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這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。# X& ~# s: l+ D$ c ? Z
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（1）揮腿
: s/ c! f$ @7 W2 B: J" j 功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
( `$ b ?2 G l) R" q4 z2 ]9 D* O0 C （2）跨腿1 ]; z4 T4 A$ G; V3 g# ?
功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。4 k& a1 n, E& G4 u3 R9 R: P
（3）轉腿
5 n0 V. p9 ?& w8 {3 I8 k 功用：使臀部減肥 L' `$ C1 O0 P( q
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。* ~+ _% ^6 Q5 b/ Y$ V8 v& {
4）用臀部“行走”
0 ~* Q1 C2 t$ @$ ]: Q2 n; S 功用：使臀部和腹部減肥
7 I. V8 n) R; @/ r 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
% A$ N/ e7 Z( U& Z （5）“半小橋”仰臥* m/ `" j! h. ?4 P0 c( M( H, E
功用：能使臀部肌肉結實* R3 A7 [6 S, p! R3 D
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。5 }# i" Q. h1 O! r' a8 V
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
4 g6 G J; Q. ~ 6）持支架5 m; t9 K/ s, E( i c
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實3 a, H9 o8 t; c1 L& a8 b
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
0 m5 h Z5 M! b 堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
% m8 e, P7 R3 ], \3 p, }1 u 貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美) W8 M0 r. B# N6 l2 ~
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。) p) m& V' o; E1 L3 ^3 q5 g; x. j; C
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等% X6 c b- |! G$ x# Q6 ~- _ W
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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