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回復 1# grgce:28 / W6 `! {* l. e" h! K+ y/ L w4 z$ I
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! Q! S6 G4 h/ m2 a就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏/ Q* W3 Z4 \7 U1 V
我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)
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各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗# F' j1 g) ]1 R2 N# K, m
這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，
4 Q4 ]4 J' F$ f7 i8 `% t/ b6 f日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的
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& Z8 d& u# O* a2 s! o+ A小腿按摩方法如下：+ Y8 p" ~" t7 E6 u7 R( h
1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）9 ?7 b4 y) P6 H
2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），
3 f5 V0 Y: d9 {3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)9 W3 y0 C$ D4 Y3 x0 {0 t
4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!* a1 y& }/ c- o6 {2 ]
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6 s! h5 O6 ]8 p: m# f" k+ p另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
1 P# E# ]5 E' `% T% X* n" }; k7 O提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓$ Z: A. R# j6 J" w! J
這樣會輕鬆許多
0 J. h) _: N' Y" {以上!
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發表於 2015-2-7 22:32
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