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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者
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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
+ K' x, i. u& ?( _) _做核心運動+ y- |* O% |* g" f+ D7 q
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 - O/ p/ F4 @7 l5 ?: _1 B
4 F3 i* n7 r5 `4 C
跑步要瘦側腹肉的確有難度1 [, [3 |; g, L* j( `+ D/ k* Z

, n3 B) M! `$ S$ m) P$ T7 B不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~4 [& n% j! B" y; {4 X; A* G" i

  t% N* Y$ Y% v就會有成效6 ~8 [0 W% @' Y

! e, y* M2 q) q& @但是呢.....
  q1 n( G3 x, P/ j- {  |( H; z1 H5 U- L/ Y0 D, E1 F
如果沒有把基礎打好~
, ?1 N; j( p0 Z1 n# W0 G! y8 o% G9 a/ G
是無法做這種高難度動作的& S7 `. G$ L5 E" `$ b9 `4 a
- y! e% K6 D# u, s" V3 r/ l
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
/ i" Y! Z+ H; m! W% a, U9 T) b/ O' t8 D: {4 W7 i% l6 p+ _3 d
也就是腳踏車
# T- `, i! w. T; e9 v$ Z6 s5 [' E4 X: E  `$ n* R2 C
但是腳踏車也有技巧+ y7 [; X$ m% W: p/ Y7 G

: V0 P. C8 |; U4 Z, l  {重點在於椅墊高度
5 o* H1 L# E  ^" r  d. p2 D
' ~# r4 `) W, u2 S要讓腳踩下去~
  b% i0 b$ t  z# a) s% E
6 f+ J; Q, W/ C2 C$ y' c大腿小腿剛好是一直線
6 ?" K# A. h' \9 a: y6 k/ }1 q1 i6 O4 U3 l
這樣會比較有左右扭腰的效果
( c! p3 S: P$ |6 K. w# @  l7 Q( l4 |
對膝蓋也比較好~7 b5 S2 T# ^- `8 @
. p3 h3 T) o1 d4 H% B2 ~
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
3 k, N/ v- h% a$ w/ J; O+ [: X% E0 h9 `2 z2 l5 o/ ]
9 e% ~  t+ d5 R# T7 E
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
+ @. d4 y$ s7 \7 W8 m
3 `  V* G  O( z1 |6 w. T跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
8 Y* u! W; k$ M  m6 G% P
: S1 T0 Q; V# O2 W1 }, ]+ U試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
9 M9 T  ~/ U% x: i* h, e% U% ^) h, M- L+ O; z7 h% ~
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
( u4 C6 ~7 P. a8 H7 o# q" H& g6 f' M, X! w  }' j1 C. f# }# S
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置0 J. f4 p* @* ~# P7 w" ]
' o( ~; \2 O$ g0 X, B: ], ]
你剛開始練，建議不要拿太重
. K1 `2 {0 S$ ?: p- `! b
% [* b" S5 ^# N先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
* o( _6 e" q: C! B7 ~3 h; }/ l4 M' L: T% K5 Y. _) y( X( Q
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
4 R- T/ s8 n8 g) I5 ~- W5 m$ i  A: c
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
& m- k3 R2 w" d( w1 f( _6 q8 M; v9 T# n
兩邊都要練，不然會不平均
7 v4 B# D! c1 L$ @' M
6 `9 l% w* s! @看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
- y" ~6 ]& k& e. r! H7 a5 Y+ q) C2 j" N( W( W8 D6 {! u0 P  e: U
怎麼是跟我說？# }1 q$ X3 D7 I) l
1 o. l+ ~) P- |# p6 _( U4 _
我沒有要練肌肉阿~
) A2 S; ]  L7 e2 Y/ X* |9 b! f( l( A' ~
而且看你要練哪種型的肌肉) C+ G* o6 ^2 ~
1 G8 f, F/ Q+ j; K: Z) ^( {
才能決定你要做有氧還是無氧的
9 c6 G: [9 `, R- a2 Z4 R: O
; F% k' N+ j- m5 d$ r況且吃的東西也有差~
6 B! S4 |4 G5 t, q  i, |& t
* r! k  Z5 w0 `" B& L我本身是慢跑推廣者~( N, L. P$ g6 G1 I5 k2 Q( n

% E; N/ I" Y7 O所以我跑步基本是10km起跳3 t$ ]9 ^, C9 L' ?
4 ]- K. \. S) u3 i+ T4 o
再者我本身也是有重訓的人$ i* ~' O. I* ~3 P

8 X5 K+ x: z( Q* o. h! A( C- h% n: l只是以跑為主~
7 [/ C$ ~7 c6 ]  ]; N# c6 m" H7 k
重訓為輔而已~
  P( y$ R4 D! s) w7 f
3 D0 L& `' m+ [. l0 }* U當然~
' T% L8 U, o0 w) R* k5 p' @5 y) {. M6 d" r% t$ I
你後面說的方法是OK的
& R2 B  l' U. I4 w/ Y+ ~% W* M  Q! o7 D7 g5 `6 k; K0 L& s5 u
不過我不懂~
- I* B- D" x. f+ d' q1 E- R- ?) F  V. I% J4 }
怎麼會跟我說這些呢？( q/ T, s1 B1 k7 d1 |+ m; l
9 s; b( i* C! J: L( Y
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
# m# ^/ }# ]& l& E0 _# N3 G! _! g6 n0 T+ c4 F- U% r  e- l
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
. h: l# U6 C5 `  _+ `- x  ^2 Z9 P) |" z" T

. x0 o/ t( Z4 a) B& E抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 ( O1 R3 m& p; p

! k' c. h/ @* d+ W: i5 w, }你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
0 U* }4 K; X. R  x6 c: m9 v/ D- C. R我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，1 ^6 o' t/ u. l5 |" M
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
: H2 ^: w4 D2 m& k接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!& \4 ]0 R" x( p. a) w& \, i

+ a1 G& W3 @8 m: F7 M5 L另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
" l% v- ~: r: A* B, ]; X1 |接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# 8 d- o6 m* @( z

( P9 n" z& A" F4 ~( m
9 X8 v9 |" h( G 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 & m& f, m% o" e

6 t2 Q  e! |3 m" d7 F8 P! p
8 j& t: a- O- u, l   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
2 |& |0 q, p9 j還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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回覆 6# 蝸牛會游泳 0 x3 D$ h5 C# n) r9 {
3 `; [' |. p! U! @

& z, U5 ^! e. N9 @    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
% a2 ]8 x; ?# \8 L! T2 s" K下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92
* d" J6 K& _, i8 Q" L* u) }
: H: ?( r) N+ F9 @恩.....% p( z/ ^, g) J3 V- }

# r8 ?% j/ n# m5 y' _+ \我原本要說~滑步車2 b, w, ~; S! b2 y3 ]# c5 ]- w
6 V( n1 b/ T" s# s
那什麼鬼~7 h" T, G9 t( a3 D; t" D' ?- l
% f3 W' O  e; X: O! k
不是小BABY的輔助工具嗎
( ^8 ?: t0 q8 ~/ {
0 Z. y; r# f( L7 g; W, b5 c稍微GOOGLE一下
8 t! V3 p2 I3 N) [) V, g0 k1 J2 O) N0 v6 x6 n/ l. }: H
才知道~原來連這個都有比賽! _) c8 d3 Q5 I$ A
+ ^1 q4 l: i, C: d+ ^
! r( J, [) `& l

# T  O. F3 P6 {& ~, \  N' C歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
6 H; N! ?" I: Z1 ~6 N$ @1 @* \
% n* u/ s- f% M8 R真的是太厲害了
6 j. A( J4 j8 i3 \
% x% u" A, Z/ {/ V& y針對你的問題
1 t! T* W, l  f6 a1 v# P. [8 J: i8 U9 o- w3 F+ [
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
% W" f% l7 G0 O! x
' e8 ?/ X2 }/ L) o嘛.......會有
" i$ f4 ^3 s" U! `9 T' o
1 N# D- t; \" b* s# [滑步車~單純以休閒來看  L7 W$ E5 y) |
+ e' J, k1 J6 g/ T5 A) d  C" D# b
會運用到的肌肉區域是' @3 B% x8 A" F: s0 E5 l3 c

1 t% h: r! c, Y9 C! v4 E8 L6 g小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
' O" m- s5 l" a) f: h(我懂得肌肉群很少XDD)9 G, M) ~8 ^" z* w
! F; @- m' h& R; J, d- A5 b
我會說~會有
* P* A3 g3 G. L- \3 r# M
# m2 P! s# j( i& o7 ~4 b+ w4 B3 H只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~- u  e0 _' p% v2 b) r

' _0 x6 v4 C% D. h2 o: k除非你能像選手一樣操練~
5 U4 w% y7 e' W+ d) |* ?) Q! U7 H+ }# L; w" [
才比較有可能7 y9 t3 e: w4 t) v, d8 T
5 S3 c( Q; K+ c" S
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境* ]  _" o" G. @* L4 b

- W0 {$ G+ j4 {' `& w. [/ r  M我說的都是在沒有人指導的情況下$ s* V% ]- ?: S) R4 v9 _

9 G) H4 M# ^! j6 s8 u我個人不建議
0 M5 C% d7 a2 G1 R5 B& K; a! ?" d! u6 M2 S
還是建議踩飛輪
8 a' v+ n" A$ O4 `% i1 m. K  f) x; n- D( p- S
尤其是放手~- S0 r2 x. v2 G, J& n% N

- W7 w1 O7 R8 c& M. u) t: z最能轉腰~這樣瘦很快

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