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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 & R( ^9 Y$ U3 n1 Q
: P/ c' G: ~! X% v7 M
回覆 8# 洨之 0 H1 {8 g2 v+ m5 N+ D3 R
, Z4 R. N) D2 O! v) x! ?/ P; \
" H' k% k7 Q1 f! K% H5 k( q4 \ 既然是會的還這樣回答..
& k4 P/ c6 m j7 O5 i1 j會回你這樣也是因為的你答覆阿, F# k% B' u) o. N" y
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
6 z+ b+ S2 \! Z' |; H8 \飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可5 }, M2 G. G; V# D
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多* }& T! v6 T2 t: j: z& t
累積的應該都脂肪
( s- }0 A/ E) d4 ?" A4分鐘真的很少
2 [7 r/ v. _% i9 I開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常0 _3 E0 I! e) s6 e4 I
一段時間適應後應該要慢慢增加量% r# |( U' @% R7 G
我是不知道你4分鐘做的量
8 @9 O( ~& ?: `. l: a0 ]0 A不過TABATA算是練腰身比較多部位% P) @ g8 p0 U" ?
我是覺得你如果肚子已經是一塊$ }, s4 o, M4 F2 y$ {% V8 R+ c
先從仰臥起坐做起會比較實際8 @. z& Q, h7 B7 J" V9 m
算個一天幾下
" P& a- o( y9 U) K* [! G0 V! V( J譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
3 L/ d) m; A; w3 \做得時候記得配合呼吸吐氣
# p; K" {+ z6 R) }. G一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
0 @5 ~, G- p. v) K& V; ^( a& z成形跟肌肉的大小塊又另一回事了
& S1 E H/ u4 p' K- I要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他( c; x* x! y/ m& d: N/ M* O5 H: P
就是gin所謂的極限
2 j7 c5 [! B0 N: t, x* d9 e) m7 q版主 三樓的建議你的試飲食4 T* a. E. ^2 j7 S; X' ?! e. l
我講的事做法3 m+ W3 E2 a) ~
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形8 ?6 k- L& {( H
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
9 n) |" }0 S7 O1 `8 q- F( o1 g總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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