免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
返回列表
發表新的主題
Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
2 V0 c& F; H, ]3 I5 x+ M做核心運動
; B  B; W4 `( p/ a& R怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
2#
發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 3 U* _9 C1 E8 t/ _9 x
, i) B! g. {0 P9 b
跑步要瘦側腹肉的確有難度
& ^/ q4 K! E: E0 |3 C* C1 r) L
( ]/ X/ G6 R! W, p& t不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
# |0 m' f  i7 _2 r
+ t% ^* x" {+ V$ |就會有成效& M5 {  v# w0 |% v% y& k

, y/ M% a6 A7 j& U但是呢.....
4 D0 `/ }) @9 }- {& F6 U- K9 X- @" ]9 A
8 d0 _0 W7 Z( m6 \6 L9 \" E如果沒有把基礎打好~
8 r! g- [/ f, Z8 t. H- G6 O8 R* _5 u) _
是無法做這種高難度動作的: n( E# n/ ?+ x! F! W* Y2 N4 r

8 ?' k- G' S# h側腹肉可以考慮去踩飛輪~
5 I. ^! E& E0 L0 r* K
- j5 q% n' W! B4 ^! Z/ n* z也就是腳踏車
( W4 d. d# B- l) J2 V. ?  M. i$ F2 T  V( \! [8 f6 G
但是腳踏車也有技巧: U- B# y4 I  V) ^, l. c  S5 H

* }# y' z1 g9 X& M重點在於椅墊高度
/ @% U/ ]; S4 K6 G" ]% ]1 ]
# r+ U5 Z& Q# v9 _/ G" g/ B" q要讓腳踩下去~
6 q% ?' ?: N/ g; S  s
3 O( h2 m( Y5 ?; o大腿小腿剛好是一直線! E* }) L- y. `; @, w
' _2 J% _# v7 r; q1 i# k
這樣會比較有左右扭腰的效果. m2 F0 `5 M/ S2 s1 r/ d

7 O% S& N! c# w0 e1 d, F+ f( k對膝蓋也比較好~0 z# e4 E* ~/ c1 K6 Y

. P+ ?* d5 l; q( |try it~

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
3#
發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# 洨之
: \/ M5 L" a4 G( r3 O/ T
/ r, T% j# [- o: H# Y9 h' D+ W( a  F9 E- n
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓5 {( T: o; m% n6 O9 N
% K) [5 I  m+ K: F
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
; o" k* i! @! }9 r5 x4 Y" O9 p
( \, S9 n# f1 Y5 u8 J試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左3 p) [& {9 v, o  x. O4 F

+ G6 P  i/ @" h) T假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
) U6 X, V$ u" }0 r) F" W$ y/ }, R5 |. j% J1 p5 n
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
& Y- q# W$ E8 D/ S, W3 G% h- ]6 X4 ^* `8 F
你剛開始練，建議不要拿太重
% ]1 ]( b2 B' z) w$ O3 M
( W: j( K. U: N" [7 T( ?  s9 u先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
' y7 B$ r( m! G! Q: Z- D! V" ^" c; ?/ `/ b- X
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
1 K6 d8 Z) O! m1 F) b
( a: w! O1 G% I9 K( A( y慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
7 V# ~+ ?" }9 M1 Z9 U- n7 I2 n' H3 Y  ~: D) W( J" t
兩邊都要練，不然會不平均% {, r2 p6 o4 [7 D2 |7 {
$ H0 A8 K8 s) ^9 I2 q7 I
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
4#
發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# 6 J5 V. D$ G2 n! h
, c2 L' Z" B" |" `
怎麼是跟我說？
/ _. @" y( B) U4 J
( T: i  R! |$ ]2 [# n' P8 X4 x( B: R我沒有要練肌肉阿~8 k9 [4 U9 G" I

5 X% F, Y. [) R7 D; P7 y而且看你要練哪種型的肌肉
3 F( P1 w& s* t  h+ d9 ~: _
. q  ?' [2 d% L, [才能決定你要做有氧還是無氧的
, R: U; J- H9 f( P& m5 N9 @
$ W+ I! N, B  R. w, b8 j況且吃的東西也有差~
9 e6 `5 I  e6 Y  Q! I6 J" p
* R2 P$ }6 w7 K& @% }我本身是慢跑推廣者~" G4 A% ^: _# _

  E( v* R  ^: N  u+ r0 G所以我跑步基本是10km起跳
/ z" P* S/ M' T2 w. a, v+ T9 F' t1 m3 R, A
再者我本身也是有重訓的人
. {7 Y2 B" ~# X2 n7 V) R, _% E, ^
只是以跑為主~$ b& n- Z% y" U9 U0 `0 o$ {1 D
& _5 h% x4 [# t5 `  {
重訓為輔而已~
' Y4 J8 ~1 |( h5 F$ J$ q/ |. ]9 N: |3 M& P: [& P) X
當然~
( j# b7 Z( K  z+ L7 p; K/ e1 W2 V, }. a& R7 a
你後面說的方法是OK的3 H2 E0 @+ A" p" ?  |; n
3 s8 j1 Q+ M% i5 {9 [% {! Y& ~( z' l
不過我不懂~1 T& e9 m4 a9 }- G
0 \, Q! p$ f/ y4 K
怎麼會跟我說這些呢？
" c  ]% a& y' c) h- T( W; f# @" t, u# q4 D( ~& R5 Q
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
: f" t/ X  r6 e, D6 F3 t- u0 a# x: K3 H0 ^
因為我本來就一直有在練啦.....

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
5#
發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
# c  Y4 t; c% [4 e( R0 K: I2 N8 ^; u: q/ J' b  v4 }  O
* L) }  F9 s: a8 k
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

蝸牛會游泳

文章
148 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
6#
發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 ! H$ F1 [( M  \* _; S

# O9 O" c: s7 I8 d你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
* x! T8 ^" k- D2 B' I我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，% D- O. W5 G) {; R# k; {; u( j( ^
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
' `9 o; s. ~. t接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
# o9 a; L6 i7 B6 _; Q$ v- @0 n+ u  A7 }9 Y
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
4 f( }, I' \6 K. g) @接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
7#
發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 5# Tic:28# * A6 K# {% t- p: F6 k( E) G
$ z5 W. g8 R6 H" d: B) P
: l+ L7 C& _6 J5 E
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
8#
發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
3 K: u( N$ P! j2 f4 `2 i
# a  f; G% f5 |, s- I* P. ]4 u" D+ l$ }/ j$ y1 B. ?8 d$ K
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
/ D9 e0 S1 S& z6 ]& s7 x還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
9#
發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 6# 蝸牛會游泳 # w( e2 K7 T5 ~4 Q. C+ z9 J* P$ L

% I5 h6 L- h0 _; ^" V# W6 U4 k1 S* M2 J3 W1 W
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
) ^$ P0 Z% A! E2 |' t下次啞鈴那招

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
10#
發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 3 t: b6 @, {) m
4 v' T& k7 C5 N' P
恩.....
* U( U2 y+ U3 V9 w; z, T' Z8 Y7 j8 n8 K: f7 u- K) {& B
我原本要說~滑步車" q9 r. ]- P: j

- z2 ^' b, ^) j% `那什麼鬼~* r2 ^. s: q% @/ {; {+ t4 O

" X# i, e/ T5 o不是小BABY的輔助工具嗎
; m* Z2 h8 q( ~: N0 h; S8 G; ?1 g7 ^+ [, t* I' D
稍微GOOGLE一下
: ~0 G3 L, H: g. {4 M/ b* E- z7 D' q, Y) P: m# O/ Y3 k
才知道~原來連這個都有比賽8 g; T1 S; J6 n( e+ N. U; ?
0 w  [& S, R/ V; h7 `) F

4 s9 Y5 l* o# N* E6 N0 O
% r: z9 K% J$ x( \3 \! }歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
3 j( d8 ]4 R. k5 j( U
' [/ q5 e' {* Y! ]) B0 \3 M真的是太厲害了: A' j. }- s  Z6 m4 P; B
1 |& ^; `2 `5 W* G
針對你的問題
4 b9 o2 d; n+ n3 @( J" v
7 o  v! C$ |; E& Z' ^& M滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
# s4 ^  }1 o1 ?+ L; n2 E8 G$ Z' l6 H5 Y6 B1 c( ?9 P2 _3 t
嘛.......會有
! D4 j7 y0 u% y& T: y/ e9 J8 H1 K: C3 K0 b6 u( F8 ^& G
滑步車~單純以休閒來看
/ ]; i' ~" q1 J$ w+ T# w
0 N! {- F7 G, D, D& |9 J; Y會運用到的肌肉區域是: b& t! j! j0 N( O4 G9 }
, ?0 z0 M# ?1 g7 B7 R
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
8 `# B4 `8 i& K7 T7 u6 {9 p(我懂得肌肉群很少XDD)
7 C$ f4 N' b( @4 b2 b. M8 i% b' w6 Z; S$ L9 q2 d- `
我會說~會有' y; l) w6 }5 j2 q9 E: J: g
- R' N8 k* p/ C+ A
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
6 p4 z$ j# K1 u1 d, j: t$ l- H  Q0 {- N2 Q
除非你能像選手一樣操練~* f% Y4 Z( A* n& Z; \

. {% i$ X3 M& {$ `) |2 r6 ^才比較有可能
1 J- z0 ^1 V5 H9 F7 ^. O9 i
9 b% }+ v  U. f) W! h而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境! A, l1 a& |% ^
; p1 E5 n7 {/ i5 ~( N+ b7 o7 e# d6 \' d
我說的都是在沒有人指導的情況下7 H% K9 [& O/ t; r

+ }2 |0 ?$ [2 N我個人不建議# T8 v7 G; E2 H

1 t5 P) a/ _3 u8 F# H6 X1 p9 m; [/ i還是建議踩飛輪
, a' z7 [* v" F* v1 ^% E8 F2 _' Y: y0 T" I& F2 w  y$ Z: y5 g+ ^
尤其是放手~
; \7 c6 e! F( O. A& e  O7 C. ~9 N1 P1 d1 P
最能轉腰~這樣瘦很快

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

返回列表
回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑