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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了8 g- ?! _; b4 F/ ]  Q* f, P
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
; g+ q1 ~; z4 o" A7 G, a# C6 B1 g( \現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉% V, O! U( D& n  z# T
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
4 h; W, }& `4 I! R7 T- h/ @  z2 }" L( y( _* `- l: d
不知道你在健身房的運動菜單是啥?' _; J2 l4 u& m) D! G+ g& K1 C& W

" Z/ f' x' t' `/ C& m6 m* |減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 % g, u5 m) B( W% c7 C! r3 q8 e
1 E7 o9 r9 a% h4 @. a/ ^& O
慢走+快走約半小時) c5 l( o6 G1 R2 }8 s
跑步20分鐘
( @4 X0 P, G' D器材使用儘量以腹部運動為主
2 H3 Y, B! |$ j0 m3 p2 u" P練了一陣子腹部肌肉是結實了
% ^! R+ Y# Z  h; @2 Q只是腰部的肥肉還是存在; l$ E3 ]; f8 A8 g* @0 Y1 C7 m
我也知道運動必須持之以恆
" N9 k: D; T6 w8 ?) _( D在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691 3 C% |- _3 h' Q. P" f+ X' f

: Z4 ]  p% O) e4 E) W我會建議你慢快走拿掉
% h4 i' }( v' P( P' T0 s確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的" L  Z. s% w, Y7 j0 ]
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
0 J3 E) ]2 r8 b$ {3 t$ Z
4 W  W% G+ b+ ]% }重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定/ z" b# \! x, Q, l
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷3 [2 F4 A' v* s

! j& G6 _6 J$ Z6 {3 X  y重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
+ Y5 B8 r# A3 N' q$ u8 O$ e: s( \
所以我先作重訓後再去跑步比較好  C3 {7 F( i4 J2 u/ h3 F1 [
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
; v# N) i; Y  ]7 Nhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 5 h+ Q& H6 K% D4 n4 g* ]* T% P
6 C+ ]* F. \' Z% J" r- n" d$ H
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)* ?- U, p5 s4 N1 u, a7 {$ \/ U+ g& c
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) k7 |0 d$ r' X8 R5 w/ p1 ]肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險2 f& \6 }" D; `

* N0 Q- Z0 x& |# X+ ^( h0 G* G4 G有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
& @7 |0 ]4 S# \: D; @, V這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪, o0 s6 Q( z& w/ Y! \+ V3 w
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦% a/ Y) B  D: c) U2 Q0 V. N7 [8 c
* b  _# l5 s" g8 M6 g2 q, G
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
; M, s5 X' p) A0 W# I以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
6 B& y$ L* w( l8 n7 i  |你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 * s! ^/ G+ c6 L1 G* A$ C0 P
$ c  T/ m$ H4 Y; p! @3 X
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
( S; O0 f' M0 X1 Q6 z% v+ B! ?7 X/ y9 G8 S% b% D# F" u9 h
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
' o# n; A1 g" t( T7 u2 U* h/ t   
( ]9 n# p$ q; Y% y知識+都可以查詢唷~5 W3 G8 j5 ]0 d7 x
+ E  Y+ L' O' I3 ^
9 X4 w& O: d# \7 r* m
順便一提~
- ]3 l* P8 E: S; Y$ d  v; V8 s1 h2 `5 ^! N; I4 {, i) `
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
( z" Q2 u& x# S) M. k5 T2 J1 X9 f: B# W9 c- S% J0 @8 `. U+ `8 v
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練  {9 f8 b; m' [# O
# C% Q  d3 C  _4 u( O
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)) e' C6 f' Z, Q3 @" s

2 k. x' B* S! }! O; Y1 X- |; d3 j& R我以前也有腰身! o9 V1 G( f* v/ t. e  e& \& i

& U2 B" F. Z8 i- O: g% W1 A3 S" W但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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回覆 4# Raven33 % X# ^; k9 X) |2 q# Z- l0 @# a9 i" N  D, n
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 ) ]# f8 X$ T% H! q% p4 Y' e
% X8 l2 z2 m+ _- f2 I# H& s
感謝你分享的影片6 W7 }9 ]' P" p# Q9 J* }* Y, t
蠻有趣又生動的

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