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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
) H0 k  L7 |9 o& E4 u想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,, n7 x! H. u" o
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
: v* ?& F6 E8 E: f$ P# M' H當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點1 t: n( ~5 J$ W1 ]- r) v7 \0 F/ `
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
. l: S4 f. l. N# r3 L/ h# F4 X
+ b% _6 ?. w" ]- @: A因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 / s% P* b: F& `4 G  e
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
, d& N( m$ o# t( h1 u所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
/ m9 I6 R( ^7 X# c; c- ]' |體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
  t/ g4 ~3 ]$ b接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
0 [) L$ {: K% d. I' w+ H. a可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....0 X9 ]7 H- ]) D" Y5 m
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
% _5 x- Y. l* ?, {6 E# W/ ^+ _
6 B& Y) y8 _7 T) U$ J* B想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz( M% Y8 X8 n  K- |) T/ |8 Y
$ E0 N  x4 ?5 ^# ?+ a" C: s
1 j% o" X- }3 L9 N. H
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
+ u* q& k, h3 E3 n+ ?  v+ @ 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
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胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 6 _$ O  k, b) B' [  S6 ]8 h
5 ^% F% q: J: W6 w' D9 M

7 |3 \. ?/ g6 N5 Y- E3 I! M2 `0 J 好~謝謝前輩^^5 t6 }% Q/ M! T; v$ H9 k1 \
看來我是沒有少量多做的關係,
( h3 Q8 g6 F2 L' P. w  o% E/ o效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 . `, h& R9 q* d" t' i% j2 q
1 p' @4 B! H( D& K7 [+ X. S7 B) m8 u
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
5 B+ v. r1 X$ o; |: x4 o6 D6 g0 r- c5 E# x' _
堅持以恆 就對了  " Q& N# u  ^6 h6 C. ]

6 ~2 y5 ?8 L' |, t! B! n一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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回復 1# HiNo:22 0 O; L9 i, n8 x3 @) W

! v$ ~" O: p7 \* Y
( N9 w. _+ Q* s   
" }# Q8 V  V6 o0 X& q3 j8 H看你是要練什麼, o5 D6 x* V* p7 X
線條可以 次數多 重量小3 h+ M- }9 S+ f
力量就請 次數少 重量大
0 A2 h: q: c4 d3 j7 j9 e( m請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
, D2 e+ o7 q2 _' u7 ]+ B2 }
" w" M: ~: L( M  u另外要注意的是請攝取足夠的營養. ~9 E3 ^- x' |9 R
以及有足夠休息時間

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