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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已/ a! W) ^' c. z2 B
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
2 ^3 s' l# R# p當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 Q6 |5 ~/ h% \2 M
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點6 T1 F  H# b8 \. o
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
  p2 J$ l# P( j3 b' r+ V# w7 H' C  g
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 5 a$ h% C; j2 R, U
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
* e9 `& o. `& s# _1 s* p- W所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
  J# w  o: X2 v$ r' {. S體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
) G7 d) @7 E8 |' j接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,/ }* F8 b/ }6 }/ D& u" T5 s
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
, _7 r( a* D5 f5 t我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ( ~7 y( s! I, I# n
- O7 l8 Q2 ]1 `
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
8 }$ G) r# G6 c; `4 q
& h, Z9 z1 q' g
3 S6 P- A8 Q. K3 R+ N* ^0 h- ^附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 : o- K8 y  W% Y2 w! t4 Y. v
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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 3 o  e- U) J6 b+ E2 A) V6 X0 i

& o% f3 m4 s( B( v! o7 F, v: y
好~謝謝前輩^^9 Q* x5 ^2 H1 G& l
看來我是沒有少量多做的關係,
3 y, ]* Y" Q9 R3 d" `效果才沒有比較大

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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1 E1 h  l) Y: D, d# Z4 x) E8 ~
堅持以恆 就對了  
4 L* e) H: @; R2 F: Z7 y5 Q& w/ g
4 K" e# B  m# Q- j, k3 Y3 y) j一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 ( X6 _4 ^. T$ m" R

  ^  V1 x" d: E8 X; V0 R$ g' G' h+ f/ u. `
    - w+ M# ~/ S' C$ j2 ~9 f) w
看你是要練什麼
+ [; F% w0 v9 y1 ^* G線條可以 次數多 重量小  @* q. _4 m4 M2 c6 q
力量就請 次數少 重量大9 i. |6 y4 R  {3 p! M
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久" k$ ~& i0 ?9 q9 S, f7 s

8 G7 P+ U5 l4 n- c$ G# E2 g另外要注意的是請攝取足夠的營養
, E) A# ~) D5 H以及有足夠休息時間

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