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回覆 8# Xisme 7 Q% U/ Y) I7 A; m5 k+ R, I# p

* f$ ^& L+ P( ~謝謝學長給的建議% [5 Q; y- ?' u6 ^- H
我再調整運動方法試試看 ^^
回覆 1# MS746691
2 D! N3 f" s2 \! b& g  q9 T. V$ h/ O" S/ e$ x" t  i' s& V
, g" G7 S3 w& @: Z& z% a+ C1 C8 \
    痾 主要是你的飲食要控制好
& i# P* Z  Q! b/ u- G9 S% D& |& p一天 攝取的熱量 大約 1000卡& h. H" \6 B4 E* ~6 @3 J: B
這樣不運動也會瘦拉  = =
回覆 14# game8899 2 a" p4 o0 F: L

! ?& ?7 J& O9 m讓自己運動是我主要的目的
/ r1 U, K) ]" B5 D, T健身算是附帶的
7 f5 [9 M2 _4 @: p4 K  B9 J既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
) r' @8 c+ X1 i8 F4 R- @. q要做就要儘量做到最好的咩7 o( ]" [2 R$ S1 n
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   7 g  a/ R) q. ]% M1 g) g2 m$ r

6 V4 s; `9 d- F話說來健身房之後我終於知道
3 A2 e) ~$ Y$ X9 N; V0 D0 ^原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
, d6 [6 ]* n* D1 E+ b3 o9 K  r% {流口水是我自己加的(逃) XD
回覆 1# MS746691 : j; W% Q% c6 B; T$ B. f0 j

" J% B" k  V7 Z( H# ]) e3 O跑步是最有效的方法
6 |8 |1 g* J: V2 p跑步等於是全身都在運動
& T* J/ \  ?$ d9 R# k! ^- E教你ㄧ招; W1 ?  @! p7 m  w& ?" _5 O! A( g
跑步機設定速度8.5跑400公尺7 R+ w% H# z, S4 d7 u8 L( h
跑完接著做拉單槓10下; v  _# J& y& B' M; |6 N4 M6 Z
接著伏地挺身10下
! p, b  t- J1 a1 z7 f/ E(次數可以自己調整)3 `. y" b; l5 s" X/ f  l* t
這樣算一組
5 z' _6 x! |# }  j% N* L4 m一天做個5組) m: ^) c% \  q( J  d8 v9 ~5 @, j
比你跑1小時消耗的熱量還多4 ^& Q: \% ?0 r
還可以練到2頭跟胸還有背
回覆 16# GoGo2003
# h. l# J" ^9 u  ?
! H$ T! ?' i+ v) ^
+ f1 A* O: o; A2 |2 i感謝學長們的指導
6 a! L; E/ s: x: K! I6 _; }方法我都會去嚐試
' G' ?4 @3 C% N( r% O" z% A找出自己最有效率的方法^^
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 14# game8899
6 ?" q' @& N- F$ o; u. t  j* e% T% l6 f1 a' J7 O1 d* b$ R
經過一段時間的苦練(?)& J" F* D! W2 h; u$ s% s9 h
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
/ b" M0 @; W8 ?5 D. T6 I3 M目前體重64kg
& g7 E) {9 E9 q/ H) v9 @- h+ d離標準體重還是有點距離(59kg)
# x1 ^  |2 r, Y) Q, w雖然是這樣不過身材確實變好了
% d+ f% M" r; A% r( ^7 P. G以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
& B2 Q9 Z9 a* O$ r' q連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
6 n2 r% @. z1 O# B前幾天洗澡時後赫然發現...* P" U! {  d( x9 \5 G
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
. G0 J) H+ r0 I0 x0 {( r. [久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
8 p' L1 s/ b- V! t: {. ]5 r$ q, E聽到這個蠻有成就感的說   
4 ?5 q* x" w4 a/ e* u' D再接再厲~~~
回覆 18# MS746691 1 P3 Z" J8 q+ L4 n9 W) n" G  L

  |, F5 C- n: t5 k4 g0 N: r9 ]- i$ x) D) T9 M8 U! O8 Q% Y. f5 L
    恭喜妳  加油 !!
回覆 1# MS746691 ) L  p  ?- f- s6 N, t' d
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
0 x: F2 C2 ?) q/ x跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
" n9 p& m  s& N# s得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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回覆 10# MS746691
3 w5 o# h. u1 U4 l4 g. Z
6 ?4 P% O% K4 D. ~+ p" Q! u% `: z8 F9 l
    小弟我的方法是早、中餐吃飽,晚餐不吃,加上你又有做仰臥起坐,很肚子2邊的肉肉就不見了,我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外,現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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