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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
+ g- K; P2 Q) q* I做核心運動
4 `" F5 @* S7 W: r" s1 S8 S怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 ! D7 ^8 d* P8 q: t$ v0 w* U

% o$ i8 C/ d2 z; C跑步要瘦側腹肉的確有難度
6 R% b5 B" P, d
& ~; E7 G0 c1 d& z* w; b不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
& o2 L9 [: e* Q- w7 g  L2 @8 ]: L0 O% ~& l8 a6 v
就會有成效% W) e3 n) i2 y' x0 P

% \' f& b9 ?! P+ E9 O/ [' L但是呢.....
5 h# A2 x9 T; w$ `+ o
9 ~6 Y1 D& a) ?: L. V如果沒有把基礎打好~7 P, i6 s+ l5 R7 d& T. X: z
( Q; m. a, e) O+ w. a3 F6 E$ I
是無法做這種高難度動作的
0 z0 @+ x* F/ w9 X8 [- i$ f! R# D7 z
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
1 M) r; C( s4 Z' p) M
- }) N2 n. g- ~也就是腳踏車
  B- D6 D+ v+ t/ o- p2 s
3 `3 k# P* Q! r3 J但是腳踏車也有技巧  j( l9 }2 q% D/ C, I) d/ J
0 o0 a& ]! ~, ]8 O, l
重點在於椅墊高度- ]6 s, [& Q' I& N; @% G
, l( `2 I( V8 J) F7 Q' Y5 u/ U( h
要讓腳踩下去~5 U6 s, y( Y8 |& T
+ i0 s) O, e% w" A
大腿小腿剛好是一直線
' T* E; [) v$ {. A9 K
+ G! K! p6 T( z) z! j: o/ C這樣會比較有左右扭腰的效果7 k, _. d& {% n8 G; A, w# e9 ~( [

$ y1 B! x0 |' C! ~" v對膝蓋也比較好~
$ {) N: p4 e( b" O* c6 T. E% f& J. z+ d% L/ z
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
. @% H* O4 C( Y* Q8 L1 F8 y
% l1 Y' c* y& T1 r" Y7 i0 _- l7 M  A1 y/ u
$ o  Z0 k3 ?4 W% a+ Q跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓$ P+ ?9 g+ M4 [/ N9 h6 q3 F
& P! ]) c  F0 ]: e$ F% Z+ |2 R
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....% \4 m. Z- X1 Q3 |) ?3 M8 A+ y

# O& L3 ]6 h! g* p試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左- M9 j( p5 p, x: D

7 L* q4 B& u: i, S8 V/ E, R: o假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
" A( R# z+ U& b" I1 ?" c" x/ r: R5 T
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
6 Z' Y( R9 p! g
$ [1 u3 P4 v9 h- d6 T8 P你剛開始練，建議不要拿太重
. s5 F; J' |: N% t2 ~6 k5 t+ |( n. _! B3 {+ T
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手( _1 r& G+ S5 S& V
- E7 x1 {/ D8 z0 J- y! J  m
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
# ]! U9 O4 i1 h: G& ?  O% d( K* u0 O% ]
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
7 p: b/ Z, A- @! f0 G. X
4 {1 L* f& G* Q+ ?兩邊都要練，不然會不平均6 X) i! T1 e# i, k, K  N0 H( S

) C5 s, G, g6 b2 z$ K看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
2 M1 U% p0 Q3 t6 g$ |, Z
; O, j+ g: b, D怎麼是跟我說？# d; y$ ^* G. o1 }( W
( c2 x7 I* c4 S
我沒有要練肌肉阿~+ ~1 i$ E& b! P

$ Y4 h- p4 e; s+ h  k而且看你要練哪種型的肌肉
; F/ R8 ~/ E2 v5 ?7 v9 s) Y6 a6 @! T5 o+ A) r! x$ l: c0 N& u5 R
才能決定你要做有氧還是無氧的
1 y7 u3 x! F* a2 H8 q4 W0 A- v2 B
$ w* q% f4 Z. \  e! L* N1 ~況且吃的東西也有差~
  ?  k" \$ q; N' j
' {3 F8 {3 L5 ~( b6 E7 ~+ F- s4 K我本身是慢跑推廣者~( E3 n2 }6 L- y1 p( p" G4 U

6 U  w' t* V9 ]- ^/ t+ F% l5 i所以我跑步基本是10km起跳# f& s/ Z. v/ B& q

4 {( m0 `, f% U5 f, s* c( d再者我本身也是有重訓的人
' n6 j' {5 ~& |9 W' I# U( I4 }% O( y) `! A2 X9 e/ C* P0 F
只是以跑為主~
7 [; ?& S# t' W- I1 ]
8 n6 ^/ p; ?( o, @& |+ y重訓為輔而已~  d( K  z7 p4 V" Q% s
  ]9 w. H( d% m9 G! i. @, U' B* F
當然~
1 J* h, e5 V; _+ Y. y$ r2 w6 g- d! V- w  V
你後面說的方法是OK的
0 [1 }# t! h$ z" Q+ p! P) Y# _' [
. |. Q- i- N0 a不過我不懂~
# L  s! D( G( n) D# c
, y1 o( M7 p3 U" p& y6 `2 F怎麼會跟我說這些呢？: {3 e7 e! t1 _* l& |' ]
9 a  B* d( f. ^3 G6 N
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....  P6 W: v% l9 C( \
4 ]4 `8 f5 E3 R+ s) ~
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
1 O. B: n4 S5 X- t+ Q% I) t. D' [) ^: ~. ]) n8 R! W3 Z8 t$ L2 A
5 Z; ]( o6 ^& J) v
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 * w  ~' T  o% w  R7 k7 x( Z
0 N& c3 s2 B6 u* r/ {2 t& j
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉4 D- W8 _5 }5 a+ R$ v
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，' b1 o. Y; A2 l+ a- z
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
; K$ v4 E+ O  k$ _2 ^" D接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
" n: O1 W# d  |9 I& R
% A9 w, s$ a2 L2 c另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
. y2 A. W. ?$ V" u0 M; z' u接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# $ X, L  w9 z1 T3 h4 ~
& t3 _$ E6 k+ h$ s. K9 v. |

3 M9 ~/ R* |  c# k" `9 p2 H 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
# z) r. W. _- L- O6 o7 j' ~3 A1 u& b( R8 c" p

4 I4 U3 d' Q; @; @( [8 u! A   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？4 V' D8 J: g( L6 Z+ R+ l- h
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
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回覆 6# 蝸牛會游泳 8 K' V1 s# F$ W5 B3 T5 T+ m3 v

1 K1 o# R$ D9 Y/ I
! c% k! e$ S/ Z/ b& c# C    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
: x) `+ v/ }8 F! g7 S下次啞鈴那招

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洨之

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回覆 8# a12345a92 ' @* X8 V, r3 W! t
# W! z9 L- t! }9 m7 K
恩.....
7 B2 Y( }( Q2 I4 V1 H/ a  G3 v. K# x: R" t4 h3 A/ N, K# f
我原本要說~滑步車
& _5 x: G1 U- }0 c; i
. C* h+ \8 _# M# @8 i' }: {; m" _! }那什麼鬼~
% @# I; b8 k4 `
. t, }9 c3 o4 ^0 c: @8 Q. T  h2 g不是小BABY的輔助工具嗎$ Z# K# x8 Y9 T: U1 Q2 |; M, r
! F6 c8 I$ e/ A  d0 U: S
稍微GOOGLE一下$ s3 Z4 O+ v, W$ \, ?

2 ^# k, J- d$ p  k3 ^. W/ K( v9 ~才知道~原來連這個都有比賽
  U7 l5 E  m6 k8 ~) R4 {- w9 h  i* z3 [! T1 |0 ~

7 O5 ]7 n# J6 t+ c4 Y0 n
* B, z% S0 C& x9 c% k歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比9 v; F- Y6 L/ i( b. S  ?

: u  }) ^, N: |1 @4 C7 S' E+ ~真的是太厲害了0 |2 t2 k2 k" Q7 U$ y1 X4 H1 c
  U- E1 X7 g9 Q1 ^# H8 B
針對你的問題
; E( _& c; ?0 ~) X' Y# ]& U" I6 m4 w" l3 ~8 l; M
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？9 m8 {/ ~' n8 m' H% ~

% R( T$ G4 q) j5 r0 t" s& T嘛.......會有
+ e/ N& u$ u9 Y, V' d  W
* R* F  Z+ }9 B0 c$ R滑步車~單純以休閒來看( |4 J: ^% |1 H8 m

# j0 x( l  D7 O# I( O會運用到的肌肉區域是
: a. r7 w; W# m; a* y$ N' Y2 I" k* z# ?" s  R0 y# {$ ^- q
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌5 l7 k9 i" |6 u  ?, E( f
(我懂得肌肉群很少XDD)5 A- u4 a5 h2 P0 w. |% |
- p. s! c2 S# y  C/ X/ P4 t
我會說~會有
. c! {) M) E7 h7 h1 u/ R4 q8 f4 U9 n& a% i* R6 U* H1 W5 _
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~' X3 C' B( P9 Q6 c* w

6 {# P! \! [2 I! P除非你能像選手一樣操練~
8 ^$ y! n. C, V2 J1 r1 g5 b% W4 T" v* P  v" p% m3 o
才比較有可能
4 q6 i7 X8 B& l
$ e/ t, H( ^( T# D2 h而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
  o0 S$ Z  W- c4 ~
6 W: h; G( y$ }- W. A3 `我說的都是在沒有人指導的情況下* D$ u2 q) T4 e; O' |

; i  @2 D1 j0 I* N, D% Y. t我個人不建議
, h* Q" k4 E6 e: ~5 {5 p5 P% A; I" |1 k- R( q, w3 B+ S1 e
還是建議踩飛輪. V! E/ }  P1 ?; i- S' K

  l2 X6 ]) `4 b3 j尤其是放手~
" U( F, K; o/ l. V* `, n% ~4 {
6 n5 o$ w' Y4 U; M最能轉腰~這樣瘦很快

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