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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了& t( F  {% J: j" X% e- e7 A
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多& r. s0 G" O# Y" Q) ~
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
4 ]- m% S9 {: \想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 0 }9 w$ g# }: w( G* g4 C7 b
) H6 o/ k- q8 X! i1 c3 T
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
# s6 f. E5 B, _( o6 r
& {+ c) j$ u3 Y* t; {0 B減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
* F9 h5 k# j+ [- N9 q# _" }! V6 L2 j5 @  D" D: D5 [
慢走+快走約半小時
5 k4 h5 g3 m0 ~8 {. {" f) p跑步20分鐘
8 k5 U+ ^* b& l6 `" l& Y! J/ u器材使用儘量以腹部運動為主
9 |) N: T5 x4 L練了一陣子腹部肌肉是結實了
- W5 z% m* \! H! T只是腰部的肥肉還是存在
# `5 ^$ U: v0 ^5 P9 d我也知道運動必須持之以恆
) u9 Z. G! C9 S) g8 ^9 {+ h在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 % @+ `0 G, f& `# W6 Q* u
! E" g& i# c; t0 Z
我會建議你慢快走拿掉) |/ \1 J+ Y8 |, K6 Z4 O( J
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
, B% s" q& `6 g/ u+ y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
0 y2 T- A3 [7 ]6 R
& ^6 Z4 X' \! z重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
1 t" {% R" V# Y2 L2 X有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
9 t: |- l$ ~2 e; G/ r5 O+ l6 X' u* I& R$ [+ i# O0 x  M+ T
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 7 \4 J2 I# O  D/ v5 a$ }- ~9 ?; A9 p
& C' N8 b. l- P7 p$ Z( L9 D# q
所以我先作重訓後再去跑步比較好# k8 x  U1 C, d( u' E! g  s
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
) Z5 T' Q6 O& g4 R, [/ D& b3 Nhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & g' W/ J" R( ]$ z+ E0 r

3 `% `9 i* H: q( F重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
) Q6 F4 j- @8 Q6 K3 }3 l5 {$ m一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
2 H& Z5 U6 V) H; V+ ?肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
: h3 O, |0 R0 k; Z; P" p, D7 Y! n8 \) M  d
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動  i2 M' c/ x" u$ w! R8 |# c
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪2 {- K# G# t% d
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
& a% Z- U2 F) U) d. D6 X3 x4 L
; m- r" E# L+ M# s2 Y" y" _) P兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"8 n( D1 [- t9 v. k. h/ w' g( z
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
' ^) R, h8 u/ k- u  W7 I# M你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 - U( \" `- f3 |8 P

9 `9 M5 }- h  i. {& j3 T如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話* V- t  E! l" E' C; T; l  [
3 S$ N- e) w5 U
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。; Y) F( `% _; K2 h' ~1 k! ?/ ]
    . l9 Y, u7 A  n2 U7 l
知識+都可以查詢唷~
% n+ B0 m0 O) e6 A+ Y8 H9 L6 P% O! Z1 \+ i, I0 g
1 Q7 [6 Y' V( E2 W4 U1 n8 Y' D8 u
順便一提~
7 n/ ]! j$ L0 j% X1 \5 f
- W! X1 K# I& q$ ^# e% t8 \只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
' T/ Y- ~$ s0 `. W6 l1 ^0 `
4 g8 B& i; o( I  K但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練& C' ?# _; t5 P7 n9 V
2 x2 n* V$ U8 U3 X; y& x0 b
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)4 q9 F2 ~) C% N3 E/ N7 T8 `2 K4 N

" f6 T# a, M; j' a# x我以前也有腰身% ^8 e6 x1 K- ~6 \- P& }0 \
; x6 P% P8 G/ d# w% W) c
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33 ; }: M: Z9 W8 r
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
- h0 ~4 {( e' e
: M% x# L& D/ I- z& z5 ~  H# _感謝你分享的影片
' A- R( B$ d' z* \) t蠻有趣又生動的

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