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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
" V7 O# t2 D" z3 P1 y' _( Z5 C想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
. c, U! x0 V8 |0 {4 `+ V3 F當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
3 ^$ e5 R9 l' g8 t$ x( K當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點  h2 y8 `) V+ }0 N% e' Z2 m
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
% ~6 J/ w' `# J7 B) O3 n% |" n' q
; Z, M+ m! x0 K因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
8 {7 ^3 }$ V1 V& c+ l5 k誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?! b( D, X( h4 E0 Z& p6 [9 f+ ~& q5 q
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
7 [+ j! |/ [# m7 p6 P5 Y體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
6 y, |& B: m6 q: Q6 Y) g5 W/ X接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,% X- h! m/ G+ z2 V- C! ?, Q$ @- V- R
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....! C. S' k/ K7 E7 t! B
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
  l5 I3 S2 \& {5 Q& n1 H" i0 A  W3 Q7 G9 S9 f7 f, o, A7 s) j
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz% |9 e* h1 B+ z; d

! x7 D' l& c% A+ D  u! u
' A& i/ W8 u, Z# d+ v- \! Q- A附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 + y" V$ M# }$ p; K9 H8 k. L
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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
9 S  a: O9 F2 H6 K9 n4 e" h5 y1 v. I3 V, s7 r' x

( u' E1 S* T0 z& @7 J 好~謝謝前輩^^' d# V0 L0 l' t% W& c
看來我是沒有少量多做的關係,
8 _6 W2 c! O/ F  a效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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1 \/ C5 Z% N! [2 A5 G- I& Y0 o7 Y4 V
3 I3 a- e9 w: [. h' E! Y堅持以恆 就對了  * _2 H8 Q7 `& T1 m7 W; D) j1 n+ Z
' F' b# R3 R- W  f. @5 W0 ?$ [$ ^
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22
* e5 Y6 @2 c, U# `% Z
+ A. q4 a3 u0 S4 \# o6 F
' z- U# f  \% w3 g7 n- H   
  _  X# G* x) r2 B看你是要練什麼
1 i2 A' H% |4 x, q5 ]/ f線條可以 次數多 重量小, r5 a8 b3 y9 G1 ]* y2 \: ~. g
力量就請 次數少 重量大
3 q. I/ G' L5 k1 m( L  M6 n請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久9 Z( Y5 B# y/ h2 R; Z

7 s% ^1 s: @" @6 f" c% ^另外要注意的是請攝取足夠的營養
/ m5 B- `  ~0 p1 _( g以及有足夠休息時間

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