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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
3 |- T8 F5 Z$ R8 c; S  F: c有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
$ i" J8 F% O! G' X& N/ {7 t現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉, E% E3 ^, @- u# e& f' l
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
$ u1 S; q' e" G
; e+ Z# x7 r4 l! Y1 W2 X& v3 p不知道你在健身房的運動菜單是啥?: O9 h! N1 d+ c; b( B8 C" N
7 t+ H- x5 v9 A. k
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
6 p7 N! K* D$ {
: `- @2 V, q( [% {5 j: S; }: i( h慢走+快走約半小時. j; i" K# @! F2 a* S8 x8 f
跑步20分鐘9 c$ ?+ B+ P( L3 B( W
器材使用儘量以腹部運動為主
6 _/ b; d% `2 d0 ~- X7 N練了一陣子腹部肌肉是結實了* ^1 `: ?! m/ X) K3 v6 R
只是腰部的肥肉還是存在
6 a" k" O5 ]4 R5 t6 l我也知道運動必須持之以恆2 ]# j8 ?% D! m/ B+ L
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
  ^2 X4 ~0 n2 {" m  S, L; w0 T( H$ E- q  r! J( G: y  Y
我會建議你慢快走拿掉
; `9 E) y& N7 {1 e0 X9 D6 ?: j: A7 t確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
+ L' I  z2 w) q4 `(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
% h+ w- z  L, p' z
$ [1 g. j% R/ u# P; P重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定" {' [# R# W$ q$ b2 p
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷/ P5 g* t( \& O% v

) D* l3 u$ C9 Q; e/ X重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33 ; e, H, y8 g& \: w6 v% H

6 s6 ]; }/ C3 y- F* t所以我先作重訓後再去跑步比較好0 z: f: H- ]3 d+ F# R9 Y! N7 ^/ A! h+ [
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
. P! x9 f  W6 T5 x/ t) Z, xhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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Raven33

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
0 D, L8 j0 K0 `  \% \
! l: T: ^/ x) ^9 F8 p# K重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)  P* M4 ]0 @/ d  }
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去7 {0 ?7 I/ y) ^4 F! ~3 |
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險, R  r( V( z1 i" p6 ^9 [7 E
* P9 f- R4 k) Y3 j! A& v: G& J1 c$ N- R
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動- M+ ?& c# v; W! n6 V
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
5 B% ~- G) Z& g: Z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
! x$ z7 ?0 E6 a* {% @8 q  T! M" n5 f0 i5 b& \, U4 R
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"3 ~& J$ [% t2 y% n8 |
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 A4 C0 g( r! [
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 $ v% F  M7 P4 P9 n

! D8 j( m7 S" w* ]5 Y1 @如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話5 e2 |$ _# ?- l; _* \/ l- Y

8 W( A) j) Z1 Y; {/ V你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。9 p/ l! [! B0 G9 r9 R! @
   
8 P, z) ]& p7 u, C) C知識+都可以查詢唷~6 _. e5 J% M/ z2 w! y& N

/ P& B$ d8 [: U" f* T0 N0 W3 a" H: C
順便一提~, V* D' s& M/ ]
0 p2 `& G/ R2 l. i; U
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
# ~) t! G5 t" ]  B5 C5 p: @
; i) W/ j0 ?* @$ C但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
1 \1 F6 u% i, @/ P; K: t6 ]/ w8 E; A1 q2 [3 [2 T  A! I
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
$ ?" @: Q* M3 p0 y: k# K: Y, i: W) ]+ `( `# {  m3 ~
我以前也有腰身
5 y# G" b! p, g9 m
1 ]( D/ g6 d6 l+ M) v" _但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
: b" B! u) D% l- a有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20
; d* \# l, @1 _
# _/ @0 W7 @" v感謝你分享的影片; {' m/ l. Y: {6 {+ }) y3 y, @& G' A% B. l
蠻有趣又生動的

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