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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千2 ?5 {+ {- n, v7 a7 D8 s% l
做核心運動
3 ]  c. F1 S5 p/ G$ ]怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92 2 m% ]* d; `: m. @9 d5 k: l
$ `, n1 A* C4 s; X: U0 d
跑步要瘦側腹肉的確有難度) F! N; e9 @5 U

3 I( J* x( _0 p4 A2 }+ H不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
2 g! S/ i! Q. ?& r, W! I& Y4 t# R. T" _
就會有成效% G; ?: E3 i- ~( p/ b* k. L

$ a  `& O: S7 l+ z6 e5 e- `7 g: s1 S但是呢.....
* o( l4 H, X0 D: T& [# m+ A: _
: K; r% j/ V: `如果沒有把基礎打好~
6 ~- b2 j. L* y# f2 i# |+ K
  S. A0 g, ~% I& t1 [8 x8 q是無法做這種高難度動作的
$ t! b) V" k. N& ]. Z5 V6 i1 F8 C# C( E% g
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
* B" ]4 `' e: Y
- e6 o. s0 A8 u" w也就是腳踏車
1 _" P0 g6 ]' h' J" f, i  [2 m
9 @9 w5 v9 d- n但是腳踏車也有技巧
9 G# o6 u6 J' `# ]; ^0 w" R1 ?7 s2 B5 x& ]; E0 O/ @( |9 A
重點在於椅墊高度0 j1 n+ I# T- U1 o1 w

/ Y7 X. b+ [) x5 A& R' L, z0 @6 H要讓腳踩下去~
3 {* x# f( {- P) K! ^; W# ]2 m/ [/ @+ K! @% Z) o5 h
大腿小腿剛好是一直線$ R4 B! g# u4 t8 i0 @
1 |5 W! _2 a, ^3 F7 w
這樣會比較有左右扭腰的效果( K- n: _/ n8 f' {/ |
9 u1 D" o; w* @3 S' I: p+ y" d
對膝蓋也比較好~
; Z; H- f" V2 V4 A
' h0 I1 Y7 e9 B5 M" V! T! `try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
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回覆 2# 洨之
, v9 {) A" O. r8 O) n
, s$ C3 S1 y5 }0 P0 p  \; @
1 a' h! e  h1 S跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
% u/ Q( u" o/ N* j
7 J" W0 ]: Q# l/ \1 z  R跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....2 |- E( J2 h3 ?$ S( K. @9 r
9 B% T* o+ g' `/ N
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
" [: _  h, x1 ]
2 S# v  o( \: E" S6 @0 N5 |: p假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
- M: S6 e' f. E$ @
4 ^  u7 P4 m' e. z用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置8 [- K4 R" U4 X) w# x
8 f$ {3 x2 }% O: d
你剛開始練，建議不要拿太重
5 s, m' w; h; Z/ n+ p* E$ s5 S- B/ _9 `
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
" x+ W4 h& E; {+ _+ g2 J
2 d1 F2 O( Z0 B2 z; p等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
3 ?) B- Y  \$ W& Q4 [
6 T9 v5 ]3 c' p) b# k: ]8 W4 N慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
& H7 ?! d; D. J# |' B. r# x5 f8 g! J+ o" J: q! s; l
兩邊都要練，不然會不平均! |: M) G! n/ a: X7 ~6 w8 Y; x

& u# u' b* a/ ^6 W3 P$ R1 D看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# % R# Q, {, N! z* n3 L
" ?; K1 }6 L+ m' K! F
怎麼是跟我說？, v9 t+ x' R1 ]* `2 e3 c
0 Z+ I# E% ]- \' I
我沒有要練肌肉阿~; H* X. Y, Y, u
2 ]% r: u, l7 l) R. X8 G
而且看你要練哪種型的肌肉) t  x" ]% E' a+ z0 T6 Z
) v0 x5 m, K, h5 U8 j# u  d
才能決定你要做有氧還是無氧的4 g# k' U6 x* t6 H1 ]6 M) G

; E$ u' E; N* a& H: @( \6 E況且吃的東西也有差~
9 M; i# U" h  a" ~* R
2 F! o( J$ P$ V7 v- v3 o1 n1 P我本身是慢跑推廣者~1 K/ A/ s. G$ r" O6 M0 \7 [- |

% C& G, i, h( S# S6 w所以我跑步基本是10km起跳
% ~0 y, j4 ~3 b# O) u) F+ Z8 B+ S( x6 t* @
再者我本身也是有重訓的人
% X! R9 w6 I: l7 m8 R' Z
- b* ^$ l7 k/ y: i5 \! x只是以跑為主~( n% M- L# t$ t' Z2 O, B

* M; w8 g. B$ V: L' v# a: ~0 Y+ s# X重訓為輔而已~
6 s' {& u! ]) D* a( j' `0 K. F7 {2 r1 G4 L. g# w+ L) g" z
當然~1 K9 D+ k  N1 B, M8 ~

5 D4 M. x/ R5 b你後面說的方法是OK的
: ]3 f* k, A8 M& P0 C) }/ r. G/ i/ M% @( i4 Y
不過我不懂~) Q2 Y3 }* A" b7 P" ^: f& Y
2 p& s4 S0 _* J, b3 h4 T7 f  z
怎麼會跟我說這些呢？. @0 |- }1 [' I# K5 j4 G- v

8 r( M2 Q% Y! o' _我隻字都沒提說要訓練自己阿.....* e( N1 E& w. A, q: z3 O2 c

) Z8 }9 T: j  U: r, R; d因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 - ?% ?! t+ B4 y  F& n# Y; b

7 n7 \. {$ Z" B9 G& g
( d5 W4 H$ J; g& K" s抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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回覆 1# a12345a92
+ ?! X; o0 \* M
7 U! c  @+ w1 s4 c8 o你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉, p* @4 u' h, |. O: u' X
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，9 d, J6 D2 S* s: F' K$ y$ c
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態, W5 T- p. x* ]6 T! J$ ^
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!. g, ?( ?7 x5 I& r6 Z, t

- g4 o' A8 O9 l& f9 [另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型0 E4 i4 a5 I$ z/ g: f& W
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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回覆 5# Tic:28#
/ R; @3 B/ s+ k2 x  D' m
( Y9 |- @- ~4 ~& k1 p" i* k3 D  X
1 f" Z  v$ q+ h1 @8 P) \' [ 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
) F  `0 u4 q  t4 C  Y) z
" p; h6 a& {6 h
/ u" _+ H$ c& N   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？7 C# _5 Z+ M3 c
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳 7 J( \! ]( y# g
" h8 |, D: I; I' T# T
* f- `* c( R3 C2 I3 m
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
5 d6 t  L  _! w% O: L下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92
" U' W9 m8 i2 W7 l+ Q
+ P1 x0 q" }9 n+ Q: d1 j$ G恩.....( B. r+ O5 J& V9 U/ m

. z2 J% t/ s  f. @+ ~% W我原本要說~滑步車: B) ]8 f5 V! S/ v5 E& f  G7 w

4 _, d8 [" m; A那什麼鬼~
( j/ h  D: h6 {( P3 L3 x
! c! T( t2 d3 p% Q, F3 x6 x) c( y不是小BABY的輔助工具嗎
8 a$ ~$ k$ [. o' t+ |; t" [' v* E1 X8 y5 S7 V
稍微GOOGLE一下3 B8 f, `$ R' M
1 s$ u  F& y* T
才知道~原來連這個都有比賽
  ?  n" Q. j5 _5 B8 H1 W2 ^* h! J: v

/ ?, a- A7 p3 q; L4 {7 F$ X1 z3 v! j( t" {' Q
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比! l+ r% s% o& W) F. V

7 N1 D3 r2 Y2 S0 s8 N) T5 m真的是太厲害了
' t6 [9 P- d6 _. a5 }/ O
4 W9 Y: g6 n! D2 a2 T+ o, c針對你的問題
( @7 J- e7 M% w% v- ?
2 Y5 z. s7 U4 P* p" h' ?滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？4 w* p" y5 _  ]4 W7 G) x" @
* \9 O4 }- W/ O, M) b0 J
嘛.......會有. C+ ~6 Q' N/ f1 v3 M
( Z- V! w( D' O1 T, m( W+ @& y
滑步車~單純以休閒來看
+ t( o! s  A# {& w: x: A% q
) j2 O5 f3 K; t. \$ y( a% O3 ^會運用到的肌肉區域是. S0 ?) M1 Z$ g7 J! |

5 e" J* q% P+ s3 W  r: B小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌  K' y& ?/ ^- b
(我懂得肌肉群很少XDD)2 v" U$ Q4 F) _  r, O2 w0 e6 }
* W6 C* ~( a+ |) k- O
我會說~會有
! L6 I1 I$ y+ G: F$ U1 H4 w: j9 d: M5 B5 Q! d
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
0 K+ @+ J( \' |5 d2 n. `9 B8 _/ r' I  _5 l8 v7 v
除非你能像選手一樣操練~6 ]7 c* [1 l& W1 F% l) n

( m  v: N5 h" e, C- L  A+ A才比較有可能! ^6 l; p' W6 @0 y4 [
0 p3 o+ T2 C7 q0 L1 ~+ G  [
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境3 Y+ D1 w- @. C
: l" f' T: k7 v8 r- t! U% G
我說的都是在沒有人指導的情況下
2 ]1 f" y. j) z8 i
, R- y% ^9 `5 W# L) ^+ P我個人不建議
  D( B% ]8 a+ z# ?! c
. N' J: y7 Y& k+ `8 ?( h# Z' H* ?- U還是建議踩飛輪
/ q- r" n2 L3 w- i, \+ c
5 [) a. z' i: M5 \; A5 ?尤其是放手~
/ w7 t' v* l. \* _; J2 \5 C4 p8 {( \+ {
最能轉腰~這樣瘦很快

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