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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千5 N$ W) k7 H. B
做核心運動3 l2 ^. O( n1 ?4 q5 G$ s
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
7 e- D4 {, i" F9 x8 B5 v' K" T5 ^1 o  \9 L- G
跑步要瘦側腹肉的確有難度
% F1 d9 F/ ]4 A& k# W
2 s0 ~$ ?+ k6 L# {5 x不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~. _2 m0 p" P, S

% l* f6 |& ?1 W. W- z就會有成效
# Y, I- G0 m/ t* t2 X
- Y% o* t; r! S; J  r' v0 u* [6 P但是呢.....
  ]# k+ T( K! U; c
: n) ^/ ~2 c: `4 O如果沒有把基礎打好~' U0 z$ {) S( _# X+ {( }
& k7 F3 z. \8 C( ^
是無法做這種高難度動作的& W; L7 A3 ^1 h$ ~3 B

6 T( S* Z3 K! _側腹肉可以考慮去踩飛輪~. l: P$ W% B" G( L8 {
% }' A: |9 i$ b* i3 W  J
也就是腳踏車" ?2 f# g; i/ [& j+ s2 F0 K
/ W. {/ E  }5 b( v1 l! Y
但是腳踏車也有技巧8 [0 t# E' e% D- M) q
: Y- X# m; K$ {: l& {5 h. O
重點在於椅墊高度
6 [+ P5 T% G3 d+ k7 e
9 k, D6 J8 i- Y" a& B要讓腳踩下去~
; H8 q# h8 _8 p, |! z* }) r0 G% g2 g$ B7 E9 z8 q+ i+ v
大腿小腿剛好是一直線
( o% \- M; q. `4 L8 b6 V3 [: A  r/ l( Y8 U
這樣會比較有左右扭腰的效果
8 l4 I" m( M5 z; v5 O) L* Z) Q$ d0 b/ h! p8 B, C" B  ]+ r3 |
對膝蓋也比較好~
; x' Q& v# M0 I) G
( |' _9 l- y- a7 P/ M* Rtry it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 : d5 Q4 n% M1 E( h1 L
" e- q8 ]! {) g% ^' J' d! ^% O; I

/ u+ Z7 q# s# }) A6 h跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
: G8 d( {: }; R" x6 `! V* q) v
# }- V) v% Z% J7 b; `跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....- n& l, b; i8 s# ?! W
* L. f2 J3 M9 Z; `4 K
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
% }& L- O& F" i- H0 y, e( y& t, Y* c  j
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
8 J. Z+ W& @. [
; q8 c; m; \& e) M; ?0 W用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置( K! \) E7 V, u1 U8 G0 q3 }
" N1 f0 X3 R3 Q% x' r
你剛開始練，建議不要拿太重9 a; R$ }; q- f7 h3 n; h% A
: C, f" b& x" n; v" m9 _
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手' W9 C, t7 J7 E; S6 ^5 X
7 T. W& }: x: v3 Z/ ]3 {+ a
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好% S  k5 p% U$ l+ a

) ]1 F) n. d$ ]: V' D慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
% G1 A7 s2 a& S- v. W, T4 Y6 C# s: O; ]: L! m# A4 I
兩邊都要練，不然會不平均' J& o# U8 h: q) R+ Y( c
% W7 s+ j! q( z+ h) h6 h
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
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回覆 3# Tic:28# ( D% z" K$ J4 [. G$ E& K
1 e5 y  g) [/ v# [8 h6 v1 D
怎麼是跟我說？% M$ A& K# z9 I
& p! q  u, t# n# [1 _: ^: l
我沒有要練肌肉阿~2 @5 x+ X! d+ ~8 s- p
3 A6 `) `. W, a; J0 n0 E
而且看你要練哪種型的肌肉$ |6 F+ M- @( U/ P3 ^1 Q
( ?- v8 t! S) `+ Q* F2 C
才能決定你要做有氧還是無氧的/ T( `# b1 D7 t  N6 A5 ?
$ W* a& K% G9 a! b, v
況且吃的東西也有差~
# r0 H. h0 O: z: \' m5 R
" Z" ?- a8 ~% t4 q7 z) Z" M我本身是慢跑推廣者~+ p9 b6 |0 e# u* _  E: C
4 Q) P  @; ?! Q2 d7 a
所以我跑步基本是10km起跳# m$ N9 |1 y$ G9 R5 Y% v

- u+ i( u7 U' l# W4 G' B, g8 \再者我本身也是有重訓的人
+ A& M/ |8 b9 ~5 ~1 M
# |4 e! r- e4 v5 f- b( W只是以跑為主~# o* E2 b/ t+ W2 y7 B* l/ t
& ^# }& l; n3 X; f- N3 w/ E7 l+ J
重訓為輔而已~. H. j% }, }+ W; I+ X, A

! ^# Q4 }2 z8 F/ j; j* O當然~
3 r  O9 P9 z: @" i+ {) W( t( l- A
( s1 N# D! ?6 m- V5 Y你後面說的方法是OK的
# [# @, L1 W3 I. I1 z( `& c# g7 ~% m$ b# d5 i  i
不過我不懂~, c0 O& K8 I6 A! W4 t0 l

- g' k  m& J( S: a怎麼會跟我說這些呢？  j1 {5 K2 V  t

- [+ o$ i7 o3 Z7 I我隻字都沒提說要訓練自己阿.....: }$ C0 b9 B" l6 Y
6 X9 k5 V, w# L* x  S- {, m
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 5 D9 [+ R1 B4 E, c* K, }

: k; I, r+ c- u. T! L1 T
$ g0 [; a2 a4 A抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92 + \: M; u0 o5 R3 ^6 j  Y9 e
+ t8 C' H+ x6 c2 ]* m& L
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉  |% T1 W! U. O4 G' r
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，  x; X( N8 D% Q5 |7 j1 a1 k( b- M
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態- Y# f/ p  V( I" T
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!$ b1 _" ~- c; @' @
0 y/ y% w6 B8 J+ K& D
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型* v2 T9 Y+ c" m) E, \
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# 0 x: G. F: k. {( r
0 A1 [7 L2 ^5 g# b! L7 `
5 |0 S! l. N7 D( X
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
% d# k/ m6 b  m% y
3 V6 p2 B5 J8 O+ \* O. f2 u9 ^6 D- G1 V: }$ D
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？" k9 x( H5 M' x- }, f
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳 2 ~4 w8 p+ C) E4 Z* t

: D1 G2 Y+ F% z' ~( a: G
. b: l" j( l8 f' `2 [- w8 H* j    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
" Y4 l. L+ E, p下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 7 |2 H" i% F* H( z+ j

- T. D6 |: e: y+ X$ Y恩.....
' Q1 H( j1 {% L1 M" f
" p' v6 g: P9 D% M/ b& |我原本要說~滑步車
' P: ?$ f) A2 K% K2 r# Y/ R, S# K6 ]/ |3 Z; K
那什麼鬼~
/ N  t; v; c- Q  t7 P" B3 e; z! O, S$ F0 d) ^9 b) k2 w
不是小BABY的輔助工具嗎# N% N, J0 ?& z3 s" L0 z
, ]& ]* ^* _: z6 \) H% W& {% A
稍微GOOGLE一下
( G" O/ |# y2 q" h9 d! A5 w9 q- _
6 h( z2 ]! C4 `: u+ I才知道~原來連這個都有比賽* T3 R4 a6 w3 G2 k9 w- z; t2 L

% `8 {1 ^- ]( D: O( I' p& S5 }* _% |4 |, B) i4 k( h- S
! t2 r) h. _; E6 Z* M
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
$ H$ l. Z9 M# `3 t: Z9 h+ U# f6 U; B* a! k0 w4 j. N! U& a* }
真的是太厲害了
. Q) i: L) v1 U" Z8 e- r% s% r% w! J8 D9 ~8 l8 v; J
針對你的問題
0 p. `- S5 r6 ^( @2 t
" K* J7 c) a1 X5 i6 Q) ~+ H2 _: g滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？$ W1 X/ C! S) R2 {% S8 w- P- A- }
* P. g  l3 f6 I
嘛.......會有
$ U; ]( @7 c9 x% ]4 F
7 T& I  Q* ^( H6 R  ?滑步車~單純以休閒來看/ z+ ^  ]4 [" ]$ }: s; k/ t3 i8 |& b

1 M+ e8 F8 D+ u1 ^7 ]# _" e3 R2 @! _會運用到的肌肉區域是* t. e" v/ r  [7 g

3 u# {# E( x* _3 Q( H/ D小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌( t# G3 C. i5 p/ L- O
(我懂得肌肉群很少XDD)
# o3 ~; p; Z4 u  W
+ Z6 _' G( D6 \我會說~會有: S; a/ Z& D* J* r8 C
- X- P* f% h  \* [$ s' o
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~9 l* F- A: j0 I: q% o" t

. |/ v4 M3 k. s* t  P" G除非你能像選手一樣操練~
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: z' J0 d: F3 G( u才比較有可能
, |; T! i2 c  x% j+ V: I2 `6 y* O
* c. [9 m% [. R- V而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
( {3 M8 r% t9 O- E% Y! h
$ u; i! i& `% N! @* i我說的都是在沒有人指導的情況下
( D; x9 ^7 @9 V- q0 N+ R! _8 Y+ k. o7 V5 A5 ]2 H0 n
我個人不建議
# u* j6 W  u( u* v. V
" k: U- t. F  o4 \( f* ^, r還是建議踩飛輪
$ z( Z2 l9 @3 U$ e- U7 _) H& H# u) t& g' x
尤其是放手~8 t/ Y. ^4 s0 }3 N; V- _, X

3 u' {+ g+ k. C5 Q7 ^7 _- O  Y最能轉腰~這樣瘦很快

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