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» 旁邊的腹肉好難瘦
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旁邊的腹肉好難瘦
幾乎每天都在跑三千
+ g- K; P2 Q) q* I
做核心運動
4 `" F5 @* S7 W: r" s1 S8 S
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧
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洨之
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a12345a92
! D7 ^8 d* P8 q: t$ v0 w* U
% o$ i8 C/ d2 z; C
跑步要瘦側腹肉的確有難度
6 R% b5 B" P, d
& ~; E7 G0 c1 d& z* w; b
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
& o2 L9 [: e* Q- w7 g L2 @8 ]
: L0 O% ~& l8 a6 v
就會有成效
% W) e3 n) i2 y' x0 P
% \' f& b9 ?! P+ E9 O/ [' L
但是呢.....
5 h# A2 x9 T; w$ `+ o
9 ~6 Y1 D& a) ?: L. V
如果沒有把基礎打好~
7 P, i6 s+ l5 R7 d& T. X: z
( Q; m. a, e) O+ w. a3 F6 E$ I
是無法做這種高難度動作的
0 z0 @+ x* F/ w9 X8 [
- i$ f! R# D7 z
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
1 M) r; C( s4 Z' p) M
- }) N2 n. g- ~
也就是腳踏車
B- D6 D+ v+ t/ o- p2 s
3 `3 k# P* Q! r3 J
但是腳踏車也有技巧
j( l9 }2 q% D/ C, I) d/ J
0 o0 a& ]! ~, ]8 O, l
重點在於椅墊高度
- ]6 s, [& Q' I& N; @% G
, l( `2 I( V8 J) F7 Q' Y5 u/ U( h
要讓腳踩下去~
5 U6 s, y( Y8 |& T
+ i0 s) O, e% w" A
大腿小腿剛好是一直線
' T* E; [) v$ {. A9 K
+ G! K! p6 T( z) z! j: o/ C
這樣會比較有左右扭腰的效果
7 k, _. d& {% n8 G; A, w# e9 ~( [
$ y1 B! x0 |' C! ~" v
對膝蓋也比較好~
$ {) N: p4 e( b" O
* c6 T. E% f& J. z+ d% L/ z
try it~
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洨之
. @% H* O4 C( Y* Q8 L1 F8 y
% l1 Y' c* y& T1 r" Y7 i0 _- l7 M A1 y/ u
$ o Z0 k3 ?4 W% a+ Q
跑步是有氧運動,你要練肌肉盡量避免有氧運動,反而必須多安排重訓
$ P+ ?9 g+ M4 [/ N9 h6 q3 F
& P! ]) c F0 ]: e$ F% Z+ |2 R
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
% \4 m. Z- X1 Q3 |) ?3 M8 A+ y
# O& L3 ]6 h! g* p
試試,人站直,單手拿啞鈴或是提重物,單一邊向右或向左
- M9 j( p5 p, x: D
7 L* q4 B& u: i, S8 V/ E, R: o
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜,左手叉腰(有稍微輔助的效果)
" A( R# z+ U& b" I
1 ?" c" x/ r: R5 T
用腰的力量(不可以用手),把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
6 Z' Y( R9 p! g
$ [1 u3 P4 v9 h- d6 T8 P
你剛開始練,建議不要拿太重
. s5 F; J' |: N% t2 ~6 k5 t+ |
( n. _! B3 {+ T
先拿輕一點的,去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力,不要用手,不然會沒達到效果,反而練到手
( _1 r& G+ S5 S& V
- E7 x1 {/ D8 z0 J- y! J m
等到你能感受到腰出力時,可以在加重,有感覺到重就好
# ]! U9 O4 i1 h: G& ? O
% d( K* u0 O% ]
慢慢做,不要做快(容易受傷),一次做10~15次,三個循環,之後再慢慢加
7 p: b/ Z, A- @! f0 G. X
4 {1 L* f& G* Q+ ?
兩邊都要練,不然會不平均
6 X) i! T1 e# i, k, K N0 H( S
) C5 s, G, g6 b2 z$ K
看是要練肌肉,練線條,這方法都可以,不用健身房在家也可以練
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洨之
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2 M1 U% p0 Q3 t6 g$ |, Z
; O, j+ g: b, D
怎麼是跟我說?
# d; y$ ^* G. o1 }( W
( c2 x7 I* c4 S
我沒有要練肌肉阿~
+ ~1 i$ E& b! P
$ Y4 h- p4 e; s+ h k
而且看你要練哪種型的肌肉
; F/ R8 ~/ E2 v5 ?7 v9 s) Y
6 a6 @! T5 o+ A) r! x$ l: c0 N& u5 R
才能決定你要做有氧還是無氧的
1 y7 u3 x! F* a2 H8 q4 W0 A- v2 B
$ w* q% f4 Z. \ e! L* N1 ~
況且吃的東西也有差~
? k" \$ q; N' j
' {3 F8 {3 L5 ~( b6 E7 ~+ F- s4 K
我本身是慢跑推廣者~
( E3 n2 }6 L- y1 p( p" G4 U
6 U w' t* V9 ]- ^/ t+ F% l5 i
所以我跑步基本是10km起跳
# f& s/ Z. v/ B& q
4 {( m0 `, f% U5 f, s* c( d
再者我本身也是有重訓的人
' n6 j' {5 ~& |9 W' I# U( I
4 }% O( y) `! A2 X9 e/ C* P0 F
只是以跑為主~
7 [; ?& S# t' W- I1 ]
8 n6 ^/ p; ?( o, @& |+ y
重訓為輔而已~
d( K z7 p4 V" Q% s
]9 w. H( d% m9 G! i. @, U' B* F
當然~
1 J* h, e5 V; _+ Y. y
$ r2 w6 g- d! V- w V
你後面說的方法是OK的
0 [1 }# t! h$ z" Q+ p! P) Y# _' [
. |. Q- i- N0 a
不過我不懂~
# L s! D( G( n) D# c
, y1 o( M7 p3 U" p& y6 `2 F
怎麼會跟我說這些呢?
: {3 e7 e! t1 _* l& |' ]
9 a B* d( f. ^3 G6 N
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
P6 W: v% l9 C( \
4 ]4 `8 f5 E3 R+ s) ~
因為我本來就一直有在練啦.....
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洨之
1 O. B: n4 S5 X- t+ Q% I) t. D
' [) ^: ~. ]) n8 R! W3 Z8 t$ L2 A
5 Z; ]( o6 ^& J) v
抱歉啊!我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....
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a12345a92
* w ~' T o% w R7 k7 x( Z
0 N& c3 s2 B6 u* r/ {2 t& j
你所做的運動不是針對側腹訓練的,側腹的肉當然消失的會比較慢囉
4 D- W8 _5 }5 a+ R$ v
我的方式跟3F大大相同,差別在於我是雙手都有拿啞鈴,
' b1 o. Y; A2 l+ a- z
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了,再恢復直立狀態
; K$ v4 E+ O k$ _2 ^" D
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止,可以停個三秒再恢復站姿!
" n: O1 W# d |9 I& R
% A9 w, s$ a2 L2 c
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地,雙腳舉高使身體呈L型
. y2 A. W. ?$ V" u0 M; z' u
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地,只靠腰部帶動)
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$ X, L w9 z1 T3 h4 ~
& t3 _$ E6 k+ h$ s. K9 v. |
3 M9 ~/ R* | c# k" `9 p2 H
謝謝大哥分享這個知識,我再去舉啞鈴練練看
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# z) r. W. _- L- O6 o7 j' ~
3 A1 u& b( R8 c" p
4 I4 U3 d' Q; @; @( [8 u! A
請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎?
4 V' D8 J: g( L6 Z+ R+ l- h
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉
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8 K' V1 s# F$ W5 B3 T5 T+ m3 v
1 K1 o# R$ D9 Y/ I
! c% k! e$ S/ Z/ b& c# C
L抬腿我也有練,但是場地太小腳很難動哈哈
: x) `+ v/ }8 F! g7 S
下次啞鈴那招
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a12345a92
' @* X8 V, r3 W! t
# W! z9 L- t! }9 m7 K
恩.....
7 B2 Y( }( Q2 I4 V1 H
/ a G3 v. K# x: R" t4 h3 A/ N, K# f
我原本要說~滑步車
& _5 x: G1 U- }0 c; i
. C* h+ \8 _# M# @8 i' }: {; m" _! }
那什麼鬼~
% @# I; b8 k4 `
. t, }9 c3 o4 ^0 c: @8 Q. T h2 g
不是小BABY的輔助工具嗎
$ Z# K# x8 Y9 T: U1 Q2 |; M, r
! F6 c8 I$ e/ A d0 U: S
稍微GOOGLE一下
$ s3 Z4 O+ v, W$ \, ?
2 ^# k, J- d$ p k3 ^. W/ K( v9 ~
才知道~原來連這個都有比賽
U7 l5 E m6 k8 ~) R4 {- w9 h i
* z3 [! T1 |0 ~
7 O5 ]7 n# J6 t+ c4 Y0 n
* B, z% S0 C& x9 c% k
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
9 v; F- Y6 L/ i( b. S ?
: u }) ^, N: |1 @4 C7 S' E+ ~
真的是太厲害了
0 |2 t2 k2 k" Q7 U$ y1 X4 H1 c
U- E1 X7 g9 Q1 ^# H8 B
針對你的問題
; E( _& c; ?0 ~) X' Y# ]& U
" I6 m4 w" l3 ~8 l; M
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?
9 m8 {/ ~' n8 m' H% ~
% R( T$ G4 q) j5 r0 t" s& T
嘛.......會有
+ e/ N& u$ u9 Y, V' d W
* R* F Z+ }9 B0 c$ R
滑步車~單純以休閒來看
( |4 J: ^% |1 H8 m
# j0 x( l D7 O# I( O
會運用到的肌肉區域是
: a. r7 w; W# m; a* y$ N' Y
2 I" k* z# ?" s R0 y# {$ ^- q
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
5 l7 k9 i" |6 u ?, E( f
(我懂得肌肉群很少XDD)
5 A- u4 a5 h2 P0 w. |% |
- p. s! c2 S# y C/ X/ P4 t
我會說~會有
. c! {) M) E7 h7 h1 u/ R4 q8 f4 U9 n
& a% i* R6 U* H1 W5 _
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
' X3 C' B( P9 Q6 c* w
6 {# P! \! [2 I! P
除非你能像選手一樣操練~
8 ^$ y! n. C, V2 J1 r1 g
5 b% W4 T" v* P v" p% m3 o
才比較有可能
4 q6 i7 X8 B& l
$ e/ t, H( ^( T# D2 h
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
o0 S$ Z W- c4 ~
6 W: h; G( y$ }- W. A3 `
我說的都是在沒有人指導的情況下
* D$ u2 q) T4 e; O' |
; i @2 D1 j0 I* N, D% Y. t
我個人不建議
, h* Q" k4 E6 e: ~5 {5 p5 P
% A; I" |1 k- R( q, w3 B+ S1 e
還是建議踩飛輪
. V! E/ } P1 ?; i- S' K
l2 X6 ]) `4 b3 j
尤其是放手~
" U( F, K; o/ l. V* `, n% ~4 {
6 n5 o$ w' Y4 U; M
最能轉腰~這樣瘦很快
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