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就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏
; U: m! g! U z; n3 m9 y我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)! f# ~) |" v" B0 G( x. p: w& X
5 K& v6 [4 R0 | i% S# {各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗
% _ P1 N2 ]3 J- x0 x這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，* Q# ~7 k% Z- o5 F* P- Q8 P# N
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的7 x l. O$ x2 Y' Q! `; D
$ V/ p8 A) M) Z5 R4 `6 c# O小腿按摩方法如下：
4 m- e2 I* Z% N4 n1 }4 Q" q1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）
2 Z& e" N' d: D/ Z; }# O4 v. M2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），7 A3 R% ~0 D6 W
3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min) f$ }/ }# D" l( O% L" d3 q
4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!
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另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
- b1 @* @; Y5 z% U" a- ^. X提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓" v, G0 r- [/ b7 F- F4 u1 Q( o
這樣會輕鬆許多# L; L1 |: n* k( Q' ^/ W
以上!
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發表於 2015-2-7 22:32
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