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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
& l( b4 N! V+ E5 h. U1 \4 N做核心運動, B4 W( Q1 n- K
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92   p: V8 c) b4 m+ W+ o. b) s

1 W0 U) p: |' `跑步要瘦側腹肉的確有難度
$ S$ _) O* A0 s% a' u& h
" u" U7 a) A% B1 j. F8 W不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~' M2 f6 Q) B2 v
! Z% S( l& _0 D+ L2 @
就會有成效& V8 }% M( S0 y4 b( Y. ~

3 I1 c3 Q! ~" l, _4 `; B+ H& D但是呢.....& _2 ?7 n& ^+ a5 r

1 r% A) n. H5 b% z3 ?0 x  b7 S: g如果沒有把基礎打好~
  c+ G' k! v$ @; W6 n
: [: `5 b# x- ^是無法做這種高難度動作的
% G& H& v' E4 s) u+ y0 V  [9 h! W) }) y: ?) m( a
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
# A1 A/ n9 W$ L1 }+ E  ?% h8 F
- N  Z2 k9 j- S也就是腳踏車
% ]- T$ f- s0 p( d4 H: j' {5 [8 a+ v# v  i  p: `
但是腳踏車也有技巧* _' N5 n% ^2 g7 O8 M
) u2 A8 @/ _! K3 m9 P! E) l
重點在於椅墊高度
) ^8 `! [2 |' [* ~: E/ H& ?) M( t5 B6 |4 M
要讓腳踩下去~4 K4 t, X# [) K  O  E1 [% a

1 Q% L# ?% V: b3 _3 R0 ]  \! p大腿小腿剛好是一直線7 |. ~: c  x% Q
: }4 @' m+ R$ ]6 W0 ?
這樣會比較有左右扭腰的效果4 X' [( c$ G6 z9 x8 U

% f, i3 E! M6 |6 N對膝蓋也比較好~' }  k8 j5 \! Y
3 o& F  t) \' B1 m7 P8 m
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 & G: _7 z: T3 x, ^# @
0 N" Q* U" W/ ^

5 m) v: ~7 R* h6 D跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓/ v( ?7 `* v- I4 K
# I9 h+ k1 s, w
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....* P: f& n( r' s' R
# u+ `! D" m( m$ d9 {
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
$ O( \7 y" g% X* `& K
5 w5 ^+ W  Q% B假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
$ r/ h& i* O$ Z( M3 k1 ?7 Z/ E
, K* S8 x, e( K, i用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
" f8 [0 \  `; u0 G3 [& C3 F
+ Y4 k) C0 v; q+ J你剛開始練，建議不要拿太重
5 U: D) `: |9 x" y; o  d+ ]7 y( e  [5 R5 h$ K' p- \
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
! S& k9 r) B& P& i. k" |% H3 F  q9 p2 `( T9 J1 X
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好) V+ j+ W9 X8 |$ q" x/ [

5 f3 A0 h7 [% P5 l- q- p/ h- o( S慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
3 ~0 s% N9 @* U% q# J
, W4 s$ R$ U: _兩邊都要練，不然會不平均( S# }  h1 R  @
  K3 b7 B, D" Y
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# 2 _* C/ `6 @  S' }
- a; G% u& `1 Y9 B
怎麼是跟我說？# l4 A3 K: D3 t
3 M# M/ l" w5 U: ?, |
我沒有要練肌肉阿~
5 b8 \3 D( q- X1 s( S2 }
' n" V. u; U1 c而且看你要練哪種型的肌肉1 U( H+ q6 J9 e7 N/ T
+ j: f' q; v0 w7 T0 ~1 k/ C9 u
才能決定你要做有氧還是無氧的
4 W" U4 x9 f4 W" j# E- j, A; ^# b' @( S" N+ F
況且吃的東西也有差~
- A) i0 o  Y+ n7 i* t' O6 t; N
$ V0 \+ P0 x  x( b# Z我本身是慢跑推廣者~; {; d8 {! o; B! p+ `4 Y& n
* E, A& [& T/ ~. u4 \1 N5 m
所以我跑步基本是10km起跳
9 J$ I8 V& `: }3 B- y, k
; V. l6 |, W9 |# a2 Q# {* S再者我本身也是有重訓的人
+ k: G% Q4 s6 z: O5 m$ D5 o1 j
2 k% F' ~/ [9 W只是以跑為主~7 I9 a4 t) U' U0 O6 i/ T
6 H3 o$ c3 p+ u1 W
重訓為輔而已~
3 ?4 p& u0 n! B, e' o$ H% c+ j& a: j. n0 H# J- h5 J! [
當然~
( G; K# \& M3 a: m+ n* [0 ^% K: j
你後面說的方法是OK的
, a! a2 i* U& Y8 B! y
/ ?) `9 W6 U1 v不過我不懂~& ?. c. r* F' n7 X: }0 K

+ M; [' g3 ]9 p, o1 x2 [1 v" E8 n怎麼會跟我說這些呢？
6 f3 n  g: n$ H# w- \1 k1 V
7 b+ E. _2 p8 ^6 H我隻字都沒提說要訓練自己阿.....8 x, \, {( Y3 Q( ]! a  B. k" y
4 H. V% @% w( V+ _0 y( Z
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
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回覆 4# 洨之 % t4 _8 x: t) c7 M! X
) r7 w0 R9 W- R& v# _( k2 T( X6 y

  M9 Q" f; ^. i1 o$ s8 F抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 * ?+ P3 N9 T* {9 M9 Y3 W# Y1 |

) F( n! v: ~  t/ @; q你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
+ y" N+ L! [1 [& T. g+ P我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，/ `  t) g) l1 d1 C  x
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態% G' N, E" ^5 U( V: h6 t# ~
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
4 v+ ]: h$ P7 A4 W8 O; Z+ ?) y9 s- C+ ^9 h1 W
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
3 x/ W3 _3 l  Z1 ~接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
; x( |# g7 H: y* w/ K' Q, _5 K" c' }8 U: L3 e
: E* A+ z% J4 {' V- }- ~
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 ) _! H8 j: p7 |. a1 ]

1 G4 U# C: Y" \/ a! ?) P8 d: s* o1 \/ P& @  B3 j, @3 f6 R2 Y
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？. j; [* F2 E& _. D
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
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回覆 6# 蝸牛會游泳
( I' Y) f- l3 P# d* o$ Y1 Q, o/ R  ]; o+ t7 U) k2 l8 ]
& x+ p5 W5 o1 P
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈4 G# I8 z! E& U* T, ?0 z1 T3 {
下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 4 I' m* T, G) C& L7 j! r; q
. B1 j! q4 Q0 a$ S" e
恩.....' T. |! s  |# O6 M
. R( k5 T9 V) b. u( |
我原本要說~滑步車  I7 }, Y5 q3 a

8 j. @6 D, H6 u  k3 b6 p那什麼鬼~
4 }% X4 E, v4 N% G4 w% L
. C$ ]+ |. O! j不是小BABY的輔助工具嗎
; l1 y# Z0 Z$ x: O/ u
% O$ f9 u) e: X' _% M& |4 o% B稍微GOOGLE一下6 U/ V  M, w7 Z  M9 W
  B' \% Y# q7 g* I' S& c. Q0 [
才知道~原來連這個都有比賽
+ e, t- p* Y( B  Z* t+ o1 Q% d' D
9 q# K2 t6 [7 M, j4 d
4 J% P( \0 o7 j! M/ }7 h! R( k' F; l4 @7 F6 t7 N/ q
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
. s/ |2 z7 X) \0 ^. y0 j
7 ^$ G6 c. w7 E5 M1 j. L  P真的是太厲害了
9 ]& S5 z( u3 \% h0 h; C+ V$ Q: `& T3 E2 V
針對你的問題
: @* M1 ]: I  J5 i1 A9 a; X. p% c  W
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？+ ]$ L' l! d8 ]) C9 e8 {, i3 q
6 _% G2 _4 V) l8 d  D9 C
嘛.......會有. H7 q! x2 m8 v. U* N5 u

! y' |% \0 j  ~1 A5 m* N滑步車~單純以休閒來看
6 {% Y; [4 m* D  J
; s$ b4 z) N* D% a會運用到的肌肉區域是. L; N! p8 P# ^' @4 ]0 z& {: K: f
6 y& {1 {& G8 j" h; N: A
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌- Z% `# u! A" O0 m
(我懂得肌肉群很少XDD)5 Y7 V3 t1 ?$ J: K# Z- H$ z

& @; ^; T& {9 e: H0 I, |我會說~會有/ P  e' {+ V5 }- O& s7 B* H# b

8 z" L, q& h4 h8 O只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~4 w; e& N, [1 I5 G9 F" t7 @
& I. O6 A5 @7 w9 ^# {! Z, u5 T
除非你能像選手一樣操練~
7 H- b4 r0 p+ k( A2 i# ~, Z8 r- Z' ?
才比較有可能2 {, P6 x# G- c1 g. v
) T. v' C6 U8 D, ?# |4 a
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
% r" k$ W# \0 r" w2 K. s2 i7 P% h0 x. Z+ w5 j
我說的都是在沒有人指導的情況下
  g2 a3 p' w7 A0 n2 M5 @, W, h
; o' b. s+ X1 o% A我個人不建議- R* r# a$ G! q: B0 v; R
4 O1 H" I0 E) S  h7 s' t& U" w
還是建議踩飛輪
8 ]9 Z' e: T8 O/ `. e9 n  h! B5 S8 z/ p1 s9 A/ I( o
尤其是放手~1 W* J; D4 J5 J+ C6 q4 U9 C

$ ?2 B- e, G* C最能轉腰~這樣瘦很快

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