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回覆 8# Xisme
- s: X. m9 x0 b; t6 y/ T0 i0 ]$ e5 F
謝謝學長給的建議+ _8 ^% V1 z' Q( N, n' ?' }
我再調整運動方法試試看 ^^
回覆 12# Raven33 , o- H& T" }7 \# d
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
回覆 1# MS746691 8 H% ~4 x' ]+ b- M
+ ~+ [0 @1 Q; ]+ }, U' {

% m6 W8 L. l. t' o. j    痾 主要是你的飲食要控制好* |; }5 f& T- T, H* v) w
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
3 \/ c/ h! p+ w這樣不運動也會瘦拉  = =
回覆 14# game8899 % t- y, N( q3 Z- s, u7 V

" o, E- D$ L& E# Q4 ~讓自己運動是我主要的目的" I5 J7 V2 M7 k
健身算是附帶的
- _/ B1 p3 _8 v( i既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少1 U% x8 t8 K5 e( ~1 @; S8 a' f
要做就要儘量做到最好的咩
8 @1 q9 v2 P: ]6 s* z, b$ b我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   5 @3 @6 C) d; V
7 d" I& z' A6 G3 W8 p0 [" M
話說來健身房之後我終於知道4 {4 F6 z* U4 y& Y2 J" I3 s. E1 x& o
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) . J+ I6 {. j1 c2 e  z6 s
流口水是我自己加的(逃) XD
回覆 1# MS746691 . b4 e( h2 A. n
6 w% G+ Z0 u' H1 w
跑步是最有效的方法" {& ~! v! _' F* I' g* N
跑步等於是全身都在運動
; d7 ~- }/ @6 S6 ?2 ?+ R教你ㄧ招8 c1 ?+ b: i% ]: }  Z
跑步機設定速度8.5跑400公尺
, P( k8 N' L6 R- R  v6 `跑完接著做拉單槓10下3 l0 u' q# B" w! S9 `) J
接著伏地挺身10下
. n2 v8 M5 J" Q. U7 t(次數可以自己調整)! X' v+ L  q9 h2 E6 I7 B. N1 w
這樣算一組6 I. T# h. U% T( G) i5 N
一天做個5組1 r- @1 J* {  S5 B
比你跑1小時消耗的熱量還多
  z, {  }$ T" N  D" X8 q還可以練到2頭跟胸還有背
回覆 16# GoGo2003
; v; U% W. i& P# t% h6 `, \
1 [# P6 c" k3 Q, g# K; j5 |) [  I) i  O$ P2 a
) @" s; N6 t( S9 n感謝學長們的指導# x2 @. Q+ |% z$ C- I8 P4 Q/ r
方法我都會去嚐試
' I7 V. }% c( H( r- l找出自己最有效率的方法^^
回覆 14# game8899 / r. r  S* B. Q

( t7 X/ r7 M+ J經過一段時間的苦練(?)) h; I5 R% X9 |* n, e) b
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~( N$ e& k) N( t$ g
目前體重64kg* |: x" i, x; @
離標準體重還是有點距離(59kg)" A/ ~$ ?" d8 B8 T( J
雖然是這樣不過身材確實變好了/ I3 Q% n: T: K1 i: k. o
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
4 t  Y9 M. D! t$ \連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
" X" ?! e$ N4 D5 ?. ]前幾天洗澡時後赫然發現...
2 o( N+ u5 V# c' _8 m我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
6 G  N6 P7 b4 {- X1 Q* t( Y5 g久未見到的朋友也都說我最近比較瘦/ X2 O6 k# H3 f1 ^
聽到這個蠻有成就感的說   4 K' }: D" w) p/ ^% h7 H+ v' ~2 P- a
再接再厲~~~
回覆 18# MS746691 3 T+ S0 W- i, w- g" j) I7 l

& c3 @' y2 ^& h* I0 p$ ]
7 |0 h5 Q& `% D# V+ c2 w    恭喜妳  加油 !!
回覆 1# MS746691 ! l, l8 P: [+ R8 @
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
( o. }7 c  p0 W$ Z7 S2 x4 d跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
/ q% i  y  L* J2 @7 ^$ ?( u! w/ C. N得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
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評分人數

回覆 10# MS746691 + Q; j: V; s4 }3 @1 e
5 z' G% K+ b: _' D5 u9 C! d
! B& _& W% w! b6 x( `# u9 s: O
    小弟我的方法是早、中餐吃飽,晚餐不吃,加上你又有做仰臥起坐,很肚子2邊的肉肉就不見了,我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外,現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
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