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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了: s" v% o+ ?# b) w! Y/ g& G
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多& K8 a: e. a8 O
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
8 E. z# I1 r. ^8 \' t  z想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
+ Y. F7 Z% s( V, J7 i4 n4 w' t- W; N
不知道你在健身房的運動菜單是啥?8 }( e+ T; s- K

1 C6 z0 w( g! H: y( [1 Q) u7 Y減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
7 ^# X0 Q% m, t' |, X6 i  F
3 G" q' b4 ^+ P6 H' s4 n慢走+快走約半小時
* c% O/ O$ }: {* i0 I" a5 u跑步20分鐘$ p. i. T1 }& b& ?' O
器材使用儘量以腹部運動為主. t# p& [, B" m: G
練了一陣子腹部肌肉是結實了
9 k, ^2 @1 c8 T7 {4 R$ X只是腰部的肥肉還是存在
  y! I" u3 T, X% x# n0 t/ C我也知道運動必須持之以恆3 d0 M9 S3 E* k3 G- S
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 3 }' B8 i( A0 B" l2 `% O

) ^( l; C9 j; d我會建議你慢快走拿掉. N) v& K) R5 T! G" ~# X1 y0 l3 D
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
- K( W" C/ p. J! k  Z(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
! U+ o' {( U# v5 _( r3 @3 b- d. R
* o  N; ^/ S3 j1 W. p! n: w# o重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
  a' S7 I( @" a, v6 }有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
' U. m' E  w$ ]1 M4 _6 ], }3 ?9 Y) Q: ^
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 4# Raven33
- g' z& c/ V2 w% j1 T& c- n6 Y, X1 Q# B+ D2 s4 j$ F$ n
所以我先作重訓後再去跑步比較好% Z% c7 f5 t# Z0 N; X3 M6 @3 B0 i; [- N
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 % ?3 L3 u7 B; R5 _8 t) b
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
1 I! E. D- d% w8 G  w1 g, i. i1 e
5 @7 E4 O& W0 L8 }3 ?% [重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)& u) F9 Z# r# P6 _5 T
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) ~4 y* o4 G# C$ l; r肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
$ y& x/ a1 z2 T6 E+ Z' ^* n8 U' H1 {" P+ n7 i( p. o
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
! r, V8 [! J* M8 T% n  D2 d這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
4 ]' _- E1 m' w; D4 H$ I" s4 w有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
  O7 C1 W. u6 Y" H) B9 q2 `
9 S0 r( O" u2 V/ {  B/ Q兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"6 z  A8 E9 i# |. |$ J7 O1 J
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
* q1 F" ^6 L2 Q% E5 i你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ' u  G( c0 ~8 f

7 ]* x1 A: t: t- h如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
9 X" l0 @8 |. S) t& U6 Q8 c# i) E1 ?8 ?
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。6 p# a4 N! z7 Q8 }- B9 P
    " _# ?/ W  Y  k# e/ {/ v1 A. y
知識+都可以查詢唷~4 b7 b) g' ~2 d; [" T, F1 ~
' m! W% t- m# D' i$ v8 q# p3 R
$ k8 u( [' }* o- `% h- s2 H: j
順便一提~$ \+ `1 O3 G  ^# A/ B

8 H) x1 x9 K! R; D只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* ]/ D/ g7 Z! L0 q6 }
; R/ o( W! ~' [5 o
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練0 D3 A' z' ~3 Z* R* w" E# k& l3 e
, b+ S% Y8 E3 Q
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
# e! q) {& i; _9 ~2 b+ i& s: K  F4 n  P2 A( b
我以前也有腰身
% L$ S& D; V+ M& K% [1 N
% ^2 U9 Y6 [  D! `9 b但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
; @% g, E. D4 _- d有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20 0 W) R0 ~1 Z5 q& |5 L
1 i$ g3 a' `4 L- {6 Z% [4 I
感謝你分享的影片( F4 B7 d: _4 f# Q' N5 v  `
蠻有趣又生動的

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