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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
- \) @4 M! F9 A6 R3 [有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
0 q7 O8 ^3 T% e8 L7 V9 P. k' |現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
4 d1 X6 M8 E7 }- N/ ^, Y想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
, a$ X  H4 G4 H7 f+ N' }6 T( h+ }/ C' f9 T; e
不知道你在健身房的運動菜單是啥?& N! s5 Q9 ]/ }1 N$ w9 W5 I/ \* ^

: m! G1 S! f" a2 |減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33 9 N3 H. n5 l' N/ [
- r6 I( x$ n% _( T/ F  W6 F
慢走+快走約半小時3 I/ |# k8 u) X, s8 q
跑步20分鐘/ [( |, E% P( d' g. R; |
器材使用儘量以腹部運動為主7 C* w, v+ \$ Q6 J1 @% k3 [
練了一陣子腹部肌肉是結實了) C- t" n2 x) Q; T9 W
只是腰部的肥肉還是存在! b6 `7 x. B1 i6 N" {
我也知道運動必須持之以恆: r) F- ^2 r3 N5 y2 O  G1 R- A
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 / F( w# X& Q: O
8 f: I. L4 k+ H& v. G  ?- v
我會建議你慢快走拿掉% z' a  c4 h% V7 c/ }5 x: t/ H0 u" _
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
% N8 K, t7 y- z0 m(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)4 `5 B7 F* A6 Y" `/ \- F8 d& j) [

& Y) i6 Y5 w# n, W重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定& T* G% z3 B- d7 Q
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷( q" r" \+ a; {2 N6 `
* c+ q4 y+ i0 X# ~: d: b( }
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
; f& \$ b& N) p9 \- g3 A6 U) H0 V6 Y
) d7 e; D& V$ V1 d: j所以我先作重訓後再去跑步比較好
$ w6 K0 Z" g! V9 g3 J, M作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 0 `7 j1 _* V* a
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 6 {" m( m" Q! ]% E1 q& t6 m& Y

- p9 D* I7 Y7 [% J5 U重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
8 W, B) m7 R2 g% F! ?一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去/ U7 A9 W$ A9 _; c1 ]
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
( F, Q9 b; c/ j2 N+ A
; q7 w6 [4 X& G/ k3 D# w有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動, e& w: @! t: }' {/ a
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪1 g- Q9 ]6 `% P# k' G
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦& N, f' Z3 r& n
$ g3 v  h  C, F' b& o. ~2 v7 r% h' H
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
  ^! l8 ^& L9 j8 ^' u  |1 S# j% Y, L以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
  E4 D( J. O/ t) Y; P  |$ ~7 N你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
% i+ [3 `7 \- _" l8 n: O% `9 k5 _3 k1 d! B! t) v6 `, {
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話. u  c% o: T5 W% ~2 c

. k& f% E) e2 z9 d3 j你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
# n' }  y' s9 Y1 C4 y    - e$ r( E# r! C; E3 Q0 z4 Y
知識+都可以查詢唷~, ?  x  [/ v0 T% W' T$ w, u
1 e9 h" w, N0 J6 Q& y  b3 y% U  V
/ |8 Q) g: s  e6 F- @
順便一提~
' ^+ h$ Y7 T' f, z' a' V
% |& t/ C% d0 C只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
( p2 Y% ?/ v: k0 s9 a1 h; v/ s! ?8 S' z0 H* \6 Y) A
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
1 I: _3 |1 }' R5 D. q3 w9 F# A% |% D4 N. n
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
/ m$ z; \7 v7 f1 _) S- W+ V/ `  O8 r
我以前也有腰身' m, x) Y2 y% h5 o4 n* Q1 U

! F4 H7 [0 J+ y' d; b但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 & m+ Q3 F- i: p. \( @/ e$ _6 j" r
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 2 t* F' L3 D' J: N* j
/ b# ~( J) b/ C2 G* ]
感謝你分享的影片/ t$ v% D9 Y0 z) c4 s6 Q* j
蠻有趣又生動的

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