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回覆 1# MS746691 4 c- I: i: H3 d' s
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重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
/ s9 Z* p) h# Q$ X% j一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) D( H) f+ {$ L6 _0 W肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險7 T" |- c& R& l* `; G1 f8 _8 [
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有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動% i( g: |% D$ y/ p% d8 u
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪0 O6 [! a+ Y$ a3 `3 q# ]
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦3 l& o1 G# I8 u" J
9 e& g9 W: ^; Z! t, k( [' j( A兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"; `4 G6 V# y* ], g$ @8 i6 v
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)# ?( d3 | {2 A
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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發表於 2013-4-18 16:19
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