免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
返回列表
發表新的主題
Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千4 E1 Y: T0 R+ [" g. h( V6 s- J
做核心運動& z& X% {. ]7 i4 {! F, }) u
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
2#
發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 7 j3 P, Q* n& E# z3 o6 Z8 c: x
) |8 a3 Z% e' w" |/ W1 s" {
跑步要瘦側腹肉的確有難度
" B) {, K# x7 G+ {/ ]: t/ U/ a  U
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~9 F$ s! M- Q5 j2 X# H/ S- C

6 |& Y2 y( N7 a, m0 [! w: R# C就會有成效
1 g$ [9 Q! z, ]/ X# F) m" Q$ j' t, y' Y. w. c
但是呢.....
1 B+ `6 @* v# u3 l7 F
: C6 x* M5 L2 k. l- {' g+ |! _如果沒有把基礎打好~# c* h- O; a; l9 m. g
+ [. p6 W0 B5 x- U4 Z
是無法做這種高難度動作的
* u/ l) \; `" |
* Y8 \7 `' s0 u2 b( g側腹肉可以考慮去踩飛輪~
* ~% P0 p6 P# d; z" M" G( q0 X/ ^9 {+ s* g
也就是腳踏車, g5 w5 w! d. f; t+ D9 _5 {: I
3 x, M+ J8 m* z  u7 a
但是腳踏車也有技巧
5 z: C2 |) m; S% c3 y& O5 |8 R& M9 d4 u
重點在於椅墊高度
* Q1 X( H5 {& l0 j) ~0 }# B% b2 L: a. P
要讓腳踩下去~
( w4 }6 i; u- o# |+ }5 J; i8 i0 V2 Q6 r; `% U
大腿小腿剛好是一直線) b2 t* W! R, n1 b, L2 f' y8 T

2 m  K3 X/ _: o' @2 c) l這樣會比較有左右扭腰的效果
% }! @2 T- c2 f; G. ?
4 k2 Q. J! ?. }' _) X8 D1 a; X' B; |對膝蓋也比較好~
% E6 [/ F5 K) u! N* c
4 a; g" h+ D: L: ]+ _. ytry it~

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
3#
發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 8 M% b% [) T1 X
1 V/ }( _% M8 ?4 s* |4 T0 H

2 s, y& B0 P; y6 ]# T跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
8 i, ]- A# P. ~7 \, `( z7 m
( E' w: a2 b% G$ p2 A跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
3 V5 G3 v5 O5 f' ^
- Q  U( f8 z# N' M! X試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
9 H5 H" ~4 V) g5 P# F# ]3 u' c. t0 b3 A: P& c. r
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）& h: g- c2 K8 W4 Q: _
( p( ^6 X( [& _8 T, `  `' R
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
2 q( e" E& z/ S) T# w: ^4 @. o6 X' F2 y0 `" D8 g
你剛開始練，建議不要拿太重2 S: l  Y1 v# j7 f

3 [2 M; r7 X- M, {8 G先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
3 q6 N. Y$ f; d0 s! T+ h* N' L" o$ f' S$ _. Z+ l, r
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
) a% S/ e2 x9 \# @% A
1 K3 P# ?+ m) J, `慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加+ D$ z6 U) J* U& T5 c

; E8 L! m0 \% v- F& T- ~% q兩邊都要練，不然會不平均4 b9 T3 @! h& G3 l; `; b+ {) Y
. s: r# h5 w9 c1 i1 f
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
4#
發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# & q3 h# t4 {( @  h9 W% U# M

7 {" _1 _! T* e1 a1 y. ?: u怎麼是跟我說？
% V  ?2 W3 x2 ^/ H( t/ a+ c, G( K7 q; \! N6 K! a
我沒有要練肌肉阿~
4 }# {; J1 J  {4 h* R0 y
4 p! W% u, u+ t/ V! E- l而且看你要練哪種型的肌肉
, T- [3 Z& M9 e$ ^; p& L6 J6 J  P9 d2 ?# ~$ W4 c$ p% P9 b
才能決定你要做有氧還是無氧的4 m- W! K. l5 B+ h
( _, p; {( F" ?5 [8 F" t
況且吃的東西也有差~$ b5 {, `. K% G8 @

, X$ I/ J$ |( k9 S$ L我本身是慢跑推廣者~
8 X! \) P( l8 o* ^8 p+ i  r# t# R1 Q% o3 }- O7 d
所以我跑步基本是10km起跳
4 j5 D; L2 s% g1 X% w& t
0 S# e3 u. U* G) W& N8 k7 M; |再者我本身也是有重訓的人5 J- k! z. C: r3 u9 t3 B

+ i0 E3 C# b% n* g8 B只是以跑為主~
) {) R) M5 ^- y# w( m% d& ?: a- g, v3 K; |& p* a. c/ O9 |
重訓為輔而已~' r% J( _3 E1 Z
# c% ]5 L7 D$ h* O
當然~
& Y8 {+ {" W+ U" Q  i& s1 S4 ~3 g8 U1 m
你後面說的方法是OK的0 s/ m9 A# s" U$ \; {, u1 p  _; k: p
0 [" P- c1 n1 Y/ |" z2 q; u
不過我不懂~7 x4 F9 Z+ Z& \/ W+ V

* R- |; S6 I8 C: \( f# a9 ?怎麼會跟我說這些呢？
/ I% `& t& G+ _4 z9 T; Z0 |& H1 E0 G5 [! q5 m: H4 C8 R6 t
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
! H- r0 f, {; M3 G
1 g  H4 {1 J$ H8 J( X# e( D因為我本來就一直有在練啦.....

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
5#
發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
9 X8 V2 U, e- y) F6 o- ~5 n1 J8 g, R0 b8 w# K7 t

$ m2 p9 H' H8 B" _* E+ }( z) C# k抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

蝸牛會游泳

文章
148 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
6#
發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 , W: ]& v" \1 G% l/ h0 E9 q

- D5 o9 a  M5 y你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
. V7 i+ a! ?* x$ B$ @# D我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
0 }: y, X/ [# K) h; D; E$ q4 |雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
' z' b7 i4 N& l( j6 Q# J7 e9 P接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!+ T8 C$ W; d$ M! j4 t
' d; l6 Y4 [5 V! Z: W0 }
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型7 l+ ?: u* H7 X1 `
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
7#
發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 5# Tic:28# . j' L0 o& j+ s8 o4 M! d

- R$ J; y! [9 [9 ^) i! V. k8 K' y( z# g( @- z/ O' C; n. \1 `* [
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
8#
發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 2# 洨之 4 |, S" c% a  L; G: C" q1 V

6 ~; Q3 R7 M6 G6 o0 K) S
' ^# n+ @, k* |0 a; v   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
. N" o9 y. L7 S+ K* V還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
9#
發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳 " j$ H& f' y7 o' r3 B6 I
6 B9 F6 n. z$ H; K
0 r  d/ g  f  f9 z7 r6 H. R
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈: x0 a8 x, G/ R- [
下次啞鈴那招

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
10#
發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 . j2 H! Q9 a9 [# ~

- Z/ t, [2 M% |9 [恩.....
9 T) d; e. @3 {+ _9 V/ _6 J- Y* S; @7 @6 b! x
我原本要說~滑步車; I+ T% j' c  y
  Z+ p" t1 s3 J
那什麼鬼~) `* w6 n( }" ?9 l( v# a' ^3 P
4 t: v) h* x+ e
不是小BABY的輔助工具嗎
5 Q& [1 {% C" P4 ]2 t( b5 U" d0 [3 ~7 [
稍微GOOGLE一下/ S9 T" I5 A& ]& h
9 H9 ]- Y9 J$ K. y" Q- ^
才知道~原來連這個都有比賽/ ]4 y3 _# e7 o  h+ x

) f: D3 m4 y7 ]& U0 a" D
! _$ t: x. f" S
0 o3 N6 K% P8 ?8 x/ Q歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比; h' J1 U% S; r
5 m$ a/ V  K' [7 T. V8 Y2 p, h
真的是太厲害了7 Q1 W0 \4 Y( N# O

) x6 Y3 @. G8 q+ \+ Z. l8 V針對你的問題! F' @( q) N; v# w  b

/ b( ?8 U/ H$ N滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？, z: d$ @' }9 h4 B

0 \3 r$ Z* S* N6 I嘛.......會有7 r: u* c8 s0 D% z0 M6 V7 C& g, I

' @0 |) B& E, q, _/ A& o5 O9 @$ p滑步車~單純以休閒來看4 t4 x/ L8 j, F( {3 ?1 B* N
) b2 Y# v" `0 e  V5 t0 b  B/ U
會運用到的肌肉區域是
; y* g/ w' D, E" u/ R% j1 R) G/ w0 p
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
8 M- D' j) e8 X9 ]1 l% c(我懂得肌肉群很少XDD)% f, v8 v/ E: J. A1 |7 k
" \3 a; y) k% X
我會說~會有
( z4 {/ m) G" q
2 D9 h8 d0 Z' x7 q3 w3 A只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~- H: ]3 v4 L$ r1 ]: v; Y

, h* ~4 r: n5 b- {" r( i, [除非你能像選手一樣操練~
9 _0 H- d0 [" @- Z& L! }: M' J7 P+ R
才比較有可能
, p& E4 {# N) c, V0 S: H. ?" x9 f# n8 k8 |4 f* r9 i" B
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
6 J3 }- H. i' P7 x* m% t! s# T" ?! z- R
4 K" i% h0 ?6 f4 }. _- ]) M9 F' n+ r我說的都是在沒有人指導的情況下
; W( Z( o; ^6 P+ A! {" }  ?% y' y& p1 V. Q# D$ a, C# O
我個人不建議7 x0 @% A+ R7 v+ K

) T# B% v% u6 d- c還是建議踩飛輪6 I$ u% F6 z3 \" I) J

2 c  V; S8 n: `3 s尤其是放手~
  f) Z6 F1 e% b4 z/ B+ O0 o7 \( A& R, h
最能轉腰~這樣瘦很快

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

返回列表
回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑