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發表於 2013-4-18 22:43 | 只看該作者
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回覆 8# Xisme   \& u  g- u3 u9 L! |* N
! X! x. `! ^+ q) {# _1 x
謝謝學長給的建議2 d9 R6 ?, H4 T2 ~8 X" V
我再調整運動方法試試看 ^^

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旅男69

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發表於 2013-4-19 17:56 | 只看該作者
回覆 12# Raven33 , O& d$ I3 j+ d& Z& g% l$ x
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

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game8899

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發表於 2013-4-20 01:08 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
' _+ |. @1 q% [9 ~# E) b/ W  ~1 H. I+ e# F' ?$ O+ y
* k* G/ Y) s5 n
    痾 主要是你的飲食要控制好
" m2 R1 I; W+ p6 x" G' {一天 攝取的熱量 大約 1000卡
. u# W0 D) `4 {2 {這樣不運動也會瘦拉  = =

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發表於 2013-4-20 23:47 | 只看該作者
回覆 14# game8899
- d0 H( ^  v% D. V* Y7 R2 ^' e, p% U. z9 W2 V  O) _
讓自己運動是我主要的目的
1 y0 I4 E0 P  ]! j健身算是附帶的
, T) W( w3 d6 F' P既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
  c) K$ t4 n+ v& m9 X要做就要儘量做到最好的咩; R8 D! v% D; L" }
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   $ V( \# {, a: ~& H
* h! ?6 }* y% x$ e/ f2 r
話說來健身房之後我終於知道
: Q+ n; e8 ]# f! X! `4 v2 ?- V原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) / N; y- D6 n; {! W$ _2 j
流口水是我自己加的(逃) XD

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GoGo2003

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發表於 2013-4-21 22:12 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 ; R. P3 ~+ S7 B
9 w/ ?) r" \5 Y! @8 a8 D# T" X
跑步是最有效的方法
: s: }0 e9 w/ x( T( N# q跑步等於是全身都在運動
- d7 f8 m3 Q" K& D4 k* ^' I教你ㄧ招
2 o$ ~# M$ `+ B/ j跑步機設定速度8.5跑400公尺- X5 z1 N) F6 U
跑完接著做拉單槓10下( y% y% g% u3 @
接著伏地挺身10下6 `* C' g+ a. w5 n( y( Z9 b2 Z" R
(次數可以自己調整)- p- y$ ?; {7 B3 s5 e! k+ f0 ]
這樣算一組/ O4 I) R  [7 s
一天做個5組9 y% W6 p" s" Q1 t3 K( [
比你跑1小時消耗的熱量還多/ @0 H; Z  h; D/ w* m% D
還可以練到2頭跟胸還有背

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發表於 2013-4-22 03:23 | 只看該作者
回覆 16# GoGo2003 / V* |; o) o8 Z3 W/ O, d+ z
3 I9 s: S( P& ^
) V4 D" T. v+ M/ I
感謝學長們的指導0 x7 F+ G5 k& E/ n% z
方法我都會去嚐試- L, A1 W% }5 E8 U5 q8 J9 S
找出自己最有效率的方法^^

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發表於 2013-6-10 00:27 | 只看該作者
回覆 14# game8899
  \1 O, L" ~* g8 |
1 C5 _8 k# C; X# h+ G" Y8 W6 r經過一段時間的苦練(?)3 t* p! \4 \. O+ w6 L
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~5 L$ \' G0 `: C  e2 F) ?
目前體重64kg3 l! [+ B1 f' d4 K
離標準體重還是有點距離(59kg)
* Y4 g" V: [( a6 s0 G雖然是這樣不過身材確實變好了
; Z$ k4 d$ L1 x6 }以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了' U! @- B; q8 j- X
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
! E9 \7 c( g( W( W5 Q9 r$ w8 O前幾天洗澡時後赫然發現...
% d' z' V6 x0 I3 A% n, W我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
+ B, X$ H( q' I4 l( L6 e久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
1 N5 D2 m0 A2 |- @/ h' z  C& o聽到這個蠻有成就感的說   
* x  x& H3 [/ X: ]再接再厲~~~

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game8899

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回覆 18# MS746691
! ^$ }! [) P* a% d7 f- E" b
$ v) a, b* n! f/ q8 z, Z' |  j: @) H1 C4 \# O$ V( Z, w
    恭喜妳  加油 !!

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回覆 1# MS746691 * N) `! v. X. |
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
  [. s, @1 w' j# ~5 i  L跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環9 U9 K: Z. l# c! H, s! o
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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回覆 10# MS746691 + V# `0 V+ K4 w2 q* ?

5 \9 G+ t' H, d
8 I( t: P; T, P) \5 D    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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