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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
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(1)揮腿) g7 i( [9 Q  [( D$ d
  功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。* B' ?! l3 u; v4 ?8 ^" k7 b
  (2)跨腿& F, B) k" e' r
  功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
/ d4 r  S  O- c   (3)轉腿
1 U  I) Z6 q+ E# Z; _   功用:使臀部減肥3 f2 ~) t" P! s( Y" _; u
  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。2 q0 ?' A$ O  T( c9 B
  4)用臀部“行走”: H% L2 F) a: o" x/ r% y+ J$ z9 m  }
  功用:使臀部和腹部減肥- G) W8 Q1 B# w
  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
7 a/ z# s: |. Q0 c: M   (5)“半小橋”仰臥; U5 W* c/ P1 d% R' @: Y' D# @
  功用:能使臀部肌肉結實
2 h9 u! F3 X# u* f2 r9 @% u   手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。4 _* F$ Y& i3 j- `- I' m/ j
  仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。. {! g/ L) g7 p# [
  6)持支架
$ K7 y$ t, S2 |4 `   功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
" A5 L! k" G: S2 ?2 z: j3 i; H   趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
& j. t1 J5 V8 R0 S   堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。
1 y6 ^, R8 F3 j% c$ h* U   貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美
( d  b# g6 v$ E) O& s   臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。8 ^* c6 I) e: [0 }( f' j% j$ A
  適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
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" v( [! r0 I7 L. V) {# p個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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回覆 1# Leo27 * ]( b1 V# F- Z9 d, F
. M+ m/ B# S  C7 q4 S; a) y

7 A1 C0 `8 y  I& Z) @    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動(ex仰臥起坐 仰臥抬腿)外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70%的肌肉,是很有cp值的鍛鍊
回覆 1# Leo27 . x$ ]9 g9 T! i  |0 z
4 l7 b  f5 e1 V6 `, J* i

% C/ r' e! J( E不錯得文章" Z3 p2 J: B6 c. k' z1 j7 S8 j
維持身材也頗重要呢/ |* T# c1 w  H# R  j
立馬來嘗試看看
回覆 2# Hunter-26
' d) b* N) w) h" L4 C8 c9 [7 [/ \+ C" X5 N7 [% Z- T
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子
回覆 1# Leo27 3 d6 F# X! V1 Y- E
( b0 Z" V; O% d8 p. ^$ C4 d0 w: w
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
6 Y) a2 F( @- T0 w9 ^可以試試 不過要花點時間
回覆 5# Marker-24
) F4 a) U. Z, |! z( a( L- {" G- @
& H4 v# L- {: x2 T2 n5 T* i但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
回覆 1# Leo27 5 `8 F5 c" ?* B1 A: s

3 R) W$ o0 \5 r) V& i% m
: w0 D3 i5 ^, h) z3 u; C; Q8 P    以前遇到一個女孩,一直叫我不要練身體,7 ]/ b; w0 J/ j, I, @
她說男生有點肚子很有安全感,而且躺起來很舒服,
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈
回覆 7# Wesley25 : P( V* n0 u$ h
/ [: L2 i/ @; F7 T% X" f' ~- W

! }3 t( q2 a5 W4 j9 d7 x) k    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
% e' Z: ?9 h' K" E
# C: a' e0 {' ^4 C在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的
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