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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者
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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千2 |- s. q) p8 A6 v) }
做核心運動
# U7 L  w- U7 |# M怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
! r1 b: B$ j! ]6 A, r7 F
2 @( v1 G& |/ ~. ^跑步要瘦側腹肉的確有難度
  D/ a0 Y; z& T5 L3 g3 C
& y# U2 V) S! _  o不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~2 N$ e8 T$ m3 V) ?

0 m5 L: ?" A6 R% D# @$ j7 W就會有成效/ z4 c9 q3 H2 @1 k0 x

; u  G6 p( X( {# G但是呢.....
+ l1 y" g! o3 q) q& W4 y7 M; A. z6 Y1 f+ A2 a
如果沒有把基礎打好~% y+ y8 ^6 s, o: `% P
; }1 Q8 u' ]; o& Z8 i+ W
是無法做這種高難度動作的
# i  e3 z+ n) ]0 {+ {9 R
4 q* y# Y$ D  H+ v1 U2 B* x側腹肉可以考慮去踩飛輪~
0 z1 g; T3 g4 u. U2 V% U% u4 z; ]$ x2 A, f1 n5 a
也就是腳踏車* ]1 C6 i  ]- {" Q

: X3 s$ C/ @, _5 r6 F但是腳踏車也有技巧
1 L. z* i8 l( y! e% f  r4 ^. Z* s+ \4 N
重點在於椅墊高度+ p8 \4 o( I4 C, i  C
4 h3 M' M, N( `0 |
要讓腳踩下去~
: X2 c' ~% Z/ L. L. ]6 G$ g3 K& \9 y: E- Z5 f
大腿小腿剛好是一直線3 u' E+ [! C% H4 z9 u4 S

2 h( @! }+ ?4 J1 {8 C這樣會比較有左右扭腰的效果
" J  d& Z  M& L7 ]4 }9 r3 u4 P& i% K, a, g6 {
對膝蓋也比較好~
# b/ Y( b% ]2 G+ k" c1 H% T& s/ }* X+ Z: B4 ]
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 - H* C. ]" G& K/ K# m
$ O% a, V8 ~+ S$ q5 N- w  H* f2 X1 l
# n2 D: z1 U0 w( [
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
- ?5 F7 H6 v! w8 z6 `8 t8 x6 ^  ?+ G( Z' R0 _
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
1 J3 Y) O, t: X6 k7 \5 m
+ }! l4 I2 J: x# _, P" E, `$ v5 U試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
  R/ a. ?5 m( ^0 y. p6 u  z' e
; b  B! _  p, I/ E假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
3 K/ `- L0 W$ F1 m$ Q9 L  K# h
4 X) r( u# m# `) w5 H用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置# B& Q2 I" S( ~% J8 C. z" e5 Y% N( Y, ]
3 ?: H. M# O( O! m* I$ b
你剛開始練，建議不要拿太重
/ Y) j1 R3 ?+ [9 S8 Y! o4 A1 ]5 g4 z/ [
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 I$ p- ~! X+ v6 G/ }* @
6 I7 x& h" x$ W5 C% v4 q! z2 d
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
# `8 Q0 u7 s4 U$ x0 a* U3 G# E6 T7 X9 s2 c7 V6 R
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
3 m: k8 j- j& B2 O/ i, p8 o
' o" o% G7 d) O) t/ F兩邊都要練，不然會不平均
0 J: T5 Q$ y0 M# T$ E5 o. a8 ?6 b. O5 N+ U9 K. n
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
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回覆 3# Tic:28# & t" _, K/ v( Z. @6 d# d
: \( r' k6 l% |3 @2 J* }; R
怎麼是跟我說？. r9 d. P. Q" G( z
/ ~. }$ F0 g4 Q( X. v
我沒有要練肌肉阿~
4 z) N; L# [. }! q3 ]8 s( J! e( R5 t! ~
而且看你要練哪種型的肌肉& @  ^$ Z, N8 q% _8 ?. ?: e& x1 b

% g; J# ^, N+ r- ?+ E( V才能決定你要做有氧還是無氧的7 h6 }  K' H  s6 n( K

: A' _. Q; t6 |, A7 G4 m' s況且吃的東西也有差~
$ f& h' g: C9 s% d0 g
: T( L( @2 U8 d! M2 S* [9 T我本身是慢跑推廣者~: q7 M3 @5 R4 T8 e7 o& L4 T3 q
- b. e' @$ o$ ^. G1 h
所以我跑步基本是10km起跳
* M" V+ S$ l$ H$ q7 {6 N' M
6 q* a5 D/ J; K( S9 D& a再者我本身也是有重訓的人
8 R7 v6 C2 R3 \8 P& [4 S* o6 s5 P- Z7 h2 K
只是以跑為主~& g) ~) T) |. q$ f+ V  M
  W6 p  ]# A1 j9 ]5 P4 b
重訓為輔而已~
0 C' w1 `3 S: U9 y9 H3 J
' u& D# x" @* L9 ^& K當然~: T9 a2 J. u, f, j+ c  U

( w$ L4 h: I( q# B$ ]% d3 r- Q- D4 T1 G你後面說的方法是OK的
3 V# P' R) W: P( Y% _# S) r3 k6 N7 c& o8 ]
不過我不懂~3 z4 o1 k* e" ~! A5 G7 I
8 R, ]# X* v) y, Z8 M" j9 x
怎麼會跟我說這些呢？
! s) e2 n% O7 D, x. Z4 V, D8 f$ d( A" v( e
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
! L* M& ?! t& q5 f
# i- x% x3 y5 G6 L因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
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回覆 4# 洨之
* C: X4 i4 m+ R! \6 g/ o+ l' V/ ~
% J9 q# u" G8 r, k2 R0 e* S% f' g7 \1 M; I
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
% E7 x2 x4 l/ E
- \. x+ r) t, @7 _- @8 M你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉) v* _% _, m; l; \
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
9 N2 j% T0 m0 J( H% d9 v+ c雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
# I+ O( J, k$ ?% A8 I7 d接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
/ j' J, S  C& n0 Y
  d, E* C7 B8 p$ L2 [( k+ t3 @另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型8 L2 {- o8 \4 ~0 S
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# & ^) ~# Y) }5 N/ E9 m- v8 [
# A; o3 C) H5 b1 V; |

* |, Q6 b  S" D& |2 M3 ] 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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回覆 2# 洨之
$ }" a9 s2 I. |0 f+ P6 [# C( T4 k% i8 h9 M9 v2 Y- ?- Y

. U$ h5 d  a) i   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？7 U+ M3 L* ^. n6 s
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳 6 C- C; p: ]: P+ O

( W" j' R# Z( U+ f8 a8 l
6 U, k/ u  A. m/ y    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
" m* B2 w0 K; }* G5 S下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 ' Y( `; `  ~+ W  z" ]
  }& U3 w# Y- H4 P0 ~! }2 _
恩.....* Q* E$ {4 w9 L; h/ @' l

9 G( {! F1 n4 q我原本要說~滑步車% k1 l; A1 A# O  Z8 I) w4 s. S
; |7 t4 U5 O" H
那什麼鬼~
) \  Y: n8 c7 Z3 e( i3 ^' h2 m$ |  U! m3 O) Y' q# w1 i4 e8 w( g5 y) F+ Y
不是小BABY的輔助工具嗎
& i$ y* |# s" |. ~$ n4 X* f" P& S7 W7 X! ^0 u) |
稍微GOOGLE一下
4 h9 p3 H2 o, k; f: T5 T2 m7 ^4 I. V& D' Z4 L
才知道~原來連這個都有比賽
" L4 U7 L7 a4 @4 p+ n  I
5 |4 k8 d- L" D8 B8 j0 v6 r" _! Z* |+ K8 x5 P

2 g- i2 ?/ t8 a) |% Z$ h" H歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比9 [% M8 Z" p& r( G7 _- y
! z% D6 r% M3 U: j' b( t7 X
真的是太厲害了- ^) {! ?, Q: X& Z2 p
9 o. k2 D- G3 P7 {2 I# l+ m8 k; V
針對你的問題7 d/ s' N; q# t- D% Y0 [* j( _

' \% K& ~" c' W6 j; W1 x* @; Q" U; R3 S- s, K滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？% N2 n7 T/ @% s: V: o

5 y  z+ w) R+ }6 q嘛.......會有( z6 u( Y8 ]& |! p9 r3 I! O; g

9 W: V8 W) e9 g) q2 M滑步車~單純以休閒來看
$ ?% i( {6 L; G+ Z. ]+ B% Q2 S0 X4 t  q
會運用到的肌肉區域是
" E6 S3 i" f( H) \
% W; Y+ m. C5 M# z) w1 T小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌' _9 D# r( R, j, }+ F
(我懂得肌肉群很少XDD)
6 b1 O8 q7 \& [3 a
# ~; o3 z! u: \# s" x" u我會說~會有( ]) U/ y! C6 j7 K( f* j
& P6 N; K" o1 g  y
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~4 T- D3 ?/ {* ^  h* N; Y

7 O2 l" Y/ I  P* W$ B除非你能像選手一樣操練~
& P( m" y) ]3 E4 n0 L4 }. C# H  F3 h" I- S) b: K! d; n
才比較有可能- Q# _3 y6 l6 z& Q( V
- d: o( S* T# H% \
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境+ u/ @  |6 v8 r# h0 W* _* }
; E: m, q$ w/ T* g. F  e% M; Q4 J6 i
我說的都是在沒有人指導的情況下4 i, P$ ^$ v% i: z$ N6 @# \. X

. _! O. i' `/ C6 l4 N' s4 ]. ^我個人不建議/ v! z7 @' W$ C4 E! C, J

, q9 p% m/ h+ y3 q. [+ e0 s還是建議踩飛輪
1 s0 @: {; o) S- i& n% q. X, w+ j! F* l  e
尤其是放手~0 k& y2 S4 `3 G+ s3 V6 f
# e2 e( x7 y  r# z
最能轉腰~這樣瘦很快

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