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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已3 a3 d0 C, s  ?+ r* H# m
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,9 j; H+ L9 D$ l+ t1 f
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
( j" D" o, _$ s9 ~6 q) k當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
. y9 X) |) m- ?- E  p當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
( z& L! d: \+ o1 l+ b2 z1 Z% h7 W6 Y! {1 R; ]
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
6 j4 @+ \) k. z* ^) p0 i誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?/ V) u- m% D/ R+ W6 m
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,6 L- u% E* g5 u+ u- C+ m2 B
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
: O  [$ o3 `- Q3 O6 t3 X( E接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,. S7 R) d+ s# l, f  B; i& v2 b
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....6 N4 j7 ]! z1 \
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 & b( {' M2 O4 n
4 p# v1 I- x- f+ F
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz" ^  u$ z  G" o  I

! Z* y3 D+ ?; Z
9 x2 ?3 t2 ^; X( W% W$ e8 R附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
; z2 M8 q2 o0 `4 _( s; m8 t 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 / d3 z$ D* \) f# D
. ?. O" k- t) W3 q8 Z! N
9 j6 t4 u) L9 c# _1 @4 \8 q
好~謝謝前輩^^
3 H" c( s5 Q* g) \# Y, O% G看來我是沒有少量多做的關係,2 z0 N4 R2 ]8 U
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22 1 L( w% A- \  Z

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堅持以恆 就對了  1 o, }9 m* ]. |
" c. ?- l, \. c: X: P$ k' r
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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5 O$ V. e0 `: C5 P3 b' m+ K4 |6 c, C8 }! j$ G. |" L0 r' v9 f9 A" J
    3 G9 D. i4 R% p  p1 E, L1 G
看你是要練什麼
: k( L: x5 J3 }  O7 T% h" p線條可以 次數多 重量小
3 A5 ]. x% t2 I+ P5 o* V7 r6 E力量就請 次數少 重量大7 _# c8 T' d, n1 M
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久; H% v4 K# K$ K

) ?) h: p6 @$ D; L' I另外要注意的是請攝取足夠的營養
& P& j7 \$ k. S( X- @2 @* u以及有足夠休息時間

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