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回復 1# grgce:28
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就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏9 ~ d' Q4 ]# c+ I/ r* i" o
我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)+ ~) R( Y. X" m
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各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗( a: W' W1 A' V. W- s9 h p
這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，
% v6 P9 k @3 ~! t日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的
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* c* Q* Z( T% c) ], J- C小腿按摩方法如下：
3 S! L8 P$ @ o. b8 X( x- M1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）
/ ?% D5 Y4 y- F6 t/ W) a2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），$ @9 }6 L9 J$ j5 i9 j
3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)
# T% F& Q9 _2 z4 |) @9 _4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!
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8 f& Y* e5 o$ \* F, Y另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
9 X5 X9 W) K% d8 d5 J& O; X2 X提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓* Q3 L( [- H7 z- E& w N# H
這樣會輕鬆許多
. `9 p4 a4 V3 w$ z- Y6 e9 ?以上!
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發表於 2015-2-7 22:32
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