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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
8 M) }7 ^: ]6 F6 f0 R做核心運動
2 w  H+ R2 J- S/ y怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
* Z% g! Q% I8 d' {8 h2 n6 W% Q) ~7 R. O, Y; G7 D: ]% i! q6 Z! N
跑步要瘦側腹肉的確有難度8 y+ W6 G; e, U* ?. \1 S- Z
4 G  `6 V# Y/ H% T2 c3 j3 n
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
2 i* a, F% D& k7 k! \* f' E, R" h
就會有成效/ x7 N. j, X: \. d+ J' P, p+ F% K
  d3 _+ R; ?' t& D: w1 q: a
但是呢.....  c; J1 a+ W5 v+ b

8 c! N- @7 P: M- X: P" W如果沒有把基礎打好~
" q8 S# R: D7 `, m9 a3 s5 I0 I, q. I! `3 [
是無法做這種高難度動作的# `6 U5 J1 B% L+ Z2 z

& m) D% p' B( {) z/ p側腹肉可以考慮去踩飛輪~/ T$ z2 j  ^0 \( Z! U
$ U$ M2 M* X+ A- O/ q
也就是腳踏車
6 A8 ^6 X3 D* B8 G* s" j" L2 d8 s* Y! x; g
但是腳踏車也有技巧$ F; D+ P& j8 m9 A
; s% P; A- w+ Q
重點在於椅墊高度  f+ j/ g% f4 P, ]
2 S2 b' r3 G  @$ \9 M1 e& W5 }; n
要讓腳踩下去~
. H. L5 [+ s" I4 @& ~: l1 \* H
! m: s; C5 @# x; _4 T7 `大腿小腿剛好是一直線
  q0 J% X% L, O, `' e  N- m4 u5 ?' g$ E; ?
這樣會比較有左右扭腰的效果
' Z7 L+ N0 N+ D7 d, D8 k
0 G5 D3 }& z; i& c; l對膝蓋也比較好~
% J* V" X5 @2 m0 h  c3 V3 H$ ^7 y/ i! M( V) m- ~4 B
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 , B% o5 o  Y/ J7 b6 G1 Y
' z" g6 a8 F# W# ^, e

) |+ @/ x- X! X& @4 ~跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
+ y* i- A/ p( b9 @2 ~
3 m. a% g6 S8 u3 ?跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....+ g  _- P; z% ?. }) q8 [
3 U+ F: w" v; i3 Y: K2 X( p3 T, i6 F. k
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
; L2 C! ~4 _/ S7 Z. @/ `# L3 ?- n2 ^3 z; h: e
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
9 K9 f; \" N0 t% c+ ~% X* P1 j9 j% j' m
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
$ \! U) n3 a! h# s% D' l0 e4 ~, w4 f9 U% U. J0 u4 _5 M
你剛開始練，建議不要拿太重
4 |$ U  s* P0 p4 n
3 ?; O2 D" g$ p. k  p5 X& q' L先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 x6 O3 p+ S5 O, L" x: K/ G0 k, y

! t5 l8 G( l5 B" L+ n6 f等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好4 n* G# m8 t; {1 e; i
' N( H, L0 o) Y* u7 Z
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加- r% m0 O( a6 o6 b2 ~
: Y1 E- L# s* x) Q; ?
兩邊都要練，不然會不平均
; u8 g4 i* F. V/ `/ n! k: W6 D  e( n1 }5 [( `$ d5 L
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
* g& ~: G! B4 B; C& @) u, ~; y1 d- R7 L% p( x/ Y$ X% Z. t
怎麼是跟我說？
. E: F8 K1 P1 Z" z* ~4 m7 @5 k. m. v  P/ @& u1 l( p0 f( M! D
我沒有要練肌肉阿~
. M$ C. U. G) ]$ r/ i, M% H0 b7 Q: D3 g. |$ n% v6 y( Z  D, Q
而且看你要練哪種型的肌肉
2 t3 P5 D% Q6 \2 e4 z8 ?( I3 l  P
; O; x& F7 B, G才能決定你要做有氧還是無氧的1 x& C. S& k: V% k
/ r3 l7 p' P* q: V
況且吃的東西也有差~. l+ {  P# V# v5 c8 S3 h

  q# W7 \. N* r我本身是慢跑推廣者~! {7 w! `, P1 T. c

% l( N9 d, M2 y5 C0 h; H所以我跑步基本是10km起跳
/ m5 U+ r4 {  q- N$ ]. S: c- k* O, b% ^- ]7 M  i
再者我本身也是有重訓的人- G6 \, C2 ^0 ?

6 n) e, Z  `! M( n; m) P* N只是以跑為主~
& e. }! v7 {/ p6 u1 M0 D! u9 M7 U+ L6 b, L  n1 b8 ^0 B% H
重訓為輔而已~  ?: u% V! E5 _2 s

; i% w4 ]9 J9 [) U2 K* R當然~
9 v( T# g* W7 p2 Q
' M. V; N# e5 ]3 V# K# Y你後面說的方法是OK的
; d( z- |" |- }
8 R. N& l. N( p8 `+ D不過我不懂~
9 o9 S$ U; M; N4 C. F) A) b
4 M- `, V4 x/ P0 n怎麼會跟我說這些呢？( k6 R$ N* O# e' T; i% b# l" k
: T$ C' L/ ]4 x8 g. Z& n3 j
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....( Z1 m, S) k7 B9 h! T0 O3 i
- b1 T6 B* L  U6 R
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 , M$ F& f3 H( E. U1 l9 x; |- i
) y% D, ~4 f  ]0 q5 {0 ]

/ O  J4 ]2 }! F$ |抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92 - k! |0 i- n2 m( a* @$ x/ A
  y% ~$ B& s& ?0 T3 W* u& c
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉8 N0 O; W# [  ?: {0 d5 i
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
' w* z( ^9 s: p3 R2 d雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
1 F% U4 G7 R7 x6 v接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
( n0 I; k- t2 B: K1 Y% J! A2 x& D& @( s
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
7 n; H% d! [" i, l0 ^3 @* K接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
- M! `/ `; {( k$ L: e" f
% s4 _1 w  C, m& F0 T) }
' o+ c% H5 {( ^5 T+ A 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
; ^: S) S% k4 m; ~: \2 T2 g6 i, R5 L! j1 X/ k1 [9 _' _# h3 w
2 e- v7 ?; I4 \3 _$ g* y
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？, L1 i8 W6 t- D* M9 q5 K' x
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
& X, S4 y" k/ q9 J: H
% p% Q& _$ N+ D' ^6 H2 d: M! M/ P6 g9 ~$ Y5 u3 k, C. V
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈* g4 {+ u' O( F) v- y( d, T8 ~
下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 " t/ M% p( H2 A/ G- x8 [
7 U3 |3 a, w( q5 o. g
恩....." n: j* N- c2 `! b
& v0 h2 H* [) \) R) m6 M5 t; y
我原本要說~滑步車
7 s' H2 [$ _6 |) {( z3 D% w
" D7 J, _2 D* d9 A0 c那什麼鬼~
; v9 r8 R* `1 m2 o% O$ i# I/ g6 m* |" X$ u. E
不是小BABY的輔助工具嗎, A' z. m+ A; h( a4 ~! p
* T; \/ t. T: F9 u5 L
稍微GOOGLE一下
3 n0 ?5 W; ?4 A, y1 S' H0 m( N3 P1 t- H4 b5 w2 V
才知道~原來連這個都有比賽' w, K7 c/ }+ A) |1 Z- p6 w8 p

' ]- Q5 }; Y( v5 ~1 k8 p5 M' b$ ^; G' C1 C/ Z, T/ B
+ p+ ?6 X4 I3 q/ N" R3 t" W" x
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比3 S: W6 a0 v$ z  d

3 ]6 z) @1 `9 I. I  w真的是太厲害了
" \! c$ Z9 z8 i+ N6 |9 T1 S4 Q9 n
7 \7 |$ v, ^2 G3 W" c, _, t針對你的問題5 s: S4 G- ~6 ^; |. `" z

, d$ B5 h* E, F1 f8 \滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？( l+ v3 B! W; D  b- v

4 I6 o0 k" }# N2 y) B嘛.......會有
3 s; K4 |3 ?$ i) Q- o5 S. b9 G( M9 f# U. I
滑步車~單純以休閒來看1 L: t; J( q6 u2 J! F: K

3 f0 |- B4 B, x3 q9 P5 t. x- Q會運用到的肌肉區域是
2 F! |( O$ f0 q$ P5 E; O. Y- _# i7 t( a: g
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌3 F- {! @' P5 C3 o
(我懂得肌肉群很少XDD)
2 v$ ^" F# s& r  I- y
% L3 E0 Z, w8 E我會說~會有
! X' ?* _, [2 A, ?0 O
. c. R( x0 z1 d) X2 U只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~$ W9 h! Z) f; u7 @9 t  C# G  t, [" `. g
; q1 q& y$ K5 h
除非你能像選手一樣操練~4 ]% S0 B; r; [6 ~! H/ h- t4 K
# h& n( r2 }2 y3 N8 n
才比較有可能4 ~6 K6 Z+ a4 h" L  [5 x9 c

2 c! m" ^, @  m9 a  W/ |0 e; Y而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
/ X/ F: d/ `& r/ e1 e: J% r
8 j& g4 W; x/ Y9 n4 s5 {; W( g我說的都是在沒有人指導的情況下. ]. C" }/ S& {! K2 e$ m

9 D% ]7 c: T/ o; i. @" @4 W我個人不建議
" ?6 A8 `% A9 \2 X/ k# }5 s& _# x) o3 h" R$ _" j- ~
還是建議踩飛輪! n0 X$ ~9 }% b) o- ?2 b# f

% k$ M1 C5 H' r5 D  X8 c$ [6 W) L尤其是放手~& q+ G% V* Z, n- z7 U3 K: c

$ O' F! m/ M) {. Q最能轉腰~這樣瘦很快

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