~" t% q
* {9 G3 Y3 K4 @& @8 z
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
. i, K" A' i; M; y& R3 ^/ s" J7 N' L; ^# R1 ^- \
所以我先作重訓後再去跑步比較好( }+ K$ H; x$ b) N) R! c( q
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
1 O* ~3 P) ?, j* W5 _/ u  }http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 * R) q2 _# q6 t# h- H

5 A4 ]* y! G& w  |重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
% y0 T* N4 q/ z! C, E2 a3 u4 n一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去7 E$ M8 W: ?5 s! t' M3 U8 v
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
# q3 ]! d+ Y1 q) {, o1 x
/ `9 V+ C2 s2 S: y* Z; `: G' H有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
8 P! {( i$ ]) b) t- _2 y這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
' c2 h( }  W1 I6 [# V有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦  v! u8 K" F& s6 [1 ]+ Y$ k1 W; _

7 W7 }! ]5 i/ c8 F; j兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"  u6 \' ~  T/ u% T
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)( D0 K2 A# e# U4 z( S* Y- {
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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回覆 5# MS746691 - ^8 B* s/ A& ^! F; K" i, n7 k
' v  p( j0 O2 A$ T6 U
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話; F- i) x8 H" g6 M
' ?5 t* D+ {; b  x: q* u
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。1 v9 t/ |; X  _1 s6 Q4 |+ N8 }# {
    ( j4 b4 R  q/ i' d; n5 U& N
知識+都可以查詢唷~
9 M6 r( B# h1 |/ W: E/ q4 i# f, w4 O( f  @" y

7 e) R" @/ O: r- y6 g順便一提~, Y( k* f: M. E  b8 c

- M9 k+ T+ X% V只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD' h$ K1 r5 |3 k1 J( l% E7 Q

- c6 i2 f2 ^; J# z7 P但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
& k! h% d1 _0 |! C3 e" r6 \1 ]% R" }( G0 j8 L) N2 }1 ]+ h
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)5 B5 t; ?  J% h& G3 r1 c
: L2 G0 z/ U6 ~6 u& i$ o
我以前也有腰身
: B# L  O) x& X5 }1 ~* \. e7 x  {3 R8 Y  c4 R
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 5 R5 n; X+ C9 {* l
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 ' k! L" J( z1 K, o0 `

! w& l2 a3 v* ?! S9 L) d' z感謝你分享的影片
8 s) w9 E. C+ c蠻有趣又生動的

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