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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
$ e9 l& p$ K1 X9 T
' p$ L/ s! O/ T5 Q（1）揮腿
& L- z6 K5 o/ u1 i2 _ 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
% G# J3 {4 s# `3 m2 P2 d6 ~3 X+ \ 　　（2）跨腿' c$ W0 d7 E: ~5 v3 B- h% g
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。; q( x& Q3 C% C% I2 _' D
　　（3）轉腿
+ d) s& ~5 D% ?. n/ h1 X 　　功用：使臀部減肥
$ H( s0 b, Y" U5 D 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
3 Y2 k2 E- |  V. ? 　　4）用臀部“行走”
/ I4 G5 Z$ a. A: i! t* @; R　　功用：使臀部和腹部減肥
2 q& E, m3 a1 x$ D 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
1 x: o/ \& e% ]6 W5 \7 Q/ H 　　（5）“半小橋”仰臥
& w! r3 y1 V% d" M" w: f 　　功用：能使臀部肌肉結實
% A2 O8 _" q( m- a+ I# Q- B: K 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
& r. K( H; Z/ U9 W; g* W8 Y 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。1 _0 y  ?1 I- v. N
　　6）持支架; ^. z) t. |* a' d4 \# }+ y4 F, z
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實$ w3 e% _6 o3 y* e# Y
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
  e0 q( [/ d1 R* _ 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
1 p8 l0 k5 Z. R( p 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美/ E0 I0 Q$ T( n7 z) f8 R9 e* I- j
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。. \: `) I- v  `8 e. Y- s
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等6 H& k' k; x6 m4 X  o
  V% I. A( \+ H9 b- F+ R/ j* M+ E
8 m* Q5 h9 N' z. k+ K2 ^
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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Hunter-26

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發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者
回覆 1# Leo27 % X5 I2 I6 o, m* m$ f& E- C! P6 j

1 o2 i' _  j, `& @1 |6 ~. H9 N0 Q, n9 Q. i6 L; H4 r7 Q; l
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
" z+ `9 c( c2 }, S; \
# d( B' ~# z$ p, g7 {; L
- W1 f. o8 ^: r# T0 O4 C' D1 B3 C不錯得文章9 H: D& P2 Y) B+ W( I/ ^
維持身材也頗重要呢  W# ~( Y7 g& d
立馬來嘗試看看

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Leo27

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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者
回覆 2# Hunter-26 8 j$ Y5 \( N! y  X$ f4 h

/ m1 m+ z$ N$ g0 M8 ~. N深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者
回覆 1# Leo27 2 L& ^5 A' y# T9 }8 S! j
# ?5 O! ^; S  ^- c+ n" Z* G
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 $ d$ a( H1 L  q. a- w- x5 T
可以試試 不過要花點時間

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Leo27

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發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者
回覆 5# Marker-24 4 q( \* a6 f2 V+ `' @0 E+ }

4 n& w0 [& r+ Y/ K* U# Z+ F但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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Wesley25

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發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者
回覆 1# Leo27 ) g8 W/ b% y4 T5 P& T

4 U! y) s2 b4 @  }# B. `. I: C( F6 l% Q- s! _7 b- g( [
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
* ]- C) c- l: t, g" {: m她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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- s( i9 W! @' g5 o, [, J+ a( J# r每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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發表於 2013-9-18 17:46 | 只看該作者
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回覆 7# Wesley25 ( e3 e1 a8 c) _$ D9 j$ D

8 ]0 F0 K) \+ W7 k  @- a4 D9 K
1 `" z/ X  Q+ f3 c! t8 _6 G1 a' \. R    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了) _7 b( e; v+ A( y

$ P6 I6 K5 N8 _, {( X4 v" W& E# H# L在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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