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回覆 8# Xisme
( o; I4 T8 K" h9 q& {
* |! \, \4 H/ @- o7 c( e+ l謝謝學長給的建議
, @# J9 Y7 q7 J- `# M我再調整運動方法試試看 ^^
回覆 12# Raven33
- }& x' J* s: K! `感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
回覆 1# MS746691
8 m' N1 [5 i6 c5 Y4 n
$ p. [, Z6 O  }, b
0 H' h4 w  h* w7 G0 I    痾 主要是你的飲食要控制好
1 C% M# Q% G7 K一天 攝取的熱量 大約 1000卡/ ]6 @2 O5 G: @' M3 \5 j$ `
這樣不運動也會瘦拉  = =
回覆 14# game8899 - U  R% K. I" X( y; A9 R( K% j! |

; }% R; s, p# b: [3 I6 ?讓自己運動是我主要的目的
+ p- f" o& b  j( v0 m, H7 J/ P+ D健身算是附帶的% A: ?3 S" l2 [, T+ a7 |9 |
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
; M, u; I3 D. k; x/ x要做就要儘量做到最好的咩0 G! J" V3 a$ I+ W
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
9 o& h8 g) R" v& |) h" @
- ~& E' `* o& ?5 x' c3 H% @) [, w話說來健身房之後我終於知道
1 r1 a. v' Q0 T原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
' ^2 J8 d" f6 `, }: W, s8 }' t流口水是我自己加的(逃) XD
回覆 1# MS746691
3 Z& }6 _% K& k, ^5 W9 J8 q$ Z: C/ S. I2 {
跑步是最有效的方法# N- R5 h3 u2 J+ C/ h
跑步等於是全身都在運動7 Z: y6 Z) f- t$ v; ?
教你ㄧ招
' [: c7 B6 h# z* D# y跑步機設定速度8.5跑400公尺" |' c+ ]5 H" ^1 z: G* C
跑完接著做拉單槓10下# \! X9 u2 n6 U. h
接著伏地挺身10下3 @$ C' o% K$ e0 U
(次數可以自己調整)9 L7 _6 m0 E9 O  D; K5 n' |
這樣算一組
) T, T: v1 u# I8 D4 U5 K2 W一天做個5組
0 _- k: j, \  S# u- I' @+ Z# _比你跑1小時消耗的熱量還多
2 r& T4 i1 U1 j( O, N. W還可以練到2頭跟胸還有背
回覆 16# GoGo2003 , x; D* v* A* K3 R& M" l. [
8 `. J' I6 o( L- H8 j8 V5 V, B

& G6 h8 f7 M) B9 F/ }感謝學長們的指導
/ c% O# L# k2 }方法我都會去嚐試
; b" j6 K# `& ^6 L( N找出自己最有效率的方法^^
回覆 14# game8899 6 B$ r" _; J( {. A& R( w' W% o* p
9 W' ^, N) _' c' F' J2 a
經過一段時間的苦練(?)( X* s3 V* h# I( d% }8 f
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~$ J) P! k$ g* w( }" q1 D
目前體重64kg
/ _/ c; Z) A- W: b% e離標準體重還是有點距離(59kg)
* P5 K) v1 P8 p' a7 u) F雖然是這樣不過身材確實變好了
# ]% f+ X( b" a1 J; a以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
" j5 \+ @$ Q$ J( T, ~4 |連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
( h$ c" E# G, G& _" v前幾天洗澡時後赫然發現...
" g" X! V8 }- a; y' w  j我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
0 T# k8 E( w+ C: ^4 d, s久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
4 k3 x) P0 ?' [+ A( V5 ~% o, k$ }聽到這個蠻有成就感的說   
* t, \- t8 j; [( I) y再接再厲~~~
回覆 1# MS746691
  [- V9 Y9 d6 [6 ?永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始: l. k; V) I* t; E0 L3 h
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環7 K$ v0 L) v( W& T# E
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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評分人數

回覆 10# MS746691
: M% ^! i4 Q& |7 @
$ h0 E* O( Z% K) d* S
+ @; T# V- N9 y/ k+ t2 M  |    小弟我的方法是早、中餐吃飽,晚餐不吃,加上你又有做仰臥起坐,很肚子2邊的肉肉就不見了,我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外,現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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