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回覆 8# Xisme
) ^0 _  F  F: k7 S) `  v1 }" @# X) [0 {. K8 \! B' U+ G1 L6 v
謝謝學長給的建議4 b( h7 W. u( i: U9 o! p
我再調整運動方法試試看 ^^
回覆 12# Raven33
, B: D% U0 A) T9 f* H感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
回覆 1# MS746691
7 C  O7 i' @6 }. ~% L* C5 e+ S
5 ^" t9 L9 a% `5 `  L$ K2 Q- L, o) N* k# J
    痾 主要是你的飲食要控制好
- [9 ?( B) r2 [) i1 f3 Y4 n- V% n一天 攝取的熱量 大約 1000卡
& ^- P9 Z* w! \8 I# s這樣不運動也會瘦拉  = =
回覆 14# game8899 8 i/ N" L& c( y

! I  ?: ~* V& S# n# {+ d讓自己運動是我主要的目的- t# u* ]: Q9 J0 J1 J% M/ i
健身算是附帶的7 T* C$ k8 D( z3 c( u! C" o
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
* R; Y, [5 s% \- x( g$ e- C5 F5 H要做就要儘量做到最好的咩
: N0 p7 Z& `( W+ z9 {我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
- K- `: q& W$ z+ p3 k3 _; ~9 N. P, b6 y3 J
話說來健身房之後我終於知道
: `8 S7 k" M6 y& ~原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
7 _  Y5 R/ F. E& I% k4 K) U1 |流口水是我自己加的(逃) XD
回覆 1# MS746691 ( R+ ^( y; i, V  m+ }( j, O- T5 _
+ G6 w+ H: n8 u3 o
跑步是最有效的方法) \5 X5 a% b6 P6 S2 Z' a5 a
跑步等於是全身都在運動
4 M4 s' D! _5 @% s0 b2 O+ S% V0 h* G教你ㄧ招$ C6 J3 U( J4 C6 W! a- D& U
跑步機設定速度8.5跑400公尺+ }  }3 g$ _, d
跑完接著做拉單槓10下( C8 N# S3 `* X' k! T4 F
接著伏地挺身10下4 R  ]1 h4 f5 V
(次數可以自己調整)
# U3 P' }5 V! m# ^: A這樣算一組
) e& X! j" u/ N0 C一天做個5組! o2 x- d, l2 Q* J! B9 @, x7 ?, C
比你跑1小時消耗的熱量還多
/ d, [4 L$ Z" j8 c0 O$ Q還可以練到2頭跟胸還有背
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回覆 16# GoGo2003 8 L1 K5 ]; c: V6 G, L/ Q( h. N
$ g* v. _* i  o* H6 @) g# c3 G1 V. g
2 j0 p& t$ U6 x/ K5 o. v" x
感謝學長們的指導5 k6 H( @: h7 e" L, Q- u
方法我都會去嚐試2 \+ s" V. y% ?  P
找出自己最有效率的方法^^
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回覆 14# game8899
! B( M& A7 l2 K2 Q9 e9 T+ n, N. Z5 o( v  u2 |
經過一段時間的苦練(?)
8 H9 S  G& Y4 J* k1 L  n2 x小弟我瘦下來了  \(^o^)/~) B9 J+ k& C# q  O4 g" F/ D
目前體重64kg
# p% d, Y3 J+ h! p7 r離標準體重還是有點距離(59kg)
2 l, y  U$ r4 q/ Y/ V% I- C雖然是這樣不過身材確實變好了5 q) t, L4 E* B6 n& P
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了5 w, c# Y/ x* W4 j+ c
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
5 ~2 p  f1 [8 e1 l* X0 o前幾天洗澡時後赫然發現...# z# R, Y! V+ m5 S: ?" P
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
. n/ _4 e! N1 b2 ?# n( k/ |( r久未見到的朋友也都說我最近比較瘦; ]7 D4 S7 |% C" R
聽到這個蠻有成就感的說   3 T# C0 u4 S9 T, g0 G, Z: V
再接再厲~~~
回覆 1# MS746691   a/ o; {9 w  h+ w- s: V; P
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始/ G9 o& N' a" G. R. j9 k% M
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
0 a4 c# t  O6 \2 F得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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評分人數

回覆 10# MS746691
$ g& K8 `# S  T! k5 u. q' H# \6 p. R& r
" x' P" }  F; n1 p9 T4 }7 \' f2 ~7 ?
    小弟我的方法是早、中餐吃飽,晚餐不吃,加上你又有做仰臥起坐,很肚子2邊的肉肉就不見了,我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外,現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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