免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
返回列表
發表新的主題
Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千: Y2 S9 Y3 n) s& ~! W
做核心運動
* u* o% r$ E! J. f怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
2#
發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 3 ^1 l" p- D# ~, |! o, n1 `5 m
- b' [7 Z- W6 s" |
跑步要瘦側腹肉的確有難度
) n. i5 ?& S* s: b$ l- _! u  v6 f3 }1 i- ^: V  m$ I& P3 p, @
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
1 f, S( @4 F3 `" _% Z) U, t/ N9 u: c6 Z  C$ ?5 C
就會有成效
$ h& M+ K/ o" j2 I2 D) b% v% r* A# s" O0 F* X2 m
但是呢.....
0 D' n/ C1 b8 \$ [0 f8 j3 `3 u7 F, R# c9 W% C. Y7 X* y8 K
如果沒有把基礎打好~
; Z5 A* U8 Y- K; e% r$ h, e# F4 D
是無法做這種高難度動作的
( _( ~0 _( D9 y  I0 v9 F% n
; ~7 d6 A3 N! S側腹肉可以考慮去踩飛輪~6 S* Q; S, X# \4 j$ ~7 J( [

4 e7 k: {0 j- N, S8 |: r也就是腳踏車' S, R6 o8 ]7 k$ S/ {# b' u5 @; `
; u. h+ L( N8 d+ p
但是腳踏車也有技巧
2 P4 ^/ a& Z2 W, O( e$ b( g) M( }% d: n5 M6 M
重點在於椅墊高度( ^! v+ C7 I6 B4 |

' E/ p; v# w$ L4 |要讓腳踩下去~: a* g+ h5 \: a2 G5 L+ }

* o/ l5 c8 o5 D大腿小腿剛好是一直線
2 ^! P" k9 I: t! {, G
% g) B" Y0 Y0 e$ I( v這樣會比較有左右扭腰的效果0 |2 R3 v  D: e. u
5 t  n: b2 s# i) ]; R) U" _
對膝蓋也比較好~
0 v) i( v" o7 B8 L4 Q8 y
3 z3 W* @0 ]7 N( Ytry it~

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
3#
發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 % e- [* M% y3 K

+ R$ A7 M- G, L% A! S& W2 V7 s, I" j
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓1 a( v" E0 c- C4 d- u
* N  M0 Q. U3 V. J. ^
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
- n5 P7 z. K! D! }6 Z1 S, ~  N2 Y, o! b% b7 |8 Z+ k& Q6 u6 L
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
7 R6 a2 e# `8 J7 q$ k  A) S
' L, S; p$ f8 y- o0 @6 i. t3 Z假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
5 ^5 k5 A7 O7 a/ K; u, I5 w3 ?6 c
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
: k/ [" o, E; i& ^4 B5 I' c% @, M  N1 y% g0 r. w0 B3 F1 }$ S
你剛開始練，建議不要拿太重
, Q1 |9 Q$ Y: n+ R/ P+ u& e) @4 l- S1 A* z8 b5 j
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 }1 f  X2 X: h. K" y8 ^
5 v% o5 o2 _) e9 k2 U/ u
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
; N4 N2 ~$ I: p0 Z
* b! B& m5 l* L, j慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加2 e, G* _& s) Y8 d& m
, T" q) f* r9 D4 C) a- t7 P. l4 |
兩邊都要練，不然會不平均. k+ ]' Q( f6 V9 o0 B
9 d' t  i, W0 G) K' T$ m( n* o
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
4#
發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
, Z. I/ t3 U7 U' Z* r
5 {& [0 l; v9 g5 {. ]) U3 R% `% M4 o怎麼是跟我說？
1 l8 Q5 r$ z) G2 C: L
0 ]( D% B. l$ m, c0 w我沒有要練肌肉阿~& K. n; ~9 X, o6 u$ e9 R* A6 g
9 e+ _% w; q: K: a0 Y
而且看你要練哪種型的肌肉
: F2 T% x& u( A+ N- Z
* X% ~) {5 A4 X0 I$ }9 i才能決定你要做有氧還是無氧的6 |" x8 B- W/ R3 e2 |# r* Z: {) h' G
) q# z$ Z' `! B
況且吃的東西也有差~8 N- s% k& ]' C+ J

6 p8 a- t2 q! Q/ n' }$ E5 t我本身是慢跑推廣者~7 T" y1 p, g- `9 u
( {3 v4 y% }) y6 V  K; x6 w
所以我跑步基本是10km起跳
% p2 X$ L/ e' A% s, }
1 J5 m2 }  s; u0 h再者我本身也是有重訓的人+ ~  o8 ~5 R# r
) L* i, T% @' E9 F- G. P( P
只是以跑為主~
( w8 p) s9 u8 G8 n8 G/ y: a
' I$ Y3 e) a" E. {! p& O重訓為輔而已~
) z9 b1 }$ p/ y, f: Y% q4 j. a
  ^; l$ i0 q. v2 ]+ c當然~
$ `- _; Q, E3 z5 b& U- q: V) T8 H2 q' }6 S6 i
你後面說的方法是OK的
2 j* z  F! B. b1 M9 Y. C1 Y
" X0 H9 O; |) L+ O! K不過我不懂~5 s' Q( a8 T8 M' M
. r; C0 t% m+ K& a
怎麼會跟我說這些呢？1 y5 B: m, T  y5 P6 d

& K( ?: g9 s9 P, c# `) d我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
( o# b! M0 |% G( m5 p1 Y7 c+ V% Z
因為我本來就一直有在練啦.....

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
5#
發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 6 M$ a% m* u7 o. `
3 g2 e9 Z* |: B, _/ f2 ^
1 N( ]- I: k- S0 |& B4 [
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

蝸牛會游泳

文章
148 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
6#
發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 ' t; A+ H" z8 D. b4 k: h4 k

& E" q! I8 |' R' }你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
7 y! t3 Q$ E; W. z& {# E  c' q我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
1 ?. Y! d7 t9 y* S8 b& [" Q: ^雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態  Y$ e0 t* P% u* l; W/ X4 a* U
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!8 ~3 ?7 Q- B: p6 p7 P4 ^) U
* T3 `1 L* X) f' j  t; Y+ K
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型# U) H) N; A$ @/ L+ @! v
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
7#
發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
9 h1 R) W" |$ M' H& H# P. ]9 x' ~" I6 S  u

: ?* j3 x( q9 w 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
8#
發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# 洨之
/ u( ]# [9 J1 W& d, X0 c2 O8 }/ t% |/ b- E8 n  i3 j
: W) P; O' ^' U& v, f" A
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？1 d+ f- j* ~% h6 [' y1 T
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
9#
發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
' ^( @% g6 P. M* N9 W
8 y" ]! s8 ?2 \9 r& S# }" C9 E: h# |0 D
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈) ?  q( o0 H- J' R# f  v
下次啞鈴那招

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
10#
發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 7 m7 j* \& v+ l) r
4 [1 o4 w; U5 ]
恩.....! A2 G- G. {# l7 b& Z, _4 I
* z' I, d/ K  V- l4 Y
我原本要說~滑步車0 x: U+ ?$ r% e5 a2 S1 J' C( a: n$ }
& ^5 F, I4 H0 q' R0 k* L( A) j
那什麼鬼~
7 ]4 t3 r" u: Q: ~  ?6 T( J
4 z8 F' Y( Y) J, J不是小BABY的輔助工具嗎# O0 j0 @; K  P+ Q. A
" J. ]+ E; C; p0 y1 R1 j
稍微GOOGLE一下
% T% _' ^6 C- v4 b7 w4 @
; l0 }) i2 ~( n  |才知道~原來連這個都有比賽
/ ?# G) s- _+ R+ G$ d# f/ H3 D+ \/ ^4 [8 i8 l; t

, ?- G0 E6 V; f, x6 o6 U: _# J' g/ n" }0 n5 w7 u0 Y& }3 j6 G, L' s
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
8 C- E8 Z3 ^) ?# I: A
" _! F- n% ^" W4 [+ `  Y# o真的是太厲害了$ ^# t- d) \4 J, ]& U
9 U0 x3 ~/ Q. r) m* h. w  O4 d
針對你的問題2 y7 E8 B; f9 W9 w% `& n$ `5 T9 V
; }: a% `- v( }* j
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？+ W9 I) \9 Z5 W1 o  n
1 O' I7 ~8 y4 q( c  n
嘛.......會有: K) N2 D* U( e6 _
; F! q4 v5 c# {
滑步車~單純以休閒來看4 ?  n8 g: m# w* y( q

( D& K( c4 a. m' F6 |會運用到的肌肉區域是; S# w! ]$ L' P

, E# |% J/ m0 ]) y( e4 w小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
- N7 K  B  }9 g+ O. Q(我懂得肌肉群很少XDD)! k+ h* l. K3 v$ l. _) |
0 V* W2 U0 g! u  P3 p. G- s' x
我會說~會有% K+ Y) w$ ?& B) y6 v& n* X

: Z* o+ n/ W- X0 H7 _' f只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~" j7 R" o/ p, q5 \

" i/ x$ @4 k+ y7 Y5 k除非你能像選手一樣操練~
: \3 @' w+ f, O% v: y9 o6 w- p( G9 w) `9 r0 r% y
才比較有可能; t( z$ i! c( ~* s

" Q& G) z3 d( X! B9 w而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境+ F. R* H" |( c

0 D' x9 h$ H8 W1 A! x: S我說的都是在沒有人指導的情況下
+ \" O) e9 j) c1 \
( z5 q7 S9 {$ p我個人不建議
' }% ]' b7 M8 O8 p3 p; p
4 l0 u" d7 J* w還是建議踩飛輪8 S8 ~& X. ], ?, e. ^( \; \

+ Z6 u8 f0 Y5 h' e& b  ?$ U6 D尤其是放手~  o' a% l% l/ W# j

8 _  v: P% f3 r3 ^) J最能轉腰~這樣瘦很快

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

返回列表
回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑