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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已' B5 w+ K; l3 i9 s1 |& Y! n
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
! X* D$ @$ I  O: Y- Q. _1 M當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點* @  R& j5 w6 `. U
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點. F7 T" s% U+ ]" b0 ?( B$ m
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點0 A6 g! P/ U, W' B  Z! ?
- m9 s0 ]" z  a& P! ]
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 0 W; x8 e9 ^+ d) d
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?% G2 @, }; N% l+ r( p( Y
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,$ k" z# C& K6 L2 }" j$ L1 M9 {
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,& M  y- b  S1 w; }5 @2 H
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,' E' Q0 \' P6 n
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
9 A1 Z+ V  {0 ~& z6 _我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ; ?6 R, G# J7 M- N  O% l  ]
/ z- o) u6 M1 s# v4 m9 m3 c
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz. M8 B' Y, b+ }$ Z& F& D
. c. d1 N% _( ?( w
; k. ?& o2 ~  K  x9 j) K' G2 Z$ k6 u
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
' {0 G8 G  [! H' Z: q0 U- _ 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
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對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 1 I( P8 X/ H0 M+ B5 v7 x' D
! U; k5 E. v$ k- j1 T4 \
, f3 `" C/ a4 P0 l6 x
好~謝謝前輩^^
* E- Q' l# g8 s1 J: P看來我是沒有少量多做的關係,
2 q6 M( [/ N9 n  \  q效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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  Z* d" p8 Y% G8 d
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/ |+ C& ]# _" z- r6 k
* D; n7 l" ]5 h$ k* L# D; q% [堅持以恆 就對了  5 ^' L% m. t& J

. G: c7 ^4 {: p) z( A一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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: {- i9 M- W- g# G  q. @0 c2 y5 D- j4 k   
) T+ y9 H; t# ~0 Q看你是要練什麼
+ N# f7 z& V% A, u8 b4 b線條可以 次數多 重量小0 {, Q3 ^/ Q. E4 d( Z
力量就請 次數少 重量大4 J% n( O7 }: v+ V2 A6 \; W
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
5 ?( c* X2 y& c* z9 [7 b9 [4 [& s' f0 }& R
另外要注意的是請攝取足夠的營養
1 a8 P! C! S$ Y- {以及有足夠休息時間

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