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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了# Q) i; x, |  ]0 g( s
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
: Y( X7 T, y4 H- ]& b, c# Q, p現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉. o" @! Q3 L: s% W# W
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
1 p* @- d  h: ^! a$ E+ r0 b4 r4 B3 h4 d$ m6 `4 L
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
* W( j, [" b( g) n. j# c
0 Z! \) W( `  h5 p9 a: H2 {減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
8 M" M; w) w6 k! i) C& Q& |" L4 C( ^$ k" n$ O
慢走+快走約半小時
) l$ q9 A& j& P* Y跑步20分鐘& @! K) q9 B6 V4 _* C
器材使用儘量以腹部運動為主- B- Z# M" Z- P/ @4 `# V. V
練了一陣子腹部肌肉是結實了8 c' N$ {! g( t6 Z- j2 |; {
只是腰部的肥肉還是存在
' {* V( Y6 q/ U* G- h" A( E6 u+ p. M我也知道運動必須持之以恆: Y* [/ I6 m  ?7 Z
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 & }! ~# E0 b- y
7 S% Z8 P7 L0 L8 _+ E- i
我會建議你慢快走拿掉
, i* c4 ?2 N4 j  Y$ F確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
# v, W5 @: @  m) h: w% ^5 W) U(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)0 J: N3 {- g$ W0 y/ L$ R
* r( K/ _5 \2 m
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定, x5 W. U8 k  V( H4 F
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷0 S7 s" {* a+ C$ d$ J
8 ^0 F, H, c! N6 q4 o2 n
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 6 {$ ~: T8 k' z, J& z# S

) r) F" t, S* [2 L3 \% O7 E  x; `所以我先作重訓後再去跑步比較好! P% E8 l' |( k$ o* ^* K
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
' w* A8 D2 T. X# chttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
! {. }/ O9 T2 S* |) U6 n5 t: E3 q7 u# J* y
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)+ T& N! c& L! R: Z& n. j6 O
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去0 T/ C0 q0 e  u# {" f# Q
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 K/ E& _! L- W# o3 h
3 j% J% K1 w/ q- V7 Q" V1 S; p有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
5 i& J4 F# s) I* G7 O這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
6 u2 h3 q) ^7 T" h& C$ ?7 @, |, ]有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦) K0 o2 E6 }. |# U- Z2 Q4 Y

5 t6 g; S* i! o( `% X6 J兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻": y( g8 Q! ?9 D. e% a0 {; E/ e
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15): W7 S5 ?' ^3 ]7 ?% Q
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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回覆 5# MS746691
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如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
, Z% Q' U* h! V! {7 M) J& |! a$ N* {5 @+ u2 h
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
' [  Q8 Y7 }$ \# _: f2 ?, r   
, A+ E1 M; ~* f* u知識+都可以查詢唷~& e/ E& t+ O6 f; O# `' W3 U% R

& ]! M+ `& j6 p
( e( w( \, G, f6 [4 M順便一提~
+ G7 U- {, D! O% Q' e9 z. G; y! c  u1 f1 g+ @. B
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD; u* O. x4 \" r$ Y. s2 b& E! h* @

: L5 n6 E' r1 w1 N' B1 |1 }但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
. q# h. K( h& A8 W( p5 d9 A, J4 `
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
7 U" N. R  T0 o8 |( K. e
! r9 V3 T- {7 l我以前也有腰身* k! b1 @% W/ @0 H, }

3 q' e4 G2 @/ L但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33 7 m/ ?. `0 M3 n+ H
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
3 |. p5 p, Y2 f" E4 Q7 ^1 j, m, ^8 N6 }% Z7 f7 u9 D' u, N/ e! b
感謝你分享的影片
4 B! m  l# u6 w9 k* B: U2 D; `  \蠻有趣又生動的

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