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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千3 B3 G  w# U9 z2 ~. Y: c, w
做核心運動+ J# ^7 t# k  L5 S* }1 J, D$ Y
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
, W& W5 B! P' w: K2 Q; R6 N5 a( @$ r, T, N0 f; A6 K
跑步要瘦側腹肉的確有難度6 U! I/ O3 d) }5 P5 c4 Z: X1 S

9 g! k) T4 d2 o1 l8 Y' X) z5 i不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
0 w; @  p3 e8 i8 h
. x1 C& n7 P) v8 j就會有成效8 E6 Q% @3 ?5 w& @5 k/ v
- K( J/ F8 C( P; j2 q8 z
但是呢.....
% F9 h7 Q( A% O! m' x4 k! G1 |. {0 o, ?
如果沒有把基礎打好~# \/ i2 A# O2 [6 l$ R

& {5 {4 U7 ^- y6 C& J是無法做這種高難度動作的
. R0 t1 {$ ?* x
: _6 N8 [2 q( l4 b+ n# N/ K側腹肉可以考慮去踩飛輪~" V9 P' }0 T& j! a

* P. h' v+ C( t7 ]% z也就是腳踏車
' N( ^1 t# g* Q" h
7 e; D5 w) q8 ~/ p* J但是腳踏車也有技巧
# I7 o) b/ I# j" d$ W7 x/ a5 E
- c) p. ^8 `' c" j1 k重點在於椅墊高度1 R: d6 w5 Y5 A2 d. J

/ ~6 ^$ {/ w% h$ O! n要讓腳踩下去~
9 I( c+ e: x2 U2 B" Y- `) L) A8 l& V5 }7 W# k- M
大腿小腿剛好是一直線
8 ]; h4 Y( Q$ ~0 k5 j  A
3 k; Y  ~, s; ]7 ~8 ^/ c) B這樣會比較有左右扭腰的效果5 {. c( f& {' Q1 W% y

( @, `; p/ ~5 ?, j7 ^對膝蓋也比較好~
: ?# G& X& ?" R  o4 S! j7 K
" {. J7 S1 M/ }0 o+ |try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
# n; {1 r$ g0 e% O. Q. I% L0 y" l: d8 F
; `) U& E* \; Q5 |  {' ^
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓$ g/ ~- M  T2 \

3 f5 I4 Z" V0 K+ j, i* g跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....8 s0 \2 A1 P" J* [/ Y& {

- c( c5 i8 U; {( D1 V試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
& h# V/ f7 \, l0 F$ E- H: O2 l7 f# A$ O- s* M% w2 _) {2 m
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
; Y8 G3 ?' ?: e3 I; E
7 L9 }, y# C( l2 R用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
( F5 `( U7 J4 B
  H2 E/ p, w( E$ m; P3 @/ \你剛開始練，建議不要拿太重
- P3 X3 |7 s# J( ]* n! @: `8 `$ ~& C
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手6 q" C9 b2 S) X
2 I9 p3 p1 P: S0 x
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
$ w2 h4 I3 I3 |! D( y* f) D+ ?' Z- M% ^5 l
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
, R# V1 A' g: D% n2 i
0 g8 M9 ~2 A0 v4 I- O2 V兩邊都要練，不然會不平均
. C' r+ R4 n7 ]4 H9 Q6 H5 ?# k6 U' ]
0 i4 e& J  O% D- d( I' U+ c看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
' ]" z) h) p' E# B3 o# w
2 k9 j+ o$ o- T. C/ o1 A怎麼是跟我說？
8 o* c7 y1 ]+ N8 f; H. ?. j1 ^& C1 R) H2 o1 ~/ q' L, D
我沒有要練肌肉阿~! P* v; _3 q: f6 `, g3 t' e8 S
* r6 [! H7 R9 Z- s
而且看你要練哪種型的肌肉/ \. p9 A9 i" b. k" @
! @! m" [  O# q7 D* i: q3 S
才能決定你要做有氧還是無氧的( ^3 l+ n' R" m  X6 i2 @

9 ]! u% y3 e/ x8 K況且吃的東西也有差~
: K4 W9 O  x# T$ x, q* k# y
  l6 \% [5 x7 U6 \我本身是慢跑推廣者~
$ H2 p; s5 h) C/ k  e. L2 o9 v) Z$ p+ S2 F3 d
所以我跑步基本是10km起跳8 N. T( t8 f& A8 a% P

5 w! p# _% r8 G; u, H# A再者我本身也是有重訓的人. V5 E, O( I& a
' d- t9 @, u: w' m: T0 l; v
只是以跑為主~
: A1 v1 m* k  C1 g4 W' h% `6 K/ a+ q' Y/ r
重訓為輔而已~; w- b8 s8 d$ {* `: Z# Z0 a

7 I8 {. t: J* u1 _0 H# s" h$ @當然~9 P5 O* ~2 K% C) ^+ G) ?
/ E' ~5 ~0 t' @8 J
你後面說的方法是OK的' x! r. E% O& o/ F! x5 ]! {! o  p

2 {5 J. A5 {. l. e: T不過我不懂~: T1 m; r8 f. \9 h, D, G4 Z
( B9 u. Y! g$ `; [$ K$ @
怎麼會跟我說這些呢？5 u: j8 k2 n6 ?6 H3 ~4 q$ c( ^/ b! g
2 x* i; x9 l2 ~  p8 N3 Q* d3 ^7 _9 U
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....% A7 f# {! F& z* V) {1 v8 ]% p8 r
5 y# }6 g& V' J% u! C& D
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
. _3 Z% p  \6 N8 ^- y' s2 u3 A) p# U& i4 K% w5 P  t' ~3 ]! @

' `& l( n  M: q抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
1 ]1 {. t3 G2 ~$ g! G# @+ Z) `, J
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
5 D& O+ y6 p2 c8 t, P; Q' E我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
% ?7 u+ R) T+ N# ]雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
% S/ e# v7 f+ u  w; L+ n6 d接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!9 J& x+ H! v" g* V" S6 q1 _

# _1 M1 c/ K9 v4 S. W5 t  g另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型) [2 x9 A1 D0 e: p, v6 p4 m
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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回覆 5# Tic:28# ) c0 N+ _1 R0 i! F% v3 l/ R8 I
  O& F. ~4 x1 a2 s0 A# k9 c' q

: s2 m5 M/ [0 b4 |. } 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 0 m, R7 K1 ~- H! |9 P% C

& }% }' |* I/ M: J- t" |- g% U7 P4 j9 u2 E( E) q( \8 g( Q: x% p
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
/ J! V% b2 y+ W還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
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回覆 6# 蝸牛會游泳
( @. t& C4 A3 q8 l, N& q" m' c, J7 _* d  q, L
- m6 t" A0 y6 z
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
2 w/ }* ~+ i1 W3 Q- @下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 . T. @' A& u; c9 {! K3 Q

  H: `1 i& d- C  t) m4 o恩.....7 p7 F$ S$ E  ~3 }+ @$ `
  f) w/ V" i, }& D9 O
我原本要說~滑步車
  P& L' Z. [( N# [! I
  k# R& F) O4 H7 X那什麼鬼~) K/ w: x7 l4 B3 _7 L

  v& x0 m7 x4 e' o# ]不是小BABY的輔助工具嗎
. I& O3 o  o5 x+ R. H& R) l) Z5 J( @3 S" O
稍微GOOGLE一下! R( s5 o1 d* ^5 {$ |7 r

' X. Y0 z5 R) B( k) g% o% J* P才知道~原來連這個都有比賽. ~1 ^9 E# m# `
6 S: G% u8 o2 S, q! u, n

  [+ f  ~( v4 N: c7 }" F& i' V- E0 Z! _$ F0 I7 E; P
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
1 k0 J4 m3 S  ~: W) k( ^* v; f
5 R8 q; q+ T& Z7 T; G6 S真的是太厲害了
' ?& o& ]; ]! T+ {7 ~1 A- U/ l/ ]' ?& E2 w$ O% ~
針對你的問題
1 D7 I' D; [2 \4 T" a3 P  ~
- `; g+ Q; j9 `6 ]) z+ n. Q9 _滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
* u( |+ q+ B- u/ X# a' d( e- E2 i7 k9 J' M; h* x' N. s  u; u
嘛.......會有
* K6 d, D  u$ H; Q6 A. G( u0 I. s: N7 ~
滑步車~單純以休閒來看9 Q  k- q6 Y! T( p

4 g' K  O& H7 E- L' R會運用到的肌肉區域是+ S& F0 H& Y& v1 @2 ?- S% C$ ]

) ~2 ~( ~8 r1 G& v) `小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌# d, a" t/ h  m3 [6 ^9 b
(我懂得肌肉群很少XDD)" y# h  A# b/ o$ v" W8 u& B' |# \
8 w0 o4 G& L  j7 o/ D
我會說~會有6 j" H$ n7 J' M" }9 s

0 R1 [1 b8 E$ c. S只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
2 D; m1 ]# K* r4 v/ @; c$ a- ?6 Y9 l7 ~; ~2 e2 w8 M# r( N
除非你能像選手一樣操練~8 j6 k! }) t: J8 O
3 t7 K) l! Y: L- S$ g7 f
才比較有可能
4 U. E% h  M. t4 |9 C0 v  b" n& y* g" v0 N  q$ N2 E6 `
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境. M+ j* r  @- C7 S% ?9 _

% F$ C6 D- S* ~1 F; O0 }0 D- N我說的都是在沒有人指導的情況下
; ^" k0 z2 S5 z; c: o7 n( b5 p6 |% o1 P5 U, @9 N
我個人不建議
) y% }8 d0 Z2 T; g0 Z! L; }/ y
8 Y. J1 q3 u% u2 m  p4 [. G還是建議踩飛輪
- |; H, \5 [8 l+ Y+ E3 @9 @- Q' g  B/ H
尤其是放手~
' ]' Y! a: s" M) `2 H/ x( u# H: H7 V3 M: c5 ~/ o4 k- C
最能轉腰~這樣瘦很快

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