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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
. k5 I0 V4 r7 T7 C# G% P想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
; X* u! x, w4 F( N( B當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點! q. ?8 S2 |0 @1 P- s
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
" _. A  b2 p: E/ m; d) w當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
2 r9 G) I3 b$ z" b( A  m3 o
& T  l* u) C! v9 N# y6 Y: _5 s- V因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 / k- s* ^7 {0 w& f- H0 v2 s! q
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?5 t9 Z5 o; E0 N
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,4 Q9 F* O8 I( Z$ Z9 L1 R
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
1 p4 g0 y7 T+ n6 _# \接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,% x; L7 ]5 \& \' O
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....3 u  N$ y3 n- [) q3 x
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ) b. z: y$ f! {0 @
  z8 o: r% \; ]+ s( F
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
( n6 H8 g( n! F5 j  I' V1 g
, x/ b, v! P9 r2 w$ @! x% w% o1 w+ f
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
. o* j7 O* p' m0 A7 t2 w 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 * v1 E3 t3 |' c
0 {# L+ L; e$ }( f- i& P
7 V/ g3 p5 U3 p- ^# m+ x
好~謝謝前輩^^1 a% j, q6 J! m7 I/ k4 n
看來我是沒有少量多做的關係,$ ?7 \- h( @+ S- }% Y7 q" |! b
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 6 s  |" t2 a3 s  _3 ~7 K" z% u

$ V7 M7 ?6 V/ ?1 b: \+ `9 P[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234. }9 i5 m% B0 `% a# Y$ J2 T3 @
, i3 J: \# Q& T- X8 }7 {
堅持以恆 就對了  
) @6 }6 }5 o  [- l
* ]- ~$ _2 C$ c2 H/ L' ]/ ?7 k6 N一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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回復 1# HiNo:22
9 ~. y# e% H3 Q* }$ g" M8 z  s8 X! p  d* a, ?# g* D

- f* J$ r  B7 A3 Q' G, g# A   
% A4 S! R7 x. r6 J看你是要練什麼
2 T$ C* Q, k7 G8 v0 G線條可以 次數多 重量小
5 [+ E% l# e( B力量就請 次數少 重量大
3 k; R6 b* w! \. S" Y7 S+ g9 D9 n$ e請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
# F! n8 }( U4 c- F; \
2 ^& f  U3 X# S" M% q0 d% S( e另外要注意的是請攝取足夠的營養& T4 S3 W0 o( |; U  P
以及有足夠休息時間

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