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請教健身問題

本人上健身房也一陣子了8 k) Q6 u1 f* @6 B6 E; I. |
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
  j- P; z4 w. [: r- b, e現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
" f* ]; f, {5 n5 \1 [想在此求助健身有經驗的學長學姊


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回覆 1# MS746691
. k& [. i# T; O* E. J
1 T1 O  z6 u6 ~# @. h不知道你在健身房的運動菜單是啥?0 V) y! }( O) E

: Y8 H( K6 @, P7 R1 n. [減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
回覆 2# Raven33
% s# ]' m6 I; L  l5 }. O7 Y& d2 o: S. P, g. H" k: s
慢走+快走約半小時
# j2 m1 m( ?2 a6 w* m2 S跑步20分鐘4 f# W" H' h/ \5 U
器材使用儘量以腹部運動為主
5 d. Y! h% z" s8 e& Z練了一陣子腹部肌肉是結實了# y) j- K1 s" B# f8 N$ j
只是腰部的肥肉還是存在
; |: o. I% j& A1 \5 d我也知道運動必須持之以恆
) K. ?- c5 U4 D6 l% m在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
回覆 3# MS746691 # A0 y9 g  g% c. ]2 n1 U

2 S/ I  l6 z9 G0 T, l8 {* l1 _我會建議你慢快走拿掉/ r7 n+ C/ @* a! n2 n* u
確實熱身完後就直接跑步,跑到30分鐘以上,效果會更明顯的
. P/ k# p8 i4 @- }9 U# v4 Q(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)* c9 k6 [+ I# C- i' v8 c7 t
3 c2 h  i( }4 r# I7 K
重訓的部分可以做一休一或是休二,端看你的份量而定
) z. t" }/ r- ?9 D6 g% g* W6 b5 ]有氧是可以每天都做的,只要體能可以負荷
7 Z) k- p* [& _! R) j4 E" ^6 Z  c. h$ Z
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
回覆 4# Raven33
) ?, X3 ~9 ]/ x$ r( _2 Q: S) v# m* Q4 z. f. L2 f3 `
所以我先作重訓後再去跑步比較好
+ q! I" W) ~  W8 X3 j$ @! n作一休一是這個意思嗎  @@?
回覆 1# MS746691
6 [0 z5 A/ X9 S4 S. a1 f
- n( ]* U: W# z" C6 e5 _重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉,像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
' @$ o5 c; `2 m8 L一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天,再換成其他部位循環下去
: h/ j/ o. W( m肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險) E  Y! M* C1 q

, p! Q7 ]) b2 q* W% `有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
: m( ~' `/ m4 t) u8 F, w; s8 Q4 U  h這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪% {6 o: b1 w+ G: D  B. G$ o5 j
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
+ o# Q6 Y' j2 K- q/ r9 w1 e  _% l( K
兩者是不互相衝突的,也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"$ T7 h9 h2 J- @8 h7 d- ?7 c
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
5 A+ {+ y) I2 L+ R0 J4 V3 C你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 5# MS746691
+ v$ `6 e  L5 a" d( {  u) X3 T, p8 i8 l$ q& L
如果你有想瘦的地方,建議是針對你想要瘦的地方做訓練,假設是肚子兩側的話# N6 P  C( Y  I! q! Q% I" d# E% Z( c

$ N6 m; b9 U" J* |你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。0 r9 r5 O& ~- U, R, T# n* E9 X) C
   
. R0 @" Z) p/ |$ O8 E! E% a知識+都可以查詢唷~2 Y7 r; \- i+ S1 N% S- J7 d! q
; t6 b  e' l0 M! a' _1 [
) g( h. z; F& ~: t( U
順便一提~
7 q$ V/ ?2 `. S" P# S0 n" X
1 \8 @! v4 J" _( D* L只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD. R* o: }" s; y; I+ o

$ P/ b9 L# b7 J8 h但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練% W' a6 g4 K4 a+ i

: |* v  r; o+ q$ [3 p例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)  z" r8 u  f& |3 J; X4 N

" P# D; y6 r0 J  S+ q9 |+ a" v我以前也有腰身( L' p# o8 l) l

: ?: m4 `0 P9 u8 E# _3 y但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
回覆 4# Raven33
( e" c5 \+ e8 C) h7 v, D1 a' b- g: H: n有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
回覆 6# lovebaby20 . t# N$ o/ Y9 Y9 J/ _3 A  C

1 \  Y0 _# P4 w6 ~4 b感謝你分享的影片
5 L, g+ a6 ^) ~蠻有趣又生動的
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