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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已# T7 a8 M. V/ P) V$ R
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,0 n- r7 E5 M5 ^0 L8 H8 K0 {& c
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
1 Y" O# o8 ^% B: O; u當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點5 j$ d3 t4 `, K/ J
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點4 o1 G/ Q8 A' z( \; v
$ X8 h" @8 J* P" @* ^* V
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
* c- u. s! z2 K4 V  }誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?: D* q/ ?3 w) n) M) Q9 j8 p0 Q" u
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
) A: F- d: }; Q/ }3 o" v1 J" m體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,5 G: R' x8 H* m8 m
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,7 J; L: a7 x' D# Q# T7 K. u+ ^9 J
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....0 M) O% u+ @1 z1 w
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 + R3 X4 n5 j  T$ {5 B
$ q" A# o; l$ @
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz6 j* f. o! d/ b0 O! s
. o6 ~, Z4 x2 d: s  A0 X- N" E

- U; B& S5 E! e$ J) K+ F附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
2 Q% Y# `& a* A9 f 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
9 E) z9 [, |/ x/ ^+ m2 y  D& I8 O& \. B+ R9 o$ }

/ j& M! L) J! c* \/ q 好~謝謝前輩^^0 g! P, V. ]' f6 ]% ?
看來我是沒有少量多做的關係,
/ R" \/ V% s4 u9 D& P  f# O3 G效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22 - H  H9 }1 O! @1 X( Q0 n
. V' I% @) X8 F2 o( U* [
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
$ S8 |. q/ ~. v5 v$ M5 Q, W
. D, Y' e; Q7 v" y堅持以恆 就對了  . K# y3 L( z. ~
) }$ Q1 @8 B2 x8 y9 D! N
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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回復 1# HiNo:22
5 K" T; R( n) j& F% r' G% g0 K$ N2 I- ?7 _/ z* f0 L

# X( v3 J' d0 a( G5 n5 Y    + c3 }; @/ c; m) v: D. l0 x8 V
看你是要練什麼
2 P3 A8 }8 ?& L線條可以 次數多 重量小" v/ _/ d/ V8 h: W- p* V; E4 D
力量就請 次數少 重量大
1 Z8 E! `+ d; {* V. Y請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久+ n6 z# K1 q, V1 l

3 U) L% N6 S: l" v5 |' _另外要注意的是請攝取足夠的營養
- h0 w) t4 \  |5 I以及有足夠休息時間

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