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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已) v+ P7 |- L! l4 l2 t( V
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,! [9 \: F9 `! V! M: S
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點! y  ~: f7 y1 J/ S
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
) y) F8 e9 a& _/ C1 ~/ L. d當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點# V2 q$ B1 t; T; K

. V9 D) A$ I+ ]+ g因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
/ V5 D* z0 _! y0 K  p7 u) d誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?+ B, K( r1 v& p- E2 z6 k
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,  {- H2 v1 j& d) Q. l1 d
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
/ B4 {8 X. a$ S2 S接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
% D5 V5 {6 b5 b4 x可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
7 z+ E4 Q7 [7 y1 X  X我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 7 l/ n& u3 h$ n. x
2 t6 \& b" I# Q0 B' L) m' u
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
+ Y( `4 y8 }) [
5 Z2 |  v0 r" q+ K2 X
2 [. ]3 ?' u! j8 ^1 U- x附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 1 ^8 g' W# H  I% V) ?- p4 s0 z1 B
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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28
/ D# A% W4 p' U. d5 A' o9 N( O4 O/ E) p  ^$ _) T
4 `+ a% d7 r9 x& C0 {
好~謝謝前輩^^& R' ^7 k& [; T. w2 G
看來我是沒有少量多做的關係,/ T5 W: x" ?) {* i% v
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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+ T: p  \- S/ ?
& f) {- W4 x1 k3 `[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
/ X4 u# [; M2 c: [" v: `" [* ?7 J' j
1 Y* V$ v3 ?6 j+ I& a, m" _堅持以恆 就對了  
6 I( h  M' z$ x/ w* W; d0 f
( b. j& i0 K% Z6 ?一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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回復 1# HiNo:22
6 W9 m* ?9 J4 p' S4 |7 K+ m
' V$ x% G/ Z- u" T: z1 E# w. w6 o* L* ^, v. H& p
    9 R6 K8 V6 Q" B) O8 E6 c$ j
看你是要練什麼- B/ @2 Z/ k% E7 I8 q' P
線條可以 次數多 重量小7 H" ~4 J( X5 U) n7 _7 z; z
力量就請 次數少 重量大% X; o3 I! b" J" Y
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
( a3 P! d6 _2 O, F) b
5 }/ e* p' t/ F( K0 q9 p; L2 k另外要注意的是請攝取足夠的營養& X# q$ r* K2 Z0 U. M# Z
以及有足夠休息時間

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