除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
5 Y. x. n2 l! x% T/ {: ?
（1）揮腿
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。% k1 G9 {# B; ?4 z- j
　　（2）跨腿
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。5 {# F5 I4 D, p% E$ \  y9 a
　　（3）轉腿4 g3 q& j& ?, R$ K. _7 }- a( U6 R0 w
　　功用：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
　　4）用臀部“行走”
　　功用：使臀部和腹部減肥& w' P8 F' j" o0 \; P0 {6 O; a
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
　　（5）“半小橋”仰臥1 I5 P0 E" \& ^  i+ N( _
　　功用：能使臀部肌肉結實
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。) q$ t2 D5 @/ W0 R4 h  s# n/ R
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。3 `- T8 C3 l) ?% u
　　6）持支架6 f4 r" _/ m0 R3 N* t/ B+ d
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實/ ]' r" ]( b5 v) S9 F/ P
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。9 S0 g# p& {: u/ S6 P
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
; H2 ]0 L" {6 m  d; S+ w
' D4 K6 G4 O/ F! A
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

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發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者

回覆 1# Leo27 * C0 ?. C; V+ ?* }# m ]
J! m4 p c6 L( N% f- L9 y8 }: x
( j# O1 `1 l+ F0 J
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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CDE-XSW22

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者

回覆 1# Leo27
, A$ W. f1 r5 E# w) s

不錯得文章
維持身材也頗重要呢3 T' m( Z, k( I# K8 _
立馬來嘗試看看

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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者

回覆 2# Hunter-26
" j$ R# o" u9 }* _2 I; K
深蹲真的很不錯只是我太忙只有練肚子

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者

回覆 1# Leo27
5 o5 a& g& x! R
跑步搭配仰臥起坐練還蠻快的
可以試試不過要花點時間

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發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者

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回覆 5# Marker-24 5 ^1 N( }" H5 i. X: S

但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者

回覆 1# Leo27

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以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，7 O* U% m3 a; W7 [
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
1 v0 c. q# C9 ~! G( m$ c0 ^7 n d
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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