除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

★☆★☆ 請注意！【總版規及各區版規與服務條款之內容】，違者將扣分／降級／禁言，嚴重違規者禁ID／終身禁用本論壇◄◄

文章: 303
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台中

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章

1^# 跳轉到 » 倒序看帖

列印

字體大小: tT

發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。+ @4 A0 z" A* V$ u$ a1 |, B8 B
5 \0 f7 r' z# }2 g1 \- v
（1）揮腿6 w/ G$ u  H0 j: Y
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
　　（2）跨腿& o( O7 A3 A& |8 ?
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。: D& ~) r6 k. V0 y
　　（3）轉腿0 b1 T4 Q+ E8 B% N8 r1 d: U- R( n
　　功用：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。6 j3 ^# u9 M7 z! ^
　　4）用臀部“行走”
　　功用：使臀部和腹部減肥
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
　　（5）“半小橋”仰臥
　　功用：能使臀部肌肉結實6 v6 _4 l' |! P' Z7 y3 E: ~
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。% Z3 f# y( \$ L7 U6 A' g
　　6）持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實$ I' c1 r8 x1 A: U( |% b  p
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。! r" S7 U4 k, `0 @
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美" ]) `% D4 K& L0 ]  `, F- N2 ^
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等: }, N. D: q- {$ O4 ~
4 u. @  v% ^- a5 a2 M- X2 R

個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

逛上一個主題：角色扮演的性愛體驗，你愛哪一味？逛下一個主題：讓女人酥軟的6種愛撫絕技

公告：▼▼嚴禁金錢／遊戲點數-任何茶漁援交、禁止宣傳所有網外成人交友網站廣告 ▼▼

Hunter-26

▲▲嚴禁金錢／遊戲點數-任何茶漁援交、禁止刊登:電話號碼、禁止宣傳所有網外成人交友網站廣告 ▲▲

文章: 432
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台中

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章

2^#

發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者

回覆 1# Leo27 & c: r! B6 y) t% R
/ z r! m2 u4 N4 N2 X8 m

感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

逛上一個主題：角色扮演的性愛體驗，你愛哪一味？逛下一個主題：讓女人酥軟的6種愛撫絕技

CDE-XSW22

文章: 164
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台南

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章

3^#

發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者

公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

回覆 1# Leo27 t1 @1 Z& [2 R+ e" A" b( b
4 X, C) D" i* `8 P: C5 N( V |

不錯得文章' y, r$ W% t4 t; }# P2 T2 K6 ~' d
維持身材也頗重要呢
立馬來嘗試看看

逛上一個主題：角色扮演的性愛體驗，你愛哪一味？逛下一個主題：讓女人酥軟的6種愛撫絕技

▲▲嚴禁金錢／遊戲點數-任何茶漁援交、禁止刊登:電話號碼、禁止宣傳所有網外成人交友網站廣告 ▲▲

文章: 303
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台中

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章

4^#

發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者

回覆 2# Hunter-26 : D/ b! v* I2 o8 W1 o5 K. B

深蹲真的很不錯只是我太忙只有練肚子

逛上一個主題：角色扮演的性愛體驗，你愛哪一味？逛下一個主題：讓女人酥軟的6種愛撫絕技

Marker-24

★☆★☆ 請注意！【總版規及各區版規與服務條款之內容】，違者將扣分／降級／禁言，嚴重違規者禁ID／終身禁用本論壇◄◄

文章: 5
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 苗栗

5^#

發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者

回覆 1# Leo27 7 ^3 K: I9 c; b) \

跑步搭配仰臥起坐練還蠻快的
可以試試不過要花點時間

逛上一個主題：角色扮演的性愛體驗，你愛哪一味？逛下一個主題：讓女人酥軟的6種愛撫絕技

★ 禁止對[站外]陌生人公布真實姓名/電話地址/在[視訊中]裸露私密處...以免被偷拍側錄資料...

文章: 303
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台中

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章

6^#

發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者

回覆 5# Marker-24

但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

逛上一個主題：角色扮演的性愛體驗，你愛哪一味？逛下一個主題：讓女人酥軟的6種愛撫絕技

公告：禁止[會員]在文章中洩漏任何通訊資料以免讓"站外騙徒"利用，不聽勸告者得以扣分／禁言！

Wesley25

年久失修/嚴重故障

文章: 38
威望: -10 威望
金幣: -5 金幣
性別: 男
來自: 台北

7^#

發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者

回覆 1# Leo27 6 X( A/ v% f; N$ t4 Y6 r# g" e
; _# o) x6 V# a( i/ {! t

以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，- ~, w; L/ z0 b' U P; X5 \
% L. }" u! ?& S
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

逛上一個主題：角色扮演的性愛體驗，你愛哪一味？逛下一個主題：讓女人酥軟的6種愛撫絕技