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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
5 }- D  J7 \& J- x7 r1 P! q& f; x5 E有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
/ ~9 N& s- ~, D* v' U# U8 ]現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉- W, U0 \  p2 K7 N, t( D5 Q
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 7 W& F1 s8 i; n" V

0 P+ B& s: Q( d6 c( d不知道你在健身房的運動菜單是啥?
: ?) r0 ^1 j/ T! T3 {% Q% M
7 {2 f2 V7 N! K  i2 w% X, j: Z; a減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
$ M! B5 \; s3 l2 j" ]+ U0 }: B
' {$ @0 c8 x  J. D1 o慢走+快走約半小時
" Z- K8 w$ d% _6 ?跑步20分鐘6 J& z# ~5 A  T; l! m1 v% ?  p9 f
器材使用儘量以腹部運動為主
! ^. `& i2 z7 Z: B% p' u6 G練了一陣子腹部肌肉是結實了# A' q4 x+ M9 v. t" l+ k
只是腰部的肥肉還是存在; M- r/ x# V1 p) [3 {0 T$ d6 t
我也知道運動必須持之以恆
: d/ b0 M! K. R9 W在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
% i1 v! I5 ^1 U# Y/ p, E& G' r# `2 @; J3 h9 b' z
我會建議你慢快走拿掉4 p+ u; j+ v% I
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的' r! U+ X( U2 m; S7 \- m
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
2 H5 t" X* U; w; A6 [
- [$ J, n3 _9 I" z% }重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定, g- L: s; S) v. I; C4 c
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷- \. a5 b3 b1 R% S

7 L/ ]5 m6 A% c. Q重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
* U' `: F& `* r
2 C4 \" Z. O" s0 P6 x所以我先作重訓後再去跑步比較好
( P0 H7 H, {3 s; d作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
/ F* y! I% `, U) K. k  f3 o5 Chttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
) ?* {0 }6 ~3 ~) y# x0 \3 S8 A* }. ~, F( G
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
8 ^7 t2 K( ?: @3 `$ Y一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去0 f: X9 i/ R& O5 N1 t
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險5 Y/ K; N+ z+ N

3 F; p! d% ]( x% H9 M有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
1 ^+ J8 w3 f& K7 S這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
0 W, q# {  g# f* s( Y8 \有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦: Q* `# b8 S0 K3 Z
% B& u+ G$ a7 s2 P; A3 ^
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
8 q* j0 Z2 ^& ~: u以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)2 e& ^2 C5 X0 k* F$ e7 k' _4 N/ z
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 8 p7 ^9 _5 H8 H. ~
# e) ?$ t5 `2 S; |- W  Z
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
  ?0 m6 k! {% @' y* z5 l
9 [1 \& R, ^5 l% L% d" w你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。! J3 h% ]0 H. E$ C1 b) D( E7 m
   
3 R* D0 \" I9 Q  T, V知識+都可以查詢唷~
: a  G1 Y% S; V2 \1 c, q( q  O0 L9 j1 w
" F  {+ F) j( Q* `- [4 p/ T7 E& q: H
順便一提~
) p+ V  @0 U  F* [6 B' E& w5 G% _  \& e. h  U; x
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
! C1 E8 J& P4 X" ?5 S+ {5 L2 \0 A
) [, U/ x- G4 B6 F# @; T3 f. r但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練# ~% W- j6 d$ A6 N7 `

+ ]- ~# H. H2 q5 j例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)* ]% A' V" T7 p

! t: Q4 J4 f/ m5 p# \我以前也有腰身
7 P# Q2 o% F( H; E6 f: K+ b9 Y. \+ G
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33 $ [, |, Z1 w3 o' ?2 w2 X
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 ) \& J$ p9 m3 V% l: n0 ?3 k, }% E

$ z. D2 t1 \9 Z. r  b7 F感謝你分享的影片
, R. Y9 S5 u1 B+ N/ p2 x! c蠻有趣又生動的

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