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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者
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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
- W  o' I1 `* O0 R- h) y做核心運動; ]8 Q. f: ~4 h8 i' f7 z
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92
+ V3 P) D; n+ m( G9 B+ {: `6 z$ ^6 N1 s, U% V. N7 ^4 B5 i
跑步要瘦側腹肉的確有難度
5 a& i3 P* W6 I( D" d
; A8 u# c/ N/ G' i不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~+ U( j$ t1 ?4 H5 e* x: Z7 W+ m4 C
* N( v$ ^9 ?0 }  c, b
就會有成效
! s5 o- K( A! _1 K/ D1 a  e. Z
8 k. i2 c4 i. f9 x7 {但是呢.....3 L- l; w, H9 a/ m/ C; x7 x

& C2 v8 g) K0 ?: g- r7 C$ w如果沒有把基礎打好~
; [2 X/ g% C4 {  i7 e* n( J
& _7 \+ j! s2 y: d' {/ F3 |是無法做這種高難度動作的
) m4 W2 h" b1 ]0 k" t5 \
; y9 c+ f% k% V1 x5 t$ h側腹肉可以考慮去踩飛輪~
2 F. i2 |- r  r, d  v: s- P1 U# y2 c- S1 V& a4 ], {
也就是腳踏車0 \( e/ a7 G& W# a. ~" Y' r& `9 Y

( {' A/ T1 r4 p& f$ i但是腳踏車也有技巧
- a; J" c* X9 I% A$ s% Z' y3 a/ m5 D4 z( p; [5 W  \+ x
重點在於椅墊高度
3 w) a! d( H! H5 I, b% M8 m4 S
" O6 V. x" s5 D要讓腳踩下去~
2 `7 R& u& G- R1 l8 |4 B9 a3 R# Z1 j
大腿小腿剛好是一直線
7 \. x, ~2 c  N: o+ Z1 R0 U, Y* Z$ H  U2 f9 D1 U, ]& h
這樣會比較有左右扭腰的效果( X; S# y. I) c" C5 S! z  b

) p  j; B# u/ @2 ?5 |! t% f對膝蓋也比較好~
4 @3 n1 P+ g3 q' w
' j( p3 g0 k, U3 e  e- ptry it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
7 S6 A5 B8 B% p9 d" W5 X3 R0 D6 @
! t8 `& m- p" O. y
- J5 b  u! _. i' V( j跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
) n" d# u5 q0 r# f! [  v" p
$ l; L+ v- l, c- r/ o9 T跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
& h4 O: S* f) o3 A( `6 {. L5 I; N# {5 i
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左( P' ], [( h6 ]/ Z5 U
# x# }% S+ }* A4 o2 d% N( [* p$ A/ N8 G0 T
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）$ ~; l2 X- E  @. L% M0 _& {4 v

8 G9 Y' }2 [- {4 h: c3 i用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
1 r- h9 ?+ K" n/ ?, {+ \  [1 Y  B+ N) n) P- @2 p: T2 ~3 S, s
你剛開始練，建議不要拿太重
1 T+ U3 m! q8 Z5 M# b
2 N2 \' H4 j0 O) {先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
7 T3 T3 a5 _8 q
# Y" S5 @& [) p4 a等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
! H/ A  r( l$ A$ d  ]. z% v! x2 d1 k, l* T8 i! p
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
% [, ^& b2 R. D& f  i
8 b; e! F: Y2 o5 l, Q* b5 {兩邊都要練，不然會不平均
) B, d# C. T* V8 c3 p) t
8 K4 C0 I) _3 H- ]* b看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
, v1 z# T) B+ ^: i( F
# u) G! Z- F2 _, N, k3 l" f怎麼是跟我說？
7 \( ]# m. }( C0 |- F0 e  L1 V
7 C* _$ b& h+ o4 M: ?7 G7 U我沒有要練肌肉阿~: E+ u, m' s1 \" U
0 ~  n$ @2 q* t* [" o
而且看你要練哪種型的肌肉
8 ]. y* _+ k; {% J' z
) O# P$ s0 E0 i3 C才能決定你要做有氧還是無氧的" u- R# p6 ]$ a
3 ]4 g' T. y2 F* y" U
況且吃的東西也有差~
8 Z. I( m+ j1 q" O3 x& M  s2 ?5 L$ V* o7 `% q( G
我本身是慢跑推廣者~
& l) a  _( W, ~4 x) i4 G- z2 j$ M# M0 l4 C
所以我跑步基本是10km起跳
" @1 R& W, V6 P* ]4 ~0 j" Y" W, W7 }6 ]. S" j
再者我本身也是有重訓的人( A5 I) y! g) b9 i! s

. h' x) x1 _* `$ v只是以跑為主~
' O  Y1 i( A! i8 i. e0 Z6 m" t/ K% ]) x" j" w+ t+ {4 v
重訓為輔而已~
( ]$ ?1 h. q4 ?' j* \7 f. Y% B' K: _. n. }
當然~/ b: [- o) Y+ |
- j& S0 f" V3 q
你後面說的方法是OK的. u2 t( T* z* ?4 |+ O8 P* L

/ F/ [9 @, K$ K, _3 S不過我不懂~  \/ a, t! `7 v" s# y) \3 ?

4 h  \' y+ g& V% d/ W怎麼會跟我說這些呢？( R. S) x- M3 [+ m4 y$ z

& i5 P& o# F1 c  ~# [- [. L, h我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
2 [* c  n2 }& |7 y9 h# {- b/ p; K7 p& }0 v. H: R( K6 I
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
# [& @0 T4 f; Z. M! d& e; y/ q. V- ^% B$ x6 X# ]
! ?: P( f7 C) Y6 q" q6 {% O
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 ! w! a: |1 a; o& O6 a! c# U7 d+ |5 ^
6 N3 O5 y) q; z, T3 O
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
9 q4 l8 P+ ~) w7 g: [我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
, t. U, v. q( D* i$ q/ x" a雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
# H' K& x4 ?0 P  s6 W接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!/ F) P5 }- x4 C) R" D; v/ j
) z) `8 w6 R6 j/ ]. y5 }
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型7 x- l2 @9 G: b1 C6 g! g
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# 7 n# i# h9 r  a
  M* M1 ?2 w6 }6 {1 Y8 P

, K: A6 g& i* c& Y7 s: |/ Z2 q8 T 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 8 z9 m# {4 L8 X9 T3 ]+ [6 }: k, j
7 ]5 _* q. i" G& q7 ~6 b# X
' a0 ]7 ?4 \8 [  `0 {+ h9 c3 v
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？5 ^; ^& U. N4 d2 b2 P! ]' Y
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
! n" }* O  \& }9 D( J% e
; h5 E1 d. {: m6 b2 w: X$ n& |, T# i6 m+ s
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
4 p' n6 o, u3 E6 F1 W# W下次啞鈴那招

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洨之

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 2 b  d9 v: j% I2 ^) r3 ~- Y
4 {9 w9 `9 F! C4 g
恩....., y! Y/ W0 t6 s

! T% b0 x& N7 e9 L! q我原本要說~滑步車7 r4 I5 Y) }5 g) r5 X5 N& l
$ \" x8 z. c8 c6 A' V' J0 [9 @# K
那什麼鬼~
3 b9 ^" y& t* q3 |2 x, @
% L' Z% G% V( a' L* n不是小BABY的輔助工具嗎
' a4 `' S3 i0 }9 H, ]- R" U" M
- r  |2 b8 p; G& \+ Y8 [稍微GOOGLE一下! C: l, R) V+ Q
3 a/ k2 P& l- ~- s% h2 @
才知道~原來連這個都有比賽
$ N8 I. S/ I1 @* @, c. U
9 x* j  d& L9 l6 _* f$ M+ ?$ u+ r* M) j7 z

5 C& Q9 o6 B* o( W" T: \歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比2 r3 @" X6 f; Y$ c" R
: @; F3 m3 L6 W+ _% l
真的是太厲害了- W4 P; _7 H# Q; P1 u4 w# x

' J2 ~. `  Q6 {2 g針對你的問題2 ~7 }9 R% F; @" q# \& T  F5 ~
: C% b1 b. @: _
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
+ g2 ?6 i' y$ }) L, K' n* L- Y* M% ?& B1 `- z: K6 k% t
嘛.......會有
/ c1 ]6 ^3 q! c% H
+ M6 z6 F/ O5 W" @) y滑步車~單純以休閒來看, V' t" b0 m% i$ P

0 s) w* i* Q. ?0 K會運用到的肌肉區域是" D# M" E/ J6 a# j  @7 }& K
1 i. O, Q! _+ G" Q0 ^3 f, v
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌$ Z+ U6 _, F: |5 v  ]: h* D' l  ?
(我懂得肌肉群很少XDD)! ~3 Q. z/ |. B5 h+ o

1 x3 {9 `" e8 u5 b: s4 E0 s6 K我會說~會有7 i5 ^+ M4 j5 W" ]

/ E* u0 p; b- c" S2 ^+ A0 a! ~只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~( G* v. A0 r* k3 D1 m2 v1 \
5 {6 g* V  Y9 [1 I( A2 n" B
除非你能像選手一樣操練~: P+ u& J/ H2 G  i4 o9 A4 f/ u
( r7 V- }% Z0 X! d- F' t! N
才比較有可能
2 Z+ e8 k; s( J, }
: E7 H' _/ j( r0 z+ C# _3 t6 j而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境7 \- p/ n: b( R# x9 u
  P( ^- l6 y3 \8 Q. A. s1 E+ V
我說的都是在沒有人指導的情況下
2 k& M& {. R4 H) X. W* g* r) B  f; e+ h( J8 l$ ]
我個人不建議
% r6 x% ~4 |3 r4 S" q
1 h5 b; |1 V8 E, |8 O8 M還是建議踩飛輪
" x% y: ^9 z$ D$ k+ h9 V. [- o% O% e: p+ ^1 v3 n0 F
尤其是放手~7 w& f: y7 ]% H, K$ z; S9 x
- Q3 }8 ?' `  N" M( H# O
最能轉腰~這樣瘦很快

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