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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千1 `4 @/ g' C2 j$ D# x  ?
做核心運動
& r' x* Z% E) ^9 _* |8 ^怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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回覆 1# a12345a92 8 h; ]8 k: G5 `, u# J' o
! y- ]$ n3 x/ ?1 E) A
跑步要瘦側腹肉的確有難度
5 k0 @2 g5 ^5 I! \. @5 P! A) i$ S4 e8 P
$ Z" K! F( O9 Q7 ~, D0 x9 w不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
3 N' f9 a- O2 |9 y2 `; j7 d1 _. O& u( C- f( Z1 u
就會有成效
  n+ D9 o% y! N
5 Y! r7 @5 X( r( X( N但是呢.....) M3 n3 z% K- t  G4 z
9 I) p% E5 O* S3 D
如果沒有把基礎打好~
, z. p. g1 z2 Y; f
% ?2 P2 U, S4 f$ m0 ^. Q是無法做這種高難度動作的
/ X+ {* G- p- m0 ?5 o6 X8 j& e8 k) a; z( d( O/ l* Y
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
# {0 j$ o  N( n$ ~6 Q! m1 y  q8 p8 d1 Q5 y% \
也就是腳踏車
; N* @) e' J$ c7 M  n
' C4 a" D6 `2 w9 C' p* q3 A/ n但是腳踏車也有技巧8 {5 _( k5 q/ s- |# U, v
4 r) O6 O5 M4 c: B4 T$ S
重點在於椅墊高度
. o9 G1 a' d$ V9 M- l: {1 p9 c6 r2 u: q$ g
要讓腳踩下去~
$ v% u! f( p- Z: n, ]$ `2 Y# ^# b: U/ T& _7 |4 ]8 p
大腿小腿剛好是一直線
" Z! [8 M. [: M
0 L1 h( {* ]4 `這樣會比較有左右扭腰的效果$ m% f1 X5 t4 |+ M0 {# A' {
7 |! u1 }( \- B1 d. w; f/ _# v
對膝蓋也比較好~
0 Z5 k: V% n* Z: q' ]9 S8 L5 W; w: A, D" ~" }  T4 C
try it~
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回覆 2# 洨之
3 `( t9 j+ x8 y
- E% A+ k# c( J
5 x% ~) o; s" j) j- [" w, P跑步是有氧運動,你要練肌肉盡量避免有氧運動,反而必須多安排重訓* T5 X/ F+ f$ r+ I' l2 D5 Q4 I3 |; U
8 K- a- L9 G1 a* L
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....! y' Z! \" `- R7 B8 f
* N. u2 k& r, x
試試,人站直,單手拿啞鈴或是提重物,單一邊向右或向左
, T7 k9 V$ W- R8 n, C. a/ L. y: t6 U+ Y
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜,左手叉腰(有稍微輔助的效果)
/ P' E4 F- K& c4 a! p6 Z8 B( P: z) d# L9 ~5 z
用腰的力量(不可以用手),把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置2 m6 v: Y5 l8 K; J$ n
! K" j0 u3 x) x/ P" d/ ?
你剛開始練,建議不要拿太重
& J0 N$ j! R, \
2 g6 k' O& m' o: u先拿輕一點的,去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力,不要用手,不然會沒達到效果,反而練到手+ K2 r! h1 j2 m/ q7 I/ ?+ v

0 M! w8 ]) w/ w$ |# n2 J等到你能感受到腰出力時,可以在加重,有感覺到重就好, z, ?- F8 O: }5 M  g
* {$ {2 j6 m8 b% h
慢慢做,不要做快(容易受傷),一次做10~15次,三個循環,之後再慢慢加& Q1 z- C0 ]% l

8 O$ q) ^2 ^0 r$ r9 l兩邊都要練,不然會不平均
2 k$ B) t/ s; n( X/ _) `
/ t0 g" T% ?. @0 p( H! n' e5 l看是要練肌肉,練線條,這方法都可以,不用健身房在家也可以練
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回覆 3# Tic:28# * r/ ~) @1 ^) J

5 L- |% K7 S* b( w+ z4 S7 Z怎麼是跟我說?0 T) ?9 N, ?% i5 f+ n# u- ^  E
/ I2 p/ I6 |) ^5 ?1 i! B
我沒有要練肌肉阿~
3 p+ H# ^2 H0 L" _! q3 ]0 Q
( ^% Y- F' T  m0 Z, K; z5 R而且看你要練哪種型的肌肉
7 A, p/ \: I+ j
7 Y8 W8 \- I) W5 D# `6 X( i" g5 L才能決定你要做有氧還是無氧的
& G& K( ~4 @# E" r& b4 ~  L+ K; X3 Q$ o8 i
況且吃的東西也有差~8 y9 D3 _4 w& z

! {' S7 F- c9 w5 C* C6 L; M5 P我本身是慢跑推廣者~. S4 }8 \6 M" p/ b0 y) W

( I, ?2 j7 P( X4 {4 Q; T  M3 S6 A* p5 N所以我跑步基本是10km起跳3 w- G  A$ a/ e! m# L

- u2 D' d+ m: T- [1 S再者我本身也是有重訓的人' n/ W. s- @9 G6 P+ {4 M; R7 S: g1 {3 Y/ z
8 H, Q. h7 J8 X' F, a  T. j( K
只是以跑為主~6 @( U( D8 k$ O) L- t

; U. C+ Z6 m, L1 U重訓為輔而已~
( v0 }  Z' s# S. G- u, _" P; A7 `5 u$ y
當然~( X! {0 J% }: f/ y2 E
( D# Y1 G, ]5 t) F! \  l: z
你後面說的方法是OK的
5 u  U2 b# A6 o4 R$ [; \# V/ r! M* Q" i9 p
不過我不懂~) M; _' G8 I" q8 n# q! U
# G; X& M6 _* f' L) x
怎麼會跟我說這些呢?
; s0 W1 }2 b7 z3 s( R0 y4 W: l. k/ d, T7 g
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....  l+ \  y, [6 Q# [9 W

2 Z  a5 s. K+ R0 m# m6 V' ]因為我本來就一直有在練啦.....
回覆 4# 洨之 & h% c& a( {- o- u7 W
1 _  p: i5 ~2 v

* V; e. a' T- E/ [4 U, @+ ?! a抱歉啊!我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....
回覆 1# a12345a92
' y" E2 F# j$ J) M/ _7 [" ]. _5 w! o" b; S8 `8 B, V5 }9 B
你所做的運動不是針對側腹訓練的,側腹的肉當然消失的會比較慢囉. ~# A/ f! I4 Y# \- f4 F
我的方式跟3F大大相同,差別在於我是雙手都有拿啞鈴,
/ f8 g7 E/ ]% k雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了,再恢復直立狀態+ s% W0 i$ }$ ?
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止,可以停個三秒再恢復站姿!& p, F7 ^; k8 z% G

3 N: {+ [0 D$ l/ G9 e( D另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地,雙腳舉高使身體呈L型0 t; h8 P( B( \3 A; @1 Z  V
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地,只靠腰部帶動)
回覆 5# Tic:28#
) _# V; f/ F. i* f5 M
8 |* b1 o7 F9 K+ U2 D
- I- y  V# ?4 O$ J$ A0 _ 謝謝大哥分享這個知識,我再去舉啞鈴練練看
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回覆 2# 洨之 + f2 V' Z" J. H& S; L4 V% D
8 t* L8 R6 C* ?; n1 F
# i( i- t; {# ], K1 n8 L
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎?
7 ?( A( P7 {) e; J+ Y還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉
回覆 6# 蝸牛會游泳 2 e: f! Q$ C% f2 N5 [; i

$ ]1 M1 P7 k7 H0 e2 r& F' z
/ D* i5 l4 i) V# z+ v    L抬腿我也有練,但是場地太小腳很難動哈哈& @; ^/ o* D. j4 o5 N+ d
下次啞鈴那招
回覆 8# a12345a92
9 S, M/ k" y- a: h; s; V$ y. b+ [3 g1 O+ L% J
恩.....3 ]( `, h# V) Q. d4 \+ y, D% [

. k& @0 n  N! w3 h. Q7 U: X我原本要說~滑步車
/ [+ U, ]4 J3 o2 V* F: W# x1 {2 ^) T" q" L, o
那什麼鬼~( N; @4 K' p, f* S- I! ^5 W
; b  @; z1 m- C) e+ B
不是小BABY的輔助工具嗎( E' V* J) _  a8 w5 R  H8 |
; [; \5 J) K% u2 e/ m" Y& e
稍微GOOGLE一下
+ D3 z! ~! Z$ v$ D, k8 ~& v$ O! ^, z0 M6 U/ Z! G) m; [
才知道~原來連這個都有比賽
8 G& U) w- ?5 A9 L1 {3 i8 j, p; O- w1 }! K, }

( ]) b( I$ \6 Y  K9 `2 l
. x+ E/ @* x8 ~& V歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比8 I/ p- b) A4 u) b' F1 c

# \5 `6 O, D6 E真的是太厲害了
! j7 n1 X' r+ J4 E; G0 u1 [1 u+ G3 q' @
針對你的問題
# [' k! z# {5 o! u: Y/ ~) Q$ ?9 i
9 C7 x8 z! v5 f% K8 W' W滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?
2 r! U" |" U/ m! x5 @
* k# J/ _' v# f嘛.......會有
/ H3 p& r/ q* T1 S: h6 X$ o$ O4 @  e: N( @0 `& E5 T4 A
滑步車~單純以休閒來看0 T& [1 P( o" Y7 T

+ D. m+ e" {, ~# ~/ l" d& h* t0 l會運用到的肌肉區域是6 k8 h9 d6 Y% u' W+ L' ]  k. P4 l

% l. f' O  _# ?/ }4 H* j; G小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌0 _2 l, R4 W7 B0 m& T" O2 s
(我懂得肌肉群很少XDD)
+ Z8 s9 x" R# T7 n' N* s4 @; c" U! e
我會說~會有
+ E1 n5 \) Q# k# \5 W; ?; B' u" x9 m+ I, c9 q5 Z, a0 s
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
4 b- ^4 b7 ]7 o( u& W- E( a! q( M) b6 O9 P; U% P
除非你能像選手一樣操練~
  m7 g" k  v2 x1 h: r, s& d* e1 e1 ^" t8 X( J
才比較有可能
4 J* F! }% S8 r4 b* K
- ~! m  e) H# N% q而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境+ e& k  Y, X7 }( @' h# E: F

4 T, V! }2 |) D$ T. j我說的都是在沒有人指導的情況下0 T4 z2 h/ S% N9 c- C" Y6 V
$ O/ j0 M* K$ `) z3 q5 {
我個人不建議( h/ B5 X% s2 y! r6 T

/ p" [5 K7 K2 r4 p還是建議踩飛輪, c5 _9 b, @: X" v( O

7 _" \& X+ \- r' E) V尤其是放手~
' u8 S8 b' C5 D  c! x- @
! l& ], D0 s# e: ?) U最能轉腰~這樣瘦很快
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