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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。7 R5 z9 \  O/ o
9 q7 d/ R# ]/ i% C8 D' S
（1）揮腿
4 g) H2 {& y1 @ 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
) @0 e, q+ l9 E$ C9 L& W$ n 　　（2）跨腿# J6 n3 w, W/ i6 Y+ x+ K
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
! ~& \( I5 w) |- }& | 　　（3）轉腿
- B5 M' r! t: |; z' a2 |0 b( N; y& T 　　功用：使臀部減肥& ^/ y0 f* @0 ^4 j: k* E! d# E
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
0 Z& c8 e% J) y; g. \ 　　4）用臀部“行走”6 g9 y# M/ T& P" G3 A
　　功用：使臀部和腹部減肥
# q7 ^& N# ?' t5 O6 V6 W6 ? 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。* w3 J1 ~  z2 e# f
　　（5）“半小橋”仰臥
' K. F  o# b! }" [, n) x2 Q/ Z7 E 　　功用：能使臀部肌肉結實" U# d" z$ _7 t! h1 B5 Y* f$ v
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
1 f6 c1 W4 B7 [$ ?9 N 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
/ p8 y$ {  E/ r$ E( q& W 　　6）持支架
. q  O- y; s% i( V0 ?; E 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
2 R, e) f, P2 r" ~ 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
; T1 c, s1 R- J1 a( w 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。+ |/ @$ s+ V$ i! t; z6 d
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美1 u3 q3 {4 d" O' r
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
; k% b2 ~% R/ w6 u 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
0 Q3 t  \3 H: C4 X3 z8 S! k1 h3 h% \: v6 X$ b

: s& q% J4 S$ J3 M' u/ r  c個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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Hunter-26

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回覆 1# Leo27
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; m) F0 Q  s0 y/ F: h    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者
回覆 1# Leo27 9 i8 x$ i5 g2 f! g% s' f- W2 d1 m
2 n' r; I7 u! w" P; J, J1 S

: Y% B) g# U2 R8 U: {不錯得文章
7 Y! B5 i/ t; z8 x維持身材也頗重要呢$ I2 p0 }4 c* C; {
立馬來嘗試看看

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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者
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回覆 2# Hunter-26
6 ^8 |7 z: T8 x# n0 ^7 ?+ ^! F- u; z$ E) p; E3 X7 ^  ?0 Q; ^6 @
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
1 b0 W$ t8 t8 h3 D# t  x8 h" _7 F, h
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 : Y+ ~& v5 w+ K7 q. b$ s# z/ k( I$ l
可以試試 不過要花點時間

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回覆 5# Marker-24
, U& }; s9 b' `( Q0 k- [3 E; V- b* J6 h" P/ a: N
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
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    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
2 v: t! L: `( [5 z她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，$ `( ^$ v8 ~- z

! H- {4 ?% d/ p8 V每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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回覆 7# Wesley25 " t; Z) J7 S( ~' m$ w3 D
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( x8 M  ^& O4 _/ }
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了+ }$ L# s! Q- |& a
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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