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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千" E( t) [) B% E' ?3 E
做核心運動
/ {, e% M4 I+ a/ {9 f5 ~& _1 J1 \; S' N怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
8 |. z& t% h9 O. h0 q) h8 b; h# q( l) Q
跑步要瘦側腹肉的確有難度$ X5 }3 s0 `/ }; [; w% C& l* u

" k9 ?! T% ]/ p* `3 H9 B4 E不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~) i) m/ Y6 _& z* W- w. c
) T9 t& r4 e3 E/ A. B
就會有成效
  |/ N; [- M: d3 r8 o% \- i( [' a. u5 P
但是呢.....
' U. w' B7 |  W, h  z7 v& z8 N9 J/ l: m
! B% g6 `' x! X  E& l如果沒有把基礎打好~- V+ v3 E3 w1 U
$ s0 O8 e5 W$ M+ `. ?
是無法做這種高難度動作的/ C4 ?" v. H2 u) d

9 \, z3 O4 y6 n0 Q側腹肉可以考慮去踩飛輪~
, l6 k( C5 S0 K4 N0 l! ~# o; ?* e7 E8 Y7 M1 N
也就是腳踏車
! a5 S5 b" T$ P
; [$ @+ D$ q( n2 q$ S: H2 \但是腳踏車也有技巧+ E! X1 F$ T+ G- f. Y5 a; E# o" [

: p0 H8 t2 T, K- X. _重點在於椅墊高度
4 X0 b5 n8 p5 M6 o: a
3 e6 p% W# Q. z) M3 T) Z要讓腳踩下去~6 W  f! L% }  o# ^" g! B

; S7 q  E$ \* \! |3 u: w$ D- C* y1 S3 m大腿小腿剛好是一直線% [, q% e( X/ _# }

2 v8 y4 X+ W5 S4 j2 k/ p2 F  y; C這樣會比較有左右扭腰的效果, x& N1 k' H. z- C8 b$ z9 V( ]$ O
- y7 f# e% d! r! l' T; d  G, B
對膝蓋也比較好~( _8 E7 E6 S+ E# D; k7 s' H
+ X* U" u, d, Q0 e. G( n/ r% y
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
4 N& }+ A% {: H- @% w, L9 v4 \6 a7 j  O! s7 T$ C7 d; Z+ h% Z5 `$ [

2 L6 v' k, K  H; u跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓! u) v0 F+ C6 x) ?3 L) p1 T0 m4 V
" [2 q0 X- D* l! g- A5 B
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....; }. p  j; m2 Z

- o9 G; ~9 G" c9 W) @試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
" s' g/ G1 l4 ^+ X! X: g8 j6 P1 q! w
) ^  m1 M: `) a* |  \: K! i& g假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
# I6 `5 N# `9 V' ^
( L1 M& e; v9 A用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
) o) X! z3 k7 j1 `+ m  Z' G
2 R- Y, S( @# e8 Y你剛開始練，建議不要拿太重( d: M- k7 l! w* {$ B
+ U8 R1 e/ W, y( H8 b4 `
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手. i( L& X3 \9 P3 ]

6 p, L* T) j' `9 e& B  ]: B& _, Z( t等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
0 s, V) ^  J' B6 m, Y2 k5 n- L3 y0 ~1 E" _5 d1 `
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加2 a: G# P2 e; O! v8 w8 n

$ ~7 X7 @, }: N; }兩邊都要練，不然會不平均/ D8 N& K' Q$ _
# w/ J( e) q$ U8 k
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# 0 H) f9 |5 ~9 `( `

6 ^" c# c6 O4 d3 B怎麼是跟我說？
8 G/ f0 h; R7 F1 X! Q
: {6 P' V: k; }* o( [我沒有要練肌肉阿~
- d4 c. b- X5 i+ M4 ]2 c8 G" @4 i, Y; g/ \1 g
而且看你要練哪種型的肌肉  a8 ?- O$ y8 V2 `9 g  F

& W+ M. m; v4 ]; ^( X9 L才能決定你要做有氧還是無氧的! g& g# h. Z  L  o) C9 x

2 @, `1 E! l" Q: ^* p8 f況且吃的東西也有差~
% \4 b; z" {1 u# U# p$ X. |$ F. T' c( R
我本身是慢跑推廣者~
' A" g7 i* ~; ~# c
4 z1 k( m- D% x/ C+ s3 Y2 W所以我跑步基本是10km起跳
8 _0 P! `( N; W
& P+ y$ h. o- y% k% Q( F- I3 h3 n$ d再者我本身也是有重訓的人
& S' ], N- K# H$ `8 q" _0 E( r* `  H( _& B
只是以跑為主~
, [* W- k$ u+ G  ^% |$ j% P
3 b2 f/ L9 f2 D6 l  N重訓為輔而已~) X0 C3 Q" }9 N! o: ?1 \. i
8 Q. V# r2 }8 a
當然~5 o$ Q2 k1 D2 ]3 T

* V0 X9 h3 |0 F& g7 E6 q# U你後面說的方法是OK的/ v1 i+ O5 ?5 r- d- R

; B& K9 h# T% [不過我不懂~9 r4 H; u) H4 T0 `/ a2 j7 J0 U! T2 E
& F9 @- y8 Z/ M& h& ~) Y7 o& o( E
怎麼會跟我說這些呢？
# F2 A7 U  J3 @- E* k' e* l
. S: p' ~- ^+ c# s8 E) x6 d我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
. X$ U) z4 ]1 T4 m
4 t5 h. ~7 ?' A/ Y# U因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 . @  C& M& o5 s# h( v# r
7 o. h- {* l6 W) ?5 K2 |
( @% S$ E* \* G: r2 I
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92
4 }, d+ d& |' Y7 y
- b7 {5 i7 n/ s4 }2 O; p9 W你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
7 y4 z$ B: \; F" {  k! Y我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
, [8 m3 z/ f; e- L: b/ V& a雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態, c- h9 N  U- F
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
, ~" C3 |( Y/ t3 H0 w0 ], c/ S
1 |; d/ P8 n" L8 m另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
& j( o  V, \  K% s接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
- f  d' L& Q, ^: x3 `* {) g. Q2 I3 j( [5 `- t  n+ w2 w4 W
# u; K2 I7 V: M, ~
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 . n! ^, m4 N4 G) H$ i' f
0 w! Y4 g, ]' l# I
! @6 z7 l2 y1 d3 }# h2 V, }
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？. X# g3 ^& W* T! z8 H: e) L
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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回覆 6# 蝸牛會游泳 # R% H% k- n) b  x9 N0 f

. `9 B9 J- y# y( a
( b1 @/ u; }/ k9 L    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈: L: z- p( i# V  O+ f2 a8 n+ c
下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 : f6 K! [4 p3 T( s1 p9 |; M
4 K' u- ]/ x8 ~- v
恩.....; F( ~: D  g6 U! u  P* W

; q2 W( b- A: ?# @/ s( D* Y. E我原本要說~滑步車( o4 s( ~4 _, [% a
  B2 U% n) c8 k0 C4 N! ]$ Y1 Q
那什麼鬼~9 _' Z5 ~$ a9 h0 R  |2 x; Y4 h
4 C( U0 e6 s# b  B+ v
不是小BABY的輔助工具嗎
9 b0 d( n7 v- e7 T: _& L1 z# A: |" M0 A6 P0 m8 q
稍微GOOGLE一下- }( f5 |, @2 @& V; {3 u% e( z
2 {7 `" h$ v2 Z# |2 H& f' {* o, `* l
才知道~原來連這個都有比賽
* f! T, j0 o' [. @: E
6 z& p* e! Z- |+ c8 f
3 M( ?1 _8 T, s
. P4 t( |% b; A) C" n* O: A/ o歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比5 Q4 [+ @3 @! K. O% x  Q  W
# k7 e2 h/ g$ U0 T$ T8 r
真的是太厲害了6 a' ~; |" F# ?

5 a- J1 H( K- X9 n2 N針對你的問題
8 O" O* ~8 e3 ?; o8 d, T. r
* b* [4 S; Z% J滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？4 u! \( ~; Y% _) a
! U) ^& @9 {' ?( o% v( U
嘛.......會有2 Y9 F" O$ l5 p6 x6 d2 P7 }' ^

' J8 ], E& N% b! A. C滑步車~單純以休閒來看
( k  X) _3 V% ]6 B6 h
# m& V5 h; W2 f! B會運用到的肌肉區域是
" C' d, j/ l* ~, M, r  W
9 o, c. ?6 B% W  {& e( Q$ J$ G! i小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌: f$ {- g5 |, h" ^
(我懂得肌肉群很少XDD)0 w+ y4 l5 C- Z
6 s8 J0 Q: Q, b" k! r
我會說~會有- I6 G3 F% G! x" C) \! n  s3 E& @
' j* D: z, O. ~4 S0 M6 g1 k! H
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
* v% Z- z2 J% S8 x( h  U4 o( ]6 N" F* k- j
除非你能像選手一樣操練~
# C( p# O2 g  D6 B( R8 G  U) Y5 E: _6 h( U6 Y9 L" e, D: a% y3 R
才比較有可能, C" r+ F! q: a! H" q: G  r. F
# Y% L' {( Z" b+ `& K: O8 x" k
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
- x" H5 \/ u" d% x! N$ v  s6 L5 ]1 Q, Q3 }
我說的都是在沒有人指導的情況下
8 h* z- Z# h/ Z/ G* c+ V
; I5 s) S9 m* U0 C# W" U6 w' U我個人不建議
3 w/ t. J/ A0 m9 B. P! B7 d; M; j, p' ]; r: M
還是建議踩飛輪
- B! P+ |/ z" X- B7 l( _- t
+ H, K! }- L7 G$ _* O4 ]尤其是放手~6 V1 I3 S) v& c" d( t& e8 r

; r9 i' n/ ?. x' z最能轉腰~這樣瘦很快

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