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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
5 o( R3 R2 g. `; V- P' g3 J想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
+ h7 M% Z& c( _( ?: x當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
# D4 F, u# J2 {3 H當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: p5 d6 K: y4 x, Z- b+ V6 V
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
6 c' `! }# x# |' \- g" w+ w, r2 t5 |2 r! D8 q6 \; y
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 3 s' j$ x1 O% X' r! W
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
5 n- Q: r% L+ ~7 U7 L/ E所以三餐進食的量也開始慢慢越大,, s3 S* W7 a' _( p0 j& {1 Z
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
! h5 y/ ~$ s, ^: j2 Q$ w( ~接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
1 E! A8 j5 e+ i! e: \/ N可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
" `  P- h, Q( ^6 m我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 # \9 F6 f: H+ c7 g
6 w1 n* r5 }( O' ]8 d6 _
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
9 z* H1 I+ V2 ]) |& [) c8 ^
! w( N* A% Z: Z. x) D8 D5 h* _0 V9 Y6 M  s9 o
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
/ V6 c& w# E8 V1 P& t! h" u 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 / H# V: o0 `) ?/ u3 J
. r; a# S5 w* ?# i+ {
, y/ e8 s' q3 `  N" E
好~謝謝前輩^^) h. [# T( G1 X/ R9 r9 A3 e# y
看來我是沒有少量多做的關係,  d  H0 j- P4 _4 O; C5 g$ s. T
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22 : s! N( n1 T: J5 V! v, B- }

" B8 ~  n7 @7 ~[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
, D( I7 ^6 o2 [& [" _' P. R5 B
2 d/ l0 Q4 u5 A6 {* P9 z  `堅持以恆 就對了  ; Z) A2 b6 V# g& W4 V
7 M8 l& f; v7 J- L) ?4 I9 X6 f
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 # Y# M+ J) D8 o

' s! N# z; h, l% }) Z9 P$ @! O" _& F( K4 U; U
   
$ ]) K& I# J* T看你是要練什麼
) S3 ?! I% q! J% k線條可以 次數多 重量小$ x" C3 @6 B% B/ g
力量就請 次數少 重量大) Q% t0 v0 v% @, Q/ r
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久- ]  J; e1 d3 @- R0 K: P; {, I  J

6 v; B! ^* i4 b7 F! W, U1 M$ j6 P另外要注意的是請攝取足夠的營養! l- W; z" q3 U6 z
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