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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千6 k0 z+ q* K9 Y- }* ?6 D
做核心運動
( z+ K9 b1 M5 s) C怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
) i6 ]0 J6 @) M4 x6 v5 M# I, g! |% }/ N) y. @, @
跑步要瘦側腹肉的確有難度
6 J6 e  E+ S& B3 q% w2 x
. w0 y- c. ?5 x4 K4 k9 n6 ^5 i/ L不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~2 E' ~/ W* Z. h+ b; h
1 c  p& o6 v$ h# r# _$ R
就會有成效0 V% v9 x( I# l. P0 v' E

" K, }6 c: x3 n) }+ @5 j. Z但是呢.....
; u0 ]0 ?7 Q. M
# m; t$ q. A$ Z% C, Z如果沒有把基礎打好~
: w. T$ q; I/ B
/ Q& L$ Y! f9 H2 ?( f0 T是無法做這種高難度動作的
: a& x1 R# q1 r9 s; ^% `
8 [1 h( k' ?8 B; l9 N( N2 P側腹肉可以考慮去踩飛輪~
" A' O9 X' N/ ?! P$ d
7 |& M# H; U5 q也就是腳踏車& V& J# c( O2 |7 Y; L

5 K, T6 A$ j# g" o但是腳踏車也有技巧2 ]: R4 d$ ^4 [( g$ x; T$ @

$ P- F: W5 q2 ?. R重點在於椅墊高度+ j7 v) C7 X( P! i; V

/ N" j$ |# N+ ]7 J+ a要讓腳踩下去~
$ S; \$ |0 ~" R5 T6 ?2 U/ h+ S: {( Z7 ~( {
大腿小腿剛好是一直線
4 V$ f; c' ]# ]9 B# u8 o
2 t( A2 L2 r: u# ?0 g4 ~$ Q這樣會比較有左右扭腰的效果4 l3 S: Y+ E% d( F' b) v( K' f
6 z, d8 Z' E# x2 s  b2 \
對膝蓋也比較好~
: O. m, s) j. |3 A1 t6 l- j. i: n
1 L* N& L: v! B4 Utry it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 / U7 l+ r) z/ e( T

' E# C9 Y; H0 w% L# v5 W5 n. U  S$ m. f% \- E( u
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓% w+ c8 m( }) z2 W6 v6 t, K
; u3 [- N6 h) b  \
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....$ w( t/ G9 v/ @) Y. T* r1 L
# F3 ?& ?5 {9 y' r4 f
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左! {0 H2 ?- w7 R  |2 H1 n

; V: h: t; G* Q" b& u假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）- K. @3 r+ T7 s- J0 \

6 M1 I/ g+ M, c" F) O. i7 g/ l用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置) z! `" z5 m3 J9 e

- i" o. q* C9 ^' H你剛開始練，建議不要拿太重- W, O: M; ]9 P2 u7 |/ ~
6 N, z" U- `5 y& l
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
  D! I' W) {1 D$ s  ^5 S: U; {1 p5 b4 ~$ B9 C- W  O! O
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好# j& Y; B5 d+ h, J

) t2 B- y; Y# e/ u) Z# y( C慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
( I+ @' z, I, f! C( [& h
$ a/ `. X" P. {, Q8 Q6 S兩邊都要練，不然會不平均
, O! }( _: }  b1 ]& M2 V# O3 `6 q) S0 a- E) x( S6 ]+ Y" c( D( J
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# , P+ z8 O8 b/ k6 R1 I! Z
9 ~/ q5 \' z, y( R: W
怎麼是跟我說？3 V- d. a9 s. S9 y/ j8 t! M

( d* g# o3 F0 F# D我沒有要練肌肉阿~8 v$ f4 W5 q4 X; [% A) D

; T8 v; b6 @! `) y: M, e& W而且看你要練哪種型的肌肉. e( ~4 \, P' I/ f, b5 Y. \; J

$ O4 o0 x- d  F4 i才能決定你要做有氧還是無氧的
" ]' @) ], Y) a+ l9 _  d
; K- F0 t  B2 q2 N# C況且吃的東西也有差~, D, y" p# W# A1 f$ \

" t# n) L/ G8 G& ?我本身是慢跑推廣者~
6 V! b. l2 Q' u* W& m) _
# i4 l# J8 H( Q  y1 a8 O6 r6 i所以我跑步基本是10km起跳
' M6 @0 G$ X5 w( _3 ^/ e  _+ p, ^0 \- C; ~" g0 J( ~3 _. P
再者我本身也是有重訓的人3 u% t7 Y; i. t# {

: t, }% s% w1 \只是以跑為主~( ^, X! p3 O  B- _2 a9 y* K7 T0 |! d

. P6 g2 |$ Z( ]重訓為輔而已~
2 {$ n$ @, h5 j6 t
8 l4 o) a; E) v! }; F7 C/ i& d/ [, O當然~
5 o3 K4 W6 a  {
0 q* x* u2 x+ D8 Z* c% j你後面說的方法是OK的/ ~3 _& Q3 k( {6 P
* p6 H& f+ ?  Y! }# r
不過我不懂~' b6 b; f7 H. U" c! ~/ v
" ^1 o4 I* L. P9 D5 U' F
怎麼會跟我說這些呢？
1 c1 e9 n( ^5 s; J6 A0 ^2 \' T. R5 \4 e- _
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....% ^/ n4 u4 S7 C- L1 }3 t. F

, t, z4 y! i- f  r# T1 Y  c% d因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
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回覆 4# 洨之
2 g& |, _* b7 H+ d/ a/ k2 z& s
: X/ N0 ~! R$ o  j: `! \
; ^8 C/ t$ t6 I' b( s- M抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
8 G8 [$ V7 e5 m$ n; e7 y5 t. t" z5 c0 o* ?' B5 g6 {
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
" q' a) ]% G: a5 {" |: h1 X& Q( [我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，8 b0 z% i9 f& j1 O* N' ?* ~" c8 k
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
% \8 F: H, L- H" V' ]接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
7 O! s/ P! k; @7 X" @) E3 L: M; @# V
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型: i! f* ?; b& |: N1 }9 ]$ ~3 ?4 F  E
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
: c- R1 p! Z4 t8 r; \
$ _$ ?* ~, r" e4 a/ ]
1 ^. u, ?: w* F' f 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
& d; S4 o3 H" u/ e$ e/ x( v
  e7 h: J" k4 M5 l: @, K! K3 U, ?
" @6 o( \! }( s( V7 a- O* \   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？) B, W8 h& M$ w
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
& J4 J/ X' v* w( h' D' x( W
0 A1 a: w# n* n! g
7 y7 m. W, g" E+ f: F4 b    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈$ S7 A0 f0 D* d8 h, e7 t/ n
下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 0 m) O/ @' j; c* v; Y6 V, @- S5 Q
( @( y/ D! B. G: J& H' f9 V
恩.....; @2 ]7 ]' l) Q9 D$ h7 k* p( f
* w5 z; p. U* T; q, e' i' f
我原本要說~滑步車
1 G; j* v: [; h  t9 c' d3 F8 N6 N4 M4 C: X. d
那什麼鬼~
7 S* E) Z! \8 Z$ m3 O
. t$ N0 t" e1 P% C& {' g不是小BABY的輔助工具嗎0 Q3 d+ \1 j! E9 s! ^' H

' [) o. j( Q6 ~! j7 H* Y稍微GOOGLE一下9 O: S+ \! H: I- V. R) u2 p  Q6 ^
% Z4 p9 K: w' X  Y6 a
才知道~原來連這個都有比賽
- u- {7 B* m5 ^  Z  C0 ]$ b1 x4 u$ S

5 Q# P: u8 o* d6 D; ]
% R4 R  b8 j1 `# k歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比, D3 U: |  k7 c  k+ a: E3 {

4 L! r5 ], m2 `6 o8 C1 u, s( }真的是太厲害了
( t8 q: l0 F# Z" V
4 w& L! v. I& ?2 o1 J" t# u針對你的問題( C2 v  ^( J5 [9 D& e- _
& S/ F3 m. r  R" o/ U
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？" N  k, i  d; @% m# f* d

4 R) Q, w) S% Y" \' {; w- ?嘛.......會有
, [7 z/ x9 A- p( v) v
# {1 O' {$ y# D6 n滑步車~單純以休閒來看9 D$ _6 B6 D! o) }* o* b
6 i& b6 \2 m* E! a  b) L2 W( u- S% m
會運用到的肌肉區域是( o* B) b* P8 d! \1 U8 S; @5 t
9 W' b2 ^2 S9 m7 L  Z" M4 o
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌; o: j$ n% W2 s# b8 p
(我懂得肌肉群很少XDD)- G3 {- ?2 D/ u3 }

2 _) A- g; {0 V8 U我會說~會有
! L) b' x$ b7 z- B. P7 }& A$ j4 d4 }2 f' J) i0 i6 ?
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~) k1 V8 s3 n* N0 L- Z' z  M( E' i# a
, ?# X# g0 r/ K
除非你能像選手一樣操練~+ s7 v  e5 L% F8 b3 |
7 e2 b8 n% o. ?$ m) O+ S7 o% [
才比較有可能9 H+ s- r6 f+ Y
1 }& o. q2 h: F/ v  y7 N
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境2 Q& b/ Q$ i1 X! `. m2 j

* G4 X4 D  |6 k& P! l4 Z我說的都是在沒有人指導的情況下
+ N  z* ?# |  N1 i* C* x! \- O. P; g7 }$ w' G9 h
我個人不建議
7 `- F" c9 d2 R9 ]4 ~) w3 c7 I$ A* s3 @
還是建議踩飛輪
6 }" r! t& t, w% g9 I# u* c: ?" p* v$ g7 h( X
尤其是放手~
6 F3 ~3 i. S/ k0 G/ U5 |# D! u: E7 E- p3 l6 W* G
最能轉腰~這樣瘦很快

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