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發表於 2013-4-18 22:43 | 只看該作者
回覆 8# Xisme ( T0 K: o# @) ~6 s

2 U, q* S( l  x- X1 r7 a. k謝謝學長給的建議
5 u& p3 l' i/ P& \' Y我再調整運動方法試試看 ^^

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旅男69

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發表於 2013-4-19 17:56 | 只看該作者
回覆 12# Raven33 . P6 G; X6 k. V$ G/ b+ w
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

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game8899

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發表於 2013-4-20 01:08 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
3 v; D4 X) P/ l( ?& R" K' A) v$ l
0 Y+ G5 P# [0 k" R# Y
; d% g* ]0 M/ _- X    痾 主要是你的飲食要控制好
6 t, h5 O+ C9 s" @' ^一天 攝取的熱量 大約 1000卡+ L  D8 S( M: e8 p  D6 U" X
這樣不運動也會瘦拉  = =

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發表於 2013-4-20 23:47 | 只看該作者
回覆 14# game8899
0 @/ ]* u( U! t. Y: J* q
% O) H6 |( }2 C" M! e8 C讓自己運動是我主要的目的* J9 m5 ^( C% C# }+ X! ]5 L3 {) l
健身算是附帶的' j3 }% O( X5 h) s. W
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
: _# i2 x8 ]% u6 {3 H- n要做就要儘量做到最好的咩
5 \9 a! Q, w: Q. j我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
  f: u" i% t- Z- }3 q% r& l  m$ H, T/ X" @
話說來健身房之後我終於知道
+ k7 O3 n9 p0 {. T+ T$ _/ ~7 l原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
$ _3 c, n. G" |; r流口水是我自己加的(逃) XD

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GoGo2003

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發表於 2013-4-21 22:12 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
$ R, _5 s; F! y  v* |1 i' k2 `: B' e; t) y5 g$ J: x5 {
跑步是最有效的方法
" m0 d; L  s. C4 Y' ?- F跑步等於是全身都在運動
1 a5 l) B, }) n5 p$ \4 C0 Q* J教你ㄧ招
8 h7 a! A5 i( l3 i( Z' k( d) t跑步機設定速度8.5跑400公尺* x( Y. n$ E9 R* k. y$ H- x
跑完接著做拉單槓10下. e* ]! U  Z# I! d" m
接著伏地挺身10下
% e" b  i0 \7 o7 n7 R. i(次數可以自己調整)
: Y- c6 `2 f# b1 R這樣算一組! f% r5 D4 F. F  \; I
一天做個5組, ]" X1 S$ F: B- p5 y
比你跑1小時消耗的熱量還多
) D8 O: R& `9 ^' d' |還可以練到2頭跟胸還有背

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發表於 2013-4-22 03:23 | 只看該作者
回覆 16# GoGo2003
, Q( q7 e6 F* F1 |' B! R! r0 f/ K6 q& Q& V: d9 l8 G
% {3 P9 }1 t9 @
感謝學長們的指導
" Y1 K/ K- R. a- g* q8 X5 M) s7 \方法我都會去嚐試
: g& s( R+ G8 ]. n! h找出自己最有效率的方法^^

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發表於 2013-6-10 00:27 | 只看該作者
回覆 14# game8899 5 A$ a$ b: O8 t; O' b
; B, a3 v5 t$ H5 Z* U- E* }% b3 ^
經過一段時間的苦練(?)
4 A6 I, W$ V1 g( n6 x3 o* C小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
) K/ M5 H) Y" Z  \$ U. k目前體重64kg$ @$ Q! _( x" w4 r# |: v8 a
離標準體重還是有點距離(59kg)
* q7 e: j6 _/ G2 K* f) p; B雖然是這樣不過身材確實變好了
6 a* V  n+ t( k+ [以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
: C: ]3 n" U4 n% I7 p( p* O連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
  H' V1 O0 |$ z0 R% }0 m: ^前幾天洗澡時後赫然發現...$ P+ L5 H) B% m
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯% j( g, T! z) Q* s
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦2 u! R2 |6 j( g- [
聽到這個蠻有成就感的說   
1 n5 T6 X/ p  t$ p- S8 Z1 r再接再厲~~~

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game8899

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發表於 2013-6-11 23:51 | 只看該作者
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回覆 18# MS746691 ; M* E4 m2 X8 x) m
! }7 h$ R6 U; h5 @  s
& m/ ]' a# H5 e# R9 u
    恭喜妳  加油 !!

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Foxydog

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發表於 2013-6-12 08:56 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ) ^+ b/ |3 [$ y  |
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始0 N/ f6 `! O1 ]4 T6 T4 Y6 j
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環& t! _  G: A1 H/ {
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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Sane

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( w: M* d* ], I- ?2 y; ]! x7 @& C% q/ e. J3 Q6 y/ q

+ I5 k" Y; I, }0 @! g    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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