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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
% e0 Y; _: l7 R/ A- |做核心運動2 f% I; `$ h  p
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
1 _3 D, T9 w! h, R8 T0 v! a' V4 x
: ^3 ~& a: p% k& \0 ?跑步要瘦側腹肉的確有難度
0 y4 W* r& J5 ~; x1 Z  R, R1 W- u/ l. q4 U! ^
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
' k8 M  X8 Q2 [( v0 V
, L1 h0 F1 v" L, T( i就會有成效
/ _" i0 w7 I" V- L$ h" L/ A7 W  M7 g" w6 |7 M* @3 ?- y% Y9 F
但是呢.....
- [6 J% B& H! R+ g: s8 o' [* }' p& n& \# H
* z' L7 j2 q( v' R如果沒有把基礎打好~
1 Z  G* r& \3 x' M3 [
  b) Y8 R. D7 y# j/ ]是無法做這種高難度動作的7 y" O! Q5 X2 J

$ O6 R% E4 a! R側腹肉可以考慮去踩飛輪~
# Y* v: h, X1 j1 I" I, C) N0 o; `. k) e; B
也就是腳踏車
1 U1 @* \$ |- ~% e1 \
) E  ]% r- {! D' R但是腳踏車也有技巧# e7 e6 h1 X2 Z) z

7 K/ y0 S& w& n6 G重點在於椅墊高度5 y& }1 j" F" p  g

2 A) {4 n& K) H1 x' q9 h要讓腳踩下去~( \, R0 ]) S. r: s, }, L

* y7 ?4 _  t- m9 q7 @- y大腿小腿剛好是一直線
. N1 ?& S3 o! w) t; Y' H
+ R2 x/ j; u+ o- h這樣會比較有左右扭腰的效果: O- ]$ v) }8 u/ C
2 K$ H7 H& |+ c& l* {& d
對膝蓋也比較好~
, o" i2 e0 ]5 w3 ]+ o8 U- H# W7 u! D- d! ~' o" J
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 7 D- s) A0 L& M. ^2 j
# i( O2 ~$ x1 p5 }' L0 e1 }8 V

& Y: a1 F2 g* W* }2 B8 P; R9 }2 X跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓: c+ l/ c7 V7 H5 X) f
) ~/ f4 W0 q' Y$ f8 r" L
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....0 C7 }$ o! P* G1 d5 R' v+ K, ~/ C, A" C

4 g/ ^# ]! Q1 `0 s5 S* ~1 [2 o4 i8 q試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左' Z6 U' s, l; b8 m0 L& y( x: d( D3 _

/ c) |; |! N$ ^, @. G. p假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）' [+ v. X" E, {0 K7 b( U: ^
7 R3 k; J2 l: W4 C% }$ X
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置  [+ T( Y) ^. O5 y
, U4 H7 M  E2 a7 E% T( ^( s
你剛開始練，建議不要拿太重
* r: M* a" N( A1 V
3 G3 D5 ~% P+ ^( t先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 n# w% c, j& X5 ^9 b

; x* l5 W2 j9 a1 k+ v: ^等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好& A  a3 ^- |  s6 m
, m, ~( u9 j& w# I1 {/ z) b  t
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加: K: f2 L" @" `" I! l* o" ^1 F4 ?

$ S! a* T. X5 Y  L- v0 e0 M+ y兩邊都要練，不然會不平均" z2 c9 T# T  g' ]5 q
7 @5 l5 ~4 j. T: r
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
# ]& D4 O1 s1 }' a. n5 C* v1 j/ f' ?
怎麼是跟我說？( Q9 J: J8 _* Q7 O+ _2 m) }8 f& }
- x- a9 T  u: M8 C5 E0 ]4 Z& n
我沒有要練肌肉阿~- U, v( S& ^( q% d* J/ h
; L: D+ s+ P! L
而且看你要練哪種型的肌肉
+ Z, S' `+ m. q
8 H5 i/ j. U( X才能決定你要做有氧還是無氧的
5 M" S5 {* x/ z! J8 ~$ N, S/ r3 ]
+ \! q# W  s8 |9 C& E1 r況且吃的東西也有差~
1 D: k  |  `0 S8 U* Y, ^+ o: M* X( W+ v! {7 a  M9 K9 D/ E- n
我本身是慢跑推廣者~: D) s& v3 ^5 q2 _
8 R+ d" [$ _! @* G4 o& y
所以我跑步基本是10km起跳
) \9 Q! ?  j! g# T- c8 n! C' R" [. y. o  o0 V7 k" A
再者我本身也是有重訓的人
. `+ _, a0 d! K& D
2 C( M+ S0 _9 B# }, @5 {只是以跑為主~; ]/ K# W1 I! U  M* U( z
& M) b  ^( `+ u2 n3 p
重訓為輔而已~
* ]* k% P4 f% O: ^% I
. N9 E) h( P. C3 }8 D% R3 v當然~
  {/ D& c7 T) H) t+ s8 j0 @, ]# M/ p! F" D9 d
你後面說的方法是OK的5 M% c' g& o- ~/ o, Q
1 b6 _9 N: J) D7 ^8 B9 l( y, ~8 e: V  {
不過我不懂~
5 _* n* J- P/ G5 |* f  ?, ^% n$ x- R
怎麼會跟我說這些呢？
1 j. d) c8 a0 W5 B3 v2 C
# b8 {0 A4 r- E% `; d: h我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
" W  Z4 c3 E. ^, q' \0 I1 E, i4 q4 p7 F9 ]( @* P8 Q; x' T3 f. v
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
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回覆 4# 洨之
0 T; \7 F! T6 ^: [% v8 M! a. q, k, u
+ D) s, W  r1 ?% d. j& g
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 3 H3 e- \: c: G& a$ B
( A* W# a7 S$ Q+ @( a
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉" y: g" t+ Q$ C$ b
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，" r0 ]- s$ f2 a  }: K' ]8 `
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
; F% D  D: L6 D* x接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
( h2 A, T( w% i, R7 N3 u5 F
  K$ l2 H* S0 ~+ {; d, p  D8 u另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
( b- T. x5 g6 R! b接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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回覆 5# Tic:28# 7 o! @: r) ^6 C/ A" v

$ Y5 v+ \! J0 A/ P8 e/ ?! ]" f9 k9 o1 |0 U6 d
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
: M0 L: z4 u. O+ Z4 n; K/ Q; a3 J1 b0 c, v" a; [/ \
$ X5 F  n8 v, }" `% v. q; B& _
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
* @2 f- P$ |% Y" g: b5 z還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
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回覆 6# 蝸牛會游泳
% r1 t/ Q# k) I
% A" @' @. Z* i( {3 c" s# g5 K4 \% z% P0 U" b0 r& o: I: w2 |5 |
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈8 D7 D8 T  f0 ]9 Q! C# ~
下次啞鈴那招

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洨之

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回覆 8# a12345a92 % w- y# w4 @1 k. k0 E& p8 H: X

3 v1 n1 p) ~) d9 H$ `恩.....1 s: z+ E" u+ x: I( [

; S4 r* Y* i9 L8 h1 j) n" I我原本要說~滑步車9 N2 ?$ t) O* N& |8 f/ t

) W: Z) i  g+ L$ E) s/ i/ v  X那什麼鬼~  S# ]$ v( H+ x8 M! T8 D
! _$ K5 |7 i& ~6 E9 f" m) O, C2 }; q
不是小BABY的輔助工具嗎0 B; _6 P( r8 C0 Y+ V9 v$ Z3 I
' P* ^4 H; g5 b
稍微GOOGLE一下: `. n" y' Q, z( l; d4 C6 {! P2 F
4 \( G5 l/ \; _2 \
才知道~原來連這個都有比賽
: [0 M0 W0 j) Q7 B! ]
/ P+ j  S' ^: L: y+ V' J( a1 I+ c* J

$ Y3 @9 b2 [/ s3 e$ d+ O0 q歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
% j7 l% D4 R# C0 w; R& J0 T
, ?% W' k3 h6 A8 P# y真的是太厲害了+ a7 m- Z( L: O8 S

9 D. W3 z0 X8 k3 `4 d3 H/ _$ [針對你的問題. l, {- ]5 w* d% M- c
3 K$ X: y1 r9 {! d0 g0 o
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
- i  Q0 H* I& o' k) Q/ G0 |. e7 ^, F' X# a4 A& }# i% U
嘛.......會有$ ]6 X) N. P. Y2 Z! H
2 V1 s1 A3 T7 `- s# W% y6 m( W
滑步車~單純以休閒來看% H9 ~7 T8 q2 P; ]
6 @* k" ]$ \- W: {/ A/ ]+ @( v
會運用到的肌肉區域是! d  \, L, T: Y  ^; F) R

) D0 ?5 W8 `% J; @1 K+ Y/ P" N& z- `小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
3 ?$ N) i& j4 Y/ J3 t) F1 g. R+ S- e, {(我懂得肌肉群很少XDD); l" `# j+ f( {, N9 f* ~8 w9 `
) t, @- K! w6 P0 \, z
我會說~會有
, d% z* [0 r9 V* W2 ~/ X2 h5 \7 K- E3 |3 u( s) ?6 E1 a, J
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
0 ]. M& a7 w" D; x& ?
3 b6 m9 F% j8 [1 k7 S除非你能像選手一樣操練~! o% ]  b- K  W& O  z

, h: S( ]! D1 v" ?" T才比較有可能
4 F' ]( O/ i8 A  y, W; M
/ `# a: _) v$ I1 S! y0 O: V4 r1 y& j而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境8 i9 r& c+ i6 K3 l1 ~1 s9 X

8 C6 k- k- Z5 D: H3 H9 x7 W) h我說的都是在沒有人指導的情況下+ j8 K$ H! [! ^

& [' B6 p6 w; k8 x* @" g我個人不建議
8 L' S, a; ?* m8 Y" s* F: q
  ?( ^$ \. L6 i2 w" M& P1 u還是建議踩飛輪
4 T0 s4 z) I1 ^
0 P" E0 l: G+ b: N  V尤其是放手~9 Q9 e  L$ k, L- U
* n' r$ o( [% K# ~& L
最能轉腰~這樣瘦很快

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