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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
* V( i! n: @; V做核心運動
3 z# U6 M1 e! r) f; V/ |怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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回覆 1# a12345a92 - L2 X: e7 s2 h. T2 e3 |8 s
9 J$ c; ]( Q4 J' U/ R( o
跑步要瘦側腹肉的確有難度! Y4 }1 w8 R; I# E7 ?6 P
  @. L* c" }8 n* J% w8 T
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
3 m- [4 I  E$ i9 y* h# g0 M# }, o6 G4 ?' D5 H
就會有成效7 E: Z3 B- ?- `6 \9 a7 s+ J

* u- b7 D# P* v9 j但是呢.....
- u3 J2 ^, Z8 o$ i  N/ `) j, z/ c* U% g) O9 n$ i
如果沒有把基礎打好~
* Y/ Y9 X- I7 e
+ ^- w/ w, f( L) {是無法做這種高難度動作的2 b. \  b+ S: M+ k

( k4 W5 `9 j5 P: G側腹肉可以考慮去踩飛輪~( Y, \% \2 s  Y- }* y, A

( o' f- T* I. O也就是腳踏車
5 b: e, X  I0 D0 G" a
3 K# D7 m" Y( c3 k& ?但是腳踏車也有技巧
' D( Z2 H1 ^' {
+ @1 C, ]5 Y8 k7 Q1 ^6 J) R重點在於椅墊高度0 J% c6 U/ t- x- w

* E7 \, u: S/ Q$ M要讓腳踩下去~
* R- p' d8 `7 B0 a: m8 d" b3 A
1 Y% O. s) P1 {& B" W大腿小腿剛好是一直線
" Z# D( _/ }+ W# y  y
& |' @. k( B9 b- w這樣會比較有左右扭腰的效果# G) @# q! n) T! p/ k- G

' Y0 k+ w0 J% Y2 J對膝蓋也比較好~
1 ?0 h+ B; ~- t$ {( }$ g
! u: y' ^' y# [3 C; _/ Ftry it~
回覆 2# 洨之 ; E# S4 w6 W! V- g3 o
' v* Y, A5 ]5 M" T# S. L/ Z0 d
  P5 D. b5 \% n: }
跑步是有氧運動,你要練肌肉盡量避免有氧運動,反而必須多安排重訓( S: |( K) }7 ]  S

( Y0 f  x. \; U. W跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
4 U. P5 X" l& h2 s' }) n
, K2 M3 Y7 p% R2 u. F試試,人站直,單手拿啞鈴或是提重物,單一邊向右或向左
3 I9 l& X. t2 O" L# S: I0 G" i; \7 n/ U; ]% H' C' q
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜,左手叉腰(有稍微輔助的效果)5 u7 f1 T6 t, r1 f4 l1 _

/ L! _3 l- O0 G用腰的力量(不可以用手),把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
) ?2 g  g4 }4 A% k& o1 n6 y' {' ]$ G5 B2 l. \+ }! d  m
你剛開始練,建議不要拿太重5 q' q5 a* K4 N4 z% H

/ X9 G. l; c: M$ K6 `先拿輕一點的,去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力,不要用手,不然會沒達到效果,反而練到手0 e' x, e3 y  i3 K! `( T
6 C8 ^# x( x3 d6 p/ E: S
等到你能感受到腰出力時,可以在加重,有感覺到重就好
3 x1 n& Z! ?3 A' A; U
! J& g! o$ V- }慢慢做,不要做快(容易受傷),一次做10~15次,三個循環,之後再慢慢加4 i* T* V% q1 C
+ N4 ?! P: {& I8 v% ^* v
兩邊都要練,不然會不平均: Y% g1 Z+ h& s8 @- [& D

. B& j( l% W+ _" d看是要練肌肉,練線條,這方法都可以,不用健身房在家也可以練
回覆 3# Tic:28#
6 Q: k0 G& [, d$ A9 G" D$ e5 X8 |* F% I; n5 n4 j
怎麼是跟我說?
" a: t8 z8 U1 |: _4 ^% O. M( U' M9 j6 O# V
我沒有要練肌肉阿~/ F& s& y+ S) b# ]

3 N, z& @2 g' Z- I0 g& I+ P% _而且看你要練哪種型的肌肉
* C( B! `5 K0 [7 T' T: _2 M2 l1 `0 Q& F
才能決定你要做有氧還是無氧的
) e( U8 X" ]  O( ^5 j' m6 _- I, ]; L0 Y0 H8 U8 ?) f  q
況且吃的東西也有差~
; E* k* ?! P4 s( d7 M; m- V
6 _8 u- e! e3 {; @1 R! b我本身是慢跑推廣者~8 ]5 u, Q0 n; j) q; h3 {$ y3 A

/ D% M2 y, T9 V( L8 D所以我跑步基本是10km起跳
; o1 m: R9 p; Q% ]
; s* f" {# r$ n再者我本身也是有重訓的人' X7 b) ~! ]0 u( p0 `0 f( K

4 p. [1 p" J8 B; O只是以跑為主~
. w1 U' S" e' I$ n
1 A7 X' f' ]7 C2 Y$ t9 Q重訓為輔而已~9 e2 S& ~, v  u; t. B

- Y* ^3 z, z: ?$ T9 a5 r當然~$ {: M, ]9 V" t! j) u

  I  F* q: {& R3 @. i1 e* D你後面說的方法是OK的
7 f# g6 V$ s" ~5 c# ?! C0 F; Z7 z; K  [" H7 Z: \, Z5 s8 I
不過我不懂~* N$ B- l+ e$ p9 C7 D

% s# Y: ?- o- r! S- |怎麼會跟我說這些呢?! c4 e* V8 M# {/ I

: e% G- Y3 d: P, L$ s  S$ V$ r- ^1 \我隻字都沒提說要訓練自己阿.....$ Q+ z8 E# D* O) o$ P$ d1 V. I2 J6 V

2 @) u1 E8 U  z' Q3 v2 C因為我本來就一直有在練啦.....
回覆 4# 洨之
2 Z  [+ {4 A! z+ B
4 S# X" L4 l$ C& O8 Q( \! A/ N) {. p3 ~1 T, }# L
抱歉啊!我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....
回覆 1# a12345a92 + J  x4 z1 i# ?) p' m8 D  L
$ |- w; |$ ]$ b, P3 v
你所做的運動不是針對側腹訓練的,側腹的肉當然消失的會比較慢囉$ p# {# e+ E' t# d' @
我的方式跟3F大大相同,差別在於我是雙手都有拿啞鈴,
5 e- z# X/ q* _$ g: b雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了,再恢復直立狀態; G. L3 T  R; k! |
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止,可以停個三秒再恢復站姿!
0 y' m6 o$ d) u- W) c4 H# n8 Q* t4 ]* i
) B; z$ T1 K; c- t3 ?5 Z另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地,雙腳舉高使身體呈L型
6 v+ s+ G3 ?  \& H' O! e接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地,只靠腰部帶動)
回覆 5# Tic:28#
+ Y( u+ X$ w7 N& Y* W- \
; z3 A. Y! Q9 h! q% H
$ C0 c8 Q% @' H4 q1 W- ` 謝謝大哥分享這個知識,我再去舉啞鈴練練看
回覆 2# 洨之
* t0 m4 v/ \4 V3 O# L& _8 D  b
* L  e- E7 E- j7 d
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎?
3 O+ f* E! y8 k7 ~, y還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉
回覆 6# 蝸牛會游泳 " M3 c9 C* N1 J& f9 ~
( Q' v1 x4 R) o! c/ k2 x

/ T6 S4 y+ Z- ^, L1 K1 ?/ N    L抬腿我也有練,但是場地太小腳很難動哈哈2 p# L2 a' p. }4 V
下次啞鈴那招
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回覆 8# a12345a92
; V1 r4 A2 f: S' H: A: o3 l; E  R0 k  C+ i
恩.....1 C) C/ q. i/ A" O

0 V7 Z( E5 c2 i我原本要說~滑步車( w4 m+ ]% r2 q( \# W& s8 q
1 L4 l( o& g' o
那什麼鬼~
+ ~& P! h# m- \" T
* i/ l% S, P* |# p  P' U不是小BABY的輔助工具嗎* Z" j  d) f! W( P
, X* D+ l7 l4 o0 y" L# }6 l0 o0 @
稍微GOOGLE一下9 P4 {4 u1 [" K2 s" z$ ?& G+ a/ k: Y

5 _) U9 q+ N5 \( R6 z才知道~原來連這個都有比賽: W* z' [1 v& K' W) g

, B) f+ V, r0 }/ o) a  r6 \9 H8 Z. G: t7 H4 c, K4 y5 o
# }8 m& e$ X+ ]
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比  q! y5 y4 a0 F4 }4 ?

+ L; W8 C( }' C/ o# R真的是太厲害了
9 Z6 z2 D& u# p+ q* l- _7 A! t# b, ^3 U4 Z' f% `% h
針對你的問題
1 `0 }6 \: f  h/ m! B
6 d, n, B4 T% r8 V' }5 t4 V滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?' m  O# n; A  Q
' ^, n3 d9 K2 g2 U& B5 f
嘛.......會有  ~9 K. x% A$ Y1 [# e3 Y, C' s
$ l& J1 c! d; H( @1 O
滑步車~單純以休閒來看( k; T6 d$ W& s, n3 q4 Q8 [: u
' z- t2 u# ?1 \/ w4 j( u1 d
會運用到的肌肉區域是
& C  B3 I' g$ ^" s( s: z, X+ `
0 m% y& o4 s& {1 v3 H小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌" N5 D5 j3 Q& L
(我懂得肌肉群很少XDD); ~' W0 S0 n! {* D2 }) u0 h* h7 @& _# y
, P) C4 U5 w: j7 f
我會說~會有
7 @  m8 w; S5 q) Y- i9 t: ~' i" i9 g5 s; |" g
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
& H* f( n+ I( a' A
; @1 F" [6 f2 L9 j, x% R除非你能像選手一樣操練~6 o3 K+ k0 ^* u4 f
7 P/ B) [% H- U; u9 W- J5 j4 h4 ?
才比較有可能. n2 k4 ^6 d/ D6 g6 |
- C% n- h+ `6 f6 N* ?, L, {
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
$ @# A, p6 T0 |; d/ s2 f# j$ @$ \5 n6 U3 y: w
我說的都是在沒有人指導的情況下5 C& Y7 E+ G1 ^- |, W/ t
& E; l' M7 o, }- Y
我個人不建議6 K, l: q) C# w7 R0 ?7 K; ~, ?% |

* t' w! G5 C1 F! D! {還是建議踩飛輪2 g) C& D% [( i( ], X
& i, Y$ R& _# I! x9 p2 B8 ?
尤其是放手~! _# V: ]. e, @6 J9 j

2 O2 u4 r7 O. F, P# O; y最能轉腰~這樣瘦很快
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