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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
$ z  {! b) h" ^) c; ]8 q6 i想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,1 s% n9 V' \+ n# _/ [' g: X! E( v
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
3 ^; {9 B' f, h- b; i- M當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
+ [' p! w! w1 }% r' @當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點# _' P5 @; f" V3 c8 l5 [2 c

% V4 |, q; B) }5 ?: x, p  A+ e' [6 b因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 - P0 t5 ^6 m& c1 Z4 x' @# A
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?6 H- [$ `" ^6 L" M; n( Z; N
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
$ J6 _- q' |5 c! x+ v8 ?體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
( q7 p& U2 s3 c4 B接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
* t% i4 o( S! u* K& [: B! l8 f可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
! V& f( t) @# G% q) o我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 / H  m! B1 }/ ^, S- @$ Q" H9 s

" h7 G4 P1 O/ G! h想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
6 i  d$ Z4 F, J5 [' G9 b( D/ F$ v( F! Y& q4 e
3 k0 \6 Z, @3 _3 I
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 & E1 s: H1 V$ s6 Y
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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
& M+ k" x3 R. R, O
0 A5 h3 m, M$ F- J2 d+ F, p5 ?$ y! N6 o7 q' N/ {
好~謝謝前輩^^% K) c8 N3 V' y2 D
看來我是沒有少量多做的關係,
; Q6 x6 z/ F4 E效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 . M! T+ _! U9 f

6 L" u$ a" M- o, {; ]! V[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982344 N; [- x8 ]  v9 a* S; f# U

* X3 k# }: {8 w/ _: \3 W  W堅持以恆 就對了  8 X" ~& _1 e; v3 N8 S: k
6 I4 T* d9 W5 _* |9 ~9 R2 K8 `
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 * h  ^; c% E" ^4 C

9 B" P( ~* `) O
+ ?0 m, s% d: E4 p0 X4 K  \% W   
$ c( n# z9 K0 v2 c看你是要練什麼$ H8 N; r" y$ `4 f6 P
線條可以 次數多 重量小. a( \/ Z7 B' x& H' s; C
力量就請 次數少 重量大+ X: ~- z! r% V
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
; S! N( K" Q( M4 T- b) X+ A5 F  G" m% U% O. C
另外要注意的是請攝取足夠的營養+ I9 c. k8 E2 f; L
以及有足夠休息時間

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