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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

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下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。/ {/ n( }+ c- h; B; H) C1 Y

（1）揮腿
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。7 ?; H- Q9 @% H6 q6 Z; v% r
　　（2）跨腿- n3 N2 Y/ g# Q0 v% ~' ]7 g, B
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。" i9 R  J) a. T3 A$ j2 m
　　（3）轉腿
　　功用：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
　　4）用臀部“行走”
　　功用：使臀部和腹部減肥8 Q( B. x) M* g
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
　　（5）“半小橋”仰臥2 D6 z. I2 b. ^- n
　　功用：能使臀部肌肉結實% ~+ l$ Q) k, k/ N8 r, @
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。. e5 d1 y. J$ ?: n0 ^2 X9 z
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
　　6）持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。  Q% c* w' r3 Z* ~9 N# _% r
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。6 ?$ d3 Y0 e9 U1 [0 D  P
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等6 m% m8 Y& I0 g
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

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Hunter-26

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發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者

回覆 1# Leo27

感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者

回覆 1# Leo27
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不錯得文章$ {2 t1 O, H+ [; |* u# q+ ]
維持身材也頗重要呢0 n2 A7 X' o, w2 m9 f- ?% R% _& I
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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者

回覆 2# Hunter-26

深蹲真的很不錯只是我太忙只有練肚子

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Marker-24

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者

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回覆 1# Leo27 , k: Y z `8 K% I+ v% c7 E
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跑步搭配仰臥起坐練還蠻快的
可以試試不過要花點時間

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發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者

回覆 5# Marker-24

但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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Wesley25

年久失修/嚴重故障

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發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者

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回覆 1# Leo27 3 R9 }  r8 a" d3 k
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以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，% z& k/ V4 E+ C7 `& d4 G: |9 E
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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