公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 ) e: ?9 `9 P5 W$ v5 Z
, s8 r& G1 _& ~% d+ L) Q回覆 8# 洨之
- s8 T, g" j- m6 ?' m! z$ l' @7 j( z" g3 R6 N7 j) s+ R$ u2 m' ~3 o
, }* L5 i! ?4 L0 S
既然是會的還這樣回答..- z: A1 g( x$ Z( _. b3 T* x/ e
會回你這樣也是因為的你答覆阿$ q% O4 {; _. g$ r! l9 U3 b
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱4 T+ Q7 @) q0 N1 D6 f- [
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
8 q% a- ^6 {- J1 m因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多- f7 X: J7 c) P+ ]5 V
累積的應該都脂肪
# ]) H& k O% l+ \2 F, C4分鐘真的很少
' r) |- L. w" n開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
' l3 q+ q* P7 v6 I6 B) {一段時間適應後應該要慢慢增加量2 k+ U |# B# ^: L' n
我是不知道你4分鐘做的量
x+ ~$ o5 d4 J: p0 E5 h" A/ N. @不過TABATA算是練腰身比較多部位: ^: v% Q# V' L9 q
我是覺得你如果肚子已經是一塊
7 X) l0 Y9 y4 k, D先從仰臥起坐做起會比較實際
/ d* M& K8 a3 b; ~* U+ h( ^算個一天幾下
! s$ l5 P# J4 q+ ~譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半/ B7 M! K" |; ?5 J1 |8 t- p' q
做得時候記得配合呼吸吐氣
: x1 B7 q. L) h- u, x) Q% c; G( @一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
% Z9 w m0 e9 B" ^ _3 g成形跟肌肉的大小塊又另一回事了1 F' W/ l: _8 w% h
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他! ~" F6 ^8 U! N* z9 N6 }
就是gin所謂的極限
1 R' m7 P0 [6 `- x7 m p版主 三樓的建議你的試飲食" z9 S, V( I! C( U" R; S
我講的事做法1 ]- e& L: H4 Z2 Z
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
3 m& k' z% X: r0 L3 ?: U& ^6 L7 H但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
7 e7 x- B- E, ^/ a總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
|
發表於 2015-8-7 20:09
| 
