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回覆 8# Xisme
& a7 Y6 r+ C5 ?( X0 i) J! w% R, T+ c! x2 K5 P$ D7 c
謝謝學長給的建議
5 n2 d* Y  J1 g9 S/ C( d  H我再調整運動方法試試看 ^^
回覆 12# Raven33 4 o+ \# G; }# {3 h- f
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
回覆 1# MS746691
7 u/ r7 C9 i7 y7 X3 {8 O# u9 _4 I# Y- y. h

4 U- |: ?" F; t  N    痾 主要是你的飲食要控制好
2 @# V: `! t9 h一天 攝取的熱量 大約 1000卡
. c1 j6 ~; |. d8 ]! n5 `這樣不運動也會瘦拉  = =
回覆 14# game8899
1 u5 b5 w  C% F8 O; P6 x/ q5 \8 H5 P$ e+ v! D6 n
讓自己運動是我主要的目的
% O, e( D6 T/ H+ U- i' y( m: g9 Z健身算是附帶的5 X# E/ n1 u# ?& r3 K; c
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
7 U+ J5 o2 j1 ^! \2 |) Y要做就要儘量做到最好的咩. f- b1 p1 t& I% L7 W
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   4 l) m$ E* s0 T) G# C, j
3 ]: \  I6 X& ^7 k1 v% v) {$ ~
話說來健身房之後我終於知道
* x9 [( E( Y# ]8 S) N' z8 r3 \原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
5 b  K: z- ~3 ?6 G. J0 s9 R流口水是我自己加的(逃) XD
回覆 1# MS746691 7 e! M) l0 @/ G, V, s
3 A0 `/ l6 e/ |: V, l, w
跑步是最有效的方法
# t; U; w2 {3 z) I跑步等於是全身都在運動
6 a8 g3 U: g% {2 j2 O教你ㄧ招
- C. d: e# y2 R; S- s$ _跑步機設定速度8.5跑400公尺
+ X  n3 R+ ^# R  m% q跑完接著做拉單槓10下
1 A' U# ]: I8 Q+ X* ]接著伏地挺身10下2 Q; h0 @9 t; H. G) U! A
(次數可以自己調整)" |& f+ ?9 Q! L* S
這樣算一組
( X( [+ [* @6 B+ y" r5 O一天做個5組# ]# Z% }: ~2 }. {' _$ s
比你跑1小時消耗的熱量還多
  Z: q2 L" Q3 [' Y& r: U還可以練到2頭跟胸還有背
回覆 16# GoGo2003
' x0 Y, w% N3 A* `" J
/ B5 v# m8 Y. G9 g
1 g! \- p$ X8 u感謝學長們的指導
+ c. P' c, F- V% I0 E; t( Q: [方法我都會去嚐試$ m9 b: E3 ^- G0 [
找出自己最有效率的方法^^
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 14# game8899
+ |$ X/ l5 o- ~& D3 G  _: j% j3 L1 O
5 G, h' t, E1 t經過一段時間的苦練(?)
) \" j& S3 B/ S小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
" a; K" x9 w0 f1 ^; b& b3 y2 M目前體重64kg
3 M/ b% }! p7 l* A0 r) I離標準體重還是有點距離(59kg)
8 }' c- i+ E* ~1 U% q雖然是這樣不過身材確實變好了3 [, d1 I( z' N; n5 F5 |$ `* l1 k
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了% K4 I3 _: N" G. G( P
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
/ m3 F$ T, f  O1 a: z前幾天洗澡時後赫然發現...4 e4 h( U. H2 n$ ?' W: v; J9 F
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯% M% E9 H9 \+ M0 q7 F, E/ L
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
, M/ [% u. ]! {1 `4 t0 b聽到這個蠻有成就感的說   ! W9 r' P. D# ]* \, ]3 F
再接再厲~~~
回覆 18# MS746691 - ]8 _3 K7 }9 o0 d% R
6 E. m: {$ ~2 u6 L7 f/ S
! \) Q* v( K% Q/ ^5 b8 F( y) z, f
    恭喜妳  加油 !!
回覆 1# MS746691 0 K$ p5 |+ [* O8 ^& B$ p/ P1 S4 V
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
/ D2 c. o# h8 j( h0 K% I' q; Q% C% x4 p跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環. a, z- v7 v% d  v* G8 n0 P: T
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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評分人數

回覆 10# MS746691
/ F0 v* M, O* U# E. C3 y
- D/ K+ R) g6 r7 y
( G) r2 H" P1 i. @$ m* o! K    小弟我的方法是早、中餐吃飽,晚餐不吃,加上你又有做仰臥起坐,很肚子2邊的肉肉就不見了,我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外,現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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