免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
返回列表
發表新的主題
Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千% \8 y# v" _, ^) d* \
做核心運動. W- B5 ^, F3 l0 Z
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
2#
發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 * W0 ~4 P: \" y: C  o

- c5 _4 t2 D1 j) I# U: k跑步要瘦側腹肉的確有難度
' O# M* s0 j/ B0 O7 {
* M5 ^7 d. X) y7 x不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
9 q) D( V- N3 C  f7 V8 N- G, K( I, _4 V8 t/ w! @+ H# S) c. [
就會有成效4 H$ |( O* O) c) q% K, q
( U) h8 m' @5 u0 a" ?# \- P
但是呢.....
+ F, l0 F! O" t: p9 s' R# V. ^1 K' Z  t& b+ U7 F! O# {
如果沒有把基礎打好~
$ E5 C8 Y% f; s8 B+ C+ N. W& j) c' m7 f4 ~# |5 y
是無法做這種高難度動作的/ U+ O$ I. ^8 p& X9 k( J

$ \- k' z: r2 J1 M側腹肉可以考慮去踩飛輪~3 y% s9 C0 e- o' w/ q

7 r( r+ W  B2 B: [4 ?6 d也就是腳踏車
4 r; J% c. C$ ^# \& V; ]' n0 A9 i. L9 r
但是腳踏車也有技巧
$ W# E( o0 B4 X/ g# ?% R$ C" z  S" m$ S# l8 |# ~, F" F, o5 M2 Z
重點在於椅墊高度
9 V8 @: K3 |) j0 y% k: Y
3 _, {' M, Q$ S: \) k6 g要讓腳踩下去~& i: Z5 I: a+ M3 s: {5 Q
. D1 s  P- b5 R5 k5 M. B- F6 M
大腿小腿剛好是一直線
" h8 i2 v& c  k& h5 y+ ]+ _0 |2 L' d% ~
這樣會比較有左右扭腰的效果4 a# J1 @+ R5 L

3 G9 p4 n# T) ^: u: d# z- {對膝蓋也比較好~
; @4 F+ G2 k7 B+ {% K/ G" U% H  Y! j  n# _! I* \
try it~

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
3#
發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
$ I- y- E$ G. p0 s( E# K! L2 l- A
0 r( T% b% _3 j+ _' u2 S2 {' a
" {$ o( n# n) N  O) D跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
  z+ r: B# {. D/ F
' ?; K( R" B% T跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ...." a+ x" F9 {1 ^3 g7 w) F

7 j1 ?1 z* R) I( Z, x試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左( I+ h3 v& ^* \2 g+ |. @
+ [+ P. H4 j' @) Z% \
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）9 |5 }% D; T' R( h" t

4 L# I- D. z6 F! c0 Z用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
4 y  n* J3 `! V% w: j. l! j# X) e& @/ a+ G) k$ H# V* T; d) X% q
你剛開始練，建議不要拿太重2 G& P& o7 C; v
3 z- C) m- a1 E4 W( p% C4 n' M
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手) [6 `& z) ?5 g  w$ ], v& e

% o) y5 R' v  _# ], i8 c8 B$ N等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好' ?$ z/ Q! s" k8 q: W6 \5 H" H; h
; B6 Y- d5 C+ K8 K
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
  F2 Z! ^, R6 I# ?) C# R0 l! q$ Z, W% r
兩邊都要練，不然會不平均$ d. B) d# T5 k6 t* L  I2 u" e

+ o! d; K- }5 m2 b+ C看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
4#
發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# ; p7 u" h9 B! ~% M8 o
$ i! \$ M3 ~' F; Z5 H5 s9 f
怎麼是跟我說？/ X- [+ d% G7 r2 x* E
' r. X! Q; z' j- Z% Z& @$ D
我沒有要練肌肉阿~) o' q  l9 K( Z0 h, ]1 V& [7 R

: ~' D- c/ o8 Y6 e1 g. I3 J: @. ~而且看你要練哪種型的肌肉
" ?: p  O7 z& u0 q- Z% J
. ]2 r6 A: b+ e( `$ ]才能決定你要做有氧還是無氧的
: j- n7 i9 a0 a+ m1 Z7 g. f9 `5 @& |! l. }1 @  l% D: p
況且吃的東西也有差~
" t/ D& ]) s4 H( V) z8 B
" _4 E  h3 N: R7 `我本身是慢跑推廣者~
5 e5 m5 l! s, Q
; \. T2 x; x$ o3 a0 R0 {所以我跑步基本是10km起跳
  c9 G: |" c$ z$ ~
6 `3 t0 D, G6 C再者我本身也是有重訓的人
, f. G  n3 K! u! Z0 O0 ^/ `) N( {8 `' n2 T1 v( h3 |1 x, c& R) a* k
只是以跑為主~
" W( E6 Z! _9 F, K8 x/ Y! G8 u' C" |/ @% k, u% z* J
重訓為輔而已~0 n( l; f! f: S+ ?. P; J  m

* D) K: u6 l6 v當然~1 n0 ?5 \, v: p6 Q' }/ c
' e0 P' [4 q/ {$ q% [1 [# r  s
你後面說的方法是OK的% ^# N. n& j9 w# Q  U6 [/ W

. e8 a, R7 J2 @. l不過我不懂~
* s; Z. z$ m1 t$ _
; V# ^# G$ B. a. U$ ~怎麼會跟我說這些呢？. k1 o& z0 d2 R, z5 j/ J; _

! U6 @% O6 F. e$ N我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
  s. K, W2 a5 S9 ?9 Y! y; \! E+ R$ u' Y6 Z
因為我本來就一直有在練啦.....

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Tic:28#

文章
25 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
5#
發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 7 _, P6 R2 W1 X% K6 C; T

* t; t6 c* t- x" y% U
. V4 u" k  U+ |, Z抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

蝸牛會游泳

文章
148 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
6#
發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 0 O; ?: ^! v" ]3 ^) d4 X& V0 M

: j. U  ]* P9 e/ f你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉! ~' T8 b; s8 C
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，/ k# a  b% @. z6 ~) E1 D
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
  M: b6 o, ]$ @5 y( m- I接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
# T2 q, a) @/ t6 ]$ m, [6 E( o0 j- q: F
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型( Q* Q/ X; `7 N% \; m4 T
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
7#
發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 5# Tic:28#
+ c5 Y" p2 ^0 |- K1 e& D) a, c9 g+ D- Z8 S
$ O- @! Q) P' A: }+ t0 Y; o. l$ P
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
8#
發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 0 }( r% ^& N' }
& O' Z( T0 A) o

; l" p  j# W. ^8 v" \+ @+ n% C& d+ e   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
& p( C; ?3 r" Y+ P還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

Mike-20#

文章
135 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章
9#
發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
; C. C. ]' h. F4 ]4 J& u) @
- Q: H7 H/ D, p0 @+ V
* V! t  A9 [- y* K    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
* K. Q9 Y& A% i9 a下次啞鈴那招

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

洨之

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

文章
1256 
威望
1807 威望 
金幣
888 金幣 
性別
男 
來自
台中/台灣 

專科勳章幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章大學勳章
10#
發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92
, ]4 x2 M3 p* i5 T2 ^: ^3 \9 C; A' p" j' K5 ^0 H
恩.....
! G9 e. H0 B% Q/ Z6 r
  l# `2 Y+ O- k9 W' r+ D我原本要說~滑步車! O" [8 O- t! h8 ~' t* \+ r$ c

' @; @8 w! X  Q* q. a那什麼鬼~
8 h$ l: B9 U) T9 ?7 X0 t* _& l2 {
! F4 ^) H1 _" E7 t* }9 O" D6 d; D不是小BABY的輔助工具嗎
4 d& u* [: G1 r' V
7 d$ N. h0 P+ Q7 `2 A) W& h7 b$ ?稍微GOOGLE一下
0 x6 i+ |* V! Q: G5 V4 u9 ~2 i; [+ f
才知道~原來連這個都有比賽
* _; I' h3 ?) \/ o4 s" ~2 S% ~* Q, `! _$ ]

# v$ o# S$ |- e3 K) Q, K9 q, @1 e& g1 e
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
7 z, h$ O: ]9 k! y2 b/ A8 e2 X6 r1 T, ~
真的是太厲害了
3 F" f( l1 \7 Q8 ?' o6 x+ g
( x+ C# D" w, f5 x+ D/ Z針對你的問題: @1 n# d, X' ]) b" _' \) \) [! o( ~

- v  p& ^( _/ n滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
* c4 J' w# ^9 T/ ?3 r" w
- Z- l! Q: s1 p0 u: D0 ~嘛.......會有3 H# S6 v  C0 T7 g

2 l' i% C( I# h4 f1 X7 h滑步車~單純以休閒來看3 l! @4 g5 g$ y. P; r4 v

: t) C5 c  W7 \& ^. t會運用到的肌肉區域是
, D, t* j4 J/ s" A3 b
+ r3 @/ ]0 t6 Y! P7 r小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌) \( M( Q! r+ m$ O, P9 q
(我懂得肌肉群很少XDD)
( G# B0 z; C0 u0 ?8 V1 a
# y; c$ O9 W( I( H0 l我會說~會有
  Q3 ]! M. w0 [6 R
" R) P- H9 g# ?) w只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
+ K$ V% A3 A& S* C
) p6 R* w; y* D. c# i除非你能像選手一樣操練~" K, @. h; B. K8 I* ]2 p+ H$ `+ }

; x0 K0 Y: x4 {( t0 M2 ^才比較有可能$ ~7 j# Y  \, q9 \/ o2 @

+ l$ N& T& _0 Q" `% l& @5 p) `而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境3 t) R+ m+ p. o" @# j3 k; D7 `
' n# i# O0 v- j! I* S4 ]* [
我說的都是在沒有人指導的情況下
. g8 Y( J0 Q0 z9 `% y& S+ D9 T  n/ v  D1 @
我個人不建議! z- S& I: m! \( N
9 ?4 l7 c6 f+ G% {& a$ Z
還是建議踩飛輪& w, o& Y( `4 Q7 _) o1 T* M! i

: C2 f1 k) O' X7 ^; M1 K1 n5 d尤其是放手~) H1 K8 }7 k- Q1 G
" M$ h! b3 B& Q( S
最能轉腰~這樣瘦很快

逛上一個主題：夏夜與啤酒 逛下一個主題：加入論壇第三天

TOP

返回列表
回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑