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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
; I5 m* U' x. ]7 L$ |+ i做核心運動
; B9 U: W  m; a$ p怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
, ^% C1 L: \" h- F& D  ?- W8 z* W+ D, N! c, F9 V# g
跑步要瘦側腹肉的確有難度" {' c; K; F$ B% J' e( j9 ]
" b0 l, K! a: }2 J5 h
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
) g, O$ h, ~  a% K+ @  _
, F+ i5 r, m! R6 Z就會有成效
0 \; s5 s" |( N" ^. W& Y. \
+ G2 t, e; D, b# I- q0 p但是呢.....
. |" l  U0 u' P! l7 S# P( P- a- q4 j# p! J- l) x- w4 G( U0 b
如果沒有把基礎打好~' u' g1 N: Q6 v/ c) p) @' S, f

+ {" e6 ~, W+ N. S# A是無法做這種高難度動作的+ R2 V2 \4 ^; t" A6 U# K/ O

! a! d, v' \4 R$ Q8 c. _側腹肉可以考慮去踩飛輪~) s2 D" i  Q& Z

* a6 Z* }, d9 Z, P! c: L0 Q也就是腳踏車
0 @9 C/ f2 O, }7 [2 w" b: X& `/ W$ X: n8 C
但是腳踏車也有技巧, e' v3 Y' S  S
) u. q" V0 b7 C9 q* p- c
重點在於椅墊高度8 e" K% q3 D* @2 O* M
- |, Q0 O" S+ O4 n
要讓腳踩下去~4 J3 k- a; W) \5 e; ?( O7 V

( v0 {7 G  o. \+ Z, h9 j大腿小腿剛好是一直線
/ T* A; B) P, g
: C3 J0 n% A  U( [1 s3 s8 z這樣會比較有左右扭腰的效果
7 c) d& d# b) z. k& _4 j) [8 A; D* U4 J
對膝蓋也比較好~+ b  k2 o) E* K
& L6 [8 a  X# w0 X# r0 k
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 2 h( C1 m/ w& x' E8 u" Y: ?
9 {' i" K, j6 q$ J, I$ u

7 |* r9 S) H" d$ Y跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓, R1 R& R9 _$ p1 o4 G6 j9 }
1 q- L6 m+ V. u
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....1 E; \) e6 l/ I. `" F# F7 w
8 W9 x5 V+ F; }; I
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
# K5 ?* d7 D5 F1 y! h& E, M( S2 L4 Z$ `9 I% t' B$ G9 Y/ G
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
( p7 s/ Y, e# Q! X, }. T3 @4 ?; G5 ?: N3 q# S5 P
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
) }! F; ]6 B- [3 H- j2 r5 P: D! [" h( `7 N
你剛開始練，建議不要拿太重
  V9 o3 o! K. Z
$ N+ H+ C% Z  H, Y先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
  N* T8 s5 A1 N: t/ Z% l' q5 @/ T. Y, J( R" l7 o
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
- F, O" w# {$ {: y/ ?6 h' U% I) H% n' D. Y! O4 Y! Y" g
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
# U: L0 x) G) o) i( V1 v
# \$ T( ?: q$ X  P, R9 z. h  ^1 a3 k兩邊都要練，不然會不平均
" ~4 }8 r- L: V1 @: |% }) n) _% d0 \) j/ r
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
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回覆 3# Tic:28#
/ P4 l3 b, _. ^5 V. Z
. k" G) ~7 B9 y3 R; v" K9 W怎麼是跟我說？! t6 L" [5 }- K  A8 I3 S

& E  C- i/ s; p5 S& A我沒有要練肌肉阿~
( J2 }! w/ g4 L/ o  D4 ?- @7 q4 J- j1 c7 l" t( [- x4 O
而且看你要練哪種型的肌肉
! r* N& I3 @) p7 m
$ H/ Z2 N0 y  K才能決定你要做有氧還是無氧的
2 G. C$ b" @2 g0 k) a
9 z' {2 Q* G/ ]0 e* c1 L況且吃的東西也有差~& d3 H" z# _% l7 p+ I

% y4 p+ n; z3 ~* n! m3 r8 _我本身是慢跑推廣者~0 t  J5 ~" c. w( }6 ~' M

0 o4 a( B  R, H1 r2 R3 V所以我跑步基本是10km起跳
1 A4 r( W  M5 [0 a# L; H& X6 D
4 K. K3 b! V3 r7 w# t" l5 G再者我本身也是有重訓的人
- C3 |. @7 r9 M; W! m2 ?' V
9 }$ n) j9 z- W! F5 d只是以跑為主~
% S: x; f5 @6 i4 _) p: _- j7 G& H8 u; d
重訓為輔而已~5 Q( \8 Y2 Q* D6 d7 I
3 o" @+ Z5 p9 Z* n1 @- q* J
當然~
  x! Q$ L: h' V# u. S& L8 z) S3 l) N" K0 k  n# d
你後面說的方法是OK的
6 i6 h2 {" o6 F& F" L6 k1 s5 I+ V
/ Y4 o" C5 b( `5 W5 O6 N' P0 S2 D5 v不過我不懂~
/ O2 U- k  n  l
, v4 T9 o( y! ^1 ]怎麼會跟我說這些呢？5 V. X$ _* w0 E4 Z) N) |; R6 K

8 |) _! ?6 A! T我隻字都沒提說要訓練自己阿.....0 X  v2 m5 N6 X$ i! Y( \* \, r$ U

7 I5 K1 P" i/ o6 @因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
4 Y4 p. b5 \7 `( z7 q; H8 Z8 E5 Z) R* G% j, c( L9 w- P
8 b; J) F- ]* D
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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回覆 1# a12345a92 ' Q! B9 c. T  N/ z/ b$ g" }1 t; n4 f
8 K3 m+ ^  S0 t8 Z  x$ h: {) t
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉9 a& i! ?1 }0 T- I
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
" S. [* _) Y/ W( I0 g0 B+ ~% f! x雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態4 E1 }0 j& d( \6 s4 t
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
9 v9 B2 z. k+ @9 q5 V2 W& M2 K! u. z, p. l* G8 T: g
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
' ^: c$ o$ b  G9 f5 m  i0 Q: C接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# 5 G9 h) t  `# }* l: K. L- T# F
7 J6 `. K/ v  O& {  r
. P# A6 k3 [) d$ H. g. u" h% @" t
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
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回覆 2# 洨之 " D/ Y, M/ F# g0 H" g" q5 _
/ m8 P3 w' y( ^

4 u, b! b1 A% Y# z/ G) H3 C* W1 v   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？) z. h. r: V- I! l/ G
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳 ) }+ p# l  F% X, S0 x. ?7 F  a

2 }5 V! B( B$ K" I
9 r4 x. _. H. l/ P& P    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈1 L% p. ^0 |! e
下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 0 n2 }5 V- o; h% ]3 x5 q2 Y# X
; e% h# l% p; c" B0 R+ X
恩.....
, f: k+ F7 B( e! X( A
. o. b4 x; P% Z  w! B我原本要說~滑步車
0 w/ [% ^" u! q% W% ~) y- `, r1 l' t# U/ Y9 X( N2 F3 F5 I7 N
那什麼鬼~
! ]. Q! D+ t) a9 Y) R
' z8 p9 D# C) i3 D, C# n0 p5 F" H不是小BABY的輔助工具嗎! g* ?# `% }( e/ m
6 @  o* B+ O& H. L: ]" m7 X
稍微GOOGLE一下
: C' L) O$ o2 O* }! P: U& a# }, @6 }6 v; Y+ k# M/ U$ L  |
才知道~原來連這個都有比賽* L! K, Y: I2 W. U/ K; u/ K

/ B. g6 i& Y8 F0 _  A3 \
& U  q1 V/ C1 d4 C9 x, {5 g6 ^7 x  p& `9 W8 `( s
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比6 ]& K  o- ]* @6 _# Y: D

: Z7 F* u9 z& F: A$ o/ a- V真的是太厲害了
7 D9 B$ X8 W) m. X. c1 w. f# K2 b3 F0 ]8 `6 i
針對你的問題3 o' o  y8 }$ O- V4 m4 l
6 I8 `# r! ?' f# n
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
8 X7 ~1 e1 z2 u, i, h) }& F( ]( v1 ?! y6 Q
嘛.......會有& J: b5 _6 D1 O+ V9 m" E! I
* o  P/ E* e& c  k, z, Z
滑步車~單純以休閒來看
' z. p. i1 ~/ z3 \4 b1 O) }, a. e& O* ?5 C4 x
會運用到的肌肉區域是
* Z( D3 f# O# ^- p, j1 K& U+ L# _) }( B' k& e- Y! ]9 |" |5 A
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
4 }. u& X1 M# i% m5 @(我懂得肌肉群很少XDD)
3 d/ D/ ^7 f! _" i( s& ~( F+ I1 s8 s* a9 K- A# y; P
我會說~會有
/ @. H/ t$ u, n$ z- a) G$ K7 U; D9 D5 M# M1 `. m0 \% o( B
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~9 N0 [2 K) Q  p: A9 w( K
. [" c, o4 V6 v5 _2 H1 j
除非你能像選手一樣操練~: b& d8 F4 z! l5 i9 N
* F4 f9 c1 s0 ~4 b1 K' U+ C' D
才比較有可能; L: Q+ @2 w, H" _6 z& B5 S& ~

! p! G/ {& h% Z! [1 z! `! w而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
; Y! A1 {  i) C% L9 {- {( m4 y  I; [: f2 @- P' ^+ F
我說的都是在沒有人指導的情況下3 ^+ n* b; t% r& q+ @' f
( o* a; b* ^+ A  C
我個人不建議% k8 m- I5 u# p' c& y3 J
% o3 t& [9 u; ]
還是建議踩飛輪  O( O0 c6 ~% A; E  r  A; G
* C3 d) Y# b* d
尤其是放手~
8 K  N4 B0 d9 {2 F% r! [! Q2 F4 }1 u2 v1 y; B. e- R+ [/ n
最能轉腰~這樣瘦很快

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